作者:
Laura McKinney
创建日期:
8 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有时，“假装达到目标”策略可以激励您朝更积极的方向前进。假装或假装脸上绝不是一个好主意，但有时您需要集中精力并克服这种情况。也许您搞砸了演示文稿，或者讨厌去参加强制性的假日聚会。在情况结束之前，您可能需要一点勇气来克服它。
脚步
第1部分（共2部分）：看起来很开心
笑。 表达幸福的一种简单方法是微笑。但是您知道微笑真的可以改善您的心情吗？笑可以带来幸福，就像幸福产生微笑一样。
- 尝试全脸微笑，而不仅仅是嘴唇。享受大声微笑时脸颊和眼睛的变化。这种笑声伴随着积极的情绪。
- 如果您感到悲伤或难过，请微笑一下。尝试连接微笑的感觉，并开始感到快乐。
假装干练。 克服不愉快的处境，但仍然不会对面部表情感到焦虑，这需要技巧，这在很大程度上取决于信心。如果您必须发表演讲并感到害怕，即使公开演讲足以使您逃脱，也请使用与生俱来的自信。告诉自己你可以做到。当您散发出自信时（起初是命令性的还是不自然的），其他人会相信您拥有力量。- 大声说话，大声说话，就好像您对自己的能力完全有信心。
- 反之亦然。如果您走进恐惧演讲，许多事情都会给您带来恐惧，例如颤抖的声音，缺乏眼神交流，笨拙的举止...
调整肢体语言。 如果您闭上眼睛，面朝下或交叉双臂/双腿，则另一个人会认为您很难接近。手势正确的人比笨拙的人具有更高的积极性和信心。改变肢体语言可以帮助您相信自己的自信。- 挺直肩膀（看起来/感觉更大）或将手放在臀部上。
- 练习胜利的姿势，例如在进入压力大的环境之前向空中挥拳。
放松。 放松可以缓解任何焦虑，并使您感到更舒适。如果您感到压力大，紧张或不开心，请尝试一些放松技巧以使自己更加平衡。在进行重要介绍或其他担心之前，这特别有用。- 慢下来，开始数呼吸，吸气4秒钟，然后呼气4秒钟。一旦变得容易，第二秒钟将呼吸时间延长6秒钟，注意呼吸的时间并使其进入体内。
- 放松肌肉以放松紧张的肌肉。通过专注于身体的不同部位，可以减轻肌肉压力，减轻压力。从脚趾开始，然后对腿部，臀部，腹部，胸部，手臂，肩膀和颈部的肌肉群进行锻炼。
第2部分（共2部分）：开朗的举止
使用透视图。 在某些情况下，即使您感到尴尬，您也必须通过并保持自然的举止。您如何看待外观会影响您的未来。如果您是第一次与伴侣的父母见面并且感觉不舒服，那么这是一个很好的机会，可以表达您的观点并表达同情。但是，您应该知道，在所有情况下保持良好的外观和行为并不总是很重要。知道什么时候应该摆脱局面，或者由于情况而必须克服局面。
- 如果您只是摔断了腿，就不必假装开心。因为那样你就痛苦了！如果您刚刚遇到困难，例如失去同胞或祖父母，也是如此。悲伤是显而易见的。
改变你的态度。 面对坏事，改变态度尤为重要。花几秒钟的时间找到反思负面思想的新方法，并尝试寻找积极方面。您可能会陷入消极的想法，需要进行大修才能感到更加乐观。考虑一下您在某种情况下表现出的态度，以及它是否是您最喜欢的东西。改变态度会使您感到很高兴，可以度过困难的时刻。
- 如果您必须参加自己不喜欢的活动，请调整您的态度。请记住，这些事件并不经常发生，您可以克服它们，即使您事先知道也不会令人愉快。您可能会遇到有趣的人，品尝美味的食物，或者对所学知识感到惊讶。
- 确认可能来自事件的潜在积极因素，而较少猜测潜在的不利因素。
- 有关更多信息，请阅读如何更改负面态度。
自言自语。 如果您在努力使自己看起来或感到快乐，那么您可能正在经历消极的想法。与自己交谈可以帮助您从消极或无益的想法转变为使自己平静下来，从而使您更加放松。即使您感到苦恼，这也可以使其更轻松地度过不愉快的状况并看起来更快乐。自我对话的一些例子：
- “我感觉不舒服，但我仍然可以做得很好。”
- “这很烦人，但是我知道一旦解决就可以回家。”
- “我来这里很有趣。”
培养感激之情。 如果您想假装快乐，那就找些让您感恩生活的事情。感恩的人有更高的健康和幸福感，例如更好的睡眠，同情心和自尊心。寻找一些值得期待和感激的东西：一个家，一个美好的一天，一个好朋友或任何其他东西！您不仅表现得更加快乐，而且还开始感到更加快乐。
- 列出5件能带给您快乐或满足感的东西。就像在水槽中没有盘子的情况下醒来一样简单。接下来，考虑让您感到悲伤或失望，然后写下来。然后，考虑三件事，这将有助于您理解困难的处境。也许您上班迟到了，因为您必须加油，但有机会自己购买自己喜欢的咖啡。或者，您的工作场所可以理解为什么有时会迟到。考虑一下您是否记得一个星期，两个星期或五个星期。
允许其他人帮助您。 通过社交技巧加强友谊并锻炼身体。当您需要帮助时，请不要孤立自己！每天交谈并与其他人互动将使您感觉更好。即使按下它，也要向您关心的人开放，并记住他们也关心您。当我们和朋友在一起时，快乐地举止要容易得多。
- 如果您有孤立的倾向，那么您应该知道这会导致情绪低落。社交是生活的重要组成部分。
- 特别是如果您在挣扎中，请确保在机会出现时有个人可以依靠并与之聊天。
寻求帮助。 如果您发现自己在不开心时想要看起来开心并举止得体，请寻求医生的帮助。当您对自己不满意时，努力使自己看起来和做事开心并不意味着什么。
- 如果您一直感到悲伤，则可能会感到沮丧。有关更多信息，请阅读我们有关如何识别抑郁症和如何治疗抑郁症的文章。
- 如果您需要寻找专家，请参阅我们关于选择专家的文章。
忠告
- 请记住，您的感受是给您的，而不是给其他任何人的。不要仅仅因为您认为其他人想要您而变得开朗。很有可能其他人对与您诚实地建立联系非常感兴趣。
- 尝试感到积极而不是消极和脾气暴躁。如果您表现得很快乐，可能会感觉好些。假装直到您可以掌握它！
警告
- 有些严重的问题无法解决。处理困扰您并克服它们的事情非常重要。
