内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

当世界真正连接在一起时，很容易被冷落。您感觉多久一次？当然，您并不孤单。问问自己如何处理孤独感。首先，您必须更好地了解自己。然后，进行更改以克服孤独感。

脚步

第3部分的第1部分：动作

1. 

   忙起来。 努力浪费时间。当您的日程安排中充满了使您忙碌的活动时，您没有时间考虑孤独。志愿者。找一份兼职工作。与一群有趣的朋友一起加入新的读书俱乐部或健身房。做一些自己动手做的项目。别再想了。
   • 你有什么爱好？你擅长什么？您一直想在没有意识到的情况下做什么？抓住这个机会去做。

2. 

   
   
   改变你的环境。 坐在家里花一天时间看自己喜欢的电影很容易。但是，当您呆在这样的环境中时，孤独的痛苦只会变得更糟。您应该去咖啡厅上班。或者去公园坐在长椅上看着人们经过。这是您的大脑刺激，可将注意力从负面情绪中转移出来。
   • 与自然共度时光对精神有积极的影响。外出活动可以帮助减轻压力，同时还可以改善健康状况。因此，您可以在公园外的草地上读书。这项工作将帮助您获得更多灵感。

3. 

   
   
   做些让您开心的事。 做自己热衷的事情可以减少孤独感。想想什么让您感觉良好。打坐吗阅读欧洲文学？唱歌？不要犹豫花您宝贵的时间来培养自己的激情。您可以邀请朋友加入。
   • 不要使用止痛药摆脱孤独感。寻找健康的活动来使您感觉好些，而不是采取一些临时步骤来遮盖伤口。

4. 

   
   
   注意警告标志。 有时，您太绝望了，无法克服孤独感，并准备好利用任何机会摆脱孤独。您应注意不要受到负面影响或遇到想要剥削您的人。有时，遭受伤害和孤独的人成为虐待的对象。以下是对健康和平等关系不感兴趣的人的征兆：
   • 他们听起来“实在太好了”。他们不断打电话给您，计划活动，一切似乎都很完美。通常，这些是滥用者想要控制您的行为的预警信号。
   • 他们不还你。您可以帮助他们工作，在周末等帮助他们，但他们永远都不会回应。这些人只是利用您的漏洞来获利。
   • 当您在其他地方消磨时，他们不高兴。您可以与行为控制不会影响您的人进行互动。但是，如果这些人在看您，试图留意您的去向，与您在一起的人，或者在您与其他人较近时表现出担忧，这是一个警告信号。

5. 

   专注于你爱的人。 尽管对于渴望独立的人来说这可能很困难，但有时我们还必须依赖他人。如果您感到孤独，请与您信任的亲戚或朋友联系，即使他们相距数千英里。打电话也可以振奋精神。
   • 如果您正在度过艰难的时刻，那么您所爱的人甚至都不知道。如果您不舒服，则不必全部告诉他们。您只需要分享您想要的东西。您所爱的人会感到自豪，因为您与他们分享自己的感受。

6. 

   找到像你这样的人。 最简单的起点是互联网。有很多与人联系的资源，例如聚会。尝试在互联网上与感兴趣的人联系。考虑一下您最喜欢的书和电影，您的居住地和居住地。有适合各种情况的团体。
   • 寻找社会融合的机会。在线查找匹配组。您可以找到一群漫画迷。报名参加比赛之类的东西。创造机会。发起对话。那是改变寂寞的唯一方法。
   • 这可能涉及走出您的舒适区，但是您应该将此视为一件好事，成为挑战。如果您不喜欢它，可以选择退出。您不会因此而受到伤害，但是您可以学到一些东西。

7. 

   宠物。 人们迫切需要联系，所以他们饲养了毛茸茸的动物。如果汤姆·汉克斯（Tom Hanks）能够与威尔逊生活多年，那么养狗或养猫也有好处。宠物可以成为很好的伴侣。您需要确保它们的存在不可替代。尝试与某些人保持联系以聊天，并始终依靠他们。
   • 不要在狗上花太多钱。您可以去狗救助站取一只狗。
   • 研究表明，除了陪伴外，宠物还可以改善您的心理健康并帮助您更长寿。

8. 

   为别人着想。 社会研究表明，自我中心和孤独之间存在联系。这并不意味着您无法考虑自己的感受，但不要将其作为唯一的重点。如果您将注意力集中在其他事情上，孤独感将会消失。研究表明，志愿服务，帮助他人与社会联系并在情感上做出反应是消除孤独感的关键方法。
   • 扩展关注点的最简单方法是找到一组可以帮助的朋友。在医院，厨房或无家可归者支持机构中担任志愿者。加入慈善机构。成为哥哥，姐姐。我们每个人都有自己的战斗，您应该帮助他们。
   • 您甚至可以找到方法来帮助感到孤独的人。残疾人和老年人经常与社会沟通很少。自愿去老年人之家或在医院做志愿者可以帮助减轻他人的孤独感。
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第2部分（共3部分）：改变主意

1. 

   向自己展示自己的感受。 日记可以帮助您了解孤独的根源。例如，如果您有很多朋友，但感到困惑和孤独。您可以在日记中跟踪何时开始感觉到这种感觉。它们何时出现？他们怎么样？当您有这种感觉时会发生什么？
   • 例如，如果您离开家到新城市。您结交了新朋友，但晚上独自一人在家时仍然感到孤独。寻找一个有强烈而稳定的情绪的人与之交谈。
   • 了解孤独的根源可以帮助您克服孤独并让您感觉更好。例如，如果您对新朋友感到满意，但仍然记得与家人在一起的感觉，那是完全自然的。

2. 

   重新整理您的负面想法。 注意您脑海中的反复思考。专注于思考自己或他人。如果是消极的想法，请尝试更正它，然后用积极的想法代替：用“我尚未与工作中的每个人建立联系”的想法代替“工作中的任何人都不了解我”。
   • 重新安排自我对话是一项艰巨的挑战。通常，人们并不了解所有这些日常消极想法。每天花10分钟注意到您的负面想法。然后，尝试将消极的想法替换为积极的想法。一直努力，直到整天都在监视自己的叙述并获得控制权。完成此练习后，您的整体前景可能会改变。

3. 

   停止思考黑白。 这些想法是认知的扭曲，需要加以解决。认为“我现在很孤独，所以我永远孤独”或“没人在乎我”只会使您感到更痛苦，从而阻碍了您的进步。
   • 挑战思维。例如，您可以考虑一个不感到孤独的时期。与某人联系时，即使一分钟，您也会感到被理解。承认并接受，源自黑白思想的陈述还不够复杂，无法反映我们情感生活的真相。

4. 

   正面思想。 消极的想法可能导致消极的现实。您的想法经常会产生您自己的预测。如果您的想法是负面的，那么您对世界的看法将是负面的。如果您以没有人喜欢您的方式参加聚会，并且您不会幸福，那么您只会坐在角落里，不会与所有人交流并感到幸福。相反，有了积极的思考，积极的事情就会发生。
   • 反之亦然。如果您期望一切顺利，那么它会以您想要的方式解决。通过积极思考生活中的情况来测试此规则。即使结果不是很好，但如果您乐观地接受这一点，也会感觉更好。
   • 练习积极思考的最好方法是与积极的人共度时光。您会注意到这些人如何看待生活和周围的人，然后他们的乐观会影响您。
   • 另一个积极的思考策略是避免告诉自己不想告诉朋友的事情。例如，您永远不会说朋友是个失败者。因此，不要说自己“我是一个失败者”，而用更积极的东西代替这种消极的想法。“有时我会犯错，但我很聪明，有趣，周到且以自我为中心。当然。”

5. 

   会见专家。 有时孤独是更严重问题的征兆。如果您觉得这个世界已经抛弃了您并且无法清晰地思考，您应该去找治疗师或顾问。
   • 持续的孤独有时是沮丧的迹象。找心理医生进行准确评估，帮助您识别抑郁症的症状并治疗疾病。
   • 与某人交谈可以帮助您感觉更好。它可以帮助您了解正常和不寻常的事情，可以做些什么来整合，改变习惯后会感觉更好。
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第3部分（共3部分）：了解自己

1. 

   确定您的孤独类型。 每个人的孤独感都有许多不同的形式和表现。对许多人来说，寂寞是一个不断出现和模糊的想法，对其他人来说，这是现实中不懈的一部分。您可能会感到社交上的孤独或情感上的孤独。
   • 社会寂寞。这种孤独感包括无目的的感觉，无聊和社会排斥。当您没有牢固的社交关系（或者您与某人分开，例如搬到新地方）时，就会发生这种情况。
   • 情感孤独。这种孤独感包括焦虑，沮丧，躁动和沮丧的感觉。当您与需要的人没有强烈的情感联系时，就会发生这种情况。

2. 

   孤独感只有一个 感觉. 对抗孤独感的中间和必要步骤是承认它，尽管这可能会很痛苦 只是感觉。这不是真实的，它不会永远持续下去。用言语表达：“您应该克服这个困难”。作为一个社会建构者，它不会影响您，而且不幸的是，您头部的所有神经细胞活动都没有改变。攻击关于寂寞的想法会更容易，并且感觉会更好。
   • 最后，您确定造成这种情况的原因。以此为契机，更好地了解自己并取得进步。对孤独感的渐进理解认为，痛苦会迫使您采取行动，成为您永远无法实现的目标。

3. 

   考虑你自己的个性。 性格外向的人与性格内向的人非常不同。孤独和孤独是不一样的。考虑一下孤独的对立面，并记住人们的想法有所不同。
   • 内向的人希望与一个或两个人保持密切的关系。他们不必每天都见朋友。取而代之的是，他们可以享受其他活动的时间，仅在需要时才需要别人的鼓励。但是，如果社会包容不能满足您的情绪，性格内向的人仍然会感到孤独。
   • 外向的人需要和一群人在一起，以满足社会的需求。如果不与鼓励他们的人互动，他们可能会感到沮丧。如果他们之间的联系不具有社交性和对情感的反应能力，那么性格外向的人仍然会感到孤独。
   • 您会遇到什么情况？了解自己的性格如何影响您的孤独感可以引导您做出正确的决定来克服孤独感。

4. 

   意识到自己并不孤单。 最近的一项调查发现，每4个人中就有1个人承认没有人遇到个人问题。如果家庭成员不属于共享类别，则多达50％的受访者。这意味着当您感到孤独时，没有人可以分享，美国25％至50％的人口会感到相同。
   • 科学家将孤独视为公共健康问题，最近的研究表明，无论是通过物理距离还是主观思维，感到孤独的人都可以长寿。可以比其他人短。
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忠告

• 世界是广阔的，无论您的兴趣爱好是什么，都有适合您的人，找到那个人很重要。
• 接受可以改变孤独感。如果您将消极的想法组织成积极的想法，则可以学会快乐并在与他人建立联系时冒险。
• 在社交媒体上更活跃。根据该报告，在社交媒体上发布大量帖子的人不会那么孤单..
• 如果您只是独自一人坐着，什么也不做，那么什么都不会改变。至少您必须尝试。采取行动！滚出去，结识新朋友。

警告

• 避免负面情况。您不应该喝很多酒，吃药或花大量时间看电视。如果您心情不好或感到孤独，这是一个不好的选择。完成上述步骤后，如果您不能摆脱孤独，请去找心理学家。