多吃点食物 - 提示

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脚步

有些人为了生存而吃饭，另一些人为了吃饭而生存。无论您是想多吃点东西来享受生活，参加一场饮食比赛还是要增重，都需要学习如何安全地保持健康。行使增加胃的能力就像锻炼肌肉。它需要计划和理解才能取得良好的结果。

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方法1之3：随餐多吃

不要跳过早餐。 许多人有一个误解，就是如果我们想吃更多的东西，我们就必须空着，实际上这是完全不对的。每天吃一点水果，全谷物或瘦肉蛋白质是开始新陈代谢的好方法，这意味着您会感到饥饿，之后会吃得更多。
- 最近的一项研究表明，肥胖的人白天往往不吃早餐。永远不要饿死自己的身体。
吃东西时站着。 饮食比赛中的参赛者经常在进餐时站着不是巧合。坐着时，肚子会被其他器官挤压，不会像站立时那样放松。坐着吃也很不舒服。当上半身完全伸展时，胃可以容纳更多食物，并且这种情况发生在直立位置。
穿宽松的衣服。 假期穿的运动裤将是明智的选择。如果想吃得更多而又感到舒服，那就要穿舒适的衣服，因为进餐时胃会放松，紧身的衣服会使胃不舒服。如果您想吃得更多，穿些可以做得到的衣服。
选择含味精（MSG）的食物。 味精是一种天然化合物，可添加到许多菜肴中以增强口感。味精的一个副作用是，它可以刺激胰岛素反应并降低血糖，使身体了解必须再多吃些以提高血糖水平。
- 味精存在于包装或加工食品中，例如拉面，薯条和玉米片，蔬菜罐头和汤以及加工肉中。
- 味精是一种有争议的香料，通常与肥胖症有关，在某些人中，它还伴有诸如胸痛和面部麻木之类的健康症状。尽管研究报告表明味精与上述症状之间没有真正的关联，但香料仍然是有争议的物质。
随餐适量饮酒或汽水。 除了苏打水和酒精使膳食变得更美味外，这些饮料中的糖还增加了胰岛素的含量，使人体认为有必要多吃。
- 苏打水通常富含精制糖，您的身体将不得不产生更多的胰岛素来对其进行加工，从而导致与食用味精时相同的胰岛素反应，而您的身体会认为您需要多吃。含有甜味剂阿斯巴甜的无糖汽水同样有效。
- 除了可能会导致您进食通常会避免的高热量食物的抑制作用外，酒精饮料中的糖还可以有效降低血清素水平和增加胰岛素反应，导致饥饿。
- 碳酸饮料通常会引起腹胀，这意味着如果您在用餐时喝大量啤酒或苏打水，您会感到饱得更快，而且胃也没有足够的空间储存食物。您应该只喝大约半罐苏打水，以有效地增加胰岛素而不引起腹胀。
避免榨菜。 当您想吃更多的东西时，请避免使用某些含有胃和食道刺激性物质的香料，这些香料会使您难以多食。芥末是由地面芥末籽（芥末属植物）和醋制成的，两者均会减缓饥饿和新陈代谢。
- 您还应避免使用辛辣和含醋的香料，例如烧烤酱，辣椒酱，调味酱和辣酱。
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方法2之3：饮食以增重

首先计算您的体重指数（BMI）。 如果您因太瘦或想要增加肌肉而试图增加体重，那么一定要确保自己的身体为最健康的体重增加做好准备。不仅看起来“瘦”，还意味着您拥有最佳的BMI来增加体重，如果在身体健康之前尝试增加体重，就有可能伤害自己。最好先看一下注册营养师，但可以使用以下方法计算您的BMI：
- 将体重除以千克（或磅除以2.2）除以
- 以米为单位的高度的平方
- 如果您的BMI在18.5和24.9之间，则您的体重在正常范围内，可以通过适当的营养和指导安全地增加体重。
计算您需要消耗的卡路里来锻炼肌肉。 肌肉仅在产生过多卡路里时才能生长，然后有针对性的锻炼将帮助您建立肌肉。增加肌肉质量和增加脂肪之间的区别要求您计算摄入所需的卡路里数量，以有效地增加肌肉并选择正确的食物。这是弄清楚您需要吃多少卡路里的方法：
- 将您的体重（以磅为单位）乘以20。这是在运动过程中需要消耗的卡路里，以增加肌肉质量。
计算所需的蛋白质量。 如果您想增加肌肉和增加体重，那么获得足够的蛋白质来促进肌肉生长至关重要。没有足够的蛋白质，如果锻炼太剧烈，肌肉就有受伤的危险。要找出您需要吃多少瘦蛋白质，请将您的体重（磅）乘以1.5，以找出一天中需要多少克蛋白质。
- 专注于鸡肉和花生酱。除了低脂肪和高蛋白质外，这些食物还易于食用和购买，因此您可以轻松获得饮食中所需的所有蛋白质。
两餐之间喝乳清蛋白奶昔. 运动后增加体重和增加肌肉质量的一种非常流行的方法是使用蛋白质补充剂刺激肌肉生长。乳清蛋白粉广泛可用，可与冰沙混合，一次性添加营养，维生素和蛋白质。
- 蛋白质奶昔不是很容易喝，但是您可以将乳清蛋白粉与酸奶，香蕉奶昔，草莓和其他美味水果等饮料混合使用，因此您不必闭上眼睛和闭上鼻子。无味的蛋白粉，如糊状。美味的饮料将帮助您更持久地使用。
多吃血糖指数低且吸收缓慢的碳水化合物。 在训练日，您所吃的碳水化合物（以克为单位）应是体重（以磅为单位）的两倍。这些碳水化合物应主要由低血糖指数的碳水化合物组成，即全谷物，例如燕麦片，新鲜水果和甘薯。避免精制面粉。
通过吃脂肪增加睾丸激素的产生。 锻炼肌肉的运动员经常吃很多饱和脂肪，而单不饱和脂肪则有助于增加睾丸激素水平，进而有助于锻炼肌肉。通常，在训练期间，您应该吃很多脂肪（以克为单位），相当于其体重的一半（以磅为单位）。
- 最好的方法之一就是喝牛奶。牛奶即使不饿也很容易喝，是增加饮食中脂肪的好方法。运动期间每天喝3杯牛奶。
增加运动疗法. 除非您举重或通过增加的卡路里进行剧烈运动，否则摄入的所有卡路里只会变成脂肪。您应该建立适合自己兴趣和肌肉质量增长目标的健康运动方案。
- 在锻炼期间，除了3顿常规饮食外，您还需要在剧烈运动前后添加一顿饭。为了在非锻炼期间吃适当的卡路里，您只需要跳过补充餐。
服用纤维补充剂。 如果您每天要增加瘦蛋白质和碳水化合物的摄入量，那么补充纤维以保持肠蠕动同样重要。如果没有本产品，体重增加期间可能会感到不适。广告

方法3之3：饮食以参加饮食竞赛

慢慢增加您的胃容量。 任何想尽可能多地吞咽以模仿饮食竞赛的人，内森的热狗都面临现实：没有准备就不能吃太多。胃就像其他肌肉一样。需要培训和康复，以避免受伤的风险。如果要增加胃容量，请缓慢进行。
- 根据一些研究，普通人的胃可以容纳1.5升而不会恶心，但是经过适当的锻炼可以容纳3-5升。
- 如果您吃得太快和太多，可能会引起胃部爆裂，但这非常罕见。通常，您会呕吐，否则会冒胃rot或其他健康问题。
用水锻炼。 运动和增加胃容量的最健康方法不是食物，而是水。候选人可以在不到20分钟的时间内每次最多喝3.8升水。与一次吃很多食物相比，这有助于提高胃的容量，对健康的影响相对较小。
- 慢慢开始，逐渐增加您喝的眼镜的数量，然后加快喝酒的速度。通常的建议是每天喝8杯水，因此您应该从这个级别开始逐步进行。
湿的食物。 水在饮食比赛和训练中非常有用。虽然蘸水的三明治听起来可能不太好，但是在您将食物放入嘴里之前，它会使食物变软，从而更容易吞咽和开始消化。吞咽得越快，您就越有可能进食，而水将有助于此过程。
- 吃饭时不要喝太多水。可以用少量水润滑食物，但不要吞咽以解渴，否则水会在您的胃中占据宝贵的位置。
练习吃十字花科蔬菜。 参赛队每周吃2至3次，最多吃4公斤西兰花和花椰菜以练习饮食。这种蔬菜是苍白的，富含维生素并且可以快速消化，因此与大量的水混合使用时，非常适合放松胃部。
- 另外，你应该多吃酸菜。发酵白菜具有益生菌成分，有助于平衡肠道菌群，因此这道菜非常适合参赛者食用。
嚼口香糖以增强下巴肌肉。 进食食品的候选人经常一次咀嚼6根口香糖，以增强下颌肌肉，并确保用于进食的器官功能正常。进食的能力与胃一样重要，如果您不能快速有效地咀嚼食物，将无济于事。
- 查看此WikiHow关于颈部和下巴力量锻炼的文章，您可以将其纳入日常锻炼方案中。
定期做有氧运动。 您是否曾经注意到竞争吃东西的人通常非常精力充沛？因为他们身体健康。与普遍的看法相反，暴饮暴食的能力取决于更多因素而不是食欲。如果您想快速大量地进食，密集运动和有氧运动是必不可少的部分。
- 请查看WikiHow的文章，以获取有关保护心脏健康的有用提示。
- 良好的呼吸对吃参赛者也很重要。您应该进行锻炼以确保塞满肚子时可以有效呼吸。
专业化。 并非所有参赛者都一样。与吃腊肉，辣椒或牡蛎的冠军相比，吃热狗的冠军需要以不同的方法和数量练习。选择用于测试的特定食物时，您将有更专业的准备。
- 大联盟饮食组织是美国的国家级组织，负责管理食品比赛。您可以访问他们的网站以了解有关加入和竞争的更多信息。
- 与健康专业人员，注册营养师或生物反馈治疗师会面，以制定健康护理方案并锻炼您想吃的食物，以使您的健康受益，这一点非常重要。而不是伤害您。
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