如何做出决定（附图） - 提示

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脚步
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我们每天都在做决定；无论我们是否故意这样做，我们所说和所做的一切都是决策的结果。无论大小，每种选择都不容易做出正确的决定。最好的方法是尽可能地接近各个角度，并选择一个看起来适当且平衡的行动计划。如果要做出的决定很重要，您可能会担心。但是，您可以做一些简单的事情来使您的决定变得不那么胆怯，例如查明最坏的情况，创建电子表格并遵循您的直觉。继续阅读以了解如何做出决定。

脚步

第1部分（共3部分）：了解恐惧的根源

写下你的恐惧。 记下您的恐惧可以帮助您理解它们，并最终做出更适当的决定。首先写下您需要做出的决定。描述或列出您对决定有任何疑问。让自己表达自己的所有恐惧而无需判断自己。
- 例如，您可以通过问自己：“我需要做出什么决定以及如果犯错会害怕发生什么？”来开始做笔记。
确定最坏的情况。 在写下决策以及害怕与决策有关的原因时，请执行下一步。尝试确定每个可能选项的最坏情况。如果事情出了问题，当事情变坏时，将决策推到极限，这将使过程变得不那么吓人。
- 例如，如果您需要在全职工作和兼职工作之间做出选择，以花更多时间陪伴孩子，那么请考虑每个可能的决定中最坏的情况。
  - 如果您选择全职工作，最糟糕的情况是您会错过孩子成长中的重要时刻，而他们会因为成年而怪罪于您。
  - 如果选择兼职，最糟糕的情况是您无力支付每月的账单。
- 确定哪种情况最可能发生。很容易“加重问题”，或将所有问题附加到可能发生的最坏情况上，而无需花费时间思考。测试您刚想到的最坏情况，并查看导致此情况的原因。这有可能发生吗？
考虑您做出的决定是否会永远持续下去。 当您认为可能发生坏事时，请考虑是否可以撤销您的决定。大多数决定都是可逆的，因此请理解，如果您不喜欢这样的决定，则可以随时进行更改以解决情况。
- 例如，假设您决定选择一份兼职工作来陪伴孩子。如果您最终无法支付帐单，则可以通过寻找全职工作来扭转自己的决定。
与朋友或家人交谈。 不要以为您必须独自做出艰难的决定。在可信赖的朋友或家人的帮助下帮助您或至少听听您的问题。分享有关您的决定和对最坏情况的恐惧的详细信息。这样可以更轻松地表达您对决策的关注，以便朋友或亲戚可以为您提供有用的建议和/或鼓励，以使您感到放心。
- 您也可以考虑与处境不佳的人和持中立看法的人交谈。通常，在这种情况下，治疗师会非常有帮助。
- 您甚至可以考虑在线搜索具有类似情况的经验的人。如果您要在全职工作和兼职工作之间做出选择，以花很多时间陪伴孩子，可以将问题发布到在线父母论坛上。您将看到必须做出相同决定的人们的观点，以及一些告诉您他们将如何处理您的情况的人们的观点。
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第2部分，共3部分：考虑决策

冷静。 积极向上或消极的情绪都会影响您做出正确决定的能力。当您需要做出决定时，第一步通常是尽可能地冷静。如果您不冷静下来，请先做清楚的决定再做决定。
- 尝试深呼吸以使自己平静下来。如果您有更多时间，请进入一个安静的房间，练习约10分钟的深呼吸。
- 要进行深呼吸练习，请先将一只手放在肋骨下方的腹部，另一只手放在胸部。吸气时，您会注意到腹部和胸部鼓胀。
- 通过鼻子慢慢吸气。吸入计数至4。着重于肺扩张时感觉到的呼吸。
- 屏住呼吸1-2秒。
- 通过鼻子或嘴巴轻轻呼气。呼气时数到4。
- 每分钟重复此过程6-10次，持续10分钟。
收集尽可能多的信息。 当您掌握了明确的决策信息后，大多数决策都会更好。决策，尤其是在重要主题上的决策，应基于逻辑。搜索以查找有关该决策的尽可能多的信息。
- 例如，如果您试图决定是留在全职工作还是切换到兼职工作，以花更多的时间陪伴孩子，那么您需要知道您在换工作时每个月会损失的收入。您还需要考虑与孩子在一起的时间。记录此信息以及任何相关信息以帮助您做出决定。
- 您还需要查看其他选项并收集有关它们的信息。例如，您可以询问老板是否可以每周至少工作几天。
使用“五个问题为什么”的技巧来理解问题。 问自己“为什么要问？”五次尝试可以帮助您发现问题的根源，并确定您是否做出了正确的决定。例如，如果您尝试在保持全职工作和改成兼职工作之间花很多时间与家人相处的决定，那么五个问题可能就是原因：
- “我为什么要考虑做兼职？”因为我再也见不到孩子了。 “我为什么不能见过孩子？”因为我晚上大多数晚上很晚才回家。 “为什么我在深夜里回家？”因为公司有新客户，这占用了我很多时间。 “为什么这会占用我很多时间？”因为我努力做好工作，希望能得到升职的补偿。 “为什么要升职？”赚钱多于养家糊口。
- 在这种情况下，即使您希望得到晋升，为什么要建议您考虑减少工作时间的五个问题。这里存在冲突，需要进一步研究才能做出正确的决定。
- 为什么有五个问题表明问题可能是暂时的，所以您为新客户工作很多。考虑：只要认识新客户，您的工作时间是否可用？
想想谁受到影响。 首先，您需要考虑您的决定是否会影响您。具体而言，该决定如何影响您将自己视为某人的方式？您的价值观和目标是什么？做出没有“价值调节”的决策（即，这些决策与您的核心信念不一致）会使您感到不满和不满。
- 例如，如果雄心壮志是您的核心价值，是您个性的重要组成部分，那么转而从事兼职工作可能就不合适了，因为您将不再追求雄心壮志。得到晋升并成为公司负责人。
- 有时您的核心价值观可能会与其他价值观发生冲突。例如，您既有野心，又有家庭取向作为核心价值观。您需要将一个值优先于另一个值才能做出决定。当您了解决策会影响哪些价值时，您将能够做出正确的决策。
- 您还应该考虑问题或您的决定对他人的影响。结果可能会对您关心的人产生负面影响吗？在决策过程中考虑其他价值观，特别是如果您已婚或育有子女。
- 例如，决定转为兼职可能会对您的孩子产生积极的影响，因为这意味着他们会与您在一起很多时间，但由于您必须辞职，可能会对您产生不利影响。雄心壮志。这也会对您的家庭造成负面影响，因为它会减少收入。
列出所有选项。 乍一看，似乎您只有一个方向，但事实并非如此。即使在没有太多选择的情况下，也要尝试列出其他选择。在完整列表可用之前，请不要对它们进行评分。请仔细做。如果很难找到其他选择，请与一些家庭成员或朋友一起考虑。
- 当然，您不必在纸上写清单。也许该列表只在您的脑海中！
- 您以后总是可以从列表中删除项目，但是疯狂的想法可以提供从未在任何地方考虑过的创造性解决方案。
- 例如，您可能会在公司找到另一项不需要太多加班的全职工作。您可以雇用人们做家务，让家人有空闲时间。您甚至可以创建一个“全家工作之夜”，每个人在同一个房间里一起工作，以帮助您感到更紧密的联系。
- 研究还显示太多种选择可能导致更多的混乱和决策困难。有了列表后，将所有不切实际的内容划掉。尝试在列表上保留大约五个选项。
创建电子表格以比较您的决策的预期收益和损失。 如果您的问题很复杂，并且感到太多可能的结果，请考虑创建电子表格以跟踪您的决策过程。您可以使用Microsoft excel软件创建电子表格，也可以简单地在纸上创建电子表格。
- 要创建电子表格，请为要考虑的每个选项创建一列。在每列中创建两个子列，以比较每种可能结果的收益和损失。使用+和-符号指定正值和负值。
- 您还可以为列表中的每个项目评分。例如，您可以在“切换到兼职工作”列表中给“ 5每晚和孩子一起吃饭”打5分。另一方面，您可以在同一列表的内容“将使您的收入每月减少1000万越南盾”中获得-20分。
- 完成电子表格后，您可以累加价值点并确定哪个得分最高。请记住，仅执行此操作可能就无法做出决定。
在思考时刻之间保持沉默。 创作者可能不知道这一点，但是当想法，决定和解决方案出现时，如果他们不思考或思考缓慢，就会出现。这意味着创造性和智能的解决方案或想法可以以沉思的状态出现。这就是人们打坐的原因。
- 在做出决定之前，提出问题并收集信息或知识很重要，但是，如果您要做出一个真正明智和创造性的决定，则需要停止思考或至少慢慢思考。再次。呼吸冥想是在思想尝试之间保持沉默以让宇宙的创造力和智慧渗透到您的非结构化方法之一。这种非结构化的方法不需要您花费大量时间，因为您可以在做饭，刷牙，走路等日常任务时意识到自己的呼吸。有关详细信息和对于其他方法，请阅读同一类别中的文章。
- 请参见以下示例：具有知识和信息（工具）的音乐家，他们可以编写音乐，例如演奏乐器，唱歌，写歌等，但是创造性的才智通过主要的新工具传递。是驱动那些工具的东西。是的，乐器，唱歌等知识很重要，但是创造力决定了歌曲的本质。
学会区分冲动决策和明智决策。 通常，冲动会在某个时候消失。例如，决定吃饭，购物，旅行等，但是，明智的决定会在意识中持续一段时间，可能数天，数周或数月。
- 明智的决定可能是一时冲动的，但请注意您在一段时间内是否仍然有这种感觉。这就是为什么您需要在收集信息，提出问题以做出明智的决定后保持安静。
- 实验：深呼吸后注意动作的质量，而不是冲动时动作的质量。
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第3部分，共3部分：做出决定

像朋友一样对待自己。 有时暂时不做决定可以帮助您确定正确的选择。认为您好像会建议一个正在做出相同决定的好朋友。您会建议他们做出什么决定？您为什么这么建议？
- 尝试使用此方法玩角色扮演游戏。坐在空椅子旁，假装你在和某人说话。
- 如果您不想独自一人聊天，可以尝试给自己写信以寻求建议。首先写信说：“亲爱的X，我已经看到你的情况了。我认为，最好的做法是____”。通过表达您的观点（从局外人的角度）继续写信。
扮演评论家。 这款游戏可以帮助您知道自己的真实感受，因为您必须采取相反的观点并辩护，就好像这是您的观点一样。如果您针对要执行的操作使用的参数有意义，那么您将需要考虑更多信息。
- 要玩关键游戏，请尝试对任何合理的理由进行争论，以做出自己的首选。如果易于判断，则需要做出其他选择。
- 例如，如果您倾向于兼职工作以花更多时间与孩子在一起，请指出您在周末和假期与孩子一起度过了宝贵的时间。您也可能会争辩说，您失去的金钱和晋升机会值得跳过一些家庭聚餐，因为它们对孩子来说比在孩子身上多花几个小时更好。黑暗。这也有利于您的晋升，值得考虑。
想想看你是否感到内。 做出摆脱内感的决定很普遍，但是感到内并不是健康决策的积极动力。内感经常扭曲我们对事件和结果的看法，因此我们看不到它们（或我们在其中的作用）。内感在上班族中尤为常见，她们面临着社会压力，无法完美地平衡工作和家庭生活。
- 内地做事也很危险，因为它会使我们做出与我们的价值观不一致的决定。
- 识别内lt动机的一种方法是找到“需要”或“正确”的陈述。例如，您可能会感觉“好父母需要花所有的时间陪伴孩子”或“先生。工作X个小时绝对是个坏爸爸”。这些陈述是基于外界的判断，而不是您的功绩。
- 因此，要确定您的决定是否由罪恶感驱使，请退后一步检查一下情况。真实您的个人价值观（塑造您生活的核心信念）告诉您什么是正确的。孩子们会因为您全职工作而受到影响吗？还是您之所以这么认为，是因为别人就是这样说您“需要”保持同样的感觉？
思考未来。 最终，做出决定的最佳方法是考虑几年后的感受。考虑一下您会如何看待镜子。您将如何向孙辈解释。如果您不希望看到长期的结果，则应回顾一下自己的方法。
- 例如，您认为您会后悔决定在未来10年转为兼职吗？如果是这样，为什么？在您从事全职工作的10年中，您会获得什么呢？
相信你的直觉。 您可能会感觉哪个决定是正确的，因此，如果其他所有方法都失败了，请相信您的直觉。当电子表格显示相反的信息时，请根据您的感觉做出正确的决定。研究表明，基于情感做出决定的人比对基于情感做出决定的人更满意。
- 问问自己该怎么做。如果您有良好的直觉并知道哪个决定会让您感到最满意，则倾向于该决定。正是您所不知道的变化和不适使决策变得困难。
- 花一点时间进行冥想可以帮助您感受到直觉。
- 您做出的决定越多，您将越能磨练和增强直觉。
有一个备份计划。 制定计划可以帮助您担心可能的负面结果。制定备份计划以处理最坏的情况。尽管您可能不需要此计划，但是制定备份计划只会使您感觉更好，可以应对最坏的情况。人们常常期望领导职位的人制定应变计划，因为坏事总是会发生。这在做出不重要的决定时也很有帮助。
- 制定备份计划还可以使您灵活应对前所未有的挑战或障碍。适应意外情况的能力会直接影响您决策的成功。
取舍。 无论您做出什么决定，都愿意为所有结果承担责任。如果事情没有解决，总要做出有意识的决定，而不是谨慎。至少您可以说您已经尽力了。做出决定并做好准备。广告

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没有任何方案是完美的。当您做出决定时，请全心全意地做出决定，这样您就不会后悔和担心其他决定未被选择。
如果您考虑了很长一段时间，那么所有选项都同样好。在这种情况下，每种选择都有其优缺点。如果其中一个选项可能证明比以前的选项好得多，您将做出决定。
请记住，您可能没有足够的信息来做出正确的决定。如果您在缩小选择范围时遇到问题，请查找更多内容。请注意，您可能无法随时获得所需的信息。查看完您所拥有的信息后，您可能必须继续做决定。
做出决定后，会出现重要的新信息，表明需要调整或完全更改您的原始决定。如果发生这种情况，请准备好再次进行决策过程。灵活性是一项伟大的技能。
如果您必须及早做出决定或决定不是很重要，请限制时间。 “分析僵局”的风险是真实的。如果您要决定在周末租借哪些电影，请不要花一个小时写下标题。
如果您太努力，则可以忽略明显的问题。避免想太多。
避免提供太多选择。研究人员发现，我们不愿意限制自己的选择会导致决策失败。
列出优点和限制！您还可以枚举选项，并逐渐减少它们，直到只剩下两种可能性为止。与所有人讨论，以做出最终决定。
请记住，在某些时候，不做决定就变成不做任何事情的决定，这可能是最糟糕的决定。
将所有经验作为教训。通过做出重要的决定，您将始终学会应对后果，甚至将障碍作为发展和适应的经验教训。