内容

• 脚步
• 警告

夏季温度过高时，我们的身体经常肿胀。这是因为人体从人体组织清除液体的能力变得无效。通常，脚和脚踝最肿。有时感觉关节僵硬或您的身体正在迅速增重。幸运的是，您可以采取一些步骤来最小化和最小化肿胀。

脚步

方法1之3：调整您的日常工作

1. 

   积极点。 您无需在激烈的环境中进行苛刻的练习即可获得此活动的好处。步行是防止肿胀的好方法，它可以充分刺激心脏，帮助血液循环。稳定的血液流动是有助于预防肿胀的因素之一。首次开始锻炼时，每天走路30分钟就足够了。
   • 如果您定期运动，请继续执行此例程。定期运动是保持身体稳定的关键因素。
   • 如果您必须长时间坐着，请务必站起来并走动。避免长时间坐着或站着不动，因为这会导致脚肿胀。

2. 

   
   
   穿刺激血液循环的衣服。 避免在炎热的天气穿着棉布。棉花是保湿的，只会让你变热。穿紧身的袜子或袖子以促进适当的血液循环。
   • 寻找上面贴有Celliant标签的衣服。 Reebok，Adidas和Saucony等品牌最常使用这种纱线。这种纤维有助于将可再生能源带回体内，从而增加血液循环和血液中的氧气含量。
   • 为了更专业的外观，请购买袜子以增加血液循环。如果您是男人，可以购买适合您手臂的无袖袖子，并将其穿在衬衫下面。

3. 

   
   
   室内。 如果可能的话，请尽量白天呆在室内-特别是在下午。下午通常是白天最高的温度，晚上还有一些地方尚未降温。早上做户外活动。广告

方法2之3：追踪您的饮食

1. 

   
   
   保持水分。 水分充足的身体通常所含水量较少。您每天至少需要喝900毫升至1.5升水。水有助于排毒细胞。如果您将要运动或怀孕，则需要多喝水。

2. 

   避免喝会导致脱水的饮料。 富含咖啡因的饮料会脱水并导致肿胀。您应该远离咖啡和茶。如果要加味水，请用水果汤代替这些饮料。

3. 

   饮食正确。 除了水分外，适当的饮食也很重要。进行一些小改动可以在防止肿胀方面发挥很大的作用。
   • 摄取大量的维生素B6，B5和钙。它们存在于糙米和新鲜水果中。
   • 避免加工食品。冷冻食品和罐头食品含盐量很高。而是购买新鲜食品。如果您必须吃加工食品，请比较品牌以找到最适合您的品牌。

4. 

   低盐饮食（少于1茶匙）很重要。 低盐饮食有助于减少因热而引起的肿胀，因为盐会刺激肿胀。您应避免食用薯条和咸花生等食物。烹饪时请勿添加盐，也不要在桌上的食物中添加盐。广告

方法3之3：减少肿胀

1. 

   抬高四肢。 如果您的腿肿了，您可以仰卧，将其放在头顶上方。该位置有助于减少肿胀。如果肿胀没有消失，您可以在睡觉时尝试保持在这个姿势。

2. 

   按摩肿胀的四肢。 按摩任何肿胀的区域，但不要伤害自己。大力按摩肌肉，以减少积聚在肌肉中的液体。

3. 

   整天做肌肉伸展运动。 如果您发现自己坐着或站立的时间太长，请花一些时间做一些伸展运动。您只需要每小时腾出2-5分钟来伸展肌肉。腿部伸展，股四头肌和小腿是刺激血液循环而无需过多运动的好方法。您可以在办公桌前或站立时进行伸展运动，以免打扰您的日程安排。
   • 如果您的手和手指肿了，请集中精力进行肩膀和背部的伸展运动。
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警告

• 如果肿胀没有消失并且上述治疗无济于事，请联系您的医生。
• 在吃任何东西之前，先以480毫升水开始新的一天。