如何知道自己是否患有抑郁症（附图） - 提示

视频: 9大症状判断是否得了抑郁症?|心理疾病Psychological Disorders:Depression

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不开心？您可能很沮丧。但不仅是悲伤的一天。抑郁症是一种常见的心理疾病，严重影响日常生活功能。抑郁比悲伤或失落要广泛得多，因为人们常常不能“一夜之间振作精神”。有许多精神，情感和身体症状，疾病会很快恶化。好消息是，有预防和治疗抑郁症的方法。

脚步

第1部分，共3部分：认识抑郁症的症状

诊断精神/情绪症状。 抑郁在身体，心理和情感上都很明显。精神卫生专业人员使用一种诊断抑郁症的系统，包括经历外部环境（家庭，学校，工作，社会）的大多数伴随症状持续2周或更长时间：
- 整日感到极度沮丧（悲伤，沮丧）
- 感到沮丧或无助（无法做任何事情来使事情变得更好）
- 对大多数活动失去兴趣或兴趣（您过去非常喜欢的活动）
- 难以集中注意力（在家，在工作，在学习时；现在很难做对你来说很难）
- 内（感觉到您犯了一个错误，永远无法弥补）
- 失去价值的感觉（做什么不再重要）
- 考虑死亡或自杀
认识自杀念头。 虽然在抑郁症的诊断过程中不必认识自己是否有自杀念头，但这可能是该疾病的症状之一。如果您曾经有过自杀念头或想结束自己的生活，请不要犹豫。向朋友或亲戚寻求帮助或寻求专业帮助。
- 如果您有自杀的危险，请致电紧急服务。
- 您可以直接去当地医院的急诊室。精神卫生专业人员将与您一起制定计划，以安抚您，并帮助您找到应对自杀念头的方法。
- 如果您有治疗师，请告诉您的医生有关自杀的念头。
- 拨打美国国家预防自杀生命线，每周7天每天24小时在美国拨打1-800-273-TALK（8255）。操作员已通过有效的解决方案培训并为您提供支持，以消除自杀念头。在越南，您可以致电1900599930与心理危机中心（PCP）联系。
身体诊断症状。 抑郁会改变您的身体和行为。在做出诊断时，心理健康专业人员通常会检查身体症状以帮助做出更准确的诊断。与情绪/情绪症状非常相似，抑郁症的诊断通常涉及以下大多数情况，持续2周或更长时间：
- 睡眠变化（睡眠过多或睡眠不足）
- 饮食变化（暴饮暴食或食欲不振）
- 慢速运动（感觉像运动一样消耗所有精力）
- 精力损失，疲劳（没有精力工作，无法下床）
反思长期或近期的压力情况。 最近的压力情况可能会导致抑郁。即使是最积极的情况，也可能导致抑郁，例如工作变动，结婚或生孩子。您的身心需要时间来适应新的体验，有时最近的一些变化会使您沮丧。遇到创伤事件（例如失去孩子或经历自然灾害）时，会发生抑郁症。长时间的消极经历可能会导致抑郁，例如遭受童年困扰或遭受身体，精神或性虐待。
- 使用某些物质会导致抑郁，尤其是酗酒。
- 健康问题会导致抑郁，例如，在诊断出或面对健康问题时。
- 仅仅因为您必须经历压力大的情况并不意味着您有遭受抑郁的风险。它可能导致抑郁发作，但不一定抑郁。
个人背景检查。 如果您在抑郁症方面有很多麻烦，那么您再次经历抑郁症的可能性就越大。经历抑郁发作的人中约有50％会再次经历抑郁症。检查您以前的经历，并记下您经历过的长时间抑郁症发作。
回顾家庭背景。 注意您的家人是否有抑郁症（兄弟，姐妹，父母）。然后看看其他家庭成员（阿姨，叔叔，堂兄弟姐妹，祖父母或外祖父母），并注意抑郁症的症状。查看您家庭中是否有人曾尝试过自杀或遇到精神健康问题。抑郁症经常在家庭中传染，并具有很强的基因。如果您发现所爱的人患有抑郁症，您将面临更高的风险。
- 了解每个家庭都遇到过某些心理健康问题。但是，仅仅因为有一个阿姨或父母有精神健康问题并不意味着您有患抑郁症或其他精神健康问题的风险。
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第2部分，共3部分：认识抑郁症的不同类型

注意季节性情感障碍（SAD）症状。 整个夏天，您都会感到快乐和放松，而在寒冷多变的冬天，您会感到难过。当您看到一天变得越来越短并且不再可见太阳时，就会出现称为SAD的症状。季节性情绪障碍症状可能有所不同，但通常与严重抑郁症的主要症状非常相似，并且在地理位置上有所不同。一段时间内阳光较少的地方（例如美国阿拉斯加）的SAD发生率较高。
- 如果您患有SAD，请尽可能利用阳光。清晨起床散步，或在户外吃中午小吃。
- 光疗可以有效地治疗SAD，但是将近一半的SAD患者仅凭它不能感觉良好。有关光疗的更多信息，请查看WikiHow上的一些相关文章。
了解青少年抑郁症的区别。 青少年经历抑郁症的方式与成年人不同。他们通常会感到沮丧，脾气暴躁，甚至在沮丧时会感到不满。关于莫名其妙的疼痛和痛苦的投诉也部分描述了青春期抑郁症。
- 突然的愤怒和对批评的极端敏感性也会导致沮丧。
- 成绩差，与朋友的距离太远以及酗酒或吸毒都可能导致青少年抑郁症。
分娩后检查是否有抑郁症状。 分娩是一个神圣的时刻，有助于组建家庭并生育小孩子。对于女人而言，无论如何，分娩后的阶段只不过是喜悦和喜悦。荷尔蒙，身体的变化以及为婴儿的额外照顾增加新的角色可能会使他们不知所措。估计有10％到15％的女性会经历产后抑郁症。对于某些母亲，抑郁症发生在产后的早期，而对于其他母亲，这种疾病发生在头三个月之内，然后逐渐变得更加明显。除上述抑郁症状外，产后抑郁的一些其他症状包括：
- 对婴儿缺乏兴趣
- 对婴儿有很多负面情绪
- 担心伤害婴儿
- 缺乏自我利益
认识到长期的抑郁症。 这种抑郁症没有严重抑郁症严重，但持续时间更长。患有持续性抑郁症的人经常会经历持续2年或更长时间的抑郁症。抑郁症状通常在一定时间范围内出现，但抑郁情绪持续长达2年。
认识到精神病性抑郁症的症状。 当人患有严重的抑郁症并伴有精神障碍时，就会出现这种抑郁症。精神疾病可能包括错误的信念（例如，相信自己是总统或间谍），幻觉（与现实相距遥远，例如，认为自己被某人监视着）或幻觉。其他感觉（听或见其他人没有经历过的事情）。
- 由于与现实的距离太远，精神病性抑郁症可能很危险，并可能导致死亡。立即与朋友联系或致电紧急服务获得帮助。
识别躁郁症的症状。 躁郁症的特征性症状是情绪的波动状态。一个人的情绪会下降（严重抑郁），然后又上升（躁狂）。躁郁症会极大地改变个人的情绪，行为和思维方式。当一个人患有躁狂症时，他的行为可能会有所不同，例如突然辞职，大量购物或连续几天没有睡觉。抑郁症会变得更糟，例如起床，无法跟上工作或无法进行日常活动。如果您有躁郁症的症状，请寻求专业帮助。如果没有干预，这些症状将无法自行消失。躁狂症的一些症状包括：
- 感到异常乐观
- 我太烦躁了
- 即使很少睡觉也能充满活力
- 认真思考
- 说话太快
- 判断力受损，冲动
- 妄想或幻觉
- 有关双相情感障碍的更多信息，请查看WikiHow上有关双相情感障碍的一些文章。
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第3部分（共3部分）：应对抑郁

去看心理健康专家。 当您仍然不确定自己的情绪状态或感觉自己正陷入抑郁发作时，请立即寻求治疗。治疗师可以帮助您了解抑郁症，并提供有效的应对策略，以防止将来出现抑郁症。治疗是治疗抑郁症的有效方法，它可以帮助一个人了解疾病的原因，帮助他们克服负面情绪，并开始冷静下来并恢复正常状态。
- 认知行为疗法（CBT）被认为可以有效地治疗抑郁症。它可以帮助您应对消极的想法，并将其转变为更积极的想法。您可以学习以更同情的方式重新检查环境和关系。
考虑向精神科医生寻求建议。 对于某些患者，药物治疗可能有助于治疗抑郁症状。请注意，药物无法完全治愈，并且可能会带来一些风险。请咨询您的医疗保健提供者或精神科医生，以了解有关抗抑郁药的更多信息。
- 向您开处方的医生询问副作用和服用药物的任何风险。
- 如果您觉得自己想用药物自杀，请立即告诉医生。
- 如果您开始服用抗抑郁药，请立即停止服用（如果有效）。请按照医生指示使用。
避免孤立自己。 感到被爱和被支持很重要，特别是如果您患有抑郁症。您会倾向于将自己与朋友和家人隔离，但是与朋友一起度过很多时间可以帮助您恢复心情。当您沮丧时，即使您的身体或思想不允许，也要花时间与朋友相处。
- 您也可以加入支持小组。有关抑郁症以及如何找到支持小组的更多信息，请参见国家精神疾病联盟（NAMI），网址为https://www.nami.org/。
身体健康训练。 根据大多数研究，体育锻炼可以治疗抑郁症。多项研究表明，运动可以帮助缓解抑郁症症状，并防止该病将来再次发作。要说出是去健身房还是去散步可能会有些困难，尤其是在抑郁症会消耗掉所有精力的时候，但要设法找到动力来帮助自己锻炼。
- 简单的锻炼，例如每天步行20至40分钟。如果您有狗，请每天散步，使您的幸福感加倍。
- 如果您发现很难找到积极主动的动力，请提醒自己，一旦搬家，您就不会后悔尽力而为。很少有人离开体育馆，以为“我只是在这里浪费时间，我不应该走了。”
- 寻找自己的伴侣来激励您练习。有责任心可以帮助您上体育馆。
控制压力。 控制压力是帮助应对和预防抑郁的一种方法。每天锻炼以放松自己（更不用说媒体了）。练习瑜伽，冥想，练习太极拳或使用肌肉放松技巧。您还可以通过绘画，绘画或缝纫来日记或获得创意。
- 有关更多信息，请参见减轻压力。
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