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• 脚步

有时我们被迫很少或根本没有睡眠就活动。如果您精力不充沛地度过一天，可以通过多种方法全天保持精力集中并保持警觉。您还应该尝试在清晨精力充沛，并采取措施摆脱持续的疲劳。

脚步

第3部分的第1部分：全天保持清醒

1. 

   做运动。 如果您感到困倦，可以进行一些简短的练习来帮助您保持清醒。进行体育锻炼会增加血液流向身体各个部位的能力，使您感到精力充沛。研究表明，运动后人们的工作效率更高。
   • 如果您有时间在下午中段去健身房，那就去做吧。由于精力不足，您可能不得不减慢日常锻炼的速度，但是无论进行多少体育锻炼，它都可以帮助您在一天的余下时间恢复精力。
   • 如果您忙于工作，请尝试在午餐时间走一小段路，或者在卧室里进行些许伸展运动。
   • 尝试在下午中旬花费至少30分钟的培训，以获得最佳效果和最大能量。

2. 

   
   
   尝试咖啡因。 出于多种原因，早晨或下午中午可以选择喝杯咖啡。咖啡因是一种强大的兴奋剂，可以唤醒您并帮助整天保持清醒状态。
   • 人体大脑中存在一种称为腺苷的物质，该物质可帮助结合神经受体，减慢神经细胞并引起嗜睡。大脑将咖啡因误认为是腺苷和与其结合的受体，而不是腺苷。咖啡因加速神经细胞而不是减慢神经细胞的速度，从而产生能量感觉。
   • 就咖啡因的消耗而言，时间至关重要。咖啡因需要大约20或30分钟才能开始起作用，因此请在下午会议前喝杯咖啡。
   • 医生建议每天仅摄取400毫克咖啡因，而240毫升的咖啡则含有100毫克的咖啡因。服用咖啡因时请记住这一点，以免过量服用。

3. 

   
   
   整个午餐时间吃能量丰富的食物。 如果您感到疲倦，最好跳过一整顿午餐，然后换成含高能量食物的零食。
   • 睡眠不足会影响ghrelin和leptin（负责控制饥饿的激素）。这意味着，当您累了时，您可能会更加渴望并且想吃高热量和高碳水化合物的食物。但是，像白面包和白面食这样的精制碳水化合物会引起突然的峰值和随后的血糖下降，使您在进食后感到困倦。
   • 相反，要吃健康的全谷物碳水化合物以及水果和蔬菜。午餐时，吃些坚果沙拉和一片全麦面包。您还可以尝试使用含瘦蛋白的食物，例如鱼，绿色蔬菜和水果。

4. 

   
   
   在短时间内练习冥想。 短暂练习冥想可以通过暂时放松身心来帮助您整日恢复精力。
   • 当您最有可能失去精力时，尝试在一天中设置5分钟的冥想时间。
   • 躺在地板上，双臂放在地板上，双腿放在墙上。从专注于身体的一部分切换到另一部分，在移动时放松。
   • 如果躺下不方便，您可以坐在椅子上，将小腿和双脚放在椅子上。抬腿可以改变血液流动并帮助增加体内能量。
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第2部分，共3部分：睡眠不足时醒来

1. 

   闹铃响起后立即唤醒。 如果您只是小睡一会儿，您很容易被诱使按下贪睡按钮，享受额外的七到九分钟的睡眠。但是，这实际上会使您早上更加疲劳。
   • 您在这段时间内获得的睡眠非常有效。如果您太快地退出睡眠状态，您将只能进入START睡眠状态，而从STOP睡眠中反复唤醒的震撼会使您比第一次醒来时更加疲倦。
   • 最好将闹钟设置得较晚，以使您尽可能多地入睡，然后唤醒并静音第一铃。尽管这并不容易，但是早晨您会感到精力充沛。

2. 

   吃早餐。 醒来30分钟内吃早餐可以提高全天的意识和精力。
   • 再次，当您感到疲倦时，您会渴望包含简单碳水化合物和糖的食物，但要尝试食用能增强能量和健康的食物。
   • 选择全谷物和水果食品作为早餐。吃酸奶配浆果和谷物或燕麦片加水果。

3. 

   出去。 醒来后，请尝试走出几分钟。即使您正在午睡，阳光也可以帮助您增加能量。
   • 自然光会增加能量和体温。它还可以停止您的昼夜节律，减少您重新起床的欲望。
   • 不要戴墨镜。太阳镜会阻挡您需要补充的紫外线。
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第3部分，共3部分：防止长时间疲劳

1. 

   看医生。 如果您经常感到疲倦，则应与您的医生预约治疗潜在的医学问题。
   • 铁缺乏症，贫血和甲状腺功能低下都可引起慢性疲劳，可通过简单的检查进行诊断。如果您被诊断出患有上述疾病之一，医生可能会开药以减轻症状，包括疲劳。
   • 如果您失眠，您的医生可能会开处方或推荐安全的安眠药或草药补品来帮助睡眠。

2. 

   药物检查。 检查您最近服用的药物，看看是否有任何药物可能引起您的疲劳。
   • 疲劳是许多处方药的副作用。如果剂量太高，可能会导致疲劳。如果您认为正在服用的药物使您整天感到疲倦，请与您的医生谈谈改变剂量或应对副作用的方法。
   • 许多镇静剂会引起疲劳。如果您的疲劳非常严重并且您的日常功能有问题，您的医生可能会将您切换至替代药物，以查看副作用是否有所减轻。

3. 

   练习良好的睡眠“卫生”。 养成良好的睡眠习惯可以帮助改善夜间睡眠的质量和持续时间，从而减少白天的疲劳。
   • 每天在同一时间（包括周末）入睡和起床的例程可以帮助您入睡，起床更快，因为身体会适应日程安排。
   • 睡前半小时不要使用电子产品，因为笔记本电脑，电视屏幕和手机发出的光会干扰睡眠。相反，请尝试一些轻松的活动，例如阅读或填字游戏。
   • 如果您定期运动，则需要调整运动时间，这样才能有效。睡前运动一个小时会增加肾上腺素的能量并干扰睡眠。
   • 睡前用温水淋浴或沐浴，并喝一口温和的茶（例如舒缓的凉茶）以帮助您放松。
   • 尽量避免空着肚子上床睡觉，睡前不要吸烟。
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