内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

如果您试图入睡，进入房间的噪音会使您失去睡眠，导致早晨困倦。睡眠不足与许多健康问题有关，包括2型糖尿病，心脏病，体重增加和疲劳。有许多方法可以应对不必要的噪音，并且采取适当的措施，无论外面发生什么事情，都可以确保您睡个好觉。

脚步

第1部分，共3部分：卧室重新部署

1. 

   移动家具。 如果您的房间的墙壁与嘈杂的邻居的房间相邻或在繁忙的街道旁，则重新布置家具可能会部分抑制噪音。将家具添加到卧室还有助于屏蔽声音，并重新调整现有家具以将其与噪声源分开。
   • 将床移离噪声源。假设您住在公寓楼中，则您的卧室与隔壁的客厅具有相同的墙壁，请尝试将床推到房间的另一侧。
   • 将厚实的大物体放置在靠近墙壁且有噪音的地方，以部分阻挡声音。将大书架放在靠近墙壁的地方，并与书堆在一起以阻挡噪音。

2. 

   
   
   墙盖。 为了有效地吸收声音，您应该使用声音吸收材料覆盖墙壁。隔音板效果最好，如果要更好地吸收声音，请选择用厚布包裹的隔音板。
   • 选择稳定度为0.85或更高的材料表。
   • 使用隔音屏幕。这种特殊的幕布设计悬挂在墙上以阻挡外界声音。

3. 

   
   
   隔离地板和天花板。 如果地板上回荡着噪音，您可以通过隔离地板来减轻噪音。您只需要覆盖地板上的地毯或将其实际与垫子隔离即可。
   • 软木是最有效的地板材料，它的隔音性比大多数其他木材好得多。
   • 如果无法在整个地板上铺地毯，请选择厚而宽的地毯。
   • 如果您的卧室上方有一间带阁楼的私人房屋，则也可以隔离阁楼地板。使用至少25厘米厚的R25玻璃纤维板隔离卧室上的空间。
   • 使用隔音的天花板，其最小天花板衰减（CAC）等级为40，最小降噪系数（NRC）为55。在机场附近的房屋。

4. 

   
   
   窗户隔音。 如果声音继续从街道或隔壁进入卧室，请对窗户进行隔音。确保关闭遮光罩，因为它们可能会卡住。此选项需要一些努力和金钱，但对声音效果更好。
   • 用两层玻璃或玻璃盒安装窗户。两种类型均能有效隔音，并能阻挡外界噪音。
   • 在卧室的窗户上挂上厚厚的窗帘，以帮助消除噪音。
   • 检查窗户中的间隙。窗户和墙壁之间的缝隙很小，不仅可以使风通过，还可以使声音进入。在门窗上使用密封胶来填补这些缝隙，并防止外界噪音进入。
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第2部分，共3部分：抑制声音

1. 

   使用白噪声。 诸如白噪声之类的环境噪声通常有助于抑制较大声且较难的声音，因为其令人愉悦的声音可以“掩盖”其他噪声。这是因为白噪声会在所有可听频率上产生一致的声音。
   • 白噪声减少了背景噪声与突然噪声之间的差异，例如敲门或汽车喇叭会干扰睡眠。
   • 您可以购买白噪声发生器，在线下载白噪声音频文件，或者干脆打开卧室的风扇。

2. 

   播放音乐或电影以分散注意力。 如果没有白噪声发生器或风扇，则可以使用家里的物体分散和抑制烦人的噪声。电视或广播可以阻挡外界声音，但研究人员指出，整夜打开电视或广播会破坏您的自然睡眠习惯。为了获得最佳结果，研究人员建议使用计时器，以便电视或收音机在特定时间自动关闭。

3. 

   戴上耳塞。 耳塞是防止噪音在睡眠期间进入耳朵的有效方法。如果您在卧室里结合使用耳塞和白噪声，它们甚至会更有效。您可以在药房或在线购买耳塞。起初戴耳塞有点不舒服，但是随着时间的流逝，您会习惯了。
   • 戴上耳塞之前，请务必洗手以减少感染的风险。
   • 卸下时，请在拉出时旋转它。
   • 如果您觉得耳塞不合适，请不要用力。每个品牌都有不同的产品形状，很容易尝试。
   • 使用前了解戴耳塞的风险。突然取下耳塞或将其推得太深可能会导致耳膜破裂。耳塞会使细菌进入耳道并引起感染。此外，耳塞还可以防止一些重要的声音（例如警报，火灾警报或防盗声音）进入房屋。
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第3部分（共3部分）：噪声处理

1. 

   寻找噪声源。 为了能够处理噪音，您需要找出噪音的来源。如何解决问题取决于噪声的原因。
   • 邻居通常是吵闹的人。您的邻居在睡觉时会播放响亮的音乐或聚会吗？您住在吵闹的夫妻的隔壁吗？
   • 根据您的居住地，酒吧，俱乐部和餐馆或机场，铁路和高速公路可能会引起噪音问题。

2. 

   与邻居交谈. 说实话，坦率是最好的，但这也不容易。当然，您不应该冒犯他们，但您也不能生活在喧嚣中，无法入睡。当邻居是原因时，礼貌和友好的沟通通常是解决此问题的最佳方法。
   • 发出声音时，请勿跑过去敲门。这只会造成紧张局势，并使他们处于防御状态。等到一切平静下来，第二天再见。
   • 您也不应致电警察抱怨噪音。警察有自己的处理方式，会让您的邻居讨厌您。他们甚至报仇或升级局势。没有人喜欢和警察一起工作，因此您应该与邻居保持开放和礼貌，避免违法行为。
   • 礼貌和慷慨地接近您的邻居。对此事要诚实，态度要和谐，要友善。说出类似“嗨，我们可以聊一会儿。您有空吗？”。
   • 然后，您与他们讨论噪声问题。最好的方法是在制定计划后与他们会面。例如，您可能会说：“我听见您在晚上弹吉他。听起来很棒，但是为什么您不在晚上11:00之前练习？我必须早起上班，但声音使我难以入睡。”
   • 如果其他所有方法都失败，则应联系房东或调解员。他们经过培训可以与双方合作，以实现相互理解。

3. 

   处理来自环境的噪音。 如果噪音来自社区的其他原因，例如车辆或建筑，则可以与当地代表交谈。在美国，许多地方都建立了噪声工作组。其他人则有一名噪音官员来审查投诉并确定如何采取行动。在其他地方，您只需将问题提交地方议会，然后对如何进行进行表决。
   • 提交市政噪声污染投诉的过程（即不是由邻居或其他直接来源引起的噪声）在社区之间差异很大。在Internet上找到有关您所在社区的申诉程序的信息，或联系市政厅代表以了解如何处理附近的噪音。
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忠告

• 尽管有噪音，一些非处方安眠药可以帮助您良好的睡眠，但它们不是最佳选择。您有依赖药物的风险，从长远来看并不是真正的解决方案。

警告

• 如果您要求别人保持安静，他们会很容易生气。不要推开问题，尤其是如果您认为他们一直在喝酒。相反，请向您的社区经理寻求帮助。