作者:
Randy Alexander
创建日期:
25 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当谈到头发和指甲时，“吃的食物可以从外表中显示出来”的说法是正确的。在将钱花在吹捧奇迹的昂贵产品上之前，请学习如何通过饮食来改善头发和指甲。要改善外观，您需要做的就是用正确的食物和补品改善身体健康。
脚步
方法2之1：吃正确的食物
吃足够的蛋白质。 人体从蛋白质来源制造角蛋白，以保持头发和指甲坚挺。
- 如果蛋白质不足，身体可能会在一段时间内停止生长头发。平均而言，成年男性每天需要约56克蛋白质，女性则需要约46克蛋白质。例如，90克肉中约含21克蛋白质，而一杯牛奶中约含8克蛋白质。
- 鸡蛋也是蛋白质的重要来源。
多吃富含铁的食物。 红肉是铁的良好来源。如果您患有贫血，则需要补充铁，因为头发会掉下来变稀。您应该每周至少吃一次瘦肉。- 如果您不想吃红肉，可以尝试铁强化谷物。
- 许多蔬菜还含有铁，例如菠菜（菠菜）和小扁豆。
- 您应该每天至少摄取18毫克的铁。 90克牡蛎含8毫克铁，半杯小扁豆和半杯菠菜均含3毫克
- 即使您没有贫血，但如果您缺少铁，您仍然会掉很多头发。
多吃鱼。 鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼，富含omega-3脂肪酸。 Omega-3脂肪酸有助于头发生长和光泽。- 您应该每周至少吃2次富含omega-3的鱼。您也可以吃金枪鱼，cat鱼和大比目鱼。另外，在饮食中添加核桃，豆腐和低芥酸菜籽油。
吃富含β-胡萝卜素的食物。 人体从β-胡萝卜素中产生维生素A。维生素A对于长时间保持皮肤健康至关重要。维生素A还可以刺激头发和指甲生长。- 胡萝卜，菠菜，绿花椰菜和豆类等绿叶蔬菜是维生素A的良好来源。地瓜也是不错的选择。
- 您的身体每天需要至少5,000 IU的维生素A。半杯胡萝卜含有9,189 IU，一个烤红薯含有28,058 IU的维生素A。
吃希腊酸奶。 希腊酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质，使其成为健康的指甲和头发的理想选择。这种酸奶还富含维生素B5，可改善血液循环并帮助头发生长。
- 尝试添加希腊酸奶作为早餐。与新鲜水果一起吃酸奶，或与蜂蜜和谷物早餐一起吃。
- 改善血液循环的另一个绝佳选择是肉桂。尝试在酸奶上撒肉桂粉以增加效果。
多吃绿色蔬菜。 菠菜和羽衣甘蓝等深绿叶蔬菜中富含铁，叶酸和维生素C等维生素。它们可使头发和皮肤保持健康，还有助于防止头发干燥。
- 使用年轻的菠菜或羽衣甘蓝混合沙拉，或制作冰沙。您也可以在炒菜中使用这些蔬菜。
用杏仁减轻压力。 杏仁富含镁，可以帮助减轻压力。压力会导致脱发和稀疏。因此，您应该尝试调整自己的情绪，使头发美丽。
- 美国政府建议每天至少摄入400毫克镁。 30克干烤杏仁包含约80毫克镁。
- 镁的其他良好来源包括菠菜，菠菜半杯中含78毫克镁，腰果30克腰果含74毫克镁，一杯豆浆中含61毫克镁。
从牡蛎中获取锌。 牡蛎是锌的良好来源，锌对于体内蛋白质的生产至关重要。由于头发和指甲主要由蛋白质组成，因此您需要确保每天获得必要量的锌。
- 根据美国政府的建议，您每天需要约15毫克的锌。
- 您也可以吃南瓜种子，在玛吉杯中含2.57毫克的镁。在沙拉上撒些南瓜种子或作为点心。
从牛奶中获取维生素D。 维生素D和钙对于保持指甲坚固很重要。您可以通过一杯低脂牛奶来获得这两点。它们还有助于头发生长。
- 美国政府建议每天摄入400 IU维生素D和1,000毫克钙。一杯牛奶包含300毫克钙和115-124 IU维生素D。
方法2之2：服用补品
使用更多乳清蛋白粉。 如果您觉得自己的饮食中没有添加足够的蛋白质，则可以添加乳清蛋白粉。这些产品可在食品和营养商店购买。
- 使用乳清蛋白粉的最简单方法是将其添加到奶昔中。用水果和蔬菜制成奶昔，然后加入一茶匙蛋白质粉。
与您的医生谈谈生物素补充剂。 补充生物素将有助于修复指甲脆弱而脆弱的情况。
- 您的医生将帮助您评估生物素补充剂是否适合您的生活方式，并为您提供合适的剂量建议。
补充维生素。 尽管获取维生素的最佳方法是通过饮食，但如果您认为饮食中缺乏维生素，则可以服用补充剂以增进健康。例如，如果您不吃乳制品，则可能需要补充维生素D以帮助您的身体吸收其他来源的钙。
- 另一个例子是如果您不喜欢吃鱼，则服用鱼油。选择每天提供2-3克鱼油的药丸。
尝试月见草油或黑葫芦油。 这两种油都富含γ-亚麻酸（GLA），都有助于保持头发和指甲的健康。
- 选择其中一种油，每天两次服用500 mg，至少2个月。您可以在天然补品商店中找到精油。
忠告
- 请咨询您的医生，以推荐给合格的营养师，该营养师可以帮助您计划出健康的头发和指甲营养饮食。
警告
- 不健康的指甲可能是与肝功能，甲状腺，铁缺乏或循环有关的更严重问题的征兆。如果您发现指甲健康状况发生重大变化，请去看医生。
