内容

• 脚步
• 提示
• 警告

后滚几乎和前滚一样容易。

脚步

1. 1 从蹲姿开始，就像准备前滚时一样。 双脚并拢。
2. 2 将脚放低到地板上。 开始向后翻滚。
3. 3 弯曲背部（将下巴压在胸前）。
4. 4 用肩膀按压（翻筋斗时）。
5. 5 弯曲你的肘部并将它们指向天花板。
6. 6 将双手放在靠近头部的地板上。
7. 7 用手推开。
8. 8 伸直手臂。 你的臀部将开始抬起。这会让你头晕目眩。
9. 9 你的脚最终会回到地板上。
10. 10 以蹲姿结束。 再次滚动并返回起始位置。

提示

• 小心你的脖子。
• 开始滚动时将下巴靠在胸前。
• 不要给脖子施加太大的压力。
• 双膝并拢。
• 如果你把头转向一边并看着你的肩膀会更容易，这会保护你的头部免受体重的影响。你应该翻过肩膀和脖子之间的空间。

警告

• 小心，尽管这是一种足够有趣的消磨时间的方式。