内容

• 脚步
• 警告

许多人不穿衣服就会感觉好些。但是，有许多人由于其外表或道德和社会问题而对裸体极为不满意。尽管如此，赤裸裸的穿着仍然是信心的明显标志。有时我们处于裸体状态，但是只有时间洗澡或换衣服，所以您应该习惯于裸体。

脚步

方法1之3：变更视角

1. 

   设定目标并制定计划。 如果您从未感觉过裸体，或者总是对自己的身体感到厌恶，那么第一步就是确定您必须改变观念。
   • 设定特定的目标，例如希望在白天视线在配偶面前变得赤裸裸，以便您可以达到自己可以达到的目标。
   • 计划如何实现目标的细节。确定如何跟踪进度，何时实现目标（确保计划为您提供了足够的时间进行更改），以及为实现目标而应采取的措施。
   • 从您的位置开始。如果即使穿衣服也不舒服，则应该从现在开始，然后逐步裸体。如果您不愿意在灯亮着的时候裸露在别人面前，则可以将灯打开几秒钟。习惯于没有遮盖物之后，可以逐渐增加打开灯的时间。
   • 当您的目标没有实现时，不要气disc。相反，为实现这一目标而感到自豪。

2. 

   
   
   努力接受自己，而不用担心别人的意见。 人们批评您的体质的原因有很多，其中许多与您或您的身体无关。重要的是您的想法，而不是其他人的想法。
   • 练习正念，专注于当下以及思想和感觉而无需做出判断，可以帮助您接受自己并轻松客观地分析与问题相关的观点和价值观。你的身体和身体。
   • 请记住，情人在情人眼中。坚持身材的某些文化和社会并不意味着这是最好的规范。要了解文艺复兴时期的美丽概念，您可以看看彼得·保罗·鲁本斯（Peter Paul Rubens）的画作“三重恩典”。
   • 受到成功克服恐惧的人们的启发。例如，您可能会考虑Jae West的勇气，他有饮食失调症，站在伦敦的街道上，只穿着内衣来支持自己的自我接纳。

3. 

   
   
   考虑合理的问题。 请记住，自我批评是最强烈的批评。人们比他们对您的关注更容易注意到他们的容貌。您认为它们在摸索或取笑您，但不一定如此。
   • 尝试客观地评估您的身体。想想让您感到困惑的事情。您担心体重吗？苍白的肤色？黑头？瘢痕？流汗？如果您确切地知道是什么让您不高兴，那么您将知道如何处理它们。
   • 不要期望自己像名人。模特和演员经常遵守其专业标准。您在电影或杂志上看到的人有能力雇用教练，厨师，造型师和化妆师，以及购买昂贵的化妆品，培训设备和食品。此外，还对杂志中的图片进行了编辑，以使其中的人们更加美丽。
   • 请记住，您不能选择自己的基因。外观特征是从父母那里继承的。遗传学也决定了体重增加或减轻的能力。这并不意味着您必须放弃目标，而只是接受一个事实，即您需要解决现有的问题，并且某些物理特征无法更改（例如尺寸）。高）。

方法2之3：接受身体

1. 

   
   
   好好对待自己。 责备自己并不能解决任何问题，只会让您感觉更糟。相反，要欣赏并专注于自己的长处，以减轻焦虑。
   • 首先将消极思想转变为积极思想。每天至少要提醒自己一次，您爱自己的身体，并决定接受自己，并且准备朝着裸体的目标迈进。
   • 注意裸露的不受保护的状态。从字面上和形象上暴露自己会使您脆弱。但是，心理学家认为您必须接受伤害才能享受新的机会和经验。这种伤害需要勇气来提高自尊心，并对未来发生的事情更加开放。

2. 

   经常脱衣服。 如果您不舒服或害怕裸身等情况，则倾向于避免这种情况。这就形成了一个恶性循环：恐惧导致回避，并且不敢面对问题，从而增加了恐惧。心理学家使用暴露疗法，该疗法涉及逐渐暴露于令人恐惧的情况或治愈恐惧症的对象。
   • 研究表明，以接受能力为基础的接触疗法可以帮助治疗毁容现象，这是一种严重的精神疾病，使您沉迷于外表。
   • 暴露疗法可以涉及想象导致恐惧的情况，通过虚拟现实暴露它，最终在现实生活中暴露出来。
   • 接触疗法是心理治疗的一种形式，需要专家的监督。但是，您可以运用基本原则，即面对恐惧的后果越多，恐惧越少。

3. 

   要求他人帮助您确定最佳品质。 我们往往更可能认识到自己身体中的力量，而不是我们自己。您的朋友也一样。与其尝试自己弄清自己的长处，不如咨询您的朋友。
   • 这是一个非常敏感的问题，因此您应该等待您的朋友要求您进行评估，然后再进行回复。仅仅因为一个朋友愿意帮助您使自己的裸体感觉舒适，并不意味着这个人愿意这样做。

4. 

   比您的外表更注意您的健康和身体健康。 与其着重于外表，不如改用改善自己的身体素质。这会给您更多运动的动力，因为您专注于积极的目标（改善健康状况），而不是消极的目标（减肥）。
   • 一种将注意力从外表转移到健康和身体健康的方法是进行练习，以期发展有形的身体技能。如果您可以做十次反向瑜伽俯卧撑，那么无论身体如何，您都会为自己的身体感到骄傲。

方法3之3：更改外观

1. 

   做运动。 经常运动的人即使不减轻体重，他们的外表通常也很积极。
   • 不要着急。如果您无法关闭电视并出去散步，则至少要起床并在电视机前步行几分钟。少运动比静坐好。养成习惯（大约需要两个月）后，您就可以开始收获成功。
   • 有氧运动和健康促进。这两类运动都有助于减脂和瘦肌肉。

2. 

   调整饮食。 不要应用快速减肥方案来快速减肥。相反，您应该改变饮食习惯。这种方法可以帮助您避免失败的感觉（如果您没有尽快减轻体重）。这种减肥和增重的恶性循环也不利于您的健康
   • 计划减肥时，应包括基本食物，以免营养缺乏。
   • 减肥饮食应适合生活方式和财务状况。如果您无法在当地商店的计划中负担得起或找不到食物，或者烹饪需要很多食物（并且您不喜欢烹饪），那么实现减肥目标将很困难。

3. 

   建立个人卫生习惯并照顾好自己。 要保持身材并在裸露时感觉自然，您应该知道如何保养自己的身体。卫生活动包括洗澡，脱毛以及皮肤，指甲和牙齿护理。
   • 许多美容服务都有改变外观的效果，例如染发剂，脱毛蜡或美容手术。某些服务可能会对您的健康产生负面影响（例如长时间使用日光浴），因此您应该了解使用一种或多种美容服务的潜在风险。

4. 

   调整手势和步态。 您可以通过调整站立姿势以及如何打动自己来改变外观。
   • 站直。这是帮助他人知道您有信心并影响身体形象的最有效方法。
   • 尽管这是自然的举动，尤其是裸露时，请不要双臂交叉。其他人会认为这是保护性或压力性的。

警告

• 如果您因外观失望而沮丧，或认为自己饮食失调，请去看医生。如果您沉迷于体格并感到困扰，则可能患有毁容性疾病，可以治疗的精神疾病。