内容

• 原料
• 绿色蛋白质奶昔
• 豆蛋白奶昔
• 坚果蛋白奶昔
• 豆腐蛋白奶昔
• 踩
• 方法1之4：摇动绿色蛋白质
• 方法2之4：与豆类制成蛋白质奶昔
• 尖端

蛋白质（蛋白质）是健康饮食的重要组成部分，可以在各种食品中找到。建议的蛋白质量为每天50到175克，具体取决于您的身体类型，活动水平和饮食习惯。如果您想吃更多的蛋白质，但没有蛋白质粉，请尝试仅使用天然成分制作蛋白质奶昔。如果将它们混合在一起，它就会变成一种美味，能量丰富，健康的奶昔，您可以在运动后饮用，食用它作为早餐或用于减肥。

原料

绿色蛋白质奶昔

• 1/2杯红葡萄柚汁
• 1杯羽衣甘蓝切碎
• 1个大苹果
• 1杯黄瓜，切成块
• 1根芹菜杆
• 4汤匙大麻籽
• 1/4杯冷冻芒果，切成块
• 1/8杯新鲜薄荷叶
• 3-4个冰块

豆蛋白奶昔

• 1杯杏仁奶
• 1/2杯黑豆
• 2汤匙大麻籽
• 1根香蕉
• 1汤匙可可粉

坚果蛋白奶昔

• 1杯豆浆
• 2汤匙杏仁黄油或花生酱
• 1汤匙奇亚籽

豆腐蛋白奶昔

• 1/2杯豆腐
• 1杯香草味豆浆
• 1个冷冻香蕉
• 1/2汤匙花生酱

踩

方法1之4：摇动绿色蛋白质

1. 为自己的健康而感到自豪。 这种奶昔含有约17克蛋白质，12克纤维，并富含维生素C和A，铁和钙。您可以拿出大约3个大杯子，也可以将其分成两部分，看起来更像是点心。

方法2之4：与豆类制成蛋白质奶昔

1. 利用对您的健康有益的好处。 这种奶昔含有约17克蛋白质，也是维生素A和C以及钙和铁的良好来源。

尖端

• 使用优质的搅拌器，使您的奶昔充分混合。
• 如果您不喜欢它的味道，可以考虑改变一些成分。这些食谱只是建议，大多数食材都可以用其他食材代替，以适应您的口味。
• 蛋白质过多对您不利。如果吃很多蛋白质，那么就必须多运动。