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• 脚步
• 忠告

无论情况如何，睡眠感都是许多人所讨厌的东西。长时间的嗜睡和注意力不集中会使您难以完成日常任务和享受生活。不要整日忍受困倦，而应设法提高警觉性和注意力。

脚步

方法1之2：生活方式的改变

1. 

   多喝水。 解决所有麻烦的常见“消防方法”是全天喝大量的水以在一秒钟内恢复警觉。通常，疲劳和嗜睡与脱水有关。早晨起床后立即喝一杯水，以开始新陈代谢，并全天保持大量饮水。

2. 

   
   
   吃早餐。 5点按闹钟上的“打no”按钮后，在早上疯狂地醒来，这意味着您将以粗略的早餐快速开始新的一天。结果，您的新陈代谢缓慢，导致您以缓慢的状态处理事物。如有必要，请自己早起，并花点时间吃健康的早餐。营养物质将使您全天保持活力，“牺牲”一些睡眠是完全值得的。

3. 

   
   
   多吃点饭。 与身体脱水相似，疲惫通常是身体饥饿并且需要食物形式能量的信号。与其每天像许多人一样吃三餐，您不应该整天吃5至7顿小餐。因此，血糖水平将不会降至最低水平，并且还将为人体提供集中注意力所需的维生素和营养物质。

4. 

   
   
   多运动。 当您中午打do睡时，起床和移动可能听起来很困难，但是起床和移动可以帮助您摆脱疲惫的感觉。每天至少运动10分钟，即使只是在户外快步走。促进血液循环和呼吸新鲜空气将为您提供能量，并帮助您瞬间做好准备。

5. 

   日光浴。 寒冷的季节是许多人容易陷入嗜睡的时期。享受日光浴可以增加身体所需的维生素D量，帮助您增强精力。如果您幸运地度过了美好的一天，您应该出去消除房子里缺乏活力的感觉。这是您可以完成一些任务的时候-出门在外时别忘了锻炼身体！

6. 

   调节咖啡因的摄入量。 当您昏昏欲睡时，您的第一个反应可能是找到一杯咖啡。可是等等！实际上，每天喝超过2-3杯咖啡不会增加能量；反之，如果您从中午12点或中午1点开始喝咖啡，睡眠质量将受到影响。因此，您每天不应喝超过3杯咖啡，这样才能补充能量，而不会出现不适感。或者，在午餐前喝咖啡，这样您就不必在第二天后悔。
7. 尝试ashwagandha（也称为印度人参）。 Ashwagandha是一种可以用作日常补品的草药-一种可以帮助人体改善日常压力的饮食补品。此外，ashwagandha还可以帮助您提高警觉性和清晰度。
   • 请注意，这种草药有很多使用建议，因此效果因人而异。
   • 服用南非醉茄之前，请先咨询您的医生或药剂师，尤其是在服用任何药物的情况下。

8. 

   调整您的睡眠习惯。 例如，昨晚您熬夜至午夜，享受美妙的音乐之夜，然后睡到中午。第二天晚上，您必须早点睡觉，为早上7点的会议做准备。不断变化的睡眠习惯是造成疲劳的原因！因此，每天都在同一时间上床睡觉。这是一种帮助您的身体认识其睡眠限制并减少全天嗜睡感的方法。广告

方法2之2：立即进行一些更改以减少睡意

1. 

   听音乐。 音乐对情绪和心理健康有巨大影响；除了改变情绪的能力之外，音乐也充满活力。一项大型研究发现，无论音量和类型如何，听音乐的人通常比不听音乐的人更活跃。因此，打开您喜欢的音乐播放器或广播节目，欣赏音乐吧！

2. 

   练习呼吸。 即使我们没有意识到，我们的呼吸习惯也会随着我们的情绪和心理健康而变化。如果您感到压力和疲劳，也许您只是在“浅呼吸”，从而导致大脑无法获得足够的氧气。
   • 尝试缓慢地呼吸，像泵气球一样想象一下您的胃在空气中紧缩，然后非常缓慢地呼气。这样呼吸大约一分钟，将有助于您“唤醒”大脑并有清晰的思想。

3. 

   补充Omega-3脂肪。 这是有助于保持机敏的营养物质之一。如果您不知道午餐或晚餐吃什么，可以和鲑鱼一起煮以补充omega-3脂肪酸。如果您没有养鱼的习惯，则可以每天服用鱼油补品。

4. 

   尝试水的作用。 在睡着的朋友身上洒一桶冷水不仅是骗局，而且实际上会使他们保持清醒。如果您没有其他方法可以消除睡意，请洗脸或洗个冷水澡。水的凉爽感和水感会改善血液循环并帮助您更好地集中精力。
5. 使用泡沫辊改善血液循环。 使用泡沫滚筒约5分钟可减少肌肉紧张并改善血液循环，有助于消除睡眠感。躺在滚轮上或靠在墙壁上，使滚轮在您的背部和墙壁表面之间。缓慢地在滚轮上上下移动身体，以减轻肩膀，背部和腿部的肌肉紧张。
   • 每次感到困倦时，请尝试使用泡沫辊，以查看是否更加机敏。

6. 

   补充纤维。 与其他食物不同，您的身体需要很长时间才能充分消化纤维。因此，多吃富含纤维的食物，并让它们逐渐为您的身体补充能量。多吃皮肤整齐的苹果，一些黑豆或五谷杂粮，以消除疲劳感。

7. 

   白天小睡。 白天长时间入睡会影响晚上的睡眠质量，但是快速午睡是您的身体恢复精力所需要的。恢复的最有效方法是小睡20分钟。这是足够的时间使身体入睡，消除了精神疲劳的根源。
   • 即使快速打six六分钟也能提高警觉性。因此，即使您没有很多时间，也应尝试小睡一下。

8. 

   服用镁补充剂。 缺乏维生素和矿物质可能是导致睡眠的主要原因。如果饮食中不能提供足够的镁，则应服用镁补充剂。该产品可用于大多数保健食品，并且每天均可使用。

9. 

   缓解压力。 凌乱的办公桌，与朋友吵架或工作负担过大会使您比平时更加​​压力和疲劳。尽可能解决压力的可控制原因。控制发生时让您担心的事情可以帮助改善您的心理健康并使您全天专注。

10. 

    改变环境。 在床上或舒适的扶手椅上学习或工作是造成疲劳的主要原因。因此，您不应通过选择过于舒适的姿势来使自己呆滞，而要移到一个可以帮助您提高警觉的地方。在咖啡店或硬桌子上工作，比起被温暖的毯子和枕头围着床睡起来更困难。广告

忠告

• 想想让您快乐，激动甚至害怕的事情。愤怒也可以提供帮助。这是帮助您保持警觉的方法。
• 寻找改善睡眠的方法，全天都会感到机敏。
• 早睡。如果您无法入睡，请尝试收听放松的旋律。
• 定期去看医生，进行定期检查和测试，以了解疲劳是否是特定疾病的影响。
• 养成每天晚上至少睡8个小时的习惯。