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• 脚步

梦游者可以睁大眼睛，呆呆，起床，卧床休息，做日常活动，例如聊天和换衣服，而不会对他人产生反应。 ，有麻烦醒来，有麻烦醒来，第二天不记得任何东西！尽管很少见，但他们有时可能会出门，做饭，开车，小便，做爱，伤害自己或醒来时变得暴力。大多数梦游通常持续不超过10分钟，但有时可能需要长达半小时。如果您或您的家人梦游，您可以采取一些措施来应对。

脚步

第1部分，共3部分：最大限度地减少梦游的危险

1. 

   
   
   防止梦游期间发生事故。 使您的房屋尽可能安全，以免抚慰师伤害自己或他人。因为游说者可以进行复杂的活动，所以不要以为自己会在做需要协调的事情之前醒来。
   • 锁上门窗，使该人无法离开家。
   • 隐藏车钥匙，以防他人开车。
   • 锁定并隐藏所有装有武器或可用作武器的锋利物体的储物柜钥匙。
   • 用柔软的缓冲防护门挡住楼梯和门，以防人员摔倒。
   • 梦游的幼儿不应该在上层双层床上睡觉。
   • 移动物体可能导致梦游者跌倒。
   • 如果可以的话，睡在地板上。
   • 使用带侧杆的床。
   • 如果可能，请安装防盗系统，以在人员离开您的家时提醒并唤醒该人员。

   忠告： 让梦游者的家人隐藏物品并竖起围栏以防止它们进入。如果梦游者不知道某物在哪里，将无法找到它们；如果他们不记得清醒时将物体存放在哪里，围栏可能会更有效。

   
   

2. 

   让您的家人知道，以便他们做好准备。 对于那些不完全了解正在发生的事情的人，梦游的场景可能会令人感到恐惧或迷惑。如果他们事先知道，他们可以帮助此人应对。
   • 您可以轻轻地引导梦游者回到床上。不要触摸它们，而要用声音轻轻引导该人回到床上。
   • 如果梦游者回到床上后小心地将其唤醒，这会打扰他们的睡眠周期，从而使该人无法在同一睡眠周期内进入梦游状态。

   你知道吗？ 梦游期间的暴力行为非常罕见。它通常在有人被接近或关押时发生。由于梦游者处于梦境，他们无法停止自己。让您的亲人知道，如果您在梦游时显得烦躁不安，他们需要远离您。

   
   

3. 

   如果梦游是严重的，危险的或有其他潜在疾病的征兆，请咨询医生。 但是，患者梦游时需要寻求医疗护理：
   • 从十几岁或成年开始。
   • 涉及危险动作。
   • 每周发生两次以上。
   • 影响房子里的每个人。
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第2部分，共3部分：通过改变生活方式结束梦游

减轻压力并养成良好的就寝时间习惯可以防止梦游引起的事故。

1. 

   多睡点。 太累会触发梦游。成年人平均每晚至少需要8个小时的睡眠。年幼的孩子需要睡觉14个小时，具体取决于他们的年龄。您可以通过以下方法减轻疲劳：
   • 在您的一天小睡。
   • 早点睡。
   • 减少咖啡因摄入量。咖啡是一种兴奋剂，将使其难以入睡。
   • 减少睡前喝的饮料量，这样您就不必醒来使用卫生间。

2. 

   在适当的时间上床睡觉。 如果您每天都在同一时间上床睡觉和醒来，则您不太可能会遇到睡眠异常的情况。尝试每天晚上在同一时间关掉电灯睡觉。
   • 如果您想在床上使用手机，请安装蓝光滤镜和应用程序以阻止您晚上喜欢的软件。这将帮助您按时上床睡觉，而不用花时间在手机上。

3. 

   避免在不咨询医生的情况下改变安眠药或咖啡因的摄入量。 每天都要遵循正确的习惯。如果要更换安眠药，应先咨询医生。
   • 当一个人尝试新的安眠药或突然增加其咖啡因摄入量时，可能发生睡眠暴力。 （这些问题很少见。）

4. 

   睡前放松。 压力和焦虑会使人们梦游更多。您应该在睡觉前建立放松的常规，或者练习“睡眠卫生”。此过程可以包括以下任何一项：
   • 保持房间阴暗安静
   • 洗个热水澡或泡热水
   • 看书或听音乐
   • 保持房间凉爽的温度
   • 限制任何带有屏幕的设备的使用
   • 睡前使用放松技巧，例如观察一个安静的地方，进行冥想，深呼吸，逐渐拉紧和放松体内的每一组肌肉，按摩或瑜伽。

5. 

   提高压力管理技能。 发展健康的方法来应对压力将有助于保持睡眠不安。压力通常与梦游有关。
   • 选择正确的运动方案。您的身体释放出内啡肽，可帮助您放松并感觉更好。如果您喜欢做某事，这种放松会更有效。您可以慢跑，快步走或加入社区运动队。
   • 与家人和朋友保持联系。他们将提供支持并帮助您处理触发器。
   • 如果您需要与他人交谈且无法与朋友或家人分享的信息，请加入支持小组或咨询辅导员。您的医生可以根据您的情况推荐一个支持小组或顾问。
   • 花时间追求自己喜欢的爱好。这将帮助您专注于自己喜欢的活动，而不必再思考困扰您的事情。

6. 

   保留日记以跟踪梦游。 此措施要求您家中的某人注意您夜间梦游的频率和时间。保持梦游是一个好主意，这样您就可以将所有东西都放在一个地方。
   • 如果梦游按照一定的规则发生，则日记将有助于确定梦游的原因。例如，如果该人在压力重重的一天后梦游，则意味着压力和焦虑是触发因素。

7. 

   使用提前唤醒的方法。 当某人知道他们通常在晚上睡觉的时间，而其他人会在此时间之前将其唤醒时，会使用这种技术。
   • 该人需要在他们通常梦游之前的15分钟左右醒来，并保持清醒大约5分钟。
   • 这将破坏睡眠周期，并导致该人在重新入睡时进入另一个睡眠阶段，从而阻止他们梦游。

8. 

   减少饮酒。 酒精会破坏睡眠并触发梦游。睡前应避免饮酒。
   • 65岁以上的男女每天不应喝超过1杯酒精。 65岁以下的男性每天喝酒不得超过2杯。
   • 如果您怀孕，被诊断出患有酒精中毒，心脏，肝脏或胰腺有问题，中风或正在服用可能与之相互作用的药物，请不要喝酒葡萄酒。
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3之3：寻求医疗帮助

1. 

   如果您服用的药物是梦游的原因，请咨询医生。 有些药物会破坏人的睡眠周期并导致梦游。但是，如果不先咨询医生，就不要停止服用。您的医生可能会给您另一种药物，该药物仍然可以治疗您的疾病并减少梦游。具有引起梦游的副作用的药物包括：
   • 镇静剂
   • 精神疾病药物
   • 催眠药有短期作用

   你知道吗？ 如果您突然停止服用某些药物，可能会导致严重的副作用。在停止服药之前，请务必先咨询您的医生。他们将教您如何逐渐减少剂量。

2. 

   如果梦游是另一种潜在疾病的征兆，请咨询您的医生。 虽然梦游通常并不代表另一种严重的健康状况，但是有几种类型的疾病可以触发此过程：
   • 复杂的局部癫痫
   • 老年人脑部疾病
   • 关心
   • 萧条
   • 嗜睡症
   • 不安腿综合症
   • 胃食管反流病（GERD）
   • 偏头痛
   • 甲亢
   • 头部受伤
   • 中风
   • 发烧高于38°C（101°F）
   • 睡眠呼吸异常，如睡眠呼吸暂停综合症。

3. 

   与您的医生谈谈压力管理。 如果您最近承受压力，请与您的医生讨论此事并寻求药物治疗。他们将为您提供有关如何调整生活方式以应对生活挑战的建议。

4. 

   得到睡眠障碍的测试。 此过程需要您在实验室的卧室里睡觉。这是您在晚上睡觉的实验室，一组医生经营着睡眠仪（多导睡眠图）。传感器将从您的身体（通常安装在太阳穴，头皮，胸部和腿部）连接到监控睡眠的计算机。医生将测量：
   • 脑电波
   • 血液中的氧气量
   • 心跳
   • 呼吸
   • 眼睛和腿部动作

5. 

   用药。 在许多情况下，医生会开处方来治疗梦游。您的医生偶尔会开以下药：
   • 苯二氮卓类药物常有镇静作用
   • 抗抑郁药，通常在治疗焦虑相关疾病方面非常有帮助。
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