消除焦虑 - 提示

视频: 你为什么焦虑？ 7个焦虑症有效对付方法 Anxiety therapy and mental health 身心健康自我提升

内容

脚步
忠告
警告

您是否经常发现自己不断思考某事？您是否经常考虑会发生什么？如果是这样，则您患有焦虑症。焦虑是思想的一种形式。它可能是重复的，没有帮助，因为它无法解决情况，有时只会使情况变得更糟。焦虑时，压力会增加。这将影响您的决策能力，幸福感和人际关系。开始时，担心似乎并不重要，但它很快就会失去控制并接管您的生活。如果您觉得自己再也无法应付焦虑的想法了，该是时候重新控制自己的头脑并放开忧虑了。

脚步

方法5之1：识别焦虑

了解什么是焦虑。 如果您不理解问题的含义，就无法解决问题，因此，您需要做的第一件事就是识别您的焦虑感。
- 写下您认为担心的时刻。写下您的感受，周围发生的事情以及拥有的想法可能会有所帮助。注意您的身体感觉-无论是肌肉紧张还是腹痛。接下来，您可以回顾并分析这种感觉的原因。
- 请周围的人帮助您确定焦虑的时刻。有时，当人们感到焦虑时，他们会提出许多问题，试图让自己感觉自己知道会发生什么。通常，焦虑的人会谈论此事，他们的朋友和家人会知道他们很担心。让周围的人告诉您这一刻将帮助您找出导致您遇到它的原因。
将真实和虚幻分开。 焦虑包含在您不太了解的因素中。这是完全合理的，因为您从未听说过的事情可能会令人恐惧。您将对未来有很多疑问。问题在于它们可能永远不会给您带来问题，并且您最终将徒劳地担心。这就是为什么焦虑症通常对您不利。确定您的焦虑是围绕发生的事情还是只是可能发生的事情，这一点很重要。
- 写您的担心。专注于真正发生在您身上的事情，并消除仅可能出现的事情。您只需要关注当前的问题，因为它们是您当前可以处理的所有问题。
- 您可以计划并为未来做好准备，但是一旦完成此过程，就应该接受自己已尽力而为。
问问自己，您的想法是否有帮助。 当您考虑某种情况时，很容易迷失方向并开始考虑可能发生的事情。当您处于压力状态时，您的焦虑可能很难意识到您在应对情况时是否走上了正确的道路。问问自己，确定您的想法是否使您摆脱了目前的状况。如果没有，您将处于焦虑状态。
- 例如，当您必须处理损坏的车辆时。您需要工作，但您不知道如何没有汽车才能上班。您很快就会认为，如果缺席，您将失去工作。再说一遍，您考虑没有钱支付房租的前景，您将被驱逐出境。如您所见，您将很快徘徊。但是，如果您关注当前的情况，则无需处理失业或被驱逐的可能性。这会让您更加放心，因为您不知道情况是否会发生在您身上。
- 您非常爱宝宝。您不希望它们发生任何事情，因此您需要采取所有必要的预防措施，以确保它们不会生病。熬夜考虑当天可能对您的孩子造成伤害的任何情况。专注于他们的健康，安全和欢乐，可以让您与他们共度美好时光，他们将从过程中受益，从而迫使自己回到现在。现在可以帮助您完成此任务并结束焦虑循环。
写下过去，现在和将来担心您的所有因素。 许多人对自己的过去及其影响感到焦虑。其他人则担心他们现在需要做什么以及将如何影响他们的未来。有些人甚至对过去，现在或将来的一切都感到焦虑。写下任何顾虑将立即为您提供清洗和放松。
- 每天记下您的烦恼。您可以在一天结束时或只是在感到焦虑时这样做。
- 使用智能手机写下您的疑虑。您可以使用记笔记应用程序或其他专门用于日记的应用程序。
广告

方法2之5：垃圾桶来表达焦虑

与您信任的人交谈。 讨论引起您担忧的原因可能会有所帮助。与可以理解您的感觉的朋友或家人交谈。
- 让您的亲人知道您已经感到焦虑，但是您需要从头脑中消除这种想法才能前进。通常，您所爱的人会了解您，并会快乐地成为您发泄心灵的地方。
- 如果可能的话，找到一个与您有相同担忧的人，这样您就不会感到孤独。你们也可以通过专注于当下众所周知的事实来帮助彼此减轻恐惧。
- 有时候，焦虑是由于您感到自己正处在艰难的境地而形成的。您应该与可以为您提供所需支持和舒适服务的人交谈。
关于导致您焦虑的情况的日记。 继续写关于它们的文章，直到完全耗尽自己的情绪去写作为止。这种自由写作形式将帮助您摆脱潜意识目前正在处理的一些问题。回顾您所写的所有内容将非常令人惊讶，因为通常您的关注点集中在您没有自觉地完全理解的内容上。
与治疗师谈论焦虑。 专家将帮助您缓解烦恼，治疗和摆脱烦恼。焦虑治疗师理解焦虑是一种可变的心理状态。只需尝试解决这些问题，然后按照治疗师的指示进行即可。
- 寻求经验丰富的治疗师来帮助焦虑症患者。
- 让您的医生知道您正在努力摆脱焦虑，让您感到更幸福。
- 不要犹豫，详细讨论您的问题。有时，这是永远摆脱它们的唯一方法。
广告

方法5之3：消除焦虑

问问自己，担心是否可以帮助您。 因为您关心照顾自己，所以您不希望自己遭受任何伤害。焦虑也可能使您痛苦，因此请提醒自己记住这一点。通常，当人们对自己诚实时，他们会轻松地摆脱焦虑。
数一口气。 从鼻子和嘴里吸气。由于压力水平过高会加剧焦虑，因此，对呼吸进行计数将有助于缓解这种情况。
- 如果您在呼吸时继续感到焦虑，请让自己思考一下您的担忧几秒钟，然后让您的呼吸将其冲走。使用呼吸技术消除焦虑。
- 重复几次直到您感到放松。有些人做10次呼吸，而其他人做20次呼吸。开始这项技术之前，您甚至不必决定呼吸次数。呼吸10次后，只需评估自己的状况即可。
给自己30分钟的时间去担心。 学会让自己焦虑30分钟，从而控制焦虑。在30分钟结束时，告诉自己您需要专注于其他事情。设置闹钟也可以帮助您避免因担心时间而迷失方向。
使用思想阻止技术。 一旦您开始感到焦虑，请告诉自己停止。此举将有助于取代负面想法。您可以大声说自己或使用自我交谈。许多治疗师使用这种技术来帮助患者避免负面想法。一旦您的担忧浮现在脑海，让自己停下来将有助于您快速摆脱它们。只要记住，这些都是在学习过程中形成的行为。起初它可能不是很有效，但是经过几次练习后，您将能够立即停止担心的想法。许多人认为此方法比其他方法更有效。如果发现它没有帮助您，则应尝试正念练习。
给自己条件，使自己不再担心。 每次紧张时，将松紧带绑在手腕上，并用橡皮筋拍在手上。这是一种思维障碍，可以帮助您消除担忧并专注于当下。
手拿东西 研究表明，忙碌的人们往往不会担心。当您专注于手头上的任何物体时，您不会过多地专注于自己的想法。您可以拿着项链或压力球。尝试计算链上的珠子数量，或在每次跳动时将球挤压。广告

方法5之4：照顾好自己

足够的睡眠。 大多数人每晚需要7个小时的睡眠。睡眠不足会增加压力和焦虑感，因此充足的睡眠非常重要。
- 如果由于焦虑而无法入睡，应该去看医生。您将需要安眠药来控制睡眠，这可能足以消除焦虑。
- 如果您想服用天然的安眠药，则应考虑服用褪黑激素。您应该先咨询您的医生，以确保该药对您安全。
健康饮食。 健康食品中含有的维生素和营养素可帮助降低血压，改善大脑功能，并有助于缓解压力。这种措施将使您的焦虑感降到最低。
做运动。 锻炼可以减轻压力，因此您不必担心太多。当您焦虑不安时，您可以进行跑步，因为在体育锻炼过程中很难保持焦虑。活跃起来还可以释放内啡肽，使您平静下来，并激发您完成工作的精力。
- 骑自行车在美丽的景色中散步。
- 在公园里慢跑。
- 和朋友一起打网球。
- 在花园里散步。
- 和朋友一起在树林里远足。
广告

方法5之5：冥想

立即开始每天冥想。 研究表明，冥想可以减轻大脑的焦虑。这是因为冥想对大脑有镇定作用。由于焦虑源于焦虑，因此重新获得对神经的控制权会使您少担心或根本不用担心。
双腿交叉坐着，将双臂放在旁边。 这种姿势将帮助身体放松。当您能够放松身体时，您的思想就会收到信号，表明您没有处于危险之中，可以开始放松过程。
- 如果您无法跨腿，请坐在舒适的位置。
- 您也可以躺下，但请记住不要入睡。
- 如果您坐在椅子上，请安排更多柔软的物体，以防打坐时入睡。有些人可能会发生这种情况，因为他们感到高度放松。
闭上眼睛，专注于呼吸。 您的身体已经具有内部舒缓机制-呼吸。当您专注于呼吸节奏时，将更容易发现呼吸是否过快。在这种情况下，您应该通过深呼吸到肺并完全呼气来减慢呼吸。
- 尝试数数你的呼吸。吸气3秒钟，然后呼气3秒钟。呼气之前，屏住呼吸一两秒钟。稳步进行此过程。
专注于此时此刻的感受，让自己安心。 冥想时，请注意您的想法。如果您感到紧张，请重复短语“冷静”。您也可以选择其他单词，甚至可以选择声音，只要它可以帮助您冷静下来。
- 如果您在考虑导致焦虑的原因，请不要尝试与之抗争，否则您会感到更加焦虑。您应该检查几分钟，然后再忽略它。您也可以对自己说：“放手...”
慢慢起来。 为了让自己回到现在的生活，请慢慢睁开眼睛，静静地坐几分钟，然后站起来。根据需要伸展，完全放松与和平。平静地应对日常生活将帮助您避免焦虑。广告