降低血压 - 提示

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脚步

高血压，也称为高血压，是由两个因素引起的：心脏泵的血液量和动脉狭窄。高血压会增加您患心脏病和中风的风险。大多数高血压患者没有症状。因此，检测疾病的最佳方法是每年至少进行一次筛查测试。对于高血压患者，改变饮食习惯和独自生活可以帮助降低血压。

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方法1之3：应用DASH饮食

限制钠摄入量。 有很多人每天消耗多达3500毫克的钠。 DASH（代表高血压的饮食疗法）建议每天钠的含量不超过2300 mg。钠在盐中，因此最好通过以下方法少吃盐：
- 不要在食物中添加食盐。这包括减少用于调味食物的盐量。例如，煮饭或面食时不应该在肉中撒盐或在水中撒盐。
- 避免食用可口的零食和加工食品，例如炸薯条，咸饼干和咸坚果。这些食物都加了盐。购买加工食品时，请选择低盐食品。检查罐头食品，预混料，立方体，罐头汤，干肉和运动饮料中的盐分含量。
每天吃6-8份全谷物。 全谷物比加工的白米或白面粉更好，因为它们富含纤维和营养。一份是一片面包或半杯米饭/面食。您可以通过以下方法获得更多的粗粮：
- 购买全麦面粉或面食，而不是白面粉或面食。包装上会注明许多类型的烘焙产品，无论面包是用全麦制成的。
- 燕麦和糙米还富含营养和纤维。
增加水果和蔬菜的摄入量。 每天吃4-5份水果和4-5份蔬菜。一餐是半杯蔬菜或一碗煮熟的蔬菜。蔬菜和水果是钾和镁的良好来源，有助于降低血压。您可以通过以下方式增加水果和蔬菜的摄入量：
- 吃沙拉。您可以使用各种蔬菜作为沙拉。或者，您可以添加切成薄片的苹果或橙子以增加甜度。像苹果这样的薄皮水果皮可以保留完好，因为它们含有许多营养成分。此外，您可以使用传统食材，例如新鲜蔬菜，胡萝卜和西红柿。请注意，调味料只能少量使用，因为调味料中的盐和油脂含量通常很高。
- 使用蔬菜作为配菜。除了意大利面，您还可以制作地瓜或南瓜配菜。
- 使用水果和蔬菜作为零食。您可以带上苹果，香蕉，胡萝卜，黄瓜或青椒去上班或上学。
- 购买新鲜和冷冻蔬菜。如果您担心新鲜农产品会很快变质，可以购买冷冻蔬菜。将蔬菜存放在冰箱中，并在需要时解冻。冷冻蔬菜保留其营养成分。
吃低脂的乳制品。 动物奶是钙和维生素D的良好来源。但是，您应该谨慎选择，以免消耗过多的脂肪和盐。一杯是一份。每天应添加2-3份。
- 限制奶酪的消费，因为奶酪的盐含量很高。
- 选择低脂或脱脂酸奶饮料或酸奶。可以全谷物作为早餐。
适量吃瘦肉，家禽和鱼类。 鱼肉是蛋白质，维生素，锌和铁的良好来源。但是，一些鱼肉含有大量的脂肪和胆固醇，会阻塞动脉。每天吃的食物不要超过6份。一份是30克肉或鸡蛋。
- 避免食用脂肪过多的红肉，并且应脂肪（如果食用）。不通过油炸肉加工。相反，您可以烧烤，烧烤或烧烤。
- 鲑鱼，鲱鱼和金枪鱼是omega-3脂肪酸的良好来源。这些鱼富含蛋白质，可以帮助控制胆固醇水平。
控制您的脂肪摄入量。 脂肪会增加患心血管疾病的风险。因此，为了保护您的心脏健康，您应该限制每天最多摄入3份脂肪。例如，一汤匙黄油就是一份。减少脂肪摄入的方法包括：
- 不要在面包上涂黄油或人造黄油。此外，烹饪时应减少油量。使用脱脂牛奶代替全脂牛奶，并避免使用奶油，猪油，短脂，棕榈油和椰子油。
增加坚果和种子的摄入量。 豆类和种子脂肪含量较高，但也含有镁，钾，纤维和蛋白质。 DASH饮食建议每周仅吃4-5份坚果和种子。一份是1/3杯坚果或豆类。
- 坚果可以用作色拉成分或健康无盐的零食。
- 对于素食主义者，您可以吃豆腐代替肉，因为豆腐还富含蛋白质。
限制糖的消耗。 加工糖可以增加饮食中的卡路里含量，而不会增加人体营养。因此，您每周应限制糖果最多5份。一份是一茶匙糖或果冻。
- 可以适度使用人造甜味剂，如Splenda，NutraSweet和Equal。
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方法2之3：生活方式的改变

做运动。 身体健康可以帮助控制体重和压力，进而有助于降低血压。
- 为了获得最佳效果，您应该每周锻炼75-150分钟。您可以选择自己喜欢的运动类型。最好的锻炼包括散步，慢跑，跳舞，骑自行车，游泳和足球或篮球等运动。
- 每周进行两次力量训练，例如举重，以保持骨骼密度并锻炼肌肉。
限制饮酒。 酗酒会伤害心脏。不仅如此，酒精还包含许多卡路里，使您更容易肥胖。戒烟或适度饮酒有助于降低血压：
- 65岁以上的男性和女性每天应最多喝酒。
- 65岁以下的男性每天饮酒不得超过两份。
- 一份是350毫升啤酒，150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。
禁止抽烟。 吸烟会导致动脉变硬变窄，从而导致血压升高。吸入香烟烟雾具有类似的作用。有很多方法可以帮助您戒烟：
- 与您的医生或辅导员交谈
- 加入支持小组或致电热线
- 使用药物或尼古丁替代疗法
评估毒品的使用，不要服用非法毒品。 如果您认为药物会导致高血压，请咨询您的医生。您的医生可以帮助您选择更合适的药物。另外，不要随意停止服药。一些药物和可引起血压升高的药物包括：
- 可卡因，甲基苯丙胺晶体（甲基）和苯丙胺
- 某些类型的避孕药
- 某些减充血药和感冒药
- 非处方非甾体类抗炎药（例如布洛芬和许多其他药物）
减轻压力。 压力是不可避免的，但是您可以练习放松技巧，以帮助您更轻松地应对压力。一些流行的技术包括：
- 瑜珈
- 幽思
- 音乐或艺术疗法
- 深呼吸
- 可视化轻松的图像
- 逐渐伸展并伸展体内的每个肌肉群
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方法3之3：看医生

如果您认为自己患有心脏病或中风，请立即致电救护车。 心脏病发作和中风需要立即紧急关注。
- 心脏病发作的迹象包括胸闷，一只手或两只手，脖子，背部，下巴或腹部疼痛，呼吸困难，出汗，恶心或头晕。有些人在胸骨下方会突然发作或感到疼痛。男人和女人都可能患有心脏病。
- 中风的症状包括：面瘫，说话或理解困难，手臂，腿部或面部麻木或无力，混乱，一只或两只眼睛的视力问题，头晕，失去协调能力健康和头痛。
如果您有高血压症状，请去急诊室。 大多数高血压患者没有症状，因此最好的发现方法是每年进行检查。如果是这样，则高血压症状包括：
- 头痛不会消失
- 视力模糊或复视
- 经常流鼻血
- 气促
必要时服药。 按照医生的指示服药非常重要。如果您跳过剂量或服用不正确，则该药物可能无效。您的医生可以开以下药：
- ACE抑制剂。 ACE是血管紧张素转化酶的缩写，它是血管紧张素转化酶。这种药有助于扩张血管。该药物的副作用是咳嗽。此外，药物可能会与其他药物（包括非处方药）相互作用。因此，禁止在未咨询医生的情况下服用药物（包括非处方药），功能性食品和草药补品。
- 钙通道阻滞剂。这种药有助于扩大动脉。向您的医生询问副作用和药物反应。
- 利尿的。利尿剂会增加排尿的频率，从而降低体内的盐分含量。
- Beta拦截器。 Beta阻滞剂可减慢心律并减轻心脏压力。通常仅在其他药物和生活方式改变无济于事的情况下使用此药。
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