内容

• 脚步
• 忠告

许多人喜欢和朋友一起喝一杯或在晚餐时喝一杯。但是，这些饮料会增加身体的热量，使您变胖或难以保持体重。但是，您可以采取一些措施来限制这种饮料的卡路里并保持健康的体重。

脚步

方法2之1：控制饮酒的方式

1. 

   不要喝太多。 饮酒过多会增加饮食中的额外卡路里。除了引起与饮酒有关的潜在健康问题外，这些额外的卡路里还会导致您体重增加。您需要始终适度饮酒。
   • 每晚不要喝超过两种酒精饮料。
   • 避免暴饮暴食。喝太多会导致健康问题，也不会帮助您减少卡路里。
   • 无论类型如何，饮酒都会导致体重增加。

2. 

   
   
   饥饿时切勿饮酒。 在喝任何含酒精的饮料之前，一定要先吃饭。饮酒会使您的食欲难以控制，导致缺乏做出健康食品的能力，尤其是在饥饿时。
   • 饮酒前先吃饭，以免选择不良食物。
   • 边喝酒边吃饭，以使自己感到饱饱并避免暴饮暴食。

3. 

   
   
   了解如何计算玻璃杯中的酒精含量。 各种含酒精的饮料以不同的量供应。要准确查明您实际饮用了几杯葡萄酒以及消耗了多少卡路里，请使用以下条件：
   • 一杯啤酒是355毫升。
   • 每份葡萄酒约148毫升。
   • 一小瓶烈酒仅约44毫升。
   • 酒精摄入量的增加也会增加您消耗的卡路里数量。
   • 许多餐馆和酒吧都在同一杯中供应多种葡萄酒。

4. 

   
   
   喝大量的水。 酒精会使您的身体脱水，您需要补充喝酒时流失的水分。喝水也将帮助您少喝酒，从而减少卡路里的摄入。
   • 饮用含酒精的饮料后，请改用水。喝酒后喝水可以帮助身体立即补充水分。
   • 在含酒精的饮料之间喝一杯水。这可以帮助您减少饮酒并保持水分。
   • 饮用任何含酒精的饮料后，请确保喝大量的液体。
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方法2之2：饮酒并保持饮食

1. 

   寻找热量较低的葡萄酒或啤酒。 并非所有酒精都含有相同量的卡路里。如果您最喜欢的饮料卡路里很高，请考虑切换到卡路里更低的选项。考虑喝淡啤酒或未加工的利口酒，以免增加糖分和卡路里。请注意饮料中的卡路里含量，以计算每日菜单中允许的卡路里含量。
   • 平均啤酒大约有215卡的热量。
   • 典型的一杯葡萄酒含有约126卡路里的热量。
   • 中等运动的男人每天的卡路里摄入量应限制为2800卡路里。
   • 中等运动的女性每天应摄入2200卡路里的热量。

2. 

   当心隐藏的卡路里。 混合物和鸡尾酒可以添加其他成分，其中也包含卡路里。任何加苏打，糖，果汁或酒精的饮料都会增加卡路里。这些多余的卡路里会导致您体重增加。
   • 准备饮料时，请使用低热量或低热量成分。尝试喝苏打水或苏打水。要求使用由补品水，姜汁或减肥可乐等水制成的饮食。
   • 结合两种或两种以上的葡萄酒也意味着将每种葡萄酒的总热量结合在一起。
   • 许多混合物的糖分很高。尝试减轻体重或保持体重时，避免食用大量糖。

3. 

   饮食要均衡。 适度饮酒与健康饮食相结合，是在保持健康体重的同时享用食物和饮料的好方法。确保菜单有营养，并且饮料不会增加卡路里。
   • 限制糖的摄入量。饮食中的糖分过多会导致体重增加并引起健康问题。限制每天的糖摄入量最大为100卡路里-大约6至9茶匙糖。
   • 蛋白质是饮食中必不可少的成分。优先考虑植物蛋白质来源，例如豆类和小扁豆。来自牲畜和家禽的瘦肉蛋白质来源更好。
   • 多吃健康的碳水化合物，以保持身体活力。尝试使用水果和蔬菜，豆类和豆类作为健康碳水化合物。
   • 纤维也是任何饮食的重要组成部分。同样，除了豆类，还要多吃水果和蔬菜。
   • 脂肪仍然是饮食中必不可少的元素，尽管有些比其他的要好。尝试仅使用橄榄油和菜籽油或鱼和家禽脂肪。
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忠告

• 了解自己和您的饮酒能力：如果您健康并且喝酒，则应学会限制和维持体内的水分。如果您知道自己的酒精含量高并且需要减轻体重，请停止喝啤酒，并为自己设定更多的限制。
• 不要吞咽和多喝：如果您告诉自己，周围的每个人只能喝2杯，请记住这样做！
• 别忘了：暴饮暴食通常是有害的，不会帮助您减少卡路里，并且可能是您前往急诊室的方式。
• 记录或写下您喝酒需要多长时间以及确切的饮酒量。
• 承担责任，并请您信任的教练来检查您的“外出夜晚”，以使您承担责任。