内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

您是否在早晨醒来时感到没有理由站起来面对新的一天？空虚是每个人都有的感觉，要避免它并不容易。空虚可能表示潜在的医疗状况，例如抑郁症，如果您一直感到空虚，则应寻求心理健康专家的帮助。但是，您可以采取一些措施来消除偶尔的空虚，例如记录日记，尝试新事物以及结交更多朋友。继续阅读以了解更多有关如何停止感到空虚的信息。

脚步

方法1之4：让生活充满爱

1. 

   与爱你的人共度时光。 也许是您的家人或密友。与真正了解并爱你的人共度时光是消除空虚感的好方法。专注于建立和加强与这些人的关系。花简单的时间与爱您的人共度时光，您便会获得意义。与朋友和家人共度时光还可以减轻压力，并给您一种归属感。
   • 减少与伤害您的人在一起的时间，即使他们不是故意这样做。如果您必须与某个损害自尊或使自己感到无能为力的人在一起，请确保与该人的互动受到限制。

2. 

   
   
   交朋友或建立关系。 遇见一个适合您的人并让这种关系自然发展是一种空虚的有力补救方法。新朋友或新爱可以为您增加新的体验，并向您表明您是一个有趣而充满爱心的人。突然，您意识到整个世界似乎比您想象的要多。交朋友也可以帮助您更多地了解自己的目标和归属感。
   • 有时很难与其他人见面和交朋友，尤其是在毕业后。加入俱乐部，参加新课程或在自己喜欢的地方消磨时间是结识新朋友的好方法。
   • 练习安排时间并在受邀做某事时同意参加。如果您觉得没有足够的时间来建立新的人际关系，他们将永远不会发展。

3. 

   
   
   养宠物。 研究表明，宠物可以使您的生活更加充实和有意义。宠物主人也不太可能患上抑郁症，也可能从中获得某些健康益处。拥有取决于您的照料和照料的动物也会使您的生活更有意义。考虑收养寄主狗或猫，以减少空虚的感觉。

4. 

   
   
   善待他人。 偶然的善举会使您感到更加满足，因为它引起您对他人的关注。寻找不同的方式来表达对他人的友善。您的善举将使他人高兴，这将使您感到更加满足。
   • 例如，您可能会称赞一个陌生的人，例如：“我爱您的衣服！很漂亮。”寻找不同的方式以任何方式表达您的友善。即使是简单的微笑和点头，也可以照亮某人的一天，让您感到更加满足。
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方法2之4：了解为何感到空虚

1. 

   与可信赖的朋友谈谈您有多空虚。 牢记自己的感受可能有害。有时与某人谈论您的感受也可以帮助您感觉更好。与关心您并了解您的人交谈，或者至少与您信任的人交谈；可以有很大的不同。

2. 

   保留日记以记录您的想法和感受。 日记可以帮助您更好地了解自己的空虚感，也是缓解压力的好方法。要开始记录日记，请选择一个舒适的地方，并计划每天花费大约20分钟的时间进行写作。您可以从写您的感觉或想法开始，或者使用建议。以下是一些示例：
   • 您什么时候第一次感到空虚？持续多长时间？你觉得这种感觉多久了？
   • 当您感到空虚时会经历什么情绪？
   • 在某个时间或某个地方，您经常感到空虚吗？当您感到最空虚时，会在周围环境中注意到什么？
   • 空虚时有什么想法？

3. 

   寻找沮丧的迹象。 抑郁因人而异，但最常见的体征包括无聊，感到空虚或无意义。情绪低落可能会一波又一波发生，您会在一段时间内感觉正常，然后在数周甚至数月内变得极度沮丧，或者这可能是一种永久的情绪。抑郁症是一种相当常见的疾病，在美国有6.7％的成年人患有严重的抑郁症。女性患抑郁症的比例为70％，远高于男性。如果您认为自己很沮丧，请知道您并不孤单。如果您有以下任何一种抑郁症症状，请寻求医生或心理健康专家的帮助：
   • 感觉不断无聊，焦虑或“空虚”。
   • 感到绝望或悲观。
   • 内，一文不值或无能为力的感觉。
   • 容易被激怒或异常躁动。
   • 改变性格或行为。
   • 对您过去喜欢的事物失去兴趣。
   • 累
   • 改变你的睡眠习惯
   • 体重变化
   • 有伤害自己或他人的想法。
   • 疼痛和疼痛没有迹象表明治疗会好转。

4. 

   考虑一下您是否刚刚遭受了一些损失。 丢东西的痛苦也是空虚的常见原因。尽管失去您所爱的人的痛苦是最常见的，但也可能是其他任何损失，例如失去宠物，失去工作，失去健康，搬家或搬家。生活中的一些重要变化。失落和悲伤的感觉会引起各种情绪，包括悲伤，空虚以及对生活其他方面的影响，例如渴望，专心和习惯。 。如果您遇到异想天开的损失，可能会导致悲伤和空虚的感觉，请考虑与您信任的人（例如朋友或情人）分享。与止痛咨询师预约也可以提供帮助。
   • 许多人认为悲伤具有“五个阶段”，但这是一个误解。伊丽莎白·库伯勒·罗斯（ElisabethKübler-Ross）的“五个阶段”-否认，愤怒，谈判，悲伤和接受-在她的1969年死亡研究和死亡之前的研究中都涉及到。但是，库伯勒·罗斯（Kübler-Ross）使用这些阶段来描述一个人去世前的感受。它们不是各种悲伤的常见过程。您可能会经历所有，全部或全部不经历，这完全可以-悲伤是您自己的，每个人都有不同的悲伤方式。

5. 

   确定您的例程是否与此有关。 物质使用也是空虚的最常见原因之一。酒精，毒品和过度使用处方药等刺激物可能导致身体依赖性。这会严重影响您的情绪，思维和行为。通常，人们使用这些物质是因为他们觉得自己的生活中存在着这些物质可以填补的“空白”。如果您认为自己在使用药物方面存在问题，请知道自己不是唯一的一个：2012年，约有7.2％的美国人口被诊断出患有酒精使用障碍（澳元）。许多人患有药物滥用症，包括大麻，可卡因或甲基苯丙胺等兴奋剂，迷幻药等迷幻剂和海洛因等阿片类药物。如果您担心自己可能有问题，请问自己以下问题：在过去的一年中，您有：
   • 是否曾经遇到过使您使用比预期更多的药物的情况？
   • 试图减少药物使用，但失败了吗？
   • 花很多时间吸毒吗？
   • 曾经渴望使用毒品吗？
   • 必须使用更多药物才能获得与您第一次使用相同的效果？
   • 经历缺乏药物的剧烈症状，例如入睡困难，震颤，易怒，抑郁，焦虑，不安或出汗？
   • 因服药而导致的生活障碍或日常责任？
   • 继续使用毒品，即使这会给家人或朋友带来麻烦？
   • 停止参与您曾经喜欢吸毒的事情吗？
   • 在危险环境中使用药物，例如开车或操作机械？
   • 成瘾是高度遗传的。例如，有酗酒问题的人的亲戚更容易上瘾，无论他们是否彼此认识。
   • 如果您面临药物和/或酒精依赖，请咨询您的医生。您可能需要戒烟以停止感到空虚。

6. 

   检查您的行为，看是否有边界人格障碍（BPD）。 BPD患者经常感到空虚。他们经常有不稳定的情绪和行为，这可能使他们感到难过或在社交中失去能力。 BPD患者在控制思想和情绪方面存在问题。他们倾向于轻率地行动，难以控制自己的冲动。他们与周围人的关系也常常不可持续。在美国，每年约有1.6％的成年人被诊断出患有BPD。 BPD可以在医生的指导下有效治疗。如果您有以下一种或多种症状，请咨询心理健康专家：
   • 您尽力避免被遗忘，是真实发生的事情还是虚构的事情。您通常会相信您会被抛弃或与自己所爱的人分开。即使分居是暂时的（例如您的配偶出差），您也会做出负面反应，例如变得极度生气或害怕。你害怕一个人。
   • 您停止形象化您所爱的人，然后认为他们是邪恶的。患有BPD的人经常通过互相崇拜来建立关系，无论他们是完美的还是理想的。然后，您开始认为对方对您的关心不足或对关系的投入不大。您的关系通常是不可持续的。
   • 您对自己的身份有不稳定的看法。患有BPD的人通常难以维持其身份和形象的意识。
   • 您非常鲁re或冲动。自我伤害尤其如此。您可以做一些鲁re的事情，例如喝酒后赌博，赌博，滥用毒品或从事危险的性行为。
   • 您经常考虑伤害自己并威胁要自杀。您可能会因割伤，刮擦或灼伤皮肤而受伤。或者，您可以威胁伤害自己以引起别人的注意。
   • 你的情绪常常不规律地变化。这些情绪经常且非常严重地发生变化，就像刚过时感到快乐和绝望一样。
   • 您一直感到空虚。您可能会经常感到空虚或无聊，或者好像您需要做些事情。
   • 您在控制愤怒方面存在问题。有很多事情会让您感到生气，并且您会做出极端暴力的反应，例如苛刻，嘲弄或使用坏话。如果您认为某人对您不感兴趣，您会特别生气。
   • 有时，您对别人有偏执的想法，或者感觉周围的环境不是“真实的”。

7. 

   沉思以了解自己的空虚。 冥想可以帮助您解决自己的空虚并开始更好地了解它们。研究表明，每天静坐30分钟可以帮助改变大脑的行为和活动。要开始打坐，请坐在安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸。使用这些问题可以通过冥想来加深对自己空虚的理解。
   • 注意当前的感觉。您是否感到空虚或缺乏，例如缺乏价值，缺乏洞察力，缺乏理解或缺乏和平或爱心？接受那些空洞的感觉。
   • 注意您如何体验这种空虚。您在身体上的什么地方感到空虚？它占用多少空间？
   • 检查自己的空虚感觉。它会带回过去的回忆吗？当您发现自己的空虚时会产生什么情感？

8. 

   向心理健康专家寻求帮助。 与治疗师谈谈您的感受可以帮助您理解和克服虚无的感觉。空虚可能表明您情绪低落或有其他潜在的心理状况。特别是如果您遇到抑郁症，药物滥用障碍或BPD，则应寻求心理健康医生的帮助。
   • 通常，有两种抑郁症治疗方法：必要时使用心理疗法和处方药，例如SSRI（百忧解，Zoloft，Lexapro）或SNRI（Effexor，Cymbalta）。认知行为疗法（CBT）和个人互动心理疗法（IPT）可有效治疗抑郁症。 CBT疗法教您如何识别和减少负面想法，并学会有效地思考。 IPT治疗专注于帮助您解决可能导致您出现问题的人际关系。
   • 虽然对于长期困扰悲伤的人而言，复杂的悲伤情绪疗法是最有效的方法，但是一些心理疗法也将帮助您度过难关。通过悲伤。
   • 酒精或药物滥用障碍的治疗通常侧重于个人或团体咨询，但如果需要，还可包括药物治疗。 CBT通常用于治疗饮酒障碍。
   • BPD的治疗方法是使用辩证行为疗法（DBT）进行的心理治疗。 DBT致力于学习如何识别和管理自己的情绪，缓解压力，保持正念并以健康有益的方式与他人互动。您将学习不同的方式来应对自己的情绪和社交技巧，从而与他人互动。
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方法3之4：在日常生活中寻找意义

1. 

   练习正念。 正念与对自己当前的思想，感觉和经验的意识有关，而无需做出判断。研究表明正念的巨大好处，包括减轻压力和焦虑。正念甚至可以改变大脑对压力源的反应，并使您与他人的联系更加紧密。学会更清楚地了解自己的想法和感受，并在没有判断力的情况下接受它们，可以帮助您感到更加轻松，同理和满意。您可以在家中通过冥想或参加辅导来练习正念。以下是可以帮助您入门的练习：
   • 查找，命名和触摸5个不同的对象，并注意每个对象的颜色，纹理，温度和重量。
   • 走路时看，尝和闻晚餐食物或花朵，注意它们的颜色，质地，味道和香气。
   • 闭上眼睛，听听不同的声音。注意他们的节奏，音调和音量。
   • 正念冥想也被证明是非常有用的。加州大学洛杉矶分校的正念研究中心提供了几种MP3格式的在线冥想技术。

2. 

   做一些新的事情。 如果您每天都感到空虚，则可能会卡住。哪些日常工作和日常工作会让您感到疲倦？寻找方法为您的生活增添新能量。更改您的日常工作，甚至每天花费30分钟，尝试一些可以帮助您充实的新事物。
   • 例如，如果每天醒来，上学或工作使您感到疲倦，请找到使事情变得更愉快的方法。开始一项新的课后活动，让自己对上学或自愿参加新的工作场所项目感到兴奋。
   • 尝试在您的舒适区域以外的地方。在新领域取得成就将给您带来一些思考的乐趣，并有助于您建立信心。
   • 即使很小的变化也可以带来很大的不同。尝试从菜谱中获得新的乐趣，骑自行车上班而不是开车，或者在上学前的早晨开始瑜伽。
   • 改变个人环境也有帮助。在卧室里换成更亮的颜色的窗帘，重新粉刷墙壁，收拾烂摊子并挂一些有趣的图片，

3. 

   追求对您来说很重要的目标和爱好。 要感到满意，您应该努力实现您重视的目标和利益。不要让别人控制您选择追求的目标或兴趣。如果您追求的目标和兴趣不是您想要的，则可能需要重新调整以确保您走上了想要的道路。
   • 如果您正在学习，请考虑您的专业是想要学习的专业还是父母想要学习的专业。
   • 其他外部压力也会对我们的决策产生负面影响。确定您是否正在做自己想做的事情，或者是否正在努力打动别人。
   • 如果您知道自己受到强迫或某人阻止您改变自己的生活，请采取措施改变当前状况。当您掌控一切时，您可能会发现空虚的情绪正在消失。

4. 

   在日常生活中找到意义。 随着生活变得乏味而乏味，每天抽出时间在细小的事物中寻找有益且有意义的事物非常有帮助。是什么让您感到充满生活和幸福？当您发现能给您更多能量的东西时，使其成为您生活中永久的一部分。以下是一些使生活更有意义的想法：
   • 练习感恩。每天花几分钟思考一下您的感激之情，以及为什么这会使您的生活更有意义。您可以说或写来感到更加感激。例如，“我非常感激今天的阳光如此明媚！”或“感谢您给我一个关心我的家庭；他们使我感到与众不同”。
   • 不要克制自己喜欢的食物。如果您喜欢巧克力，那就喝点！您不必做任何事情，但可以让自己每天享受一点乐趣。
   • 到外面去呼吸新鲜空气。研究表明，在户外度过的时间可以使人们感到精力充沛，精力充沛，并每天在户外度过一点时间，无论下雨还是发光。专注于呼吸新鲜空气并更深入地观察自然界。
   • 花时间让您的世界更加丰富和愉快。将看起来正常的活动变成积极的活动。坐下，一边读报纸，一边喝点早茶或咖啡，而不是冲出门。周末在热水浴缸中浸泡，而不要淋浴。
   • 保持室内环境舒适。存放之前，请将衣服整齐地折叠。睡前洗碗。早上让床整齐。打开窗户，让阳光和风吹到外面，使您的家更加通风。不要忽视清洁。您可能会觉得自己没有时间去做，或者根本没关系，但是当您的房子变得干净整洁时，应对枯燥的生活会变得更加容易。 。

5. 

   好好照顾你自己。 运动，吃健康食品，休息和放松都是有意义的生活的重要要素。照顾好自己，就可以发送您值得照顾的大脑信号，您的生命真正至关重要。确保您留出足够的时间来锻炼，饮食，休息和放松。
   • 每天要锻炼30分钟。
   • 吃健康的食物，例如水果，蔬菜，全谷类和瘦肉。
   • 每晚睡8个小时。
   • 每天至少花费15分钟练习瑜伽，深呼吸或冥想。
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方法4之4：定义原则

1. 

   确定您的原则。 让自己想起自己在生活中所珍视的事物，可以帮助您感到满足而不是空虚。我们对生活的原则或核心信念通常基于我们经历的事情，但我们可能并不总是花时间去研究它们。要弄清楚您的原则，您需要花些时间考虑一下。通过回答以下问题来确定您的原则：
   • 确定您最崇拜的两个人。您最欣赏它们的哪些特质，为什么呢？
   • 如果您的房子着火了，您只能保存三样东西，您会选择什么，为什么？
   • 什么话题或事件使您如此热情？这些主题对您很重要吗？为什么？
   • 确定何时感到满意和满足。那一刻让你有什么感觉？为什么？

2. 

   确定适合您的准则。 在回答上述问题之后，请尝试找出您的规则。换句话说，请阅读您的答案并确定最适合您的原则的答案。
   • 例如，如果您选择携带自己喜欢的书，传家宝和您最好的朋友送给您的礼物，则可能意味着您重视知识，忠诚度和友谊。因此，您的某些特质可能是智慧，忠诚和成为好朋友。

3. 

   考虑允许您遵循自己的原则的活动。 一旦确定了您最看重的是什么，以及您的素质是什么，就可以开始确定让您感到满意的活动。列出这些活动，并至少选择一项以充实自己的生活。
   • 例如，如果您认真对待“社区”，则可以自愿照顾您的邻居，学校的导师或在慈善厨房工作。如果您认真对待“宗教”，则可以找到将其纳入生活某些领域的方法，例如进行宣教旅行或参观教堂，寺庙或其他礼拜场所。更频繁。
   • 通过“按照自己的原则”生活（意味着您所做的决定以及您的生活与自己的生活一致），您会感到更加充实和快乐。
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忠告

• 用爱和微笑充实您的生活。如果您有一个幸福快乐的家庭，请与家人在一起。如果没有，请与始终支持并信任您的朋友联系。
• 参加一些活动。没有激情，爱好和无所事事会使您沮丧，并可能导致无休止的自卑，剥夺和无聊。
• 尝试新的爱好。全新的东西。并非真正伟大或有趣的东西。养成习惯。

警告

• 不要试图通过参加活动或结交很多朋友来隐藏自己的沮丧情绪。与家人和朋友谈谈您的感受。如果您感觉不舒服，请寻求专业帮助。