内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

本文将为您提供简单易用的技巧，以在炎热的天气降温并保持凉爽。这些实用建议可在家里或室外使用，其中许多不需要电源，当您在户外或夏季停电时，这特别有用。

脚步

第4部分（第1部分）：打扮保持冷静

1. 

   穿凉爽的衣服。 亚麻和棉织物适合炎热的天气。宽松的衣服通常比紧身的衣服凉爽，因此请选择蓬松的面料。请勿将衬衫放在裤子中并系扣。
2. 遮盖皮肤。 棉和麻棉长袖衬衫和其他天然材料可偏转阳光并保护皮肤。

3. 

   
   
   戴帽子。 一顶宽边帽对于保护您的脸部和在头部形成阴影至关重要。
4. 为男性和女性都围上围裙。 用衬衫，裙子，短裤和裤子协调围裙。您不必炫耀双腿就可以感到凉爽。对于男人和女人，您都可以使用白色，青色，浅绿色，浅灰色等浅色感到凉爽。
5. 保持双脚凉爽。 考虑穿适合您衣服的凉鞋。您甚至可以穿舞鞋或黑白平底鞋。拖鞋和凉鞋也很棒。赤脚也很酷，但请注意不要踩在沙等高温表面上。显然，避免穿靴子！

6. 

   
   
   涂大量防晒霜 一整天。 这种乳液的保护作用仅持续数小时，而浸入水中时的保护作用甚至更短。您需要定期重新涂抹防晒霜，以获得最佳覆盖率。但是，不仅要依靠防晒霜，还应该将帽子和长衣服结合起来，并在一天中最热的时候避开阳光。广告

第2部分，共4部分：体内冷却

1. 

   
   
   
   
   多喝水以补充因汗水流失的水分。 然后，您可以尝试新鲜水果冰沙。

2. 

   不做太多运动。 白天不适合锻炼，运动或跑步。保存这些活动到晚上，当太阳下山并且空气凉爽时。
   • 深呼吸会降低您的心律。这有助于舒缓和冷却身体。

3. 

   
   
   洗个淋浴 要么 洗个澡 冷水。 即使在脸上喷一点水或溅水也有帮助。您也可以尝试用冷水浸湿的毛巾将其按在脸部和额头上以立即冷却。如果需要全身冷却，请浸泡几条毛巾以包裹腿，上身和手臂。
   • 站立或坐在有淋浴的浴缸里让水流过您，您会觉得凉爽得多。
4. 身体部位潮湿。 这是立即降温的有效方法。一些建议包括：
   • 洗脸并躺在风扇前。
   • 将脚浸入非常冷的水中。脚冷时，身体也会变凉。
   • 每半小时用冷水弄湿头发。

     

     
     
   • 将毛巾浸入冷水中，将其挤出并涂抹到您的脖子上。根据需要重复。

     

   • 每半小时，您可以在头上放置一块冷的湿毛巾约5分钟。这将有助于冷却头部-并且舒缓！

     

   • 在冷的流水下浸入手腕。如果主要血管变冷或变热，您的身体就会变冷/变热。

     

   • 将手帕毛巾浸入凉水中，并缠在头上。偶尔弄湿毛巾，因为它在热空气中很快变干。您也可以弄湿帽子。

5. 

   用冰。 将冰袋放在额头上约30分钟。
   • 嚼一些冰块。就像喝水一样，除了凉一点！

     

   • 用毛巾将一些冰块包好，躺下并贴在额头上。
   • 将大杯装满冷水，并将其放入冰箱。等到水凝结，从杯子中取出冰块，然后在热或多汗的地方擦拭。

6. 

   太阳升起时，请呆在室内或阴凉处。 如果可能，请避免在上午11点至下午3点之间出门，因为这是太阳最强烈的时候。

7. 

   尝试去适应热量。 尝试在不使用过多风扇的情况下适应热量。这将减少您对电气设备的依赖。如果夏季停电，这将是必不可少的。广告

4之3：在室内保持凉爽

1. 

   打开窗户，捕捉凉风。 附上蚊帐，以防害虫进入您的家中。

2. 

   使用风扇。 风扇有助于循环空气并产生冷却效果。您可以在风扇上放一块湿毛巾，以达到迷你空调的效果。确保仅将毛巾放在风扇笼外面，以免被风扇叶片夹住，并且不要在未从风扇上卸下毛巾的情况下离开房间。广告

第4部分（共4部分）：在室外保持凉爽

1. 

   在 阴影. 读一本好书，静坐或小睡。如果移动很多，您会越来越热。

2. 

   游泳. 如果可能，选择阴凉的水域。
3. 玩水上游戏。 有很多有趣的方法可以使室外的水保持凉爽。这里有一些建议：
   • 在喷嘴中跑来跑去。

     

   • 与兄弟姐妹或朋友打水战。打水枪也是一种有效而有趣的方式。
   • 将头浸入冷水中。
   • 将冰桶扔到头顶（Instagram的冰桶挑战为萎缩性硬化症的研究筹集资金）
   • 与您的朋友一起玩水泡泡战斗。
   • 为了给孩子们降温，请购买一个浮池，并用凉水注满。您也可以覆盖上面的雨伞以创建阴影。
   • 使用水龙头，洒水器和水瓶或水枪充水院子。请注意，如果您居住在有水禁令的地区，则此方法无效。

4. 

   向身体喷几次冷水。 这将帮助您保持凉爽和舒适。广告

忠告

• 等待15至30分钟，使防晒霜变干，然后再进入游泳池！涂抹后立即进入水中，防晒霜会洗掉。
• 酒精会脱水，所以不要喝太多酒精。相反，请记住喝大量的水。
• 如果您打算呆在室内，请整天遮住窗帘，以防止外界热量进入。
• 如果您发现冰块太冷，请用布或毛巾盖上冰块。
• 如果您在烈日下，不要像冰淇淋一样吃冷的东西。身体必须更加努力地冷却冷食，因此这是不利的优势。最终，冰淇淋的寒冷会消失，但是由于必须冷却体内的食物，您的身体会变得更热。
• 戴头巾的女友可以将头巾浸入冷水中，戴在头上。这将有助于冷却脖子，耳朵和头顶。
• 随身携带必要的物品进行冷却。购买冷饮，冷毛巾，防晒霜，太阳镜和其他必要配件的钱都可以放在男士的口袋，可爱的钱包或沙滩袋中。
• 电视机，计算机，游戏机等家用电器会发热。因此，请记住在不使用它们时将其关闭。
• 降温的另一种方法是在碗中装满多余的水或调味水，然后将其放入冰箱，等待碗中的水稍微凝结，然后用勺子压碎并食用。
• 保持凉爽的另一种方法是喝大量的液体和冷饮，否则可能会脱水。
• 如果断电，请尝试使用电池供电的风扇。
• 冷饮会增加体内温度。最好在炎热的日子里喝室温的水。

警告

• 如果您正在晒日光浴，请比平时多涂防晒霜。水失去防晒霜。
• 仔细阅读防晒标签。找出成分，并确保它适合您的皮肤类型。
• 如果不及时处理，脱水是危险的情况。
• 如果您有脱水症状，请停止游戏或工作-无论您在做什么，都请停止！放松并喝冷水。记住整天要喝大量的水。