怎么和男朋友分手

内容

脚步
方法 1 of 3：离开
方法 2 of 3：了解你的感受
方法 3（共 3 个）：继续
提示
警告

不管你们谁结束了这段关系，它仍然会受到伤害。当一段关系结束时，可能很难接受，而且不是每个人都能聚在一起继续前进。有人远非立即成功，因此我们的文章将向您展示如何更轻松地克服分手。

脚步

方法 1 of 3：离开

1 停止与你的男朋友交流。 明确告诉他你不想再继续这段关系了，不要把分离拖得太久。
- 如果您还没有决定结束这段关系，请尝试立即澄清情况。
  - 不要使用模糊的短语，例如“我们似乎失败了”或“我认为这不是我现在想要的”。
  - 直接说话。如果需要您的回复，任何没有疑问的短语，例如“结束了”，都可以。
2 尽量不要与你的前任擦肩而过。 你可以有共同的朋友，兴趣，你可以是同事或同学。如果可能的话，改变你的日程安排，让朋友让你知道你前男友的计划，并在你的社交媒体页面上更新你打算去的地方和你打算参加的活动。
- 照顾好您在社交网络上的页面。更改您的状态，从您的朋友中删除您的前男友，以及您在一起的所有照片，并从您共同朋友发布的照片中删除标签。
  - 如果你的朋友站在你这边，让他们也删除你的前任。
  - 如果你的朋友想和他保持联系，不要去他们的页面，以免看到你前男友留下的照片或帖子。
- 改变你的日程安排。无论如何你都需要去上班或上学，即使你的男朋友也在那里，所以你需要学习如何去任何你需要去的地方，而不是担心在那里遇到你认识的人。想想如何调整您当前的日程安排。
  - 如果您正在和前男友一起学习，请在通话前几分钟最后进入教室。这将避免不必要的对话。
  - 如果你必须一起工作，把你的咖啡放在保温瓶里，在你的工作场所吃点零食，这样你就不会在厨房里遇到你的前任。如果你需要走过你前男友的办公桌上厕所，试着看看大楼里是否还有其他厕所。如果您不想在复印机上见到他，请让同事为您复印，或将此任务推迟到一天结束。
  - 如果你们都去同一个酒吧、商店、健身房或任何其他地方，试着在其他日子或比平时早一点或晚一点去那里。
3 让你的头脑忙于其他事情。 如果你内心仍在重温这段关系的所有好与坏时刻，那么缺乏会议和对话对你没有帮助。让自己忙于新事物，以分散自己对回忆的注意力。
- 选择一个新的爱好。你一直梦想学习东方舞吗？对摄影感兴趣？现在是时候一头扎进一个新的爱好了——它不仅对你的发展有用，而且会带走你所有的想法。
- 志愿者。研究您所在城市有哪些志愿者组织并注册其中之一。您可以加入志愿者帮助无家可归的动物、孤儿院、老人。
  - 志愿服务不仅有益于他人，也迫使你敞开心扉。此外，此类活动会刺激大脑的愉悦中枢，最近的研究表明，利他行为还会增加您在潜在合作伙伴眼中的吸引力。
- 摆脱任何关于你们关系的提醒。扔掉照片、信件、礼物。如果你还没有准备好放弃这一切，至少把它们放在一个盒子里，然后把它们藏起来。
  - 删除前男友的电子邮件。如果你想保留一些信件，把这个家伙的所有信件移到一个单独的文件夹，稍后再处理。
  - 如果你的前男友给了你一件对他来说可能具有无形价值的珠宝，问问你是否应该把这件珠宝还给他。如果没有，请做任何你认为适合装饰的事情。

方法 2 of 3：了解你的感受

1 意识到悲伤是一种自然的感觉。 一段感情的结束，不管这段感情有多长，都是一种损失，任何的损失都伴随着悲伤和悲伤。每个人都有不同的经历，但在很多方面，人们都是相似的。
- 1969 年，Elisabeth Kubler-Ross 描述了接受悲伤的五个阶段，这个系统现在在心理学中广为人知。她认为一个人会经历5个阶段：否认、愤怒、交易（即试图与命运做交易）、沮丧、接受。
  - 您不必经历所有五个阶段，也不必按顺序经历它们。重要的是要了解会发生什么，并提醒自己无论您的感受是完全自然和正常的。
  - 你也可能会感到内疚、孤独、自我怀疑、焦虑和一大堆其他负面情绪。
  - 您的情绪状态会影响您的身体健康。常见问题包括头痛、恶心、失眠、食欲不振、体重增加、各种疼痛和虚弱。
2 释放你的情绪。 你把所有东西都藏在里面的时间越长，你就越难摆脱痛苦。与近亲、朋友分享您的经历——他们都愿意倾听您的意见。如果您不喜欢说话，请在您的个人博客上写下您的感受。
- 与您信任的人交谈。向您的妈妈、祖母、阿姨、堂兄或最好的朋友寻求帮助。当你看到你准备好倾听，有人理解你的感受时，你会变得更容易。
- 和你心中的前男友谈谈。研究表明，在精神上与前伴侣告别的人会更快地从失去中恢复过来。
- 给你的前男友写一封信，但不要寄出去。与其不断地在脑海中重演过去或现在见面时可能说过的话，不如写下所有这些想法。不要注意你写它的能力和逻辑如何。最重要的是把愤怒、悲伤、怨恨和所有其他在纸上折磨你的情绪扔掉。
3 如果你觉得需要的话，就使用淫秽的话。 事实证明，粗口可以帮助疼痛消失。发表在 NeuroReport 上的研究指出，咒骂和疼痛缓解之间存在直接联系。
4 转向你的精神方面。 无论你选择什么，转向任何精神修行都会让你在分手后找到平静。
- 发表在《英国医学杂志》上的一项研究结果表明，具有强烈宗教信仰的人比无宗教信仰的人更能应对悲伤和失落感。
- 练习冥想。每个世界宗教都包含冥想的元素，所以选择最适合你的。你可以做瑜伽、太极拳、气功、超然冥想，或者只是背诵祈祷文。
5 如果您发现自己难以应对自己的病情，请咨询心理学家。 在 16 个月内未能从分手中幸存下来的女性，负责情绪、动机和注意力的中心的大脑活动减少。换句话说，随着长期抑郁，大脑的结构会发生变化，这就解释了无法集中注意力和收集的原因。不要让自己长期受苦，寻求帮助。

方法 3（共 3 个）：继续

1 花时间和你的朋友在一起。 无论您的个人生活发生了什么，朋友都会一直在您身边，现在是给予他们更多关注的最佳时机。邀请他们共进晚餐，和他们一起去俱乐部或商场。花更多的时间在一起！
2 制作一个播放列表，让您保持心情愉快。 音乐会刺激人脑产生多巴胺，这种化学物质可以促进好心情。选择能让你微笑、跳舞和玩乐的歌曲。
- 您可以选择有意义的歌曲。 Cosmopolitan 杂志编制了一份最适合那些经历分手的人的歌曲列表。
  - 凯利克拉克森的“自从你离开以来”
  - “忘记你”，海洛格林
  - “单身女士”，碧昂丝
  - “那又怎样，”粉红色
  - “更强”，布兰妮斯皮尔斯
- 跟着歌曲大声唱歌，不要理会任何人。让他们给你能量。如果你的前男友告诉你你没有听力也没有声音，那就大声唱吧！
3 养一只宠物。 家里有一只猫或一只狗是件好事，这已经不是什么秘密了。一个四足的朋友会帮助你应对孤独、痛苦、抑郁，让你多动，保持好身材。
- 遛狗不仅是热身的好方法，也是结识新朋友的好方法。与像你一样的宠物主人约会会扩大你的社交圈，让你找到志同道合的人。
- 动物给予无条件的爱。如果你已经有了一个永远忠于你的人，你就不会那么努力和坚持地从每个可以与之建立关系的年轻人那里获得无尽的爱和奉献。
4 保持身材。 如果你辍学了，或者你没有精力和冲动去健身房，现在是时候解决它了。运动，就像音乐一样，会让你的身体释放多巴胺，所以你不仅会看起来最好，你也会感觉更好。
- 体育活动使睡眠正常化，让您充满力量并提高自尊，即恢复休息后可能遭受痛苦的区域。
- 如果分手后你试图用食物来麻痹疼痛，你可能会增加几磅。运动会帮助你摆脱它们。
5 花更多的时间在你的外表上。 没有必要彻底改变你的衣橱、发型和妆容（虽然它永远不会伤害）——任何对你外表的关注肯定会得到回报：你会感觉更好，对异性更有吸引力。
- 浏览时尚杂志和网站，为自己寻找新想法。你并不是唯一一个在分手后试图改变自己形象的人——你会发现很多名人的照片，展示了他们与某人分手前后的样子。
- 您可以进行很多更改：使用浅色或更改唇彩的颜色。外观上的新东西将支持您对生活的新看法。
6 不要放弃新的机会。 你可能还没有准备好开始一段新的关系，但这并不意味着你应该完全放弃与男人的交流。留意好人，出去可以调情的地方。
- 如果您喜欢某人，请与他们进行眼神交流并微笑。如果您不拒绝谈话或邀请喝杯咖啡，您就不会欠任何人任何东西。
- 如果你开始和你喜欢的人一起出去玩，不要告诉他们你过去的关系或抱怨你的前任。你的新朋友不会准备好立即听到关于你过去的故事，特别是如果这个故事充满了消极情绪。不要说你前任的坏话——这会疏远新的男人。