作者:
John Stephens
创建日期:
27 一月 2021
更新日期:
3 七月 2024
内容
动脉硬化或动脉粥样硬化是一种心血管疾病，其中动脉内壁增厚并吸引脂肪（斑块）堆积。随着时间的流逝，斑块最终会伸入动脉并干扰血液循环。有时，斑块进入血液，导致心脏病发作，中风或肺，肾或腿严重阻塞。因此，动脉粥样硬化可危及生命。但是，您可以通过消除引起疾病的常见因素来预防疾病，包括吸烟，高血压和高胆固醇。
脚步
方法4之1：采用健康饮食
饮食要均衡。 动脉粥样硬化的部分原因可能是体内胆固醇和甘油三酸酯的含量很高，从而导致动脉壁的内衬受损并导致斑块堆积。因此，医生经常建议均衡饮食和健康饮食以预防疾病。健康的饮食应包括全谷类，蔬菜，豆类（鹰嘴豆，小扁豆），乳制品和富含omega-3脂肪酸（如鲑鱼）的鱼。此外，您应限制食用红肉，糖果和汽水以及一些高脂食品，例如棕榈油和椰子油。
注意饱和脂肪和反式脂肪。 在健康的饮食中，预防动脉粥样硬化的重要因素是限制反式脂肪和饱和脂肪的摄入。在动物产品（例如黄油和羊肉）中发现了饱和脂肪。反式脂肪存在于人造黄油或加工食品等氢化油中。这是两种类型的脂肪，它们比其他类型的脂肪会增加血液中的胆固醇。如果您要坚持有益于心脏健康的饮食，那么这两种脂肪的热量不应超过5％。例如，如果您每天消耗2,000卡路里的热量，那么您的饱和或反式脂肪摄入量不应超过13克。- 记住，并非所有的脂肪都是坏的。橄榄油，花生酱，坚果和鳄梨都是有益心脏的脂肪。
限制盐的消耗。 关于盐的影响仍然有很多争论。尽管医生早就警告人们吃盐过多，但最新研究表明，食盐的危险并不那么严重。但是，我们都知道盐会导致血压升高，这是导致动脉粥样硬化的因素之一。因此，限制盐的消耗将有助于改善血压并预防动脉粥样硬化。在对心脏有益的饮食中，每天摄入的盐应尽量少摄入2400毫克以下。- 您消耗的盐可能比您想象的要多。消除诸如罐头汤之类的加工食品，因为它们通常含有大量的盐（盐被用作防腐剂或增强风味）。检查“钠”含量标签中的盐含量。在加利福尼亚州和美国其他许多州，饭店需要在要求时声明或提供有关营养成分的信息。因此，您可以向餐厅工作人员询问菜的盐/钠含量。
适度饮酒。 与钠类似，酒精饮料如果摄入过多也会导致血压升高。最近的研究表明，过量饮酒（尤其是中毒）与动脉粥样硬化之间存在联系。但是，仍然有证据表明适度饮酒可以改善心脏健康并降低动脉粥样硬化的风险。女性每天不应多于1份，男性每天不应多于2份，“ 1份”等于350毫升啤酒，150毫升葡萄酒和45毫升烈酒。超过此限制（男性多食用4份，女性多食用3份）的受试者的健康检查结果较差。科学家尚未解释这种机制，但美国罗切斯特大学的约翰·库伦博士指出：“我们不仅需要考虑酒精的含量，还需要考虑如何饮用”。您消耗的酒精越少，您的动脉就会越好。广告
方法2之4：戒烟
加入戒烟计划。 药物中的化学物质对血细胞有害。它们还会增加血压，损害心脏功能并损害动脉，增加动脉粥样硬化的风险。经常或偶尔直接吸烟或吸入二手烟也会影响心脏，并可能导致动脉硬化和血凝块。最好完全戒烟以立即缓解，并最终预防心血管疾病和中风的风险。寻找可以帮助您戒烟的计划。您可以浏览论文，在线搜索或询问熟人。如果找不到一个，则可以通过鼓励周围的吸烟者戒烟来创建自己的支持小组。
知道是什么促使您吸烟。 请注意吸烟时的正常行为。有些人在喝咖啡或喝酒时，饭后或看电视时或在与同事一起吸烟时吸烟。一旦确定了触发器，就需要找到改变行为的方法。如果您平时在观看喜爱的节目时吸烟，则可以进行更改，仅在去健身房或限制电视观看时观看。另外，您可以改变自己的饮酒习惯，例如喝热茶代替咖啡和/或避免吸烟。
- 最好向家人和朋友，尤其是吸烟者寻求支持。要求他们避免在您周围吸烟，因为如果他们闻到周围的香烟可能很难戒烟。
请您的医生帮助您戒烟。 您的医生可以推荐经过医学验证的药物。诸如口香糖，贴剂或锭剂之类的非处方尼古丁产品将提供少量尼古丁，并在您缓慢戒烟时帮助减少渴望。也有用于治疗尼古丁戒断作用的鼻喷雾剂，处方吸入器以及诸如安非他酮和缬草碱的药物。您应该问您的医生最适合您的。广告
方法3之4：定期运动
启动锻炼程序。 定期运动有助于降低血压，降低血糖，“不良”脂肪和胆固醇，并有助于减肥-这些都是间接影响动脉粥样硬化的因素。定期运动可增强心肌健康，并改善整体健康状况。您应该每周至少进行2小时30分钟的中等强度有氧运动，或者至少进行1小时15分钟的剧烈运动。运动越多，对您的健康就越好。有氧运动一次至少要进行10分钟，并在一周内进行。
- 运动应有助于提高心率和使用氧气，但长时间保持低强度或中等强度。例如，您可以步行，跑步，游泳，骑自行车，跳绳或划桨。
- 专家还建议，除了有氧运动外，您还应每周20至30分钟进行举重，每周2-3次。举重是健康运动的一部分，将有助于增加瘦肌肉的质量。
首先，慢慢练习。 美国梅奥诊所建议以适当的速度进行锻炼。如果您目前没有日常锻炼计划，请首先通过散步或进行低冲击和舒适运动来慢慢锻炼。花大量时间进行热身并逐渐增加强度。随着体力的增加，您可以将每次会议的时间慢慢地延长到30-60分钟。如果感到疼痛，恶心，头晕或呼吸困难，请倾听身体并停止运动。
创建练习例程。 应该建立一个每周时间表进行练习。如果您没有时间，请尝试将锻炼纳入日常活动。例如，您可以步行上班，走楼梯而不是乘电梯，或者在看电视时在跑步机上跑步。
- 练习可以帮助您坚持不懈，营造友善的氛围。加入有氧运动小组，运动队或有组织的运动小组会使您练习起来更快乐。
方法4之4：相关健康问题的治疗
定期进行健康检查。 定期进行身体检查有助于及早发现动脉问题。不必每年进行检查。如果您未满30岁且健康，则仅需要每2-3年去看一次医生。 30-40岁且没有任何健康状况的人们每2年可以进行一次身体检查。 50岁以上的人如果处于高风险或有其他健康问题，则应每年进行定期检查或以上。
治疗高血压。 如上所述，高血压会增加动脉疾病的风险，并且随着时间的推移会引起动脉粥样硬化。因此，您需要治疗高血压。除了可能改变生活方式，例如饮食，运动，减轻压力和限制盐和酒精的消耗外，如果可能的话，请您的医生用药物治疗高血压。利尿剂，ACEI抑制剂和钙通道阻滞剂是常见类型，可帮助减慢或阻止引起高血压的身体机能。
- 服用多种药物治疗高血压是正常的。但是，您可能会遇到副作用。在这种情况下，请勿自愿停止服药，而应询问您的医生是否可以更改剂量或更换另一种药物。
治疗高胆固醇。 如上所述，高胆固醇还间接影响动脉粥样硬化。饮食和/或人体产生过多的胆固醇可能导致胆固醇升高。除了减肥，减少对饱和脂肪和反式脂肪的消耗以及仔细阅读食品标签外，您还可以要求医生服用药物以帮助降低胆固醇。例如，药物他汀类药物有助于阻止肝脏产生胆固醇所需的物质，从而使肝脏从血液中清除胆固醇。他汀类药物不仅有助于降低胆固醇，而且还可以帮助人体吸收动脉壁上的斑块，从而防止动脉硬化。其他药物也可以通过减少炎症来帮助保护动脉，炎症是心血管疾病的一个促成因素。
控制糖尿病。 糖尿病会导致严重的钙积累，从而导致动脉硬化。血液中钙含量高的人动脉硬化的风险更高，因此在需要时控制疾病很重要。每天应检查血糖。跟踪血糖读数并将其报告给医生。注意正常的血糖指数，并保持血糖指数尽可能接近。您可以在医生或营养师的指导下服用胰岛素，药物，运动和糖尿病饮食来实现此目标。广告
忠告
- 虽然有一些药物可以帮助减缓或预防动脉粥样硬化的影响，但尚无可用于预防疾病的特定药物。例如，建议使用小剂量阿司匹林（每天81毫克）以帮助防止血小板粘在一起。一般建议50-59岁年龄段的人使用低剂量阿司匹林治疗，这些人没有较高的出血风险和较高的心脏病风险。询问您的医生是否可以使用阿司匹林治疗动脉粥样硬化。
