作者:
Peter Berry
创建日期:
13 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当您提到“卫生”一词时，也许您会想到刷牙或照顾外观的形象。那就是身体的卫生。相反，心理卫生是照顾您的心理健康和福祉的过程。科学家表明，由于身心之间的联系，心理健康是完美身体健康的重要组成部分。因此，如果您想拥有整体健康和充分的幸福，则需要采用多种策略来改善心理健康。
脚步
方法1之3：树立积极的态度
抵制消极的思维方式. 您对生活中发生的情况的感知方式可以在很大程度上决定您的情绪和看法。在没有实际提出解决方案的情况下对问题进行反思通常被称为“反复咀嚼”。这个过程会加剧抑郁症，甚至导致心血管疾病。
- 通过质疑那些思想的正确性或确定性来对抗消极的思想模式。例如，当您错过提早提交作业时，您可能会对自己说：“教授现在会讨厌我。”
- 问问自己，情况是否像您想的那样糟糕。迟交的材料真的值得“讨厌”吗？假设您的老师可能不开心，但他不太可能为此而讨厌您。
停止将自己与他人进行比较。 当您努力反思他人的成就或品质时，比较行为会破坏您或他人的价值和才能。这里的重点是，无论您以何种方式看待事物，您都将“失去全部”。- 如果您通过与某个领域的劣等人进行比较来提升自己，那么您就会使自己感到虚假的满足感。相反，与一个更好的人进行比较会削弱您的优势。
- 每个人都有自己的道路。而且，每个人都有不同的优点和缺点。比较行为丧失了其独特性。您唯一可以与您比较的人就是您昨天的身份。
培养感激之情。 应对负面生活事件的最大方法之一是，您能够将自怜感转化为感激之情。只要您寻找积极的方面，他们在大多数生活中都会面临挑战。研究表明，感恩能战胜有害的情绪，促进同理心，帮助睡眠更好，建立良好的人际关系并促进身体健康。- 您可以使用多种策略来培养感激之情。让您爱的人知道他们在您的生活中的重要性。归根结底，想一想您要感谢的两三件事。或者，您可以开始写感谢日记。
提高自尊心 肯定的陈述。 人的自尊并不总是不停地流动。有时候，尤其是在挫折或僵局之后，您需要寻找一些对自己有利的看法。那是完全正常的。除了改变内心的独白，您还需要改变在照镜子时（以及一天中的其他时间）对自己说的话。您每天都说肯定。- 我爱我自己
- 我相信自己
- 我是一个有价值的人，值得尊敬。
- 我的成功取决于我对自己的爱和热情。
- 我在生活中收集着幸运的东西。
- 我在路上。
- 我很感激自己
- 我意识到我的长处。
方法2之3：学会控制情绪
感到不适时确认。 情绪意识是识别和认可您的感觉的过程。情绪意识可以帮助您管理和改善心理健康。通常，当人们感觉到感觉时，总是伴随着身心的反应。注意自己的身心暗示可以帮助您确定遇到特定情绪的时间。
- 例如，假设您正坐在一家餐厅里，等待您的朋友与您见面吃午餐。但是十分钟过去了，她还没有来。您认为“上帝，她总是让我等待。”同时，您会发现自己不断地在喝水。您的思想和行动都可以帮助您意识到自己不耐烦。
- 选择一个时间来观察您的想法和行动。他们揭示出您的情绪状态如何？将这些观察结果记录在您的日记中，作为提高情绪意识的第一步。
以健康的方式表达您的情绪。 一旦确定了自己的情绪和身体暗示，就可以找到表达它们的积极方法。表现情绪是必不可少的，因为掩盖和压抑情绪可能导致抑郁或焦虑之类的后果。有很多表达情感的有效方法。
- 与他人交谈是释放情绪的最佳方法之一。但是，您需要确保与您交谈的人具有同情心和非判断力。想想一个亲密的朋友，兄弟姐妹或辅导员。
- 写下您的感受也是有帮助的。在日记中记录您的想法。一段时间后，您可以查看日记条目，以了解哪些类型的思维脱颖而出。日记是对心理健康的一种很好的自然疗法，尤其是当日记不仅可以缓解情绪，还可以解决问题时。
- 哭时需要哭。有时候，人们会因内或羞愧而感到难过，但压抑情绪。有时候即使心里难过也无法哭泣。看电影，阅读故事或听有关您的心情的音乐将帮助您流下眼泪，以减轻悲伤。
- 缓解压力。愤怒是最难以表达的情绪之一，因为您在愤怒中的举动可能被认为是不适当的。例如，对亲人大喊，打碎东西或冲墙都是不好的。相反，您可以使用其他压力管理技术来帮助克服愤怒的感觉。尝试剧烈运动或将脸丢在枕头上并尖叫。
了解正面和负面情绪都是必不可少的。 人们喜欢表现出喜悦，激动和爱。消除负面情绪通常被认为是正确的。您可能会想到，发怒，羞愧或沮丧不是一件好事，因此您会忽略那些消极的感觉。实际上，压抑情绪会使您的心情更糟，增加焦虑，强迫症或沮丧感。
- 抵制隐藏或抑制负面情绪的倾向。诸如悲伤或愤怒之类的负面情绪对您的心理健康同样重要。
方法3之3：对抗压力
定期运动 压力控制. 抵抗压力最强大的武器之一就是身体的移动能力。身体活跃有很多好处，例如增加对疾病的抵抗力，减肥和增强免疫力。此外，经常运动还有助于减轻压力，提高情绪，改善自尊心并帮助睡眠。
- 寻找有趣的活动来增加您的心律并促进运动。一些建议可能包括游泳，远足，重量训练，瑜伽，甚至walking狗。
饮食要均衡。 您所吃的东西也可以帮助您缓解压力。某些食物或饮料会增加或引起压力，例如快餐，某些奶酪，某些坚果，咖啡因，糖和酒精。相反，某些食物可以帮助您抵抗压力，例如新鲜水果和蔬菜，鱼，酸奶和大量液体。
足够的睡眠。 当谈到压力和睡眠时，很容易对首先发生的事情感到困惑。睡眠问题会引起压力吗？还是压力会干扰睡眠？科学家认为，两者都有可能发生。美国人通常比建议的每晚7至9个小时的睡眠时间短得多，此外，由于压力导致睡眠质量差。要改善睡眠方式，请尝试以下操作：
- 每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间醒来。
- 每天晚上，当您关闭电子设备，停止工作并花时间进行放松的活动（例如阅读或洗热水澡）时，要安排一个“放松”的时间。
- 确保睡眠区足够黑暗且舒适。预留卧室仅用于卧室活动。限制看电视或躺在床上工作。
- 睡前4-6小时停止摄入咖啡因。限制吸烟或在睡前喝太多酒。
准备一个缓解压力的“工具包”。 您可以采取任何措施来防止压力，但是有时候您仍然会面临压力。在生活中的艰难时期，“工具箱”可以帮助减轻焦虑并增强情绪。您可以从各种活动中进行选择以管理压力。
- 深呼吸。深呼吸运动可以减轻压力，并帮助您在短时间内平静下来。尝试4-7-8方法。通过嘴吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后呼气8秒钟。
- 尝试冥想。这是一项专心练习，可帮助您度过当下并使您对所关注的事物（例如呼吸和身体，周围环境等）有更深刻的了解。 …）。有许多种冥想可以在各种情况下提供帮助。通过尝试各种变体，找到最适合您的变体。
- 照顾好自己。定期利用时间做自己喜欢的事情，从修指甲，步行到街上或与伴侣拥抱。
建立强大的支持系统。 经常与您接触的人与饮食和运动等因素对您的健康和福祉同样重要。心理学家经常利用社会支持来帮助人们克服精神疾病，例如抑郁症或创伤后应激障碍。即使您不必面对严重的精神障碍，社会支持也可以使您受益。
- 研究表明，由朋友，家人和同事组成的积极网络可以帮助您感到更加安全，提高自尊心并增强依恋感。
- 获取更多信息以扩展您的支持系统。通过加入健身团体或社交俱乐部，志愿服务，与工作或同学的同事进行社交或在线开始结识新朋友。也许您还想对自己现有的积极关系表现出不可估量的忠诚。
