作者:
Peter Berry
创建日期:
20 七月 2021
更新日期:
1 可能 2024
内容
拥有六块腹肌-似乎比攀登珠穆朗玛峰更难，但实际上，通过正确的训练，健康饮食和决心，您可以完全拥有自己的一身。在短短一个月之内就令人赞叹的六支装。以下文章将帮助您实现每个人的梦想。
脚步
第2部分的第1部分：练习设置
做专门的腹部锻炼。 每周练习5天。每个练习持续三到四组，每组应尝试做尽可能多的次数。当您一组进行30次以上的练习时，可以增加额外的重量（例如配重球）以增加难度，同时减少每轮的练习次数。您可以进行如下练习：
- 仰卧，在长凳上抬起双腿，伸展。这项运动针对小腹。
- 抬起双腿。这项运动的目标是上腹部。
- 弯曲腹部，对准斜肌。
练习HIIT。 HIIT（高强度间歇训练：高强度间歇训练）包括所有有氧运动。许多人认为，腹部仰卧起坐越多，腹肌就越容易形成，实际上，要实现自己的六块腹肌梦，您需要做的是显着减少体内脂肪。这也是HIIT练习的目的。慢跑，骑自行车和游泳是使身体大量出汗的好方法。您可以在这里进行HIIT锻炼：- 十个100m短跑与100 m步行相结合。这意味着全速运行100米，然后轻快地走回您的起点。重复此过程10次，持续约30分钟。锻炼的目的是在30分钟内保持心律加快。您应该每周进行5次这项运动，并结合腹部运动。
计划并坚持锻炼。 尝试在早上做有氧运动，在中午或晚上做腹部运动。找到最适合自己的运动后，将其与饮食中的一部分结合起来并保持一个月。广告
第2部分（共2部分）：改变饮食
养成纯正的饮食习惯。 清洁饮食是指不使用加工食品的饮食。取而代之的是，将完整，完整和未经加工的食物结合起来，以均衡，均衡的饮食与大量营养素。加工食品带来很多问题-尤其是加工食品 更多 更多的处理，您应该远离。如：- 法式炸薯条，汉堡包和冷冻食品等快餐食品是加工食品链中加工最多的食品。
保持均衡饮食。 要制造六块腹肌，您需要均衡饮食，包括瘦蛋白，水果，蔬菜，脱脂牛奶和健康碳水化合物。膳食应着重于水果，蔬菜和少量碳水化合物以增加蛋白质。但是，您可以在早餐期间和有氧运动后吃更多的碳水化合物。
每天吃六顿饭。 如果您想减肥，不仅不应该少吃顿饭，而且每天最多要少吃六顿饭。每餐不超过400卡路里。如前所述，您需要饮食均衡，因此每天尝试获取适量的蛋白质，水果，蔬菜和全谷类。如果您不想每顿小饭都做饭，可以将蛋白质奶昔当作零食。对于您的六块腹肌，请考虑以下一日饮食计划：
- 早餐：鸡蛋和菠菜混合无脂奶酪，配以两片全麦面包。
- 小吃1：两汤匙低脂，冷冻酸奶，不含奶油。
- 午餐：虾仁炒面，包括：面条，蘑菇，橄榄油，虾，香料和蔬菜。
- 小吃2：一碗番茄汤。
- 晚餐：红烧鸡肉和蔬菜。
- 小吃3：蛋白质奶昔。
喝大量的水。 重要的是，在这个月的激烈训练中，要保持水分。当我们脱水时，我们的身体会滞留水分，导致我们肿胀。因此，您需要全天喝大量凉爽和干净的水，以防止身体脱水和肿胀。广告
忠告
- 给自己六块腹肌的动力，以坚持您的训练和饮食计划。这可能是在海滩度假，购买新衣服或在前男友也参加的泳池派对上炫耀迷人的六支装。
