内容

• 脚步
• 警告

自残-也称为自虐，自伤或自残-是一种故意伤害自己的行为，是应对严重悲伤，愤怒或失望的一种方式。 。自残通常并不表示有自杀意愿，但可以表示需要帮助。您可以通过了解情况并帮助他们康复来帮助正在虐待自己的人。

脚步

4的第1部分：识别自我伤害的迹象

1. 

   相信你的直觉。 如果您开始怀疑一个熟人在折磨自己，请放手。依靠您与人的关系和您的看法来确定是否出了问题。想想这个人是否是：
   • 控制或缓解焦虑和悲伤，并找到立即缓解焦虑和悲伤的方法。
   • 通过身体上的痛苦来分散痛苦的情绪。
   • 对自己的身体，感觉或生活有控制感，尤其是当他们是完美主义者时。
   • 感觉不到任何感觉。有时，那些正在伤害自己的人会感到虚无和情绪麻木，看到自己的鲜血可以帮助他们恢复活力。
   • 通过向外界展示来表达您无法忍受的感觉，向他人表达悲伤和情感痛苦。
   • 惩罚自己的认知错误。
   • 身体上有迹象和疤痕表示情绪上的痛苦。

2. 

   
   
   注意自我虐待的迹象。 自我伤害的迹象通常出现在手臂，腿或上躯干上，因为这些是最容易隐藏的部分。但是，如果仔细观察，会发现伤口。但是，您应该尊重而不是跟随某人去看他们隐藏的身体部位。最好先行询问他们是否在折磨自己。朋友或伴侣虐待自己的一些迹象包括：
   • 无法解释的伤口或疤痕
   • 经常打扮，即使在天气或情况下需要选择不同的衣服时
   • 频繁发生事故的借口（考虑到受伤​​和伤痕）
   • 血渍出现在衣服，组织或其他地方
   • 情绪或行为的变化，例如孤立，脾气暴躁或沮丧
   • 沉默了很久

3. 

   
   
   考虑不同的自我伤害方法。 尽管自我虐待的方式经常发生变化，但是虐待自己的人经常使用以下一种或多种方法：
   • 割伤或刮伤皮肤
   • 皮肤灼伤（带有燃烧的火柴，香烟或热的物体）
   • 在皮肤上刻上字母或符号
   • 刺穿锋利的物体穿过皮肤
   • 骨折，打自己或打自己，或打头
   • 咬你自己
   • 拔毛（拔毛综合征）
   • 撬开鳞片或防止伤口愈合
   • 喝有害的东西，如漂白剂或漂白剂

4. 

   
   
   尝试了解自我滥用综合症。 了解自虐综合症可以帮助您弄清楚为什么会发生这种情况，如何与虐待者建立联系，如何爱护和支持他们以阻​​止行为。自我虐待与心理痛苦和苦难有关，难以表达情绪并难以培养对自己的负感，例如内，拒绝，悲伤和自恨自我，无用，孤独，恐慌，愤怒或困惑。
   • 不要将自我虐待等同于自杀企图。大多数自残的人都不想自杀。
   • 虐待自己会使他们感到暂时的和平，安宁和减轻压力。
   • 即时的缓解感通常与更多的内,、羞耻和更痛苦的情绪有关。自残是一种短期解决方案，可能会导致长期问题。
   • 自我虐待可以伴有心理疾病，例如抑郁，焦虑，强迫症，进食障碍，创伤后应激障碍和边界人格障碍。
   • 自我虐待通常始于青春期，那时情绪往往不稳定，并可能伴有其他冲突控制问题，例如酗酒和吸毒。

5. 

   首先处理您的感受。 在尝试帮助虐待自己的人之前，请首先中和并处理您对综合症的感觉。如果您没有亲身经历，则可能会感到恶心或震惊，但您应尽量不要向折磨自己的人展示这种感觉。广告

第4部分的第2部分：讨论自我滥用

1. 

   准备与虐待自己的人交谈。 您需要处于中立的环境中，不要分心。关闭电子设备，将手机置于静音模式或关闭手机，询问保姆是否有孩子，并尝试营造一个舒适友好的环境。如果您认为自己在对话中可能会哭泣，则需要一块纸巾。

2. 

   告诉对方您在乎他们。 提醒他们，他们并不孤单，您在那里可以提供帮助和支持。花一些时间重新思考与伴侣的关系，并讨论您对伴侣的关心程度和原因。这表明你是带着爱来到他们身边。
   • 例如，您可能会说：“洪，我们已经成为朋友三年了，当我见面时，您愉快的个性和微笑给我留下了深刻的印象。最近，您与以前完全不同，我真的很担心。无论如何，我都是您的朋友-我们笑，哭，开心，难过。但我想让您知道我在这里为您服务，我在乎您”。
   • 另一个例子是：“江，你是我的妹妹。我们生活中经历了很多事情，即使我们不同意或不同意，我仍然会无条件地爱你。我们拥有悠久而坚定的历史，可以帮助我们度过一切。最近，我为您担心”。

3. 

   询问该人是否在折磨自己。 许多人害怕与遇到情感问题或虐待自己的人打交道。他们担心这样的谈话会使事情变得更糟或有自杀的危险。但是，这通常无法解决。这不是一个简单的对话，但是非常重要。
   • 坦率地与他人就自我虐待进行沟通。他们将分享自己的秘密而感到放心。
   • 您不必与他们在一起，只需说清楚而直接。您可能会说：“我注意到您的身上有些不寻常的疤痕。再加上您最近看起来不高兴，这让我担心您在伤害自己。你在折磨自己吗？”

4. 

   开放的心态聆听。 很难听到您所爱的人谈论他们的虐待，但是如果您可以让他们开放，您也可以说服他们接受帮助。让他们尽可能地引导对话。提出一些开放性问题，然后让他们说出他们想分享的内容。
   • 试着让人们专注于自己的情绪，而不是割舍自己。

5. 

   在对话中表现出同理心. 请记住，您正在与对方交谈以帮助他们并鼓励他们表达爱意。不要对他们进行评判，贬低，批评或生气。责骂他们的行为，威胁要停止与他们成为朋友或谴责他们等行为，可能会增加他们继续伤害自己的风险。
   • 告诉这个人你想知道他们正在经历什么。即使您不能完全理解，表现出同理心也会传达您对他们的关注。

6. 

   确定另一个人虐待自己的原因。 导致这种综合症的原因有很多，缓解或提供自虐替代方案的方法会根据问题的原因而有所不同。人们经常虐待自己的最常见原因是：
   • 表达痛苦和其他强烈情绪
   • 使自己平静或感觉更好
   • 使自己不感到麻木或迷路
   • 释放他们的愤怒或压力
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4的第3部分：替代方案

1. 

   建议一些控制情绪的方法。 帮助一个人发展认知和情感技能而不需要自虐，可以最大程度地减少自残行为。这可能像保存日记来表达或处理情感那样简单，也可以更复杂，例如参加心理疗法会议以学习如何处理情感。
   • 通过冥想或瑜伽练习正念可以帮助自我挫败的人以一种更平静，更健康的方式与他人建立联系并处理情绪。此外，达到高级瑜伽姿势必不可少的纪律和健康状况可能会帮助某些人减轻虐待。

2. 

   帮助确定引发因素。 虐待自己的人有可能引发事件，情况或情感的特定诱因，使他们感到需要酷刑自己。如果他们了解这些行为者，则可以制定策略来应对，避免他们或做出明智的决定以采取替代行动。
   • 您可以告诉自我伤害的人是什么触发了您的情绪，以及您如何在不折磨自己的情况下处理情绪。确保您在关心问题的情况下进行对话，并提供一些选择，而不必判断或阻止自己与之互动。

3. 

   提供自我滥用的替代方法。 根据对方伤害自己的原因，您可以想出一些替代方法来应对自己的情绪。并非所有的替代方案都适合所有人，但建议一些特定的替代方案可以帮助该人有效地找到答案。
   • 厌恶自己来应对情绪的人通过适度到剧烈的锻炼，发出大声的声音，破坏某些东西（例如流泪）而获得类似的缓解感。纸或指挥棒），诗歌或音乐作品或日记写作。
   • 为了使施虐者冷静下来，可以用自我护理代替不良行为，例如舒适的洗澡，按摩，陪伴宠物或在温暖的柔软毯子中curl缩。
   • 那些因麻木而自欺欺人的人可能会更靠近他们的朋友，以使自己变得更加联系紧密。他们也可能会感到情绪麻木，有害行为也较少，例如吃丰富的风味菜肴，盛冰直至融化，甚至洗冷水。
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4之4：获得帮助

1. 

   不要保守秘密。 特别是，如果您和遭受自我伤害的人都是青少年，则鼓励该人与父母，老师，学校辅导员或其他可信任的成年人谈论自我逆转综合征请你自便。告诉他们，如果他们害怕一个人走，您会来的。不要承诺保守秘密。保密会让人觉得自己被允许继续伤害自己。
   • 如有必要，请与您信任的人交谈。对您的朋友说实话，对您的朋友诚实。明智地选择并向有信心并有能力做正确的事来帮助您的朋友获得所需帮助的人讲故事。
   • 为愤怒做准备。您的朋友可能会感到尴尬或尴尬，并且不想让任何人知道。让对方知道您在乎他们。您可能会害怕背叛朋友的信任并失去友谊，但是此人需要专业帮助，而他们的健康和安全是最重要的因素。您的大多数朋友都会了解您的决定。
   • 如果对方威胁要进一步伤害自己，不要屈服。如果您说您想告诉某人其行为，则该人可能会生气并威胁要进一步伤害自己。请记住，您没有过错，控制这些伤害的唯一人员是他们自己。

2. 

   寻求医疗帮助以防自我伤害。 尽管没有针对该综合征的特定诊断测试，但是您可以鼓励该人去看医生或心理健康专家，以评估，诊断并提出治疗计划。对于某些严重的短期危机而言，住院治疗至关重要。
   • 有些伤口需要医疗。整形手术可以掩盖或改善广泛的疤痕。

3. 

   帮助您的朋友获得心理帮助。 心理咨询或治疗可以帮助患者识别和控制导致自我伤害行为的潜在问题。一些更有用的治疗方法包括：
   • 认知行为疗法。这有助于识别负面的信念和行为，并以健康，积极的应对策略代替它们。人们制定计划，以更好地识别和响应触发因素，放开悲伤，并识别安全的人和地方，直到他们容易遭受酷刑。
   • 心理动力学方向的心理治疗。这种方法侧重于确定过去的经历，创伤记忆或人际关系问题，以了解情绪问题的根本原因。
   • 正念疗法。这可以帮助每个人学习生活在当下并了解其意图，减少焦虑和沮丧并改善总体幸福感。
   • 家庭疗法。在某些情况下，尤其是那些虐待自己的年轻人，可能会推荐使用这种集体疗法。

4. 

   成为支持的来源。 记住在知道朋友在折磨自己之前，要像对待朋友一样对待他们。继续花时间在一起做自己喜欢的事情。除了成为好朋友，您还可以建议：
   • 如果您的朋友有虐待自己的冲动，或在需要时陪同他们去看病或去医院，请成为紧急联系人。
   • 成为您的运动伙伴。进行体育锻炼和放松身心的方法可以帮助您缓解焦虑，沮丧和总体健康状况。另外，你们两个在一起会很有趣。
   • 鼓励扩大社交网络。许多自我伤害的人发现自己孤独，孤立和迷路。

5. 

   支持您爱的人服药。 在治疗自残者时，医生或心理医生可能会开具抗焦虑药，抗抑郁药或抗精神病药。有些人将药物与羞耻或失败感联系在一起。你可以用爱摆脱那种感觉。确保您鼓励患者继续服用药物，并在克服自残问题后过上更加积极的生活。

6. 

   同时要照顾好自己。 也许您已经花了很多精力来帮助虐待自己的人。您可能会感到焦虑，困惑，震惊，矛盾，悲伤和愤怒。这些感觉很正常，可能会令人筋疲力尽。
   • 花时间照顾自己并享受爱好。
   • 充足的休息和运动。
   • 寻求辅导员来处理您的感受。
   • 请记住，您对其他人的行为概不负责。您无法阻止他们伤害自己。您只能在他们的治疗中起辅助作用。
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警告

• 自我虐待是一种症状，而不是诊断。不要尝试对您的朋友或爱人进行自我诊断。鼓励他们寻求专业帮助。
• 如果此人的伤亡威胁生命，请立即拨打紧急服务电话。自我虐待会造成比预期更多的伤害，从而导致严重的并发症甚至死亡。
• 请记住，这是一个非常敏感的主题，您应该尝试成熟地处理这种情况并提供帮助。