作者:
Louise Ward
创建日期:
10 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
生活中经常发生变化，无论是与前妻分手，搬到新城市，最好的朋友搬走，亲人的死亡，失去工作。甚至良好的变化也会带来压力，例如生孩子，养狗或找新工作。改变并不容易，但是有一些应对策略可以使过程变得不那么吓人。
脚步
4之1：应对变化
确认您的感受。 如果您对即将发生的变化感到抵触或不舒服，则应承认自己的感受。不要回避自己的情绪，听他们说话。情绪是自我意识的一部分。当您承认自己的感受时，就好像“这还不错”一样接受它，并让您自己理解和管理它。
- 通常，变化会导致混乱感，例如焦虑和恐惧。这是完全正常的情况。
- 悲伤和对感情的兴趣。即使您生活中的巨大变化是一件有趣的事情，例如结婚或搬到您一直想住的地方，也要接受自己会感到迷失并找到的如何克服它们。
- 写下来或大声说出来，以找出自己的情绪以及原因。例如，您可以写或说“我感到担心和不知所措，因为下周我将不得不搬到新城市”。
准备。 无论您遇到什么变化，您都可以采取措施为新情况做好准备。考虑一下并确定可以帮助您了解所面临问题的方法。- 例如，如果您打算搬到新的城市，首都或国家/地区，则在出发之前应该先找到有关此地点的更多信息。如果您要开始一份新工作，请详细了解您必须做的工作。
- 尝试制定应对新情况的计划。例如，如果您要搬到新城市，您可能会问自己：您想在哪家餐厅吃饭？您将如何游览这座城市？您还想探索哪些其他地方？
- 如果不是您想要的，您还可以制定计划来更改情况。例如，您可能不喜欢您的新工作，因此您应该计划通过搜索职位空缺信息，申请您感兴趣的工作来找到您感兴趣的另一工作。介意，参加招聘会。
建立一个心理脚本。 如果您正在经历无法控制的生活变化，那么您将很难接受这种情况。但是，您可以通过接受自己的心理脚本来使自己放心，从而学会承认。- 例如，当您为即将发生的变化感到难过或担心时，请对自己重复一句话：“我不喜欢发生变化，但是这是您无法控制的。我。我可能不喜欢它，但是我会接受它，并尽力利用它。
提醒自己可以控制自己的态度和行为。 改变会打乱您的生活，但您仍然可以控制自己对局势的反应。您可以选择以愤怒和对他人发泄的方式来对待，也可以选择将其视为新的机会并以兴奋的态度来对待。- 许多人发现，列出清单是减轻焦虑并变得更快乐的有效方法。如果您目前的状况使您感到痛苦，请列出积极的一面。例如，如果您经历了分手，您可能会发现积极的一面是拥有更多的空闲时间，有机会更好地了解自己并能够定期见面。朋友和家人结束。
第2部分，共4部分：减少围绕变化的焦虑
保留有关您的焦虑的日记。 变化会给您带来躁动，焦虑和消极的想法。特别是如果您对变化感到不知所措，请写下造成这种感觉的所有因素。撰写有关它们的文章将帮助您意识到事情并没有想象中的那么消极。
- 如果您对领养小狗感到困惑，并且无法适应这种变化，请写下生活中发生了什么变化以及变化有多困难。回到你身边。写下有关该问题的潜在解决方案，例如创建工作计划以帮助自己管理变更。
与具有与您相似的经历的人聊天。 与经历过像您这样的变化的人分享，会让您更加自在。也许您刚上大学，生了一个孩子，或者只是换了职业。与“有经验”的人交谈会很轻松，因为您知道他们可以很好地完成此过程。
- 征求有关您可以如何通过更改的建议。
- 如果您要办理离婚手续，则应结识处境相同或经历过的人。
接受不确定性。 如果您担心周围发生的变化，您将失去享受时光并充分体验它们的能力。不断焦虑不会帮助您预测未来或提高应对能力。
- 接受您正在过渡中，而这种改变是不可避免的。您可以这样对自己说：“我接受正在发生的变化，并决定如何应对。”
放松。 放松将有助于减轻压力并改善您的情绪健康。渐进式肌肉放松，冥想和深呼吸以及渐进式肌肉放松将帮助您放松并更有效地应对压力。
- 从舒适的姿势开始，放松身体和呼吸，练习拉伸，拉伸和放松。接下来，握住手几秒钟，然后放松。移至右臂，伸展并释放肌肉。在右肩旁边，然后是左臂。继续在全身进行此操作，包括颈部，背部，面部，胸部，臀部，大腿，小腿，脚踝，脚和脚趾。
做运动。 锻炼将帮助您应对压力并减轻焦虑。通过参加某些活动来帮助您的身体，思想和情绪。您应该在一周的大部分时间每天锻炼30分钟。
- 带狗散步，骑自行车去市场或在下班后的晚上去远足。您也可以通过跳舞，慢跑或去健身房锻炼身体。
第4部分（共3部分）：给自己时间调整
适应新的生活方式框架需要花费时间。 变革之所以令人震惊，是因为它破坏了您迄今为止的生活。随着变化的发生，您必须重新考虑所有的习惯和工作时间表，因此，使自己处于崭新状态是应对的必要策略。了解您需要花费一些时间来适应任何更改；当您的生活发生重大变化时，请保持现实。
- 给自己时间恢复平衡。例如，如果您在死后感到悲伤，无论是某人还是宠物，只有您可以决定如何表达悲伤以及花费了太多时间。提交这个。不管他们如何求你，都不允许任何人推你。
将变革视为机遇。 改变是您重新评估生活的机会，以查看您是否做出了积极的选择，或者您为无效的生活方式付出了太多（时间，金钱，精力）。给你带来乐趣。尽管有时会很痛苦，但更改可以给您带来希望。
- 通过围绕变化建立积极的强化来学习享受变化。这可能包括在完成对身体的伤害的物理治疗后给自己奖励冰淇淋，或者在节省了100万越南盾之后花一小笔钱。
消除抱怨和责备。 更改会使您不断抱怨和责备，这在短时间内是可以接受的。在不幸的发作期间，您的朋友和家人将包围您。重要的是在变更期间保持积极的态度，以减轻压力并应对困难。
- 寻找以积极的眼光看待事物的方法。如果您在寻找阳性方面有困难，可以请别人帮助您。请记住，变化通常会为您将来可能无法实现的未来工作提供机会。
忽略一切，继续前进。 专注于过去不会帮助您前进。希望“旧生活”会回来，或者花我所有的时间希望一切都回到原来的状态对您没有帮助。
- 与其专注于过去，不如通过创造激动和期待的活动来变成未来。尝试一些从未做过的事情，例如参加绘画课，滑冰或游览新城市。
- 如果您仍然沉迷于过去，情况正在影响您的生活，请寻求治疗师的帮助，以便您继续生活。
4的第4部分：调整障碍的确定
考虑一下情况。 经历压力性变化的3个月内会出现适应障碍。改变可能是正面的或负面的因素，给您的生活带来极大的压力，例如搬家，结婚，失业或失去亲人。
考虑一下你的症状。 患有矫正障碍的人将表现出几种心理症状，这些心理症状可能会帮助心理健康专业人员进行诊断。症状包括：
- 压力很大。适应障碍的人经常承受比您想象的更严重的压力。以新购房者为例，即使他们已经完成购买并搬进来，也会感到很大的压力。
- 难以操作。适应障碍的人很难在社交，工作或学校环境中正常工作。例如，刚经历情感破裂的某人将无法与他的朋友进行对话。
看看症状持续多长时间。 矫正障碍的症状通常不会持续超过6个月。如果您的病情超出了规定的时间，则说明您没有这种疾病。您可能正在患有另一种心理健康状况，使您现在就感到。
见治疗师。 如果您认为自己可能患有适应障碍，则需要找治疗师进行专业诊断和寻求帮助。即使您不确定这是否是造成当前情绪的原因，看治疗师也会帮助您了解问题的根源。广告
