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• 脚步
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分娩是一种非常激动人心的经历，一路上您会经历很多风风雨雨。在怀孕的九个月中，您的情绪会随着兴奋，喜悦，恐惧和失望而泛滥。怀孕的心理准备很重要。考虑一下您的感受和即将发生的变化将使您更愿意欢迎新成员。您可以做很多事情来做好情绪准备。

脚步

方法1之3：与您的配偶沟通

1. 

   建立真诚的对话。 如果您有恋爱关系，重要的是您和您所爱的人在此事上达成共识。决定要生孩子是人生中最大的决定之一。与对方公开谈论您建立家庭的意图和愿望。
   • 建立家庭之前，您需要考虑很多重要问题以及您的担忧。有些人会为此设定时间表，而另一些人只关心他们有多少个孩子。
   • 讨论与建立家庭主题有关的每个细节，都是为怀孕做好情绪准备的第一步。这表明您已经足够成熟，可以成为父母。
   • 感到不确定是正常的。您可以对您的伴侣说：“我/我想和您谈谈重要的事情。我非常担心，所以请耐心听”。

2. 

   
   
   呈现清楚。 告诉您所爱的人您对怀孕的感觉。如果您有任何疑问，请大声说出来。如果您已经准备好要生孩子了，请告诉您的伴侣。
   • 尝试解释你的感受。您可能会说：“我/我觉得我们已经为人生的下一步做好了准备。我/我想谈谈生个孩子。”
   • 当您发现已有的关系非常稳定时，请提出问题。关系的早期阶段通常是谈论生子的不现实时间。
   • 如果您在情绪上或经济上有困难，则应该等到问题解决。如果您所爱的人在错误的时间提出问题，请询问他或她是否可以在其他场合进行讨论。

3. 

   
   
   互相听。 请记住，这应该是你们俩的共同决定。如果您的伴侣不同意您的意见，请认真听取。如果您不了解对方的观点，请提问。
   • 例如，您应该尝试解释。您可以说“我/我听说您还没准备好停止工作。是吗？”。
   • 如果您的另一半仍然有冲突，请体谅他们。另一个人需要一段时间才能理解您的想法。
   • 避免打扰您爱的人，或乞求他经常谈论它。不要再提几个月了-这将使您所爱的人有时间思考一下您所说的话。

4. 

   
   
   进行研究。 当您考虑对生活进行重大改变时，最好了解更多信息。您应该寻找有用和有建设性的信息来支持您的对话。尽力进行一些研究，找到有用的信息，以帮助你们双方更好地理解可能发生的变化。
   • 您可以从书籍和文章中的资源开始，例如自助书籍，孕妇书籍，父母的书籍，自我发现书​​籍以及育儿和护理小组的资源。宝贝他们将帮助您探索与怀孕相关的健康和心理问题，包括风险和压力。
   • 此外，您不仅应该记住阅读有关怀孕的信息，而且还应该了解有关婴儿头几年的更多信息。查找有关育儿对您生活的影响的讨论资料。

5. 

   跟踪您的想法。 监视您的想法和感受将使您更容易沟通。这是关注问题并将其呈现给您的伴侣的好方法。考虑保留日记以记录与这种情绪怀孕相关的所有情绪，包括您决定生下婴儿的决定。
   • 这也是一种具有很多实际好处的方法-它可以帮助您跟踪情绪和情绪的起伏。
   • 日记功能非常有用-它可以帮助您整理想法，同时从各种来源收集信息，也是您表达自己的想法的场所，也是您的工具您会记录需要购买的婴儿用品的价格比较，并帮助您保存医疗记录。
   • 确保包括您与配偶或伴侣的谈话中获得的信息，朋友，家人的建议以及基于文献的信息。

6. 

   形成一个特定的时间表。 在您要生孩子之前，您需要使用节育措施。您情绪准备最常见的原因是意外怀孕。与您所爱的人谈一谈最适合你们俩的避孕方法。
   • 通过有一个特定的计划来消除焦虑，当您想要生一个婴儿时，只有在选择了正确的时间段后才停止使用节育措施。这样，你们俩都可以控制后果，并能够开始您想要的家庭建立过程。
   • 选择最适合您和您的伴侣的方法。您可以考虑使用隔膜，宫内节育器（IUD）或处方避孕药。避孕套也是可以使用的选择。
   • 请医生帮助您确定哪种计划生育方法最适合您的身体。您也可以去居住的Ward Medical Station。
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方法2之3：解决您的问题

1. 

   预算草案。 当您打算怀孕时，犹豫是很自然的。尝试解决导致您犹豫的任何问题。首先，请在怀孕和养育子女之前考虑一下自己的财务状况。收入不稳定会导致您没有准备怀孕的感觉。
   • 抚养孩子非常昂贵。医疗费用也是如此。您需要有适当照顾婴儿的方法，否则您会感到不堪重负甚至沮丧。
   • 与您的伴侣进行有关您的财务状况的公开讨论，包括对谁下班，何时下班以及谁主要负责留在家里照顾婴儿的期望。可以回去上班还是不上班。
   • 如果您选择成为“家庭主妇”，则需要制定清晰的财务策略，以确保该决定不会给您带来麻烦。
   • 现实点。考虑一下医生的费用，食物，衣服，日托等。尝试减少债务，并在怀孕前尽可能多地储蓄。

2. 

   准备身体。 许多人对怀孕对其身体健康的影响感到焦虑。解决此问题将帮助您在身体和情感上为改变做好准备。照顾好怀孕身体的需求将帮助您做好准备。
   • 由于荷尔蒙的变化以及怀孕期间身体的巨大变化，许多妇女会经历强烈的情绪。有些人感到震惊，因为他们意识到自己患有“妈妈的大脑”病（孕妇遗忘症）。
   • 虽然不是每个人都有这个问题，但对于确实面临这个问题的人来说，这可能是一个很大的干扰。这也意味着，如果您必须上班，早点上床睡觉以及如果您觉得自己工作太辛苦，应该考虑减少工作量。
   • 通过定期锻炼和饮食健康，可以增强对身体的控制。反过来，此过程也将帮助您更好地控制情绪。
   • 在一周的大部分时间里建立中等强度的锻炼程序。如果您一直在从事体育运动，则应咨询医生以了解如何调整运动习惯以在怀孕期间变得更安全。
   • 怀孕前服用维生素补充剂。您还应该记住要为身体提供更多的叶酸和钙。记住要吃羽衣甘蓝和低脂乳制品等绿叶蔬菜。

3. 

   完成自我评估。 在做出怀孕决定之前，写下问题问自己。此列表可能包括您的担心或希望，或者仅是一般性问题。将它们写下来之后，花点时间重新考虑您的答案。
   • 问问自己为什么想要孩子。考虑一下这是否是您真正想要的，或者您是否刚刚受到社会的压力。
   • 考虑一下您的支持网络。您的朋友和亲人一直在支持您吗？
   • 您愿意改变自己的职业计划吗？您是否想在分娩后全职工作？
   • 自我评估可以帮助您在情绪上为怀孕带来的变化做好准备。您还应该建议您的伴侣这样做。

4. 

   计划改变生活。 当然，怀孕会影响您的思想，身体和财务状况。但是做好情绪准备的最重要部分是思考生活中的每一个变化。在怀孕期间，您将没有足够的精力来跟上您的日常计划。
   • 具体而言，在怀孕的早期和晚期，孕妇会感到疲倦。如果您的伴侣怀孕，则可能需要调整时间表以给她休息时间。
   • 你们都需要考虑自己是否愿意从事一些零工。在怀孕期间，您需要花费大量时间进行准备。
   • 您需要装饰婴儿房间，购买用品并计划托儿服务。考虑一下您当前的生活方式，并了解如何给您更多的时间。
   • 您还需要重新考虑旅行。您是否还习惯于等到最后一分钟做出旅行决定？在怀孕期间，您的身体将无法承受眨眼之间的冒险经历。
   • 当您有孩子时，您还应该开始考虑生活方式的改变。您愿意在早上的例行工作中增加照顾他人的职责吗？您是否愿意每次想与您爱的人私下约会时都找保姆？

5. 

   与您的医生交谈。 在您怀孕之前和之后，您的医生都是重要的信息来源。在决定要孩子讨论怀孕计划之前，您可以先与医生预约。对于您的问题或疑虑，您应该诚实并与医生保持开放。
   • 列出问题以询问您的医生。记住要制定计划来讨论荷尔蒙的变化以及它们如何影响您的情绪。
   • 您也可以询问任何问题。例如，如果您有糖尿病，抑郁症或其他疾病的家族病史，则可以咨询医生。
   • 请您的伴侣与您一起去看医生。从一开始，生育计划就必须得到双方的同意。这将使你们俩在情感上得到支持。
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方法3之3：心理准备

1. 

   寻求建议。 与他人交谈是一种为怀孕做好准备的好方法。您应该依靠事实和容易获得的信息资源-有抚养孩子经验的家人和朋友。您可以与可信赖的朋友或家人讨论怀孕和做父母的感觉的本质。
   • 有怀孕和育儿经验的人会为您提供建议和有用的信息，以帮助您为持久的情绪变化和因分娩而引起的变化做准备。
   • 请您的朋友对您诚实。您可能会说：“怀孕期间最困难的挑战是什么？”
   • 表示尊重。在提出个人问题之前，您应该咨询您的朋友，看看他们是否愿意与您讨论个人问题。

2. 

   学习冥想。 许多妇女认为冥想是怀孕的非常有效的方法。它可以缓解焦虑，帮助您更好地入睡。考虑在您的产前常规中加入冥想。
   • 如果冥想一直是你的习惯，那么在怀孕期间继续这样做很自然。冥想可以带来情感上的好处，例如帮助您保持镇定。
   • 搜索提供冥想教程的移动应用程序。从每天锻炼5分钟开始。
   • 坐在舒适的位置。将另一个枕头放在地板上，闭上眼睛，专注于冥想。

3. 

   制定支持计划。 许多夫妻很难理解自然的方式。这个问题可能不会发生在您身上，但是在发生之前找到一种应对方法可能会有所帮助。与亲人谈谈您是否愿意尝试其他方法进行构想。
   • 您的医生将以多种方式帮助您进行构想。考虑是否要尝试激素治疗或IVF（体外受精）。
   • 请记住，采用也是您可以选择的选项。许多夫妇还决定在无法自然生孩子的情况下领养孩子。
   • 与您的配偶进行真诚的对话，讨论生育孩子的重要性以及您为实现目标愿意做的所有事情。

4. 

   考虑一下分娩的过程。 考虑一下您对生孩子的感觉。您想生一个带杜拉的婴儿吗？ （doul大致翻译为助产）。还是您想在医院进行传统分娩？事先考虑这些可以帮助您做好准备。
   • 计划定期的产前课程和婴儿护理课程也将帮助您感到更加安全。
   • 与您的医生交谈，并就您想如何生孩子深爱一个。
   • 您还可以阅读更多有关生孩子的经历的书。博客也是了解其他人的故事的好方法。

5. 

   设置要执行的任务列表。 当许多妇女及其伴侣分别从事与怀孕相关的工作时，他们会感到更加放松和情绪稳定。列出您需要完成的任务。一旦怀孕，就可以开始做。
   • 考虑为您要完成的每个元素安排并标记正确的时间。最重要的是，您应该尝试休息，保持满足并尽可能慢。
   • 重要的是要知道，有些妇女在分娩时会经历所谓的“嵌套本能”，这是在准备婴儿房和必要的工具。这可以帮助激发您在最后一刻组织事情。

6. 

   分享您的感受。 怀孕时应该经常说话。怀孕前和怀孕期间做好情绪准备的最佳方法是定期分享您的恐惧，希望，欲望和忧虑。与您所爱的人，父母，兄弟姐妹和朋友沟通，将有助于减轻与怀孕有关的焦虑。
   • 请记住，您在身体和情感上都处于艰难时期，获得他人的支持以培养您的思想非常重要。这会让您感觉好像您能够应付这个过程。
   • 即使您不在家，医院和助产士也将是您寻求帮助的地方。如果您加入孕妇在线支持小组，互联网也是一个很好的资源。
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忠告

• 当您收到周围所有人的太多建议时，很容易感到不知所措。在选择您想听的意见时，请记住要明智。
• 考虑与您所爱的人一起阅读一本关于怀孕和育儿的书，这样您就可以在问题和想法出现时进行讨论。此外，还有许多其他在线互动资源和应用程序可以帮助您怀孕。
• 重要的是要意识到，没有任何研究便足以使您真正准备好应对怀孕期间和婴儿出生后可能发生的意外情况。 。
• 公开思考和保持冒险意识将帮助您为怀孕带来的快感做好准备。