内容

• 脚步
• 警告

便秘是一种普遍状况，会影响许多年龄段的人。便秘的人排便很少，例如每三天一次，或者排便困难，干燥，少，疼痛或困难。便秘通常并不危险，大多数人会在短期内得到它。

脚步

第2部分（共1部分）：腹部按摩以缓解便秘

1. 

   了解腹部按摩的好处。 便秘时，您会感到不适，甚至疼痛。腹部按摩不仅有助于缓解便秘，还具有其他好处，包括：
   • 减少了使用长期泻药的需要。
   • 腹部排气
   • 使用药物治疗便秘的能力降低
   • 帮助您放松和放松肌肉，因此您可以进行更好的排便。

2. 

   
   
   寻找一个舒适的按摩场所。 您可以在按摩腹部时躺下。躺下可以帮助您放松，并且比站立更容易按摩。至少需要30分钟来准备和按摩。急躁往往会使您压力更大，并可能抵消便秘。
   • 将自己按摩到安静，舒适的地方，例如卧室。关闭所有灯，将噪音降至最低，以获得更轻松的感觉。
   • 考虑留在热水澡中。热水可以帮助您放松，从而缓解便秘。

3. 

   
   
   从腹部按摩开始。 肠位于小腹的髋骨之间。您可以按自己喜欢的动作或方式按摩腹部，但通常作圆周运动可以更有效地缓解便秘。
   • 用指尖沿肚脐沿顺时针圆周方向按摩小肠。重复此圆周运动3-5次。

4. 

   
   
   继续进行按摩。 这将帮助废物从肠内向下移动。请继续执行以下操作：
   • 从左向右刷胃
   • 每天在肚脐周围的手和手指
   • 用一只手在肚脐下摩擦一个圆圈，然后用另一只手快速摩擦另一个圆圈
   • 将一只手放在另一只手的上方，逆时针连续摩擦
   • 用指尖小打圈按摩
   • 从腹部的侧面向内和向下摩擦

5. 

   重复按摩。 您需要按摩腹部10至20分钟，以刺激肠道。继续进行10-20分钟的运动，然后停止。休息一下，听听是否需要排便。如果没有，请再次尝试按摩或等待一段时间。
   • 避免刷卡或用力按压。这样的运动会导致粪便变紧，使粪便更难排出。
   • 即使您需要使用其他方法排便，也要继续每天进行腹部按摩以缓解便秘。每天进行腹部按摩的常规做法可以防止便秘或肠胃气胀。

6. 

   脚运动。 腿向腹部的运动会压迫肠子。在腹部按摩期间，您可以交替弯曲膝盖到腹部或两侧。这个动作可以刺激肠胃，缓解便秘。

7. 

   不要忽视排便的悲伤感。 按摩期间可能需要排便。不要退缩或放弃排便的感觉。到洗手间安顿下来。否则，您可能会遇到以下情况：
   • 硬凳子
   • 排便时挤压
   • 痔疮
   • 痛
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第2部分（共2部分）：将按摩与其他自然疗法相结合

1. 

   喝大量的水。 便秘通常与大肠脱水有关。每天喝8杯8盎司的水（相当于2升水）以补充水分并缓解便秘。
   • 喝自来水或瓶装水。避免喝软饮料和调味饮料，因为两者都会产生气体并引起多余的气体。

2. 

   尝试果汁。 如果水不能帮助缓解便秘，可以尝试喝果汁。随餐喝60至120毫升的西梅或苹果汁。如果不起作用，您可能需要喝更多些。
   • 如果您发现果汁的味道太浓，则将一份果汁与一份水混合。如果愿意，您也可以喝加冰的果汁。

3. 

   吃高纤维的食物。 除了喝水和/或果汁外，还要吃高纤维的食物。这会使粪便松弛并刺激肠胃。打算每吃1000卡路里就吃14克纤维。以下是一些高纤维食物，可帮助缓解便秘，尤其是与按摩配合使用时：
   • 豆子
   • 李子
   • 梨
   • 李子
   • 挖
   • 西兰花
   • 豆角，扁豆
   • 抱子甘蓝
   • 亚麻籽
   • 胡萝卜
   • 菠萝
   • 全谷类
   • 米糠薄

4. 

   积极运动。 运动和体育锻炼可以刺激肠道。做些轻柔的运动以减轻便秘。考虑合并腹部按摩以更快地缓解便秘。
   • 寻找有助于缓解便秘的运动或练习。但是，最好选择柔和的运动。您可以尝试跑步，散步，骑自行车和游泳。瑜伽练习也可以帮助缓解便秘。
   • 尽可能多地移动。甚至15分钟的运动也可以帮助刺激肠道。

5. 

   使用矿物油，泻药和灌肠剂时要小心。 关于使用天然油，泻药和灌肠治疗便秘的意见不一。这些疗法可引起慢性便秘，损害大肠和肛门的肌肉，并导致对泻药的依赖。询问您的医生，以上任何一种方法是否安全且适合您。

6. 

   喝蓖麻油。 作为一种长期使用的家庭疗法，蓖麻油可作为天然的泻药。蓖麻油分解为刺激肠的物质，进而可以减少便秘。结合蓖麻油和腹部按摩可以帮助更快地缓解便秘。
   • 空腹喝1-2茶匙蓖麻油。这可以帮助您排便长达8小时。
   • 将蓖麻油与糖或橙汁等甜味剂混合。这样，您可以淹没蓖麻油的辛辣味道。
   • 避免服用超出建议剂量的蓖麻油。蓖麻油过量的症状包括：腹部绞痛，胸痛，头晕，幻觉，腹泻，呼吸急促，皮疹和咽喉痉挛。如果您遇到上述任何症状，请立即致电毒物控制部门。在美国，您可以拨打免费电话，拨打国家毒物热线1-800-222-1222。那里的工作人员将指导您该怎么做。

7. 

   在您的饮食中添加洋车前子壳（洋车前子壳）。 在饮食中添加纤维可以增加腹部按摩疗法的有效性。欧车前壳是非常小的欧车前壳壳碎片。这种纤维补充剂可以软化大便。考虑在饮食中添加以Metamucil，FiberCon和Citrucel等品牌出售的洋车前子壳，以减轻便秘。
   • 洋车前子皮可在天然食品和营养商店购买。
   • 将1/2茶匙的车前子壳与8盎司的水混合，并饮用。您可以在早上或晚上喝。仅在绝对必要时才增加剂量。
   • 如果愿意，可以将洋车前子壳添加到水果冰沙中。水果还可以补充洋车前子壳和腹部按摩疗法。

8. 

   用亚麻籽刺激肠道。 亚麻籽，亚麻籽油和亚麻籽粉可以帮助缓解便秘。这些食物也可以弥补便秘造成的营养损失。全天在餐中添加亚麻籽产品，以帮助刺激肠道。每天避免喝超过50克（或5大汤匙）亚麻籽。您可以通过以下方式获得更多的亚麻籽：
   • 在热或冷早餐麦片中加入1大汤匙亚麻籽亚麻籽。
   • 将1茶匙磨碎的亚麻籽与蛋黄酱或芥末三明治混合。
   • 将1茶匙磨碎的亚麻籽搅拌入8盎司的酸奶中。
   • 在烘焙食品（例如饼干，面包和松饼）中使用亚麻籽碎。
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警告

• 如果您遇到持续性便秘，请去看医生。
• 如果腹部剧烈疼痛，应立即去急诊室。
• 如果腹泻腹痛，请立即就医。