作者:
Peter Berry
创建日期:
20 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
众所周知，跑步是任何人都应具备的一项重要技能。这是减肥，保持心脏健康的好方法。在一些紧急情况下，跑步也很棒：您永远不知道什么时候才需要跑步才能摆脱野生动物或家庭推销员。跑步的缺点是很难跟上跑步的步伐！有时您会感到疲倦，就好像您的身体只想摔倒然后面对地面。本文将总体上提高您的跑步技能，如果您是一名出色的跑步者，您将知道如何更快地跑步！
脚步
第1部分（共4部分）：运行之前
保重。 从可以食用的食物中获取大量的钙和维生素。您必须健康并且身体健康。限制营养不足的食物；仅使用脱脂牛奶或2％奶油；喝大量的水;多吃水果和蔬菜。合理饮食将帮助您保持健康和健康。
替代练习。 除了跑步之外，尝试其他保持身材的方式，例如散步，游泳和骑自行车。您将变得健康，并通过日常锻炼增加耐力。- 参加足球，羽毛球或篮球等运动。与有氧运动有关的任何事情都会有所帮助。
启动。 开始任何运动或慢跑之前，请务必热身。这将使您的大脑知道您将要进行一些剧烈的运动，并使您的肌肉处于最佳状态。进行热身运动，腿部伸展运动以准备跑步最有效。广告
第2部分，共4部分：运行时
适当呼吸。 通过鼻子尽可能深地呼吸，并通过嘴巴进行呼气。- 屏住呼吸以保持跑步速度。例如，两次呼入和呼出两次。尝试通过停止放松来保持自己的步伐。
多喝水。 您的身体需要水来维持生命，每天应喝约8杯水。在开始慢跑之前，请至少喝其中的一种，如果您有水瓶，请将其重新装满并随身携带，以便您可以在奔跑时饮用。
不要只是尽力而为。 当您刚入门时，请缓慢运行。找到您的跑步速度，并逐渐提高速度，直到达到您想要的心率。当您这样做时，您可以轻松跑400米而不会累。当您感到呼吸困难时，请减速以再次减速，直到您的身体感觉好些为止。喝一杯凉水放松一下，直到到达目的地，然后停下来。如果您可以慢跑而不累，则可以增加一点速度。但是不要运行得太快。
请继续运行。 当您感到疲倦时，请不要阻止您。但是，如果在某个时候 累立即放慢脚步，改用快步走。如果你觉得 伤害，您知道您已经训练过度了。
- 专注于提高耐力；这将帮助您进一步运行。
4之3：寻找动力
跟随音乐。 音乐让你想跳舞，不是吗？节奏会激发您的奔跑，因此请充分利用它。寻找能给您带来更多能量的节奏，将它们放入手机，插入耳机并开始使用。
- 聆听常规的节奏音乐，使您保持稳定的速度。
- 想象你正在看一部电影，拯救世界。量身定制音乐以适应这种感觉，您会感觉很棒，并且会更有趣！
保持专注和动力。 告诉自己，您可以做到并完成。
- 考虑您将要达到的最终结果，想象一下您为实现目标而感到自豪的人。
- 分割行驶距离。如果您正在运行10公里的路段，将其分成两个5公里的路段，则在完成第一部分时，请考虑“我只需要再跑一次”。
- 记住好成绩，记住完成时的感受；利用这些记忆来激励您奔向目的地。
- 倒数公里数。你刚跑了1公里吗？因此，距离不到1公里。
请朋友与您一起跑步。 再有一个伴侣可以成为一个伟大而鼓舞人心的动机。您可以互相鼓励，并在每次运行后比较注释结果。广告
第4部分（共4部分）：运行后
放松。 减速时，请花最后10到15分钟的时间减速，然后慢慢减速并行走。跑步结束后，请放松和锻炼身体。这样可以避免身体疲劳。
休息了 不要天天跑步，否则您会在身体和精神上穿上自己。请您休息一天以放松或锻炼腹部。广告
忠告
- 如果要长距离奔跑，请不要开始跑得太快，因为它会使您很快疲劳。相反，请尝试保持稳定的步伐，直到您感到舒适为止。然后，您可以逐步提高速度。
- 开始运行之前，请使用洗手间。那会让你感到轻松。
- 如果您在跑步机上跑步，每个星期左右，请尝试加快跑步速度 要么 您正在某个区域慢跑。
- 不要对自己施加太大压力。看到跑步很有趣！
- 不要过分。您的身体会告诉您由于某种原因停下来。倾听和练习足够多的声音，可以帮助您感到更好和为此感到自豪。
- 加入体育团体。您的教练会为您提供很多信息，他们可以以专业的方式培训您。
- 运行之前先映射自己的路径；当您到达某个点时，您将知道结束的距离。
- 跑步后务必喝含糖的能量饮料。
- 确保跑步时坚持锻炼强度。如果您坚持并保持该锻炼计划，并尽可能地对其进行训练，您将得到改善并最终获得更好的状态，并且跑步时不会太累。再次。
- 跑步时，请保持背部挺直，并且把手保持在一半位置。不要松开拳头或将其握得太紧，否则会使您容易疲劳。
警告
- 总是热身并放松。如果您不这样做，将会震动您的身体。至少，您的身体会告诉您，只是跳进运动而没有做好准备，这并不表示您欣赏。
- 如果您有任何哮喘等呼吸系统疾病，则必须确保跑步的距离和速度对您来说是安全的。如果您强迫自己过度使用它，哮喘发作将唤醒您或患有严重的哮喘发作。在跑步过程中，请务必携带哮喘吸入器或其他所需的医疗用品。
- 小心。在炎热的天气中慢跑会使您中暑！
- 如果您觉得太累，请稍事休息并喝水，然后继续。
