内容

• 忠告
• 警告
• 你需要什么

• 尝试在将手指按在收缩的背部肌肉上时走路。

尝试水疗。 淋浴时，打开热水，让水喷雾面对您的背部2-3分钟。然后打开冷水，让水喷雾面对您的背部30秒钟。重复直到疼痛减轻一些。

随着炎症消退和背部肌肉收缩消退，开始轻柔伸展。 肌肉纤维舒展可以帮助放松肌肉，从而缓解背部肌肉收缩。在进行任何体育锻炼之前，请务必伸展肌肉。

在运动习惯中增加力量训练。 如果要增加肌肉质量，请确保平衡背部肌肉锻炼与其他肌肉群。

• 伸展运动有助于增加下背部和手臂的肌肉，但您一定不能忽略肩部肌肉群。锻炼以增强下背部时，您需要结合肩shoulder骨来增强此肌肉群。
• 进行最大程度的运动，进行任何柔和的划船运动（1个重量，电缆，弹性管或机器）。肩blade骨之间的阵阵疼痛会很快消失。
• 如果您的体重较轻，那么反向蝇练习（挤压背部而不是胸部肌肉）也很有帮助。如果练习0.5公斤重的划船，可能需要一次又一次地进行此操作。相反，反向练习飞行将节省更多时间。

使用适当的提升技术以防止进一步的伤害。 无论举起12.5公斤还是0.5公斤，您都需要按照以下步骤操作：

• 接近要举起的物体。将脚放在对象的任一侧，然后稍微向后移动。
• 臀部弯曲，膝盖弯曲。尽量不要弯曲您的脊椎。
• 拿起物体。确保紧紧抓住。
• 起床感谢大腿肌肉和臀部。站立时挤压腹部肌肉以支撑背部肌肉。

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6的第2部分：通过加热或冷却减少肌肉收缩

1. 

   在头48-72小时内，将冰块应用于痉挛部位。 敷冰20分钟，停一个半小时，然后再敷20分钟。背部肌肉痉挛开始后的头2-3天，请尽可能重复此循环。
   • 在冰袋和皮肤之间使用薄薄的屏障（例如毛巾），以使冰块正常工作而不会引起冷灼伤。冰有助于减轻炎症（可能引起痉挛），同时也减少使用危险和令人上瘾的止痛药的可能性。

2. 

   
   
   72小时后开始使用热敷。 专家经常建议使用潮湿的物体，例如加湿器，淋浴器或热水浴缸。高温通过将健康的血细胞吸入痉挛部位来刺激愈合。高温还有助于放松神经和肌肉纤维。
   • 在前72小时后尝试冷/热包装循环。一些理疗师建议拉伸前先热敷，拉伸后再冷敷。
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6的第3部分：使用非处方止痛药减少肌肉收缩

1. 

   尝试对乙酰氨基酚。 对乙酰氨基酚是一种非常流行的非处方药，可治疗背痛，并且副作用很少（如果有的话）。与其他非甾体类抗炎药不同，对乙酰氨基酚通过减少大脑的疼痛感来缓解疼痛。对乙酰氨基酚成瘾非常低，患者不太容易油腻或不熟悉该药。广告

6之4：休息

1. 

   休息了 您不必卧床休息，但要避免引起痉挛或加剧痉挛的活动，包括沉重的举重或进行一些运动。
   • 晚上和过度使用背部肌肉后，要获得足够的休息。

2. 

   您只能完全休息约1-2天。 长时间躺在床上对痉挛的治疗往往有害无益。

3. 

   腿抬高。 一些患者报告说，抬高腿后感觉会好些。抬起双腿时，不要再思考痉挛的痛苦，而应着重于放松技巧。
   • 使用枕头作为简单的支撑工具。
   • 躺在膝盖上的硬垫或地板上，同时将膝盖弯曲90度。
   • 坐下时将双腿或双腿放在脚凳上。
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6的第5部分：增加液体补充

1. 

   喝大量的水。 由于痉挛与脱水和电解质有关，因此保持水分很重要。如果您居住在温暖的气候中或正在接受发烧或呕吐症状的治疗，请特别注意饮水量。广告

6之6：医疗救助

1. 

   知道什么时候去看医生，而不是试图等待痛苦自行消失。 腰部痉挛引起疼痛，疲惫和无力。因此，您需要知道何时停止尝试治愈自己，而寻求专业帮助。如果出现以下情况，请立即就医：
   • 背部肌肉严重痉挛。
   • 经常出现背痛和痉挛，或有频繁发生的历史。腰部痉挛可能是其他问题的潜在症状。
   • 肌肉痉挛或背痛持续超过2周。

2. 

   服用止痛药。 医生通常建议非处方萘普生或布洛芬。
   • 对于更严重的疼痛，您的医生可能会在短时间内开出肌肉松弛药或服用一组麻醉药。通常，在治疗的早期和短时间内开出肌肉松弛剂。
   • 在某些情况下，某些三环类抗抑郁药可能有助于治疗痉挛。三环抗抑郁药通常被处方为治疗疼痛，即使患者没有抑郁。
   • 在大多数情况下，您的医生会开一些非甾体类抗炎药（NSAIDs）。非处方非甾体抗炎药包括布洛芬和萘普生，但在严重的情况下，医生还可以开出更强效的药物。

3. 

   接受物理治疗或去看骨科医生。 最初，专家将使用诸如热，超声波和肌肉松弛技术等疗法来对抗收缩。然后，治疗师将指导背对背的力量和耐力运动，以帮助防止疼痛复发。
   • 一些患者报告说，他们注意到接受针灸后，慢性背部肌肉痉挛有所改善。您可以找一位有资质并且在减少背部肌肉痉挛方面经验丰富的针灸师。

4. 

   询问可的松注射液。 可的松注射液可以缓解几个月的疼痛，尤其是当疼痛痉挛蔓延到双腿时。广告

忠告

• 请注意，如果一开始痉挛很严重，您可能需要休息一会儿，有时甚至轻度运动也会立即引起疼痛。因此，您需要给您的身体恢复时间。
• 在饮食中包括某些食物或补品。某些营养素（例如钙或钾）缺乏会导致肌肉痉挛。服用钙补充剂或吃很多奶酪，酸奶或喝牛奶以增加钙。香蕉，土豆和麦麸是您饮食中可以添加的一些钾含量更高的食物。
• 从专业人士或家庭成员那里得到温和的按摩，并有望帮助缓解宫缩。
• 尝试针灸以减轻背部肌肉痉挛。研究表明，针灸具有明显的积极作用，有时比其他疗法更有效。
• 腰部痉挛很少需要手术，除非它们是由解剖上的残疾引起的，或者引起持续的疼痛和进行性肌无力。

警告

• 不要在皮肤受冷或热敷的情况下入睡。此动作可能导致冷伤，神经损伤或烧伤。
• 如果您正在服用肌肉松弛剂，请勿进行任何体育锻炼。有时，肌肉松弛剂可以缓解背部肌肉收缩，使您认为自己有能力进行某些活动。但是，体育锻炼会使伤害加重。
• 用于治疗背部疼痛的阿片类镇痛药和强力镇痛药会引起严重的副作用，甚至死亡，包括肝脏损害，尤其是长时间服用高剂量药物时。绝对不要将这些药物与含酒精的饮料一起饮用。
• 不要在裸露的皮肤上使用冰块。始终将冰袋放在皮肤上，以防烫伤。只要冰敷时间不超过15分钟或在大面积皮肤上使用，冰敷本身通常并不复杂。如有必要，将冰袋包在薄T恤中。

你需要什么

• 冰
• T恤或毛巾
• 保湿垫
• 锻炼工具
• 布洛芬或萘普生
• 肌肉松弛药，麻醉药或三环类抗抑郁药
• 可的松注射液