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• 脚步

研究表明，抑郁症和镁缺乏症有联系。镁缺乏会引发躁动，焦虑和许多抑郁情绪。出现这些症状可能表示镁缺乏症，您应该去看医生进行诊断。还有一些方法可以在家中使用镁来治疗抑郁症。

脚步

方法1之4：接收诊断

1. 

   认识到抑郁症的症状。 抑郁症是一种心理疾病，可导致您对日常活动失去兴趣并感到难过的悲伤。抑郁症需要治疗，并且其中许多治疗方法都可以长期有效。您一生中只能经历一次或多次抑郁。处理该疾病的第一步是从持牌医师或心理学家那里获得专业诊断。抑郁症最常见的症状是：
   • 绝望，悲伤或空虚的感觉
   • 固执或沮丧，通常是因为小事
   • 愤怒
   • 对有意义的活动和关系失去兴趣
   • 失眠或过度睡眠引起的睡眠障碍
   • 缺乏精力和疲劳，即使无所事事
   • 改变饮食习惯
   • 无法解释的焦虑，不安或躁动
   • 无缘无故或不值得的事情感到内
   • 痴迷于过去的失败，归咎于自己不应该归咎的事情
   • 难以集中注意力，难以决策或难以记住
   • 无法解释的身体问题，例如头痛

2. 

   
   
   定义原因。 有许多因素可能导致抑郁。查明原因将有助于您的医生提出具体的治疗和护理选择。病理也可能导致或导致抑郁或焦虑。如果您有抑郁症的症状，应立即去看医生，以计划具体的治疗方法并找出确切原因。
   • 荷尔蒙的变化，季节的变化，长期的压力，不健康的人际关系，药物或酒精的滥用都可能导致短期抑郁。
   • 反复发作和长期抑郁会变得很严重。该病会影响日常生活和生活。导致长期抑郁的因素可能是脑化学失衡，遗传性抑郁，生活变化或创伤事件。

3. 

   
   
   向您的医生或心理健康专家寻求帮助。 抑郁症是一种严重的疾病，不应掉以轻心。如果您不寻求帮助，疾病可能会导致情绪，健康和行为问题，并影响您生活的方方面面。如果症状严重，应及早与您的医疗保健专业人员进行交谈。严重的症状包括：
   • 身体疲劳或疼痛，例如头痛，背痛或肌肉酸痛
   • 恐慌，焦虑或极端不安全
   • 人际关系问题，家庭问题，工作或学校问题
   • 社交隔离
   • 酗酒或吸毒
   • 虐待自己，就像割伤手臂一样
   • 自杀-如果您有自杀念头，请立即拨打911
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方法2之4：增加镁消费

1. 

   
   
   接受血液检查。 镁缺乏会引起抑郁。由于这很容易测试，因此您可以要求医生进行血液检查以确定镁缺乏症。您的医生可以指导您如何增加饮食消费。某些肾脏和胃部疾病可能会影响镁的吸收能力。在像美国这样的一些国家，大多数人没有获得建议的每日镁摄入量。
   • 镁缺乏症的症状包括焦虑，失眠，易怒，意识混乱，心律不齐，呼吸急促，躁动，恶心，疲劳，肌肉痉挛，低血压，呕吐和收缩。混蛋
   • 摄入过多的咖啡，苏打水，盐，酒精饮料或利尿剂会消耗镁。由于出汗过多，月经大量出血和长时间的压力，镁的含量也会降低。

2. 

   多吃富含镁的食物。 镁存在于许多食物中，尤其是绿叶蔬菜。为了帮助增加镁含量，您需要通过食物增加每日的镁摄入量。镁富含各种植物性食物，您可以将其纳入日常食谱中。
   • 富含镁的食物包括豆腐，豆类，全谷物，全谷物，全谷物，燕麦片，糙米，燕麦，巧克力和可可粉。
   • 富含镁的绿叶蔬菜包括芥末绿，彩虹绿，甜菜，十字花科蔬菜，羽衣甘蓝和菠菜（菠菜）。
   • 多吃各种坚果，例如巴西坚果，松子，黑胡桃，花生，杏仁，开心果和腰果。另外，您也可以吃南瓜籽来补充镁。
   • 有许多草药，香料和紫菜可以帮助镁，例如琼脂紫菜，芥末，茴香，芹菜粉，鼠尾草，罗勒，茴香籽，醋，花籽。罂粟，香菜，马郁兰和姜黄。

3. 

   喝矿泉水。 矿泉水包含许多水通常没有的有益成分。每天至少喝2升矿泉水以保持水分，并补充建议的每日镁需求量的25％。您应该阅读有关矿泉水产品的信息，以了解产品中含有的镁含量。每升镁的含量应在20到110毫克之间。
   • 研究表明，与两餐一起服用而不是两餐之间，从天然矿泉水中吸收镁的能力更高。

4. 

   服用镁补充剂。 葡萄糖酸镁，乳酸镁和柠檬酸镁是镁补充剂的推荐形式。这种镁很容易被人体吸收。平均而言，成年人每天应至少摄取350毫克的镁。儿童每天应该只摄取130-240毫克的镁。
   • 未经医生批准和指导，请勿给幼儿，肾病或消化系统疾病的人补充营养。
   • 孕妇需要补充镁。此外，从手术中康复或生病的人，以及接受运动训练的人也应补充镁。如果您想服用镁补充剂，请与您的医生讨论确切的建议每日剂量。

5. 

   注意副作用。 与某些药物一起服用时，镁补充剂可能引起副作用。服用药物的人应在服用补充剂之前咨询医生。镁耐受性增加的典型副作用包括腹痛，腹泻，血压过低，恶心，心律不齐，精神错乱，呕吐，呼吸麻痹，心率降低和其他矿物质，昏迷，心脏骤停甚至在某些情况下可能是致命的。广告

方法3之4：通过改变生活方式来管理抑郁症

1. 

   经常锻炼。 锻炼既有益身心，又有益身心。运动有助于改善情绪，减轻焦虑并增强自信心。此外，运动可改善健康状况，例如高血压，糖尿病和关节炎。只需进行一次运动就可以改善抑郁症的症状，而且随着时间的流逝，经常运动可以显着减少抑郁症的次数。您和您的医生可以计划锻炼以控制抑郁症。确保您进行足够运动的一些方法是：
   • 每周至少进行2个小时的运动，以进行中强度运动，例如快走，伸展，慢走或游泳。另外，每周进行约1小时的高强度运动，例如骑自行车，高强度力量训练或运动。
   • 听听音乐或读书，可以使自己感到更加兴奋和动力。您还可以找到练习伙伴，使其更具持久性。此外，锻炼可以与尊巴舞等有趣的锻炼相结合。
   • 避免在睡前3-4小时运动。晚上使用能量可以改变您的睡眠习惯，并使您更加紧张。

2. 

   足够的睡眠。 睡眠不足会增加压力荷尔蒙的产生，从而导致抑郁和焦虑。抑郁症与睡眠不足有关，因此，充足的睡眠可以帮助减轻抑郁症的症状。您应该创建一个睡眠时间表，以便可以更好地睡眠。
   • 如果不能入睡，不要在床上呆太久。起床并走动几分钟，然后回到床上。您可以做些更轻松的事情，例如看书，听音乐，洗个热水澡或冥想。
   • 确保您的床单舒适并且被褥可以支撑您的身体。此外，只应盖上足够温暖的毯子。调节室温直至感觉凉爽，使其更容易入睡。
   • 睡前请勿看电视，使用电子设备，工作，饮食或运动。另外，在睡前4-6小时内避免使用含有咖啡因，尼古丁，酒精和糖的产品。这些产品具有刺激性，可保持您清醒。睡前进食也会增加肥胖的风险，进而可能导致抑郁或抑郁症状加重。
   • 电视屏幕或电子设备发出的光会减慢褪黑激素的产生，使其难以入睡。

3. 

   避免紧张的活动。 压力大的情况可能导致抑郁，焦虑以及许多其他问题和疾病。年龄越大，在发生压力事件后放松的难度就越大。因此，练习冥想或参加诸如瑜伽或太极拳之类的镇静活动，并抽出时间进行有趣的活动。此外，您还可以通过以下方法减轻压力：
   • 在安静的空间练习慢呼吸
   • 投入精力思考生活中的积极事物
   • 优先处理日常任务以消除不必要的任务
   • 寻找有趣的事情，因为研究表明它们可以帮助您应对压力
   • 聆听轻松的音乐或观看您喜欢的电视节目或电影

4. 

   远离刺激物和酒精饮料。 已知它们会引起抑郁症状，长时间使用会使症状恶化。随着时间的流逝，滥用毒品和酗酒会使抑郁症难以治疗。对酒精饮料的依赖与焦虑加剧有关。
   • 将女性的酒精消耗限制为每天一杯，男性为每天两杯。远离刺激物。
   • 如果您需要戒烟或戒毒方面的帮助，请咨询您的医生或治疗师。

5. 

   考虑心理治疗。 如果您在理解自己的情绪或行为方面有困难，请寻求心理医生，心理学家，辅导员或心理健康服务专业人员的帮助。其他。他们可以进行心理治疗，以帮助您学会控制自己的生活，并使用适当的技能来应对压力大，令人沮丧的情况，尤其是在您患有焦虑和沮丧时。您可以要求医生将其转介给心理治疗师或任命您喜欢的医生。
   • 您的医生可能会将您推荐给支持小组-另一种心理治疗形式。
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方法4之4：尝试替代治疗

1. 

   尝试草药圣约翰草。 圣约翰草是一种对轻度至中度抑郁症有益的草药。该药草可以作为液体提取物，软胶囊，片剂或茶中的成分购买。与您的医生讨论哪种形式的草药最适合您，以及是否采取圣草药疗法。约翰的麦芽汁安全与否。
   • 补充剂的标准化浓度为0.3％金丝桃素（高丝素是该草药中的活性成分之一）。补充剂应每天服用3次，每次300毫克。草药可能需要3-4周才能渗透到体内，因此也需要3-4周才能看到效果。
   • 不要停止喝圣。约翰的麦芽立即。这样做会导致令人不快的副作用。相反，您应该慢慢减少每天消耗的草药量。
   • 注意缺陷障碍和双相情感障碍的人不应该服用St.约翰草。另外，服用抗抑郁药，避孕药，镇静剂，抗过敏药或孕妇/哺乳期妇女的人不应服用这种草药。服用圣药时，避免吃柚子和喝柚子汁。约翰草。

2. 

   喝鱼油。 鱼油含有有助于大脑功能的omega-3脂肪酸。抑郁症患者血液中称为EPA和DHA（在鱼油中也发现的两种物质）的大脑化学物质的浓度可能下降。因此，您应该每周吃几次鱼或海鲜，以增加omega-3的摄入量。吃鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，蛤，牡蛎，金枪鱼罐头。另外，鱼油可以用作非处方药。
   • 不要将鱼油作为治疗抑郁症的唯一方法。即使这样，鱼油作为处方药和其他治疗方法的辅助手段仍然非常有用。
   • 孕妇或哺乳期妇女在服用任何补充剂或增加其omga-3摄入量之前应先咨询医生。
   • 避免食用生海鲜，贝类，瓷砖鱼，鲭鱼和鲨鱼。这些海洋动物中汞含量很高。

3. 

   富含维生素C。 研究表明，维生素C缺乏会导致疲劳和抑郁。为了避免这种情况，您应该每天增加维生素C的补充。您可以吃富含维生素C的食物或服用补充剂。通过许多天然食物来源获取维生素C，例如红色或绿色甜椒，橘子，葡萄柚，柠檬，菠菜（菠菜），西兰花，抱子甘蓝，草莓，覆盆子，西红柿，芒果，木瓜和哈密瓜。
   • 至于补品，您可以服用2-3剂维生素C，每天总计500毫克。请注意，每天从食物和补品中摄取的维生素C总量应低于2000毫克。高剂量的维生素C会引起腹泻。
   • 吸烟会消耗掉维生素C，因此吸烟者每天需要额外摄入35毫克。
   • 如果您正在服用药物，草药补品或其他补品，则在服用补品之前先咨询您的医生。

4. 

   尝试添加5-羟色氨酸（5-HTP）。 这种化学物质是在人体中制成的，源自色氨酸，并成为血清素-一种控制情绪的神经递质。 5-HTP可以帮助睡眠，情绪，改善焦虑，食欲不振和疼痛。
   • 5-HTP可能与用于治疗轻度至中度抑郁症的某些SSRI抗抑郁药（例如Prozac和Zoloft）一样有效。

5. 

   与您的医生讨论方法的组合。 组合使用某些疗法会更有效，但您需要咨询医生以找出哪种组合最适合您的医疗状况并避免不良反应。
   • 还有其他补品可与您的医生一起治疗抑郁症，如红景天和SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）。
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