作者:
Peter Berry
创建日期:
17 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
每个人都不时后悔。后悔可以使您成熟和发展，而对过去的思考会负面影响您的身体健康和情绪状态。从改变心态到改变生活方式，您可以采取多种步骤，以帮助您应对遗憾并最终解决。
脚步
方法1之3：改变主意
了解后悔的心理。 遗憾是一种强烈的情感。学习如何应对自己后悔的事情意味着要在心理上有所了解。
- 遗憾是对过去的决定感到内，悲伤或愤怒。每个人都在一生中的某个时刻感到遗憾，特别是年轻人，但是当您考虑过去的错误时，这成为一个大问题，当它使您对生活，职业和人际关系变得漠不关心。
- 不切实际的思考会导致遗憾。这意味着想象另一个结局越容易，我们就越容易后悔这一决定。当您认为自己会成功时，便会感到遗憾，但遗憾的是，由于缺乏计划和行动，机会流失了。例如，当您选择彩票号码时，未选择的彩票将具有中奖号码。
- 遗憾具有负面的情绪和身体影响。它会引起精神健康问题，例如抑郁和焦虑或长时间的压力，导致荷尔蒙失调和免疫系统减弱。
- 男女之间的遗憾感完全不同。经历过以往恋爱关系的女性通常会后悔自己的浪漫回忆。
不要试图强迫自己。 承担超出您能力范围的太多责任只会使您很快后悔。学会放松自己，超越自己的个人意愿，接受生活中有太多无法改变的事物，以阻止自己后悔。- 当您为自己感到难过并考虑可以采取的其他措施时，请立即摆脱困境。问问自己，“如果有朋友或家人告诉我，我会说什么？我应该这样合理地责怪我吗？”
- 检查这种情况下的情况，或决定后悔。有许多无法控制的因素会影响您的判断。您是否面临做出仓促选择的压力？过度的压力会降低判断的准确性吗？
- 假设您负责管理慈善机构。对于筹款活动，您已经预定了一家颇受欢迎的酒店酒吧/餐厅。活动开始一周后，酒店老板致电提醒您，本周末客人预订了大部分客房。由于该组朋友是第二个人预定，因此老板优先选择第一组。太慌了，您很快就会找到另一种方法。您会在距离酒店约一英里的地方找到另一家餐厅/酒店酒吧，并且没有一家周末预订的剧院。您再也没有时间权衡利弊，您已经选择了第二家酒店。活动中，酒店工作人员态度不礼貌，没有精心准备食物，其余的空间太狭窄，无法为与会者安排座位。在这种情况下，您可能会后悔自己选择这家酒店并只想快点去剧院的决定。但是，您可以控制多少呢？当您处于尴尬的位置时，您必须快速做出决定。即使事情没有达到预期，也不要为此自责。
承认你所不知道的。 正如我所说，遗憾是源于不现实的思维。为了不再后悔，我们需要承认这种思维方式确实有害。我们一生中没有意识到很多事情。- 我们所有的行动都有效果。也就是说，我们选择的影响无法计算。通常，这些选择的影响会在您做出决定很多年后显现出来。尽管现在情况可能看起来很糟，但我们不知道未来会带来什么，而遗憾的决定会在很多年后引起微小的变化。
- 请记住，当您必须“假设”时，您通常会认为该场景现在对您来说太遥远了。实际上，这可能不是您可能知道的。想象一下“假设”方案会更好。让我们以彩票为例。如果您那周玩过并且赢得了大奖怎么办？如果您辞职，无聊，您最终会为了生存而赌博，饮酒或吸毒？
方法2之3：成为先锋
自己从错误中学习。 遗憾与其他任何情绪状态一样；也有一定的寿命。打开遗憾的有益一面，以在某种程度上缩短它的存在时间。- 遗憾是我们学会反思自己的行为的方式。如果我们不被迫知道将来哪些决定会导致不良后果，我们将无法积极地发展和改变。例如，成瘾者经常坚持自己的后悔感，以使自己有完全戒烟的动力。
- 完善您对某些情况或遗憾的决定的想法。将这些错误视为自我发展和变革的机会。年轻人通常会更好地处理后悔，这是可以证明的，因为他们以积极的方式看到了后悔。对他们而言，后悔是成长和变革的关键。
- 接受谴责。人们常常为自己的行为找借口。这导致更糟糕的决定，结果，更加遗憾。例如，假设您上班迟到是因为昨晚熬夜喝酒。也许您使用了不得不经历一个紧张的一周或受到朋友的压力的借口，当您再次感到高兴时，您将继续给这些借口。相反，如果您认为“熬夜是一个错误的决定，所以我不得不承受后果”，您将避免在将来重复同样的情况。您认为自己比直接引导外部因素更有能力控制局势。
让自己感到悲伤和失望。 有时，当情况特别不利时，我们还需要感到难过。在适当的时间内让自己感到沮丧，以备不时之需。
- 悲伤和遗憾；这是一种消极情绪，但对我们也很有帮助。悲伤的情绪会使您集中精力，使您能够体会所有问题，并找到应对生活问题的方法。
- 对悲伤的情况做出反应是正常的。避免这些情绪只会延长您的遗憾和失望感。遭受重大挫折后，请花一周的时间来弥补损失，并感到失望。
考虑关系。 通常，我们最遗憾的时刻来自与您生活中的朋友，亲戚和其他重要人物的不良关系。
- 如果您度过了艰难的时光，这将导致您的悲伤和遗憾，您的朋友会和您一起度过难关吗？谁会安慰和帮助您，谁会淡入您的心灵？
- 向他们致谢，他们在精神上不支持您，过去曾使您陷入困境。只要您继续培养这种不良的人际关系，您最终只会后悔。与不在您身边的人建立联系，并与为您服务的人更亲密。
决定如何采取行动。 话虽如此，将遗憾看作是成长的机会，这意味着您将不太可能回顾过去的错误。但是，您需要准备采取行动。找出需要做些什么才能克服后悔。
- 您的决定会伤害到任何人吗？您的行为后果会影响您的朋友或家人吗？您可能需要打电话或写几个字母。如有必要，请花点时间道歉。
- 把你的感受写下来。 “我为X，Y和Z感到难过”。 “我对X，Y和Z感到生气”。完成后，请重新查看列表，并评估导致当前想法的原因。您还会做些其他的事情吗？是什么将所有这些情绪带出，您如何摆脱它们？
方法3之3：生活方式的改变
练习正念。 正念是您意识到当下时刻的心理状态。正念行为疗法已成功地用于治疗由后悔引起的抑郁症。
- 正念意味着从远处观察一个人的想法。您可以客观地评估自己的过去和错误，使您意识到这些遗憾对您的生活有影响。
- 冥想可以帮助正念。专注于深呼吸或注意单词或短语。让思想流进入您的思维，并避免在体验过程中做出判断。
- 注意身体感觉，例如瘙痒和呼吸。注意所有的感觉，例如视觉，嗅觉，听觉和味觉。尝试了解周围的环境和感觉。
- 毫无判断地品尝自己的情绪。让自己体验悲伤，恐惧，愤怒和痛苦，而不会试图放弃或压制那些情绪。
- 如果您成功了，正念将帮助您更加专注于当前的时刻。这样可以防止您查看过去和过去的决定。专注于当前控制的内容，可以帮助您减少对旧决策和记忆的判断。正念疗法对那些对自己的生活感到后悔的老年患者尤其有用。
力争抽象目标。 失望和遗憾使我们屡屡无法实现目标。改变我们对目标和成就的思考方式可以帮助我们更好地应对遗憾并接受当下。
- 尝试从长期目标中取得抽象的成就。说“在5年内，我想一直幸福”，而不要说“在5年内，我想达到职业生涯的最高境界”。这样，您就会意识到自己的想法可以帮助您获得想要的结果，这是您可以控制的，而不是生活中永远无法控制的方面。
- 研究表明，特定的奖励通常并不能使人们比他们取得的巨大成就更快乐。追求金钱，名望，财富和成功事业的人通常不如那些追求抽象目标（如自我愉悦，良好的人际关系等）的人高兴。另一件事需要头脑操纵。
讨论一下。 如果有支持者面对失望而导致自责，那将是无价之宝。说出自己的感受可以帮助您更好地理解自己的感受，并从局外人的角度更加了解自己的感受。
- 情绪低落时与朋友或亲戚交谈。让自己变得更糟只会随着时间的推移而加剧失望的感觉。选择具有相同经验并了解您的人。
- 如果您发现难以克服的失望情绪，请尝试治疗。治疗师可以就您作为案例的第三者的角色提供客观的观点，并提供建议以帮助您克服负面态度。
目前评级。 后悔来自您想失去它的选择。欣赏当下，欣赏正面，可以帮助减少后悔的感觉。
- 遗憾常常是思想失衡的结果。坚持一个特定的决定或一系列决定，当过度的关注总是在消极的一面时，真理的扭曲就有能力判断我们的生活。
- 写下您生活中所有积极的方面，例如家人，朋友，工作以及到目前为止取得的任何成功。实际上，每种情况都有其优点和缺点。问题是，当我们后悔时，我们只会在短期内看到其不利之处。珍惜当下的美好，是减少后悔感的好方法。
