自然地治疗惊恐发作 - 提示

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脚步

医生通常开处方药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和苯二氮卓类药物，以治疗惊恐发作。但是，某些紧急药物可能导致药物依赖性（例如苯并类药物）和其他不良副作用。如果您不喜欢这些药物，或者想了解自然疗法以添加到常规治疗方案中，则需要了解，惊恐发作实际上可以通过以下方法得到改善非药物疗法，认知行为方法，放松技巧，草药疗法，优先考虑健康的生活方式，并继续了解您的病情。

脚步

方法6之1：寻求非药物协助

消除健康问题。 有时，惊恐发作是疾病的结果。重要的是，必须由医疗保健专业人员进行身体检查，以排除可能导致症状恶化的疾病。
- 您需要采取的第一步是去看您的全科医生进行检查。您的医生可以进行一些必要的检查，以排除可能引起恐慌的疾病。
考虑心理健康治疗。 如果恐慌症困扰您的日常生活，影响您的人际关系或影响您的执行能力，那么请心理健康专家进行治疗可能会有所帮助。您在工作或在家中的职责。
- 请咨询婚姻和家庭治疗师（MFT），社会工作工作者（LCSW）或心理学家（PhD，PsyD）进行心理健康评估。许多心理健康专业人员接受过培训，可以治疗心理健康问题，例如惊恐症和惊恐发作。
- 特别地，认知行为疗法（CBT）是应对惊恐发作的有效方法。这种疗法的重点是改变关于恐慌的想法，以改变人的感觉（焦虑，恐惧）和行为。
- 互联网疗法对于经历恐慌发作的人也很有帮助。
寻求社会支持。 与也受到惊恐发作袭击的人交谈可以使您更加控制自己的疾病，并找到有效的资源来管理恐慌发作。团队成员可以分享他们的应对策略并管理他们的恐惧和成功。此外，您还可以在会议中与专家交谈。
- 增加支持的一种方法是加入治疗小组或支持小组。
- 让朋友和家人知道您有惊恐发作。这样，如果您在其他人在场的情况下发生恐慌发作，他们将了解发生了什么事并可以使您平静下来。
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方法2之6：应用自助式认知行为技术

接受您的惊恐发作。 遭受惊恐发作的人不太可能接受自己的情绪，并且常常回避。认知行为疗法（CBT）是一种经验性危机疗法，着重于改变您对恐慌发作的看法，以减少一般性焦虑。它还减少了以后发生恐慌发作的可能性。因此，接受恐慌发作可以防止发生恐慌发作。
- 适应恐慌而不是与之抗争。这听起来可能违反直觉，但可以！
- 告诉自己，“我正遭受恐慌袭击，我接受了。我知道那只是我身体的反应。”
现实地考虑您的恐慌。 请记住，恐慌是对威胁的回应感到。现实情况是，即使我们在思考，感觉和采取行动时都没有危险，就根本没有危险。
- 告诉自己，您正在遇到恐慌，但最终它将结束，并且不会伤害您。您可能会想，“我正在惊慌失措。只是我的身体在反应而不是死亡。我会没事的。”
专注于观察恐慌/焦虑发作。 一旦意识到没有“真正的”危险，就可以专注于持续的经验。成为一个客观的观察者，看着自己的感受，而不是感到害怕。当情绪和感觉溢出时，注意它们。通过“观察”而不是“与之抗争”，您将减少思想压力和冲突的程度。
- 观察一下。观察过程非常重要，因为它激发了理性。在惊恐发作期间，情绪通常会接管并控制您，直到您的症状消失。原因在这里没有地方！
- 通过使自己成为客观的观察者，您可以使自己的理由发挥作用。当您逻辑思考时，情绪很难支配。因此症状将开始消退并消失。
处理刺激物。 当一个人发生惊恐发作时，另一个可能性更大，因为大脑可以像最初的惊恐发作一样对“触发”做出反应。例如，您最初的恐慌发生在您开车时。尽管驾驶行为并不一定是真正的原因，但压力通常会在某个时刻累积，但您的大脑会意识到在驾驶和接触时会出现恐慌。两个事件在一起。因此，驾驶行为成为下一个恐慌的“触发因素”。
- 了解触发器并准备好应对它们。制定应对刺激的计划，例如避免某些因素（例如，使周围的人特别焦虑或害怕的人），或使用应对机制（例如深呼吸），使用放松技巧，艺术品等），当您面对刺激时。
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方法3之6：练习放松技巧和其他技巧

尝试正念的艺术。 正念方法围绕有意识地关注当前时刻而进行。这种方法对焦虑和惊恐发作的人特别有用。不必担心即将发生的恐慌发作或记住过去的恐慌发作，而只需关注您的感知中正在发生的事情（视力，声音，感觉）。
- 首先创建一个放松的环境，然后尝试一些基本的集中练习。您可以缓慢而集中地吃一块水果。注意其外观，手感和品味。
- 正念练习可以在任何地方进行，即使您坐在房间里也可以。只需在房间里挑选一个物体并注意它即可。它是什么样子的？你喜欢吗？它是什么颜色？注意对象的每个小细节和形状。然后靠近并触摸它。触摸该物体感觉如何？它的结构如何？冷还是热？这些动作可帮助您训练自己专注于当下的有形事物并充分体验它。
肌肉放松。 通过动态放松技术，肌肉张力和放松，您可以学会主动控制整个身体的放松。在焦虑或压力加剧的时候，这项运动特别有帮助。它可以帮助减少恐慌发作的可能性。
- 选择一个舒适安全的地方，最好闭着眼睛躺着。从伸展脚和脚趾开始约5秒钟，然后放松约10-15秒钟。然后，将小腿拉紧5秒钟并放松。逐步向上运动至顶部，拉紧并放松每个肌肉群。
深呼吸。 深呼吸练习对减少与惊恐发作有关的焦虑非常有帮助。深呼吸可以帮助减轻压力。
- 如果您不熟悉深呼吸技术，请尝试简单的锻炼。首先是选择一个安静放松的地方。然后专注于呼吸，通过鼻子和嘴巴深呼吸。确保缓慢呼气并排出所有空气。
- 尝试使用泡沫玩具练习深呼吸并吹肥皂泡。这将需要您控制并屏住呼吸以创建一个大气泡。
感到焦虑或恐惧时，请使用接地。 当您遇到情绪压力或身体反应（例如惊恐发作）时，进行接地练习可能会有所帮助。这项练习可帮助您专注于处理压力或痛苦情绪的其他事物。有许多不同形式的接地，包括心理和体育锻炼。
- 通过考虑特定的对象，您就可以立即进行心理基础练习。例如，一种有效的接地技术是可视化您可以想到的每只动物，并在您的脑海中列出它们的名字。简单的动作（从一数到十）是另一种有效的接地技术。
- 身体的接地练习是通过感官和身体进行的。物理接地的一个例子是在寒冷或温暖的自来水下做一张“坏脸”，挥舞双腿或触摸手。
- 您可以在线学习各种接地练习并尝试新技术。
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方法6之4：考虑使用草药和维生素疗法

学习医学坎波。 在尝试任何草药疗法之前，如果您正在服用任何药物，请与您的医生讨论副作用以及与其他药物的相互作用。 Kami shoyo-san和Hange-koboku-to（TJ-16）药丸可减轻惊恐发作和焦虑症。
考虑服用卡瓦卡瓦丸。 卡瓦卡瓦是波利尼西亚群岛上的一种植物，具有令人放松的效果。事实证明，这种草药可以使轻度至中度焦虑的人受益。同样，在服用任何补品或草药之前，请先咨询医生。
考虑肌醇。 肌醇是一种粉状碳水化合物补充剂。肌醇对患有惊恐发作的人有效。在服用此补充剂之前，您需要与医疗保健专业人员交谈。广告

方法6之5：控制身体健康

坚持运动疗法。 体育锻炼，尤其是有氧运动（对心脏有益）已被证明有助于减少恐慌症和焦虑症。运动具有缓解身体压力的作用，从而也可以缓解精神压力。
- 您可以尝试各种运动，例如远足，慢跑，游泳，有氧运动（例如Zumba），普拉提（一系列的力量训练和健康改善运动），骑自行车，划船，轮滑，跳绳和其他运动，例如足球或篮球。
- 瑜伽已被证明可以减少恐慌症患者的焦虑和交感神经系统活动。
调节睡眠周期。 惊恐发作的人通常也难以入睡。焦虑会导致难以入睡并在夜间反复醒来。
- 设置睡眠周期-定期唤醒。安排时间入睡并坚持下去。早上设置闹钟。大多数成年人每晚至少需要8个小时的睡眠才能发挥最佳功能。
- 如果您晚上无法入睡，请尝试深呼吸练习或拉伸，拉伸运动（如上详细说明）。如果使用上述任何方法仍无法入睡，请咨询医生。
控制体内的兴奋剂。 咖啡因，尼古丁和可卡因等兴奋剂可增加焦虑症和惊恐发作的可能性。您应该限制或消除兴奋剂。
- 处方兴奋剂包括利他林（哌醋甲酯），Adderall（苯丙胺盐）以及用于治疗注意力不足过动症和其他疾病的药物。在逐渐减少和停止用药之前，请务必与您的开药医生讨论用药问题。
- 非法兴奋剂包括麻黄碱，摇头丸（MDMA）和甲基苯丙胺。它们不仅是非法的，而且还可能引起严重的，有时甚至威胁生命的副作用。如果您有药物使用问题，请与您的医生或心理健康专家联系。
减少饮酒量。 惊恐发作时使用酒精是一种危险物质。它是镇静剂，因此似乎可以使您镇定下来并减轻焦虑。但是，酒精只能立即缓解，而不能长期解决。患有焦虑症和惊恐发作的人更容易出现药物滥用疾病（酗酒/酗酒）。
- 如果您每天喝酒，则需要在减少费用之前先咨询医生。严重的酒精依赖可能需要排毒治疗。
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方法6之6：了解恐慌发作

知道是什么引发了恐慌。 惊恐发作最可怕的事情之一就是失去控制的感觉。惊恐发作的症状包括：心或心，胸部不适，出汗，恶心，头晕，冷潮热，麻木或进针，呼吸困难，感觉窒息，发抖或恐慌，感到身体不适，甚至害怕死亡。发生惊恐发作的人通常会感到焦虑或感到心脏病发作。
- 无法控制恐慌发作进一步加剧了焦虑。接下来会发生什么？那你在哪里你能应付吗？这些焦虑的想法可以将下一次的恐慌变成“实现的预言”。
了解像您这样的情况并不少见。 实际上，大约每20人中就有1人遭受恐慌发作（根据国家心理健康研究所的估计）。这个数字甚至低于实际数字，因为许多人被诊断不足并且不寻求治疗。
- 知道自己并不孤单会有所帮助，但这只是治疗惊恐发作的第一步。
了解“战斗还是逃跑”的反应。 惊恐发作是刺激人体时“战斗或逃跑”机制的结果。第一次惊恐发作通常源于一个事件或一个人生活中特别紧张的时期。
- 这里的问题是潜意识对感知到的威胁反应过度。这激发了保护我们的“战斗或逃跑”机制。也许这种反应帮助古代人摆脱了老虎的锋利牙齿。不幸的是，我们的大脑还不足以区分每天累积的压力与生死之间的脆弱状况之间的差异。
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