降低心率 - 提示

内容

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警告

尝试使用4-7-8呼吸技术。此技术的操作如下：数到4时吸气，屏住呼吸7个小时，呼出8声，同时发出“吹”声。重复此练习3次或更多次。

迷走神经的刺激。 这是一种刺激迷走神经的方法，负责控制心律。为此，您将尝试使用Valsalva方法。深呼吸后，像排便一样拉紧腹部肌肉。保持5秒钟，然后放松。您可以多次执行此操作以获得所需的结果。刺激迷走神经的其他方法包括：

咳嗽
刺激用手指作呕
膝盖靠近胸部

进行鼻窦按摩场景的测试。 颈动脉顺着您的喉咙流到迷走神经旁边。您可以用手指轻轻按摩，以刺激周围的神经，从而降低心率。

用冷水泼在脸上。 冲洗脸上的冰以刺激潜水反射，这在减缓新陈代谢方面起作用。继续拍打脸直到发现心律下降。

服用β受体阻滞剂。 如果发生频繁的心动过速，您可能需要看医生开一些降低心率的处方，例如β受体阻滞剂。您应该预约去看医生，以确定导致心跳加快的原因。您的医生可以帮助您选择最佳治疗方案，并确定药物是否适合您。

Beta受体阻滞剂有许多潜在的副作用，包括头晕，疲劳和虚弱。哮喘患者不应使用β受体阻滞剂。

方法2之3：长期改善心率

与您的医生谈谈您可以进行多少运动。 刚开始时，剧烈运动不是一个好的选择。相反，您应该逐步逐步进行锻炼。短期剧烈运动，例如冲刺和放松交替进行，这样您就不会气喘吁吁（也称为间歇训练），可以帮助心脏性能提高多达10％。定期进行有氧运动，保持稳定的节奏。
- 逐渐增加运动量，直到上一次锻炼达到安全的最大心率，然后放松。更改其他训练计划-慢跑，机器训练，上坡，爬楼梯，举重，跳舞，在水下，在道路上，在山上行走-训练您的心脏以更少的节拍更有效地泵血击败。
- 跑步：如果您在跑步机上工作，请保持间歇运行。如果在室外或室内跑道上跑步，则需要在5分钟内先进行热身。快速运行1分钟，然后缓慢运行1分钟。重复这些6或8次，然后放松5分钟。
- 游泳的：自由泳10圈，每轮45 m，每2圈游泳后休息15秒。游泳时呼吸，以增加您的心律，但不要过高，不要过分努力地呼吸以免呼吸。
- 循环：预热90秒。以30秒的平均强度开始骑行。接下来，将心率减慢90秒，然后再以高强度踩下30秒。每运动30秒钟，强度会逐渐增加。
晚安，充足的睡眠。 如果需要减少卧室的噪音，请使用耳塞。噪声引起的睡眠障碍可以使心率每分钟增加13次。
尿频。 使尿液充满膀胱的人每分钟心率增加9次。膀胱溢出会增加交感神经系统的活动，导致血管收缩并迫使心脏跳动更快。
服用鱼油丸。 更好的是，您应该寻找磷虾（鱿鱼）油，它富含DHA，这是omega-3的最重要形式。奥兹博士建议“每天服用鱼油丸或其他来源的至少含600mg DHA的omega-3”。每天服用鱼油可在2周内将心率降低6次/分钟。研究人员认为，鱼油可以帮助心脏更好地响应迷走神经，从而有助于调节心率。
调整饮食。 多吃有益心脏健康的食物，以帮助您的身体调节心律。尝试三文鱼，沙丁鱼或鲭鱼，全谷物，绿叶蔬菜，坚果和富含钾的食物，例如香蕉和鳄梨。
互相拥抱！ 定期拥抱可以降低血压并增加催产素水平，进而有助于降低心率。拥抱亲人，以利用其健康益处！
花很多时间在大自然中生活。 身处绿色空间，不仅可以帮助您降低心率和血压，还可以为您提供许多其他健康益处，例如减少压力，改善情绪和增强系统。免疫。即使您只能在外面呆5分钟，也可以改善健康状况。
- 尝试在公园散步或在周末远足。
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方法3之3：慢速慢性心动过速

躺下放松。 躺在舒适的表面上，例如床或沙发上。如果您没有舒适的地面可躺，请尝试以放松的姿势坐下。
- 请记住，房间应该安静舒适。如果窗外的风景太杂乱，请放下窗帘或将窗帘拉下。
- 放松肌肉。保持姿势，让心率按照自己的步调下降。
- 如果您长时间保持姿势，请改变姿势！如果站立，请尝试坐下或躺下。血压随着位置的变化而变化，这也会影响您的心律。
专注于图片心中愉快。 通过使用可视化和可视化技术在心情愉悦的地方使您的身心平静。例如，您可能会想到美丽的壁画，自然场景或梦幻般的布置，使您感到愉悦。
- 查找使您放松的事物的图片或照片。您可以以冥想姿势坐在床上，看着图片使自己的身心平静。
- 关于您经常喜欢去的地方或感到和平的地方的日记。折叠日记本，可视化场景，让您的心灵平静下来。
实践幽思. 将内部焦点放在心跳上。尝试用专心的精力减慢心跳。
呼吸 慢慢来 尝试以下一些技巧来降低心率：
- 腹部呼吸：坐下，将一只手放在腹部下方的腹部。通过鼻子吸气，让胃向上推手，并使胸部保持静止。接下来，在吹口哨的同时通过嘴呼气，用手将空气从胃中排出。根据需要重复。
- 交替呼吸每个鼻孔：开始从左鼻孔吸气，用拇指覆盖右鼻孔4个小时。盖住两个鼻孔，屏住呼吸16次。通过右侧鼻孔呼气8个小时，然后通过右侧鼻孔呼气4个小时。再次屏住呼吸16秒钟，然后通过左鼻孔呼气8次。瑜伽练习者认为，这种方法可以帮助平衡大脑的两个半球并舒缓身心。
按摩。 定期的脚底按摩和按摩疗法可帮助您将心率每分钟降低8次。您可以使用专业的按摩服务，也可以让心爱的人为您提供按摩服务。
从日常工作中摆脱咖啡因。 咖啡因会增加血压和心率。尽管这只是暂时的，但增加的幅度可能非常高，具体取决于您摄入的咖啡因量。如果您患有高血压，应完全戒除咖啡因。
- 如果您有每天早上喝咖啡的习惯，请尝试改用不含咖啡因的咖啡或茶。
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记住要通过鼻子和嘴巴吸气。
向您的医生咨询有关心律不齐的生物反馈疗法。在会议期间，您将连接到监视心律的电子传感器。然后，您可以集中精力降低心率，增加肺活量，降低血压和减轻压力。

警告

其他可能增加您心跳加快的风险的因素包括：
- 老年。与年龄有关的虚弱可能导致心。
- 家史。如果您有心律不齐的家族病史，则发生心动过速的风险会更高。
出现心的风险。任何压力或损害心脏的情况都会增加这种风险。由于以下因素，药物治疗可能有助于降低您出现心跳加快的风险：
- 心脏病
- 高血压
- 抽烟
- 食用大量酒精饮料
- 食用更多的咖啡因
- 使用兴奋剂
- 心理压力或焦虑
除非您感到头晕，呼吸急促，晕厥，感觉神经紧张或胸痛，否则您可能不会意识到自己的静止性心动过速。这些是心跳加快的迹象（心动过速。)

格外小心： 如果持续时间超过几分钟，请致电115救护车或立即去急诊室。

如果情况只是较短的一段时间，您还应该安排尽快去看医生。