内容

• 警告

• 饮酒可以使您更快入睡。即使这样，即使您入睡，也不会睡得好。即使您确实入睡，也要回到睡眠状态。不要喝酒，只能在特殊场合喝酒，要适度喝酒。
• 喝咖啡因后，咖啡因可以在体内停留长达六个小时。晚上喝咖啡因可以使您保持清醒。最好早上喝咖啡，不要喝太多。您每天只能喝1-2杯（240毫升）咖啡。
• 尼古丁是一种兴奋剂，此外还会引起许多健康问题。白天抽烟会扰乱您的夜间睡眠。更不用说烟草会削弱身体和免疫系统，吸烟还使您需要更多睡眠以减少疲劳。如果您想少睡并保持健康，请戒烟。

创建睡眠例程。 在减少睡眠之前改善您的就寝时间。看着你更快入睡，醒来时会感到精神焕发。

• 尝试每天上床睡觉。您的身体具有自然的昼夜节律，有助于调节睡眠/唤醒周期。如果您每天定时在同一时间上床睡觉，第二天早晨醒来会更容易入睡和精神焕发。
• 避免在睡前几个小时看电子屏幕。智能手机和笔记本电脑发出的蓝光会对您的身体产生刺激作用，使您难以入睡。
• 创建一些就寝时间例程。如果您的身体使某物入睡，那么执行该操作时将更容易入睡。选择一些放松的东西，例如读书或做填字游戏。

准备合适的卧室。 请记住，如果您想少睡觉，就需要尽可能多地睡个好觉。为此，您的卧室需要经过适当设计以适合睡眠。

• 得到一个垫子和枕头。床垫和枕头应保持一致并支持睡眠，并且不应使您感到疼痛。枕头和床应该不含过敏原，这会导致皮肤发红和无法入睡。
• 保持卧室凉爽。睡眠时的理想温度是16°C至19°C。
• 如果您居住在嘈杂的区域或建筑物中，则可以考虑购买白噪声发生器以减少外部噪声。

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第2部分，共3部分：逐渐减少睡眠时间

1. 

   
   
   减少睡眠时间。 如果您尝试将夜间突然的睡眠时间从9小时减少到6小时，则结果可能会超出您的预期。通过以后上床睡觉或早起，逐渐减少您的睡眠时间。
   • 在第一周，比平时晚20分钟上床睡觉或早20分钟起床。在第二周内，请稍后睡觉或提前20分钟醒来。在第三周内，请稍晚睡觉或一个小时前醒来。
   • 继续每周减少20分钟的睡眠时间。

2. 

   请耐心等待。 在最初的几周内，您可能会感到疲倦。现在是时候让您的身体适应更少的睡眠了。如果您感到疲倦，可通过多吃一些营养丰富的食物来改变您的饮食，这些食物可为您的身体加油，并多运动以改善睡眠。

3. 

   设定一个每晚获得6个小时睡眠的目标。 您应该致力于每晚获得6个小时的睡眠。如果保持良好的睡眠质量，那么在这种睡眠量下，您可以足够健康进行白天活动。睡眠时间少于六个小时会导致严重的健康风险。广告

第3部分，共3部分：期待危险

1. 

   每晚睡眠时间不要少于五个半小时。 每晚至少要睡五个半小时。睡眠研究检查了睡眠剥夺对大脑的影响，结果表明，每天睡眠时间少于五个半小时的人会感到极度疲劳，并且不足以进行日常活动。

2. 

   观察对健康的不良影响。 失眠可能非常危险。如果您遇到以下任何一种情况，则应回到正常睡眠状态：
   • 经常饿
   • 体重变化
   • 短期记忆丧失
   • 冲动
   • 运动技能下降
   • 皮肤变化
   • 不清楚

3. 

   了解很难长时间保持低睡眠。 您可以缩短睡眠时间，不要长时间每晚少于8个小时。如果长时间睡眠不足，您将不健康，并且需要更多睡眠。
   • 根据生活方式，您需要睡觉多长时间会因人而异。即使这样，大多数人每晚仍需要至少8个小时的睡眠。定期睡眠少于8个小时会使您精力不足。
   • 如果您每晚保持6个小时的睡眠，您将陷入“沉睡债务”的境地。您的身体需要比实际需要更多的睡眠。最终，您少睡的愿望将破产。如果尝试减少睡眠，请记住，您应该只做几个星期，然后再回到每晚8个小时。
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警告

• 如果睡眠不足，请勿尝试开车。驾驶时的睡意会导致可预见的致命事故。