如何应对内Gui：10个步骤（附图） - 提示

视频: 纯享|萧敬腾/王琳凯/张碧晨《奇迹再现》 #闪光的乐队 EP6 20220129

内容

脚步
忠告
警告

内lt是任何人都必须经历的普遍的人类情感。但是，对于许多人来说，强烈或长期的内或羞耻感会导致极大的痛苦。相关的内is感是对您应负责的行为，决定或不当行为的内感，可能会对他人造成负面影响。这些类型的健康情绪可以激发您改正错误，建立社会纽带和共同承担责任感。相反，过度负罪感是一种责任不属于您的罪行，例如他人的行为和福祉，以及后果无法控制的因素。几乎任何情况下这种内感会使我们沉迷于失败的感觉，从而导致羞耻和怨恨。无论您的错误是源于过去的不当行为，还是出乎意料的错误发生，您都可以采取一些措施来解决这种情绪。

脚步

方法1之2：处理对应的罪

识别内of的类型及其目的。 内helps是一种有益的情绪，它可以帮助我们发展和学习冒犯或伤害自己或他人的行为。当罪恶感源于我们完全可以预防的伤害他人或产生负面影响的行为时，我们会被告知改变我们的行为（或否则，我们有遭受后果的风险）。 “相称”的内gui感可以作为指导，帮助我们改变行为方式，并纠正可能和无法接受的事情。
- 例如，如果您的内来自散布有关同事的谣言，因此您可以得到升职而不是该人，则表示您内。 成比例的。如果您只是因为自己合格而被提升而 仍然感到内你正面临罪 不一致的.
原谅你自己。 像宽恕他人一样，宽恕自己可能是一个困难的过程。宽恕自己的重要步骤包括：
- 毫不夸张地认识到真正的痛苦要么轻描淡写发生了什么事。
- 解决您应负责的伤害程度-也许您可能采取了一些不同的措施，但您并不对所有事情完全负责。高估您的责任可能会增加内necessary感，而这是不必要的。
- 了解有害行为发生时的情绪状态。
- 与受到您的行为负面影响的人交谈。真诚的道歉将有很大帮助。重要的是，您和其他人都应该知道自己已经造成的伤害，并且除了道歉之外，还要了解自己将要做什么（如果有）。
修正错误或尽快进行更改。 沉迷于罪恶感而不是采取必要的行动去纠正或赎罪是我们惩罚自己的方式。不幸的是，这种行为只会使您感到羞耻，无法采取可能对您有所帮助的行动。矫正性改变意味着摆脱自我，相信别人会感激罪恶之源。
- 如果道歉是您进行修改的方式，请避免为自己的行为辩护或指出部分责任不在您自己的情况。只要承认对方的痛苦没有通过插入解释或尝试重新考虑情况的细节来分散注意力。
  - 为痛苦的短暂行为道歉会更容易。但是，当这种行为持续了一段时间（例如，多年以来无视亲人对自己关系的悲伤）时，您需要变得更加诚实和谦虚。
写日记。 记录有关情况的细节，感觉和记忆可以帮助您了解自己和行为。将来尝试改善自己的行为可能是减轻罪恶感的好方法。您的日记页面可以回答以下问题：
- 您如何看待自己以及参与情境制定的人员以及情境形成过程中以及此后的情形？
- 同时，您有什么需求？这些需求是否得到了解决？为什么不？
- 您是否有为此行动的动力？哪个因素或谁是这种行为的催化剂？
- 在这种情况下的判断标准是什么？它们是您自己的价值观，您父母的，您的朋友的，您的配偶的价值观还是来自法律等组织？它们是正确的判断标准吗？如果是，您如何确定？
接受您犯了一个错误并继续前进。 我们都知道，改变过去是不可能的。因此，在花时间从您的行为中学习并做出可能的修正和纠正错误之后，重要的是不要将其停留太长时间。提醒自己，您越早感到内,，就会越快地将精力集中在生活的新部分。
- 使用日记处理内感的另一个好处是，它可以帮助您跟踪自己的感受，以便一旦我们承认自己的犯罪便可以看出犯罪率的迅速降低。。尤其重要的是，您要注意纠正和纠正错误给情况带来的变化。这将帮助您为自己的进步感到自豪，并让您以积极的方式利用内。
广告

方法2之2：应对内Gui感不足

认识到您内的类型及其目的。 与“比例性”犯罪可以向我们表明我们必须纠正我们的错误行为不同，不成比例的犯罪通常来自以下来源之一：
- 做得比别人好（幸存者的内）。
- 感觉您没有尽力帮助某人。
- 你的东西认为你已经做了。
- 您尚未完成但想做的事情。
  - 感到内promote。如果您散布关于同事升职的负面谣言，那么这种内是完全适当的，或者 成比例的 用你的行动。但是，如果仅仅因为您应得的奖赏而被提升，并且您 仍然感到内你正面临罪恶感 不一致的。这种感觉没有逻辑目的。
回头看看您可以控制什么，不能控制什么。 在日记中，写下您可以完全控制的内容。另外，您还应该添加您具有部分控制权的元素。责备自己的错误或您只能部分控制的事情意味着您对完全超出能力的事情感到生气。
- 考虑到你不应该责怪不是由于时机安排，做某件事也是非常有用的行为以往您可能不了解自己所知道的现在。在此期间，您可能做出了最好的判断。
- 提醒自己，幸免于别人甚至亲近的人无法生存的悲剧不是你的错。
- 意识到别人不是你的责任。即使您给了他们很多爱和关怀，他们还是负责确保自己的幸福的人（就像您为自己所做的那样）。
检查您实现和帮助他人的标准。 日记，问你自己为自己建立的行为观念是否过高。通常，这些标准是外界力量强加给我们的，以帮助我们从小立足，但现在它们可能变得过于苛刻，无法达到和可能。让我们感到非常难过。
- 这还包括承认维护自己利益的权利。由于我们经常因不向他人谦卑或牺牲自己喜欢的东西（例如空闲时间或个人空间）而感到内gui，因此这是该过程的重要部分。感到内。提醒自己要接受，人类利益可能会发生冲突，这是完全自然的。在认真寻找一种满足自己需求的方法时，没有人有过错。
帮助他人时，专注于质量而非数量。 罪恶感常常源于我们认为自己不够敏感，无法帮助他人。并且由于您也有局限性，因此您应该记住，如果您太努力地支持人们，帮助的质量就会下降。每次或经常帮助 您关心的任何人.
- 为避免发生这种内感，您应该更加了解这种情况朋友确实需要解决。意识到可以帮助他人的时刻，可以使您对自己对他人的责任感更加健康，从而自动减少内感。它还将帮助您提高帮助质量，使您更加意识到自己的行动的好处。是做事情比你做烛台做。
通过正念寻求接纳和同情。 正念和冥想可以帮助您学习观察自己的思维过程，包括保持内gui感的倾向，例如自责和过度自我批评。一旦学会观察它们，您就可以对自己变得更加友善，并意识到您不应该太认真地对待自己的想法或对它们采取行动。
- 与您所爱的人保持密切联系也很有帮助，他们会接受您的真实身份，并对您表现出无条件的同情。通过意识到他人对您的友好程度，您将更有可能在自己面前养成这种态度。然而，朋友谁负责自我接纳和自我同情，这个过程可以在他人的帮助下进行（或不进行）。
广告

忠告

不要对自己的内be过于完美！只要您不沉迷于这些感觉，内some就可以帮助您努力以诚实，正直和对他人的尊重来行事。
积极思考。您可能犯了无数伤害他人和自己的行为，但唯一的解决方案是原谅自己并继续前进。如果您向对方道歉，但他们不接受，请给他们一些空间。如果您一直道歉，但他们仍然不会原谅您，只会让您感到更糟。尝试从错误中学习。下次您做可能会伤害他人的事情时，请在行动之前进行思考。
您需要原谅自己才能好起来。