控制愤怒

内容

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方法2之1：在短期内处理愤怒
方法2之2：长期管理愤怒
尖端
警示语

每个人不时生气。但是，如果您遇到压倒性的愤怒，则可能会损害您的身心健康。这是控制情绪并让自己平静的方法。

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方法2之1：在短期内处理愤怒

一旦发现自己感到生气，请休息一下。 停止您正在做的事情，摆脱困扰您的任何事情，然后喘口气。摆脱困扰您的任何事物，将使您平静下来的过程变得无限轻松。在以下情况下尝试一下：
- 如果您遇到因道路问题而引起的愤怒，请将自己停在次要道路上，然后关闭汽车发动机。
- 如果您在工作中不高兴，请移到另一个房间或出去一会儿。开车上班时，请考虑进入您的汽车，以便您处于自己熟悉的空间。
- 如果您不满意，请搬到有空间的房间（例如浴室）或散步。
- 如果您在陌生的地方遇到问题引起的愤怒，请不要一个人闲逛。告诉与您在一起的人，您需要短暂的精神休息，请他们离开您多走几步。闭上你的眼睛，试着想象自己在一个安静的地方。
深吸一口气。 当您的心脏因愤怒而跳动时，请通过控制呼吸将其慢慢降低。吸气时数到三，屏住呼吸三秒钟，然后呼气时数到三。集中只要在执行此操作时会忽略数字，并拒绝考虑是什么使您生气。视需要重复此步骤。
转到一个 快乐的地方. 如果您仍然难以平静下来，请在一个令人难以置信的轻松场景中想象自己。它可能是您的童年后院，一片安静的森林，一个荒芜的岛屿-不论它给您带来和平与安宁的感觉。专注于想象这个地方的每个细节：灯光，声音，温度，天气，气味。待在快乐的地方，直到您完全沉浸其中并闲逛几分钟，或者直到您感到平静为止。
如果仍然无法解决问题，请记住您度过的最佳时光和每一个快乐的情况。 可以和您的妈妈，朋友或伴侣在一起。记住此类事件，尝试使自己的脸上露出笑容。
进行积极的自我交谈。 当你准备好讨论以舒缓而积极的态度面对自己的处境。例如，如果您遇到交通怒气，可以尝试：“那个家伙差点把我推开了道路，但也许他遇到了紧急情况，我可能永远都不会再见到他。我很幸运，还活着，我的车没有损坏。我很幸运，我仍然可以开车。当我回到路上时，我可以保持镇定和专注。”
- 如果您发现某种形式的积极的自我对话对您有用，那就把它当作口头禅。尽可能多地重复自己一次，以恢复正确的心态。
向您信任的人寻求支持。 如果您仍然不满意，与密友或知己分享您的疑虑可能会有所帮助。
- 清楚说明您想从其他人那里得到什么。如果您只想听一听，请从一开始就说您不需要帮助或建议，只是同情。如果您正在寻找解决方案，也请告诉其他人。
- 设置时间限制。给自己一定的时间来对使您生气的原因做出反应并坚持下去-当时间到了，您的愤怒就结束了。这将帮助您继续前进，而不是无休止地沉迷于局势。
试着让自己生气的原因是幽默的。 在您冷静下来并确定您已准备好应对该事件之后，请尝试查看该事件的光明面。将事件置于幽默的氛围中，可以帮助您保持积极的态度，并避免下次对相同的情况感到生气。

方法2之2：长期管理愤怒

做体育锻炼。 运动产生的内啡肽可以帮助您镇定情绪，移动身体可以为怒气提供物理上的出路。尝试以下可以自己练习的活动：
- 跑步
- 举重
- 脚踏车
- 瑜伽
- 篮球
- 搏击运动
- 游泳
- 无挡板篮球
改变您对生活的看法。 认知习惯最难打破，但可以做到。诚实地问自己，您是否将所有人和所有事物都视为对手或障碍。可能是，世界不是真的确实如此-但是您是这样认为的，无论是由于偏执狂还是过去的经验。请尝试以下技巧来更改您的世界观：
- 当您早上醒来时，您决心向每个人或经历打招呼，好像它们对您而言都是全新的。消除偏见，让一切重新开始。
- 如果发现自己陷入同样的坏想法，请大声说“停止”。有意识地将您的思维方式改变为其他事物。
- 尝试不同的观点。与其单单关注某个情况如何影响您，不如问问它如何影响了所涉及的其他人。考虑一下他们面临的挑战以及如何应对。
记录一下让您生气的原因以及计划如何解决它。 每当您真正生气时，记下发生了什么。（老实说，这很重要，即使它使您处于不利的境地-记住日记本是为了使事情保密。）接下来，计划您将如何解决问题，并避免下次再做。如果您遇到同样的麻烦情况，请检查日记帐分录以查看您还可以做些什么。
拜访精神卫生专业人员。 如果您的愤怒已经影响到您的日常生活或维持积极关系的能力，请去看医生。他或她可以评估您问题的核心，并确定您是否需要治疗，药物或两者结合。
- 意识到即使由专业人员诊断出抑郁症，也可能源于愤怒和无法解决或无法解决时的挫败感。因为在大多数情况下必须抑制愤怒，以确保它不会伤害自己和他人，因为它的来源已引起羞辱和屈辱，或者因为无法表达和将其推入无意识状态而愤怒激昂，未解决的溃烂可以当真正的问题可能实际上是他们根本不了解某人的标准时，就会导致沮丧或敌意。当然，在可能发生的暴力事件中，建议谨慎行事。

尖端

走开，尝试释放任何负面情绪。出门可以有很大帮助。
做些运动，远离烦人的人！
生气时，请注意您所说的话。当您冷静下来并考虑这种情况时，您并不总是会有相同的感觉。
认识到愤怒有时是有道理的，必须表达出来。但是，请意识到还有其他有效的方法可以做到这一点，而不是强加于别人。
考虑一下您对自己造成的压力。你喜欢那种感觉吗？如果不是，请进行更改。
试着想一想您感激的事情。越具体越好。您不能同时真正地生气和感恩。
寻找一个创造性的出口，例如书写，绘画等，您可以在其中发挥作用。兴趣爱好可以帮助您提高心情，并让您将精力集中在本来无法解决的问题上。想象一下，如果将其引导到其他事物中，通常会在愤怒中消散的能量该怎么办。
问问自己，未来的愤怒接收者是否值得受到攻击，或者您只是将其用作出气筒，以释放困扰他人的麻烦/问题。
喝点喜欢的东西可以让您平静下来。
有时最好写一封信，而不是直接与该人说话。
写信或向某人传达您的感受，但不要发送。当您完成表达自己的感情时，您的愤怒很可能消失了。