内容

• 踩
• 方法1之3：克服冲动
• 方法2之3：防止下一集
• 方法3之3：消除对美好事物的渴望
• 尖端
• 警示语

当您感到麻木以至无法控制自己的情绪时，就会发生自我伤害-它使您有能力真正感受到某种东西，并感觉自己真的还活着。您比别人拥有更多的控制权。但是，您不必这样做。有很多退出方法。你很漂亮，一切都会好起来的。在这些建议的帮助下，您将以有力的方式克服您的问题。

踩

方法1之3：克服冲动

1. 去一个你不能割伤自己的地方。 到家后，躺在床上。带上您的电话，笔和纸，别无其他。可以将其视为一个成熟的版本，让自己有时间休息。如果您不在家，请坐在外面的某个地方。在公园的长椅上，在候诊室的椅子上，无论身在何处。请记住，这种感觉也会过去。
   • 现在所有关于分心的事情。如果可以拨打电话，请拨打。您不必告诉热线电话的人您怎么了，只需与他/她交谈即可。随便吧他们将引导您度过这一刻。
   • 如果您无法拨打电话，请尝试寻找重点。这就是为什么您只是拿笔和纸的原因，我们稍后会告诉您它们的用途。确保您身体不舒服。太阳照得太亮了吗？太好了，请保持原状。你的屁股要睡觉了吗？极好的。
2. 大声说出什么让您如此痛苦。 谈论它，即使它在您自己卧室的隐私中也是如此。它会释放压力，让您放松，并给您额外的时间来抵抗冲动的诱惑。大声说出来，大声说清楚，不要不确定-这将使您轻松解决自己的情况。它应该使您放松，并使您更容易呼吸。
   • 如果写下这些感觉和想法似乎更安全，更有用，请这样做。拿起笔，蜡笔，口红或其他任何东西。装瓶使一切（一切）只会更糟。
3. 尝试蝶形方法。 如果您有切割自己的冲动，请在想要切割自己的地方画一只蝴蝶。给蝴蝶起一个与您所爱的人或想要您变得更好的人相同的名字。如果切开，蝴蝶会死。您必须再次将蝴蝶洗掉。如果蝴蝶磨损了（并且您还没有割伤自己），则说明该蝴蝶已被释放到野外。恭喜-您成功了。
   • 另一个想法是笔方法。拿一支红笔在其他地方割线（或弯曲，和平标志或其他符号）。完成后，计算行数（或其他内容）。这样一来，您可以看到有多少伤疤 外貌 有。惊人的。
4. 如果可能的话，请告诉您信任的人。 这是最难的事情之一，也是最重要的事情之一。建立可靠的支持系统可以帮助您从切割过渡到恢复。信任家庭成员，朋友或您教会社区或类似社区的某人。
   • 告诉可以帮助改善您状况的人；没有人让事情变得更糟。例如，将您的问题通知共同切割者是不明智的。您不想交流思想和方法，而是希望专注于恢复。而是选择一个您信任和尊重的人，一个似乎有能力帮助您改善的人。
   • 即使只有片刻，也要设法克服自己的羞耻感。您只需要说出这些话即可。当您找到可靠的人时，他/她将足够关心您，希望为您提供帮助。他/她希望为您找到最好的东西，并且不会使您感到更糟。
   • 如果您的知己的第一反应是震惊，恐惧或厌恶，请不要气our。大多数从不割礼的人不明白您为什么要对自己这样做。这并不意味着他们不愿意听你的话或表现出同情心。
   • 向您介绍切割的人询问是否要保密。向他们解释，很高兴知道它存在于彼此之间。告诉他们，这会让您感觉自己在控制自己的康复。
   • 询问该人是否可以与他们交谈，是否有伤害自己的冲动。如果您想割舍自己的话，请一名辅导员会分散您的注意力，并最终确保您的康复速度越来越快。该请求完全不必如此严格。只是问类似的东西 “如果我想伤害自己，我可以给你打电话吗？也许我们可以谈谈，这让我分心了？” 这就够了。他们很乐意以这种方式为您提供帮助。
5. 如果您认为无法将您的减薪幅度告诉您附近的人，请拨打电话服务热线。 这些热线服务电话中的工作人员经过培训，可以提供支持，并为您提供替代自我伤害的方法。如果您没有勇气向您附近的人开放，这些匿名帮助热线将为您提供帮助。如果您想减少自己的生活，请养成与此类机构联系的习惯：
   • 您可以拨打以下电话号码：
     • 抑郁症专线：0900-612 09 09。
     • 德·金德勒芬（De Kindertelefoon）：0800-0432
   • 相关：0900-1450
     • 心理健康专线：0900-903 903 9
6. 如果您确实需要伤害自己，请以可控且危害较小的方式进行。 松紧手腕是个好主意。如果要割伤自己，请向后拉松紧带，然后将其松开以抵住手腕。您也可以用红笔割伤手腕，或将冰块握在手腕上。另一种方法是用力挤压指尖一段时间。尽管这些都会带来一点伤害，但它温和得多，危险性低得多，并且不会留下任何疤痕。
   • 另一个不错的选择，特别是对乳胶过敏的人来说，是要拿少量的冰块。将它们放在您的手中几分钟，然后放开。有时大声喊入枕头也有帮助。
7. 知道你被爱了。 如果您无法想到任何一个爱您的人，那么您只是在寻找合适的地方。有人爱你，不想让你伤害自己。世界上有美好。有人在乎你。
   • 您可能已经成功地忽略了这个习惯。人们似乎不在乎的唯一原因是因为他们不知道。如果他们知道，他们将会改变。但是在他们可以为您提供帮助之前，您需要告知他们您的情况。

方法2之3：防止下一集

1. 删除您曾经伤害自己的所有物品。 如果您不得不花时间寻找可能会伤害您的东西，那么这段时间可能足以压制这种冲动。一分钟可以确定您是否要割伤自己。请勿在桌上放置尖锐物品，也不要将剃须刀刀片放在橱柜或抽屉中。
   • 如果您还没有准备好丢掉工具，请至少尝试将它们收起。将它们紧紧包装，并将其放置在您无法轻易够到它们的地方。当您感到强烈的渴望时，请分散自己的注意力。
   • 如果可能的话， 把你的东西给别人。这样，您可以确保找不到它们。起初您会很生气，但是当冲动消失后，您将不胜感激。
2. 继续奖励自己。 每隔一天，请在纸上画一些东西并将其挂在床旁的墙上。每次睡觉时，都会提醒您自己的体格强壮。如果割伤自己，则必须重新开始。除去所有悬挂的叶子，然后从头开始。保存所有论文，以便您还可以记住您将来所取得的巨大进步。
   • 类似的想法是制作纸链。每天都没事的时候，您可以在此处添加一个新链接。如果您屈服于这种冲动，那么您必须重新开始。该链条将具体提醒您您的表现如何-它将激励您继续前进。
3. 与专业人士交谈。 显然，让您“脱口而出”不是他们的责任。您做出自己的选择，并且必须对自己的行为负责。但是，您可以与您的医生或其他专业人士交谈，这一定会对您有所帮助。他们可以告诉您您是否患有可能导致自残的特定病症或疾病（抑郁等）的症状。他们还可以将您推荐给诊所或支持小组。
   • 您不必为任何事情感到羞耻。自残更常见-否则，就不会有电话求助热线。与您交谈的专业人员经历过数十起类似的案例，经历过与您大致相同的人-而且他们也可能经历过。您不是精神病患者，不是一文不值的人，也不必为任何事情感到羞耻。这是生活的一部分。
4. 学会识别自己何时想割舍自己。 当您想割舍自己的那一刻，请立即停止并重新思考发生的事情。请记住，并尝试避免这些情况。有时可以预测它们，如果可以预测它们，则可以避免。
   • 有些人更有可能在一天中的特定时间削减自己。例如，如果您知道自己早晨更容易割伤自己，那么如果您刚起床要格外小心。知道自己，知道该怎么做才能按照以下要求行事。
   • 例如，如果您刚与某人打架，并且有割伤自己的冲动，那就停下来。问自己为什么要割礼：“我想伤害自己所爱的人，这会让我感到难过。”找出某些情况何时会引起负面情绪：某种感觉，或者可能是一种行为？尝试限制这些情况，直到完全控制自己的冲动或完全扭转为止。
5. 在下一个情节开始之前将其停止。 您还没有免费完成所有工作！一旦您感到伤害自己的冲动，请深吸一口气。交叉双臂，闭上眼睛，然后放松。告诉自己，你不会伤​​害自己。远离可能会伤害自己的物体，以便更轻松地实现目标。如果可以的话躺下。在这个位置站立/坐下/躺下，直到欲望消失。此后立即致电紧急服务，或以其他方式寻求帮助。
   • 一旦克服了一个难题，您会发现做到这一点很容易。如果您过去压制过一个，那您是怎么做到的？如何 好的 之后你有感觉吗？回想一下这种感觉。重温它。这是你应得的。
6. 想象一下您将如何成为最好的朋友。 如果您的一个朋友想伤害自己，您将如何阻止他/她这样做？您将如何分散他/她的注意力，您将如何做以安慰和劝阻他/她？将这些答案应用于自己。

方法3之3：消除对美好事物的渴望

1. 认识到您可能需要寻求专业帮助。 如果您重伤了自己（这是您造成的伤口持续流血超过10分钟，或者您故意切断了大动脉或大动脉）或有自杀念头， 那你应该马上寻求帮助。无论您的情况，年龄，性别，文化背景等如何，您都不应羞于寻求帮助。这是非常普遍的现象，并不意味着您疯了。
   • 如果您是未成年人，请尽快告知您的父母/监护人您需要精神保健。强调这是紧急情况。
   • 成年后，您可以尽快联系您的医生并要求转诊。
2. 知道为什么要割伤自己。 对于自我伤害者，通常有4种原因：切割来表达痛苦和强烈的情感；切割来使自己镇定和放心；切割来使自己感到麻木；切割来表达愤怒。您属于哪一类？如果您知道，则可以立即解决问题。
   • 如果您想摆脱激烈的情绪，请利用自己的创造力。开始写作，作曲，绘画，唱歌或绘画。聆听音乐，引导您前进（正确的方向），写日记，写下负面情绪并将其分解-一切似乎对您有用的东西。
   • 如果您想放松身心，请先放松身心。洗个澡，做瑜伽，洗个热水澡，和猫一起玩，喝杯热巧克力，然后用温暖的毯子包裹自己。无论是什么，都要强迫自己深吸一口气。啊
   • 如果因为麻木而割伤自己，请打电话给朋友。或选择一个新的爱好，冒险进入陌生的环境。尝试使您的感官接触尽可能多的新体验。辛辣食物，咀嚼葡萄柚，将冰块放在肘部弯曲处，无论如何。
   • 如果您要表达愤怒，运动，大喊或砸枕头的话。撕开您在纸上写下的负面内容并发出一点声音。尝试尖叫并打击所有的挫败感和愤怒。
3. 改变你的环境。 您所处的情况很可能不是长期的问题。尽管它似乎将永远存在，但当您不再感到需要时，它就会过去。您如何改变需求？改变你的环境。用新朋友和新事物包围自己-您会慢慢但肯定会觉得自己正在变得与众不同。另一个不必削减自己的人。
   • 成为某事。作家，音乐家，游戏玩家，跑步者。任何。找到激情。尝试做一些能让您有一种认同感的事情，一些可以花费时间的事情，以及一些使您忙碌的事情。尝试新事物。试演，找新工作或加入俱乐部。
   • 与正能量的人在一起。奇怪的是，削减（或随之而来的感受）可能会传染。尽力与能发挥出您最佳才能的人在一起。不会让你想做的人。如果有人触发了您，请尽量避免。
4. 自愿或尝试提供其他东西。 如果自我反省不能使您感觉好些，请尝试将焦点移到外面。考虑回馈社区或养宠物。在养老院或无家可归者收容所中担任志愿者。或将您的时间捐赠给需要帮助的家庭成员或邻居。这项工作对您的要求很高，您甚至无法考虑自己。
   • 您还可以选择将精力集中在赖以生存的事物上，例如动物或花园。这些活动可以使您感到富有成效和可靠，并使您意识到自己在那里 确实 很重要。
5. 爱自己。 如果您讨厌自己，那么您可能会在感到难过时伤害自己。当你爱一个人时，你不想伤害他们。现在到了：您的意见是唯一重要的事情。不管别人怎么想你，都没关系。您只需要与一个人住在一起，那就是您。
   • 列出您喜欢的关于您自己的事物。还添加您曾经从别人那里获得的称赞。如果您感到有些难过，或者觉得自己一文不值，请查看此列表。大声朗读自己的清单。
6. 保持乐观。 请记住：这越来越好。从任何成瘾或自欺欺人的行为中恢复过来需要耐心和坚持，但是您可以做到。为自己的进步而奖励自己，不要让挫折感困扰您-这些只是暂时的。只要您继续前进并保持恢复，那么您就是在正确的轨道上。
   • 利用您的知识和力量来帮助他人。这是一个常见的问题，您可能认识某个可以将您用作指导者的人。尝试在其他人身上发现相同的症状。利用您所获得的知识来帮助他人解决问题。

尖端

• 使自己完全饱满。如果您有强烈的渴望，请拿一支笔并描述您可能会割伤自己的区域。不用考虑您想说什么，只需写下您想到的第一件事。这样做直到趋势消失。
• 从凯瑞·史密斯（Keri Smith）购买《破坏这本日记》。这对抑郁症有好处，让您在抑郁症时保持忙碌。
• 抓住一个旧的鞋盒，并用对您有意义的物品（家庭照片，爱好，朋友等）装饰它。将用于切割的对象放在此框中。盖上盖子之前，请列出50-100种必须满足切割需求的尝试内容。考虑跑步，慢跑，种花，抚摸猫，看电视20分钟，从书中阅读5页，清洁橱柜，给朋友写卡片，打电话给朋友，打电话给叔叔/姨妈等。在开始削减自己之前，请满足所有这些要求。将此框架放在切割用具的顶部，然后将盖子盖在盒子上。
• 记日记，记下自己想割伤自己时会发生什么。确定触发器（例如“爸爸又喝醉了回家……”，以及这如何使您感觉到（例如“……这使我感到无能为力/因为...而生气））。如果您使用过触发器（例如“去找一个朋友谈论它。“）如果您不想的话，您不需要写日期。
• 听起来很困难，请与您最好的朋友谈谈。如果您有再次削减的渴望，请给他们打电话。请他/她分散您的注意力。有时仅一个对话就足够了。
• 如果您被欺负，请记住他们的话没关系。当您的爱人和信任的朋友告诉您您很棒而美丽时，请相信他们！如果有人试图伤害您，请避免他们。他/她不值得您花费时间。
• 在通常会割伤自己的地方写下亲人的名字。让这提醒您，有些人关心您，当您割伤自己时，所有伤害您的人。
• 切成肥皂块，而不要切成你自己。它可以分散注意力，使您的身体不留疤痕。使用香皂。如果切成这样，您会闻到平静的香气。
• 我们每个人中都有一个孩子，纯洁无辜，完全由您决定行事。尝试尽可能清晰地想象您的内心孩子。您会强烈保护他/她的冲动，而且您绝对不想伤害孩子。
• 有些人喜欢你，即使他们没有直接说出来。每次割伤自己对他们的伤害都大于伤害自己。
• 每次想割伤自己时，都握一支红笔。使用此笔代替您想用来切割的物体。
• 随身携带亲人的照片。如果您想伤害自己，请查看这些内容。提醒自己，如果割伤自己，不仅会伤害自己，还会伤害这些照片中的所有人。
• 以一张纸为例。将您的痛苦变成艺术，然后剪纸看起来很酷。这将帮助您了解皮肤不打算被剪掉。还有其他材料。
• 简单和容易并不意味着相同。从自我伤害中恢复很容易，但并非易事。您将需要艰苦的工作和坚持不懈的努力，但是您将成功。
• 玩电子游戏。如果您有Wii，Playstation，Xbox等，那么拳击可以释放您的内在压力。它可以帮助您抵制削减的诱惑。如果您没有控制台，请玩其他可以摆脱侵略性的游戏。
• 画/写一些你通常会割伤自己的东西。这会分散您对伤害/使您不快乐的注意力。
• 继续相信自己。你是一个伟大的人，你不应该得到这个。保持坚强，想想爱你的人。不要想那些欺负你的人。
• 不要听令人沮丧的悲伤音乐。
• 如果您是宗教信仰者，那么可以祈祷很多，并向上帝保证会停下来。虽然这听起来像是您无法兑现的诺言，但它却帮助了许多人。
• 拍摄一张自己的照片并打印出来。拿起打火机烧照片。您将烧掉旧的您并开始新的您。
• 与您真正信任的老师交谈。他/她可以听取您的意见，并可以帮助您进行战斗。告诉他/她什么事困扰着您，他/她将为您提供帮助。
• 与您信任的父母交谈。这是一个艰难的时期，但是许多爱你的人会帮助你。您必须有戒烟的动力。意识到有什么问题，您必须尽力解决。
• 与您的朋友，朋友，家人或专业人士交谈。与某人交谈总是更好。

警示语

• 如果您将自己深深地抱在手臂中，则可能会损坏肌腱。这有可能使您的手瘫痪。
• 如果您开始大量流血并且无法停止流血， 请立即寻求医疗帮助。
• 使用回避技巧（例如用橡皮筋或敲打东西）时要小心，因为它们可能会使人上瘾。您不想要它来补充您的切割。
• 自伤可能导致感染和永久性瘢痕形成。
• 寻找在线论坛时要小心。寻找真正想要帮助您的人。如果您在任何时候对论坛感到不舒服，请联系网站管理员/主持人或离开论坛。
• 请留意鼓励您发布伤疤照片的论坛，以换取鼓励或称赞。
• 如果您有虐待的父母/朋友，当您告诉他们您的自我伤害时可能会生气，那么最好将自己报告给医院/诊所。
• 切割是危险的。特别是如果您不能完全控制自己的行为，则可能会意外撞到动脉。这甚至可能使您流血至死。