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• 脚步

尽管市场上有许多作为有效的减肥补品上市的补品，但实际上您无需服用任何药物就可以做到这一点。有些药物不仅无效，而且对有健康问题或服用其他药物的人也很危险。因此，您应该采取一些减肥方法，而不要吃药。

脚步

方法1之2：计算减肥的卡路里

1. 

   找 基础代谢率. 基础代谢率（BMR）是您的身体在一天内需要运作的卡路里量。您可以使用在线BMR计算器通过身高和体重以及许多其他因素来计算BMR。

2. 

   
   
   热量消耗低于BMR。 每周减少0.5公斤，您应将卡路里摄入量减少到比每日BMR低500卡路里。您可以记录日记或使用手机上的特殊应用来跟踪当天的卡路里。
   • 一些应用程序包括Lose It！，MyFitnessPal，Fooducate和My Diet Diary。
   • 有几个应用程序可以监视碳水化合物，脂肪和蛋白质的摄入量，以确保您处于这些物质的健康水平。
   • 不要突然失去太多的卡路里，否则您的新陈代谢会变慢，从而使减肥变得更加困难。一个体重150公斤的人每天可以减少1000卡路里的热量，但是一个体重75公斤的人应该将其摄入的卡路里限制在500卡路里左右。

3. 

   
   
   加入减肥俱乐部。 减肥俱乐部和服务机构可帮助您计算饥饿或难以追踪自己的卡路里消耗。一些俱乐部/服务包括慧Watch轻体，营养系统，珍妮·克雷格等。
   • 这些团体不仅提出了有效的减肥计划，而且还参与了支持和责任。

4. 

   
   
   喝水 水可以多种方式帮助减肥。这种液体可减少饥饿感和口渴感，而不是含糖饮料，可增加餐食热量。
   • 水还可以增强新陈代谢并冲洗毒素。

5. 

   
   
   避免某些食物。 许多小包装食品含有很多卡路里，这使得计算卡路里更加困难。其他一些食物的营养价值很低，不会帮助您减少卡路里的摄入，因为人体仍然需要吸收足够的营养。一些应避免的食物包括：
   • 仅含碳水化合物的小吃包括饼干，干麦片，面包或年糕。这些食物通过促进人体产生更多的胰岛素来降低血糖，使您更快地饿。
   • 冷冻食品。它们通常含高钠，这会导致体内水分滞留。这样，您的减肥计划就不会活跃在性行为上。
   • 高纤维小吃。这些食物会影响纤维的摄入（使您感到饱饱），而您可以在餐中获取含水果或蔬菜的固定纤维。
   • 食物被宣传为低脂食品。您可能会认为这些食物可以支持您的饮食计划，但实际上您会吃得更多，这些食物制造商经常使用糖来弥补无脂肪的味道。 。因此，这可能会影响您的体重减轻。
   • 果汁。这种饮料含有水果中的糖分含量，并且不含纤维。
   • 含人造甜味剂的饮料。人造甜味剂使您想吃得更多，并且不利于健康饮食。
   • 葡萄酒。酒精会使肝脏超负荷，因为该饮料中含有毒素，这些毒素可使肝脏发挥排毒作用，并且不再消耗脂肪。
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方法2之2：减肥运动

1. 

   
   
   与医生讨论您的运动方案。 如果您患有心脏病，哮喘，糖尿病或其他疾病，应在开始体育锻炼计划之前咨询医生。您的医生还将帮助您确定理想体重，以及如何达到该体重指数。
   • 如果您需要减轻很多体重，这一步尤其重要。但是，无论您体重减轻多少，都应咨询医生。

2. 

   
   
   做有氧运动。 有氧运动被简称为“有氧运动”，因为它们在停止运动后仍能促进新陈代谢，因此是有效的。这意味着您的身体将在此期间更快地燃烧卡路里，并且在摄入食物时会燃烧更多的卡路里来减轻体重。
   • 有氧运动涉及轻度，中度或重度运动，持续一段时间。
   • 每周至少应做五到七天，每天30分钟。

3. 

   运动以增加健身。 这项运动会使肌肉变大，需要更多的卡路里，因此，即使您的肌肉很大而又结实，也会在燃烧时燃烧更多的卡路里。
   • 一些力量训练练习包括俯卧撑，仰卧起坐，前臂，蹲下和大步走。
   • 您可以每周进行三次力量训练，每次锻炼一小时，以减少体育锻炼期间和之后的体重。

4. 

   步行。 对于由于一些健康问题而无法进行有氧运动的人来说，这是需要轻度运动的人们的最佳运动。此外，步行还对您的心理健康特别是总体健康有益。
   • 每天步行45分钟可帮助您每周减掉0.5公斤的体重。
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