内容
在错误的时间欢笑可能会令人尴尬，但是实际上，对于某些人来说，当他们面临着巨大的压力时，这是自然而然的反应。这可能是因为笑声可以使人们对正在发生的事情有更好的感觉，即使情况很糟。这也可以帮助您缓解压力和减轻压力。如果放错地方的笑声对您的生活有负面影响，请先遏制笑声。如果这不起作用，则可能需要解决造成笑声的原因。当您忍不住大笑时，找到一种应对之道。
脚步
方法1之3：控制笑声的冲动
分散自己的笑声。 学习如何控制笑声可能会花费一些时间，但是分心是一种轻松的方法。尝试以下其中一种方法，将您的想法从阻止您发笑的元素中转移出来：快速分心
自我捏。 轻微的疼痛会分散您的注意力。
从100开始倒数。 将注意力集中在无味的数字上是帮助平息情绪的一种方法。
在脑海中列出清单。 食物，要做的事情，度假地点，最喜欢的电影列表-选择一个简单的主题并开始列出。这将给您更多的控制权。
在房间里寻找一种颜色。 选择任何一种颜色，找出可以用该颜色发现多少个斑点。这个小目标会将您的注意力和情感转移到另一个方向。
唱一首歌。 这首歌可以和ABC一样简单！节奏和歌词是一种使您的情绪和笑容放松的好方法。
确定使您在错误的时间开怀大笑的因素。 您是出于焦虑而笑，还是为应付痛苦而笑？也许您因为拥有足够的精力而无法找到描述您想说的话的语言而发笑。无论是什么原因，请在笑声引起麻烦时写下来。
- 考虑可能会让您发笑的时间，地点，情况和人。这些称为触发器。一旦确定了这些因素，就可以开始解决自己的笑声习惯。
选择其他行为来欢笑。 除了笑，担心之外，您还能做什么？例如：点头，舔嘴唇，慢慢呼气或按笔。替换笑声的选择行为将取决于您笑声的情况。- 例如，在公司会议上，您可能会因焦虑而大笑。在这种情况下，请按下笔而不是微笑。
- 如果您倾向于在关键时刻大笑，那么请深呼吸并在平时大笑时呼气。
制定一个计划来代替你的笑声。 由于您已经知道是什么使您发笑并且需要做什么，因此，告诉自己在执行新行为时将坚持下去。当您考虑计划时，您将更加成功。
- 告诉自己，“下次我在会议上感到尴尬时，我将按笔”，或“当我去参加葬礼时，我会在所有人都在哀悼时点头。”
学习如何 处理社交焦虑，如果您患有这种疾病。 社交焦虑是引起神经笑声的常见原因，因此您可以在学会应付时抑制不适当的笑声。处理和接受您的担忧可以帮助您在社交场合中更加自信，并增强控制焦虑所带来的笑声的能力。
应对社交焦虑
列出可怕的情况。 考虑一下让您担心的事情以及如何应对。接下来，勇于尝试。在您信任的人的帮助下采取一些小步骤。
记录成功的社交互动。 专注于经历过的美好事物，如何克服恐惧以及事后的感觉如何。
认识到阻碍您前进的负面思想。 您可能经常尝试预测未来，害怕思考最坏的情况，并担心其他人会判断您。在无法控制某些事物（例如他人的思想）并与之和平相处时意识到。
尝试积极思考。 每当想到消极的想法时，都要阻止自己。深吸一口气，强迫自己思考一些更令人鼓舞的事情，例如“如果不尝试，我不会成功”。
见治疗师。 如果您需要处理社交焦虑的帮助，请与治疗师约谈您的问题并学习应对策略。
练习正念。 正念冥想可以帮助您度过当下并了解周围的环境，因此您可以抑制因分散注意力和徘徊的思想而引起的笑声。
基本正念练习
广告
闭上你的眼睛，重复一个咒语。 考虑一个单词或以自我为中心的陈述，例如“冷静”或“呼吸”。每天保持5分钟，这样就可以不断地思考和思考，而不必专心思考或判断它们。只需专注于呼吸并返回口头禅。
身体检查。 注意细微的身体感觉，例如瘙痒或th动。让这些感觉在没有判断和反应的情况下通过。从脚趾到头顶慢慢穿过身体的各个部分。
认识你的感受。 让自己感到自己没有判断力。当您发现一种情绪时，请为其命名，例如“悲伤”或“难过”。放松，接受它的外观，然后放开它。
方法2之3：处理不当的笑声
如果可以的话，当你开始笑的时候就走开。 当笑声出来之前，您必须先许可离开。这将使您有时间冷静下来，深呼吸，然后再回到每个人。学会识别笑之前的感觉，并尝试找出什么使你发笑，以便您及时退出。
- 如果您在葬礼上或在办公室里，要去厕所。
- 如果您在事故现场，请下车或上车。
- 如果有人说不适当的话就离开房间。
如果您不能及时离开，请用咳嗽掩盖笑声。 用双手遮住嘴，发出类似咳嗽的声音。如果笑声继续，请用咳嗽的借口去洗手间，在这里您可以平静下来。
- 当您开始无意间大笑而又没有停止笑时，此功能将起作用。
- 您也可以假装blow鼻涕。
如果笑声仍然很抱歉，对不起。 告诉对方您经常会通过微笑来应对压力，然后对您的反应是否伤害他们感到抱歉。坦白可以帮助他们了解您为什么这样做，还可以减轻焦虑感，从而减轻您的笑声。
- 说“对不起您父亲的葬礼，我感到很抱歉。我想让你知道我不快乐，我只是因为悲伤而微笑。我希望这不会伤害您。”
方法3之3：有趣元素的错误计时
与治疗师交谈，以更深入地解决您的问题。 在不适当的时间，您可能无法停止自嘲，这也可以！治疗师可以帮助您查明原因并提出更有效的补救措施。
- 您可以在线找到治疗师。
询问是否可以服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。 由于诸如情绪障碍，躁郁症，痴呆，中风或其他神经系统疾病等疾病，人们可能会遇到无法控制的笑声。 SSRI可以帮助某些人减少笑声。
- 您的医生将确定该药物是否适合您。并非所有患者对SSRI的反应都很好，并且存在与其他药物相互作用的风险。
如果您患有图雷特氏综合症或强迫症，请采取认知行为疗法。 这两种疾病都会使您在不适当的时候笑。抽动秽语综合症会像抽搐的动作一样引起笑声，而强迫性强迫症会使您养成大笑的习惯。幸运的是，尽管很难，但是您可以学习如何解决这些问题。
- 认知行为疗法可以帮助您学会认识何时可能会发笑，以及如何进行处理。
忠告
- 不要因为感到笑而感到内。在严重或悲伤的情况下感到发笑的冲动是完全可以的，因为它有助于减轻压力。
- 尝试将嘴角拉成皱纹。这个动作可以使您的大脑感到悲伤。
- 盯着房间里的东西，专注于呼吸。首先，不要看着任何微笑的人或让您发笑的东西，因为那样的话，您会再次发笑。
- 长时间凝视房间中的某一点，不要将视线从该位置移开。
- 通过鼻子深呼吸一次，尽量不要张开嘴。
警告
- 如果您在不适当的时间不能停止失控地大笑（或哭泣），那可能是由外伤性神经系统疾病或大脑病理引起的。在这种情况下，您应该去看医生。
- 不要咬嘴唇，舌头或脸颊内部，以免受伤。
