作者:
Randy Alexander
创建日期:
27 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
哭泣是情绪的自然结果，也是对许多生活经历的一种可以理解的反应，但是有时您可能会发现自己处在不适当的时候或在正确的地方哭泣。或者，在另一种情况下，您看到某人在哭并且想要让他们平静下来。在任何情况下，都可以进行身心活动来帮助您停止哭泣。
脚步
方法5之1：预防身体流泪
尝试闪烁或不闪烁。 对于某些人来说，多次眨眼会迅速分散并虹吸将其吸入眼泪腺，从而防止第一滴眼泪流下。相反，有些人发现，眨眼和睁大眼睛不会因为拉紧眼睛周围的肌肉而实际上阻止了眼泪的形成。需要练习才能知道您属于哪个组。
挤鼻子 由于泪腺起源于鼻子的侧面并导致眼睑的输出，因此在紧闭双眼的同时挤压鼻子的鼻梁和鼻子的两侧会阻塞泪液。 （这是最有效的方法，如果在眼泪开始流淌之前完成。）
微笑。 研究表明，微笑对心理健康有积极影响。微笑对其他人如何看待您也有积极的影响。此外，微笑还可以消除哭泣的症状，从而更容易抑制眼泪。
凉。 缓解压力和不愉快情绪的一种方法是将冷水洒在脸上。不仅可以放松身心，而且还可以帮助您增加精力和集中精力。.您还可以在手腕和耳后轻拍冷水。在这些区域中，恰好在皮肤表面下方的是主动脉流，冷却皮肤可以对整个身体产生舒缓效果。
喝茶。 研究表明，绿茶中的L-茶氨酸可以帮助放松和减轻压力，同时提高机敏性和集中度。因此，如果下次您感到不知所措并且流泪不断，请喝杯绿茶。
大声地笑。 笑是一种简单且便宜的治疗方法，可改善整体健康状况并缓解引起哭泣或沮丧的情绪。寻找能让您发笑并提供所需救济的东西。
尝试渐进式放松技巧。 长时间的压力下经常发生哭泣。这种放松技术可以使身体放松紧张的肌肉并使心灵平静。这也是一种认知活动，因为它可以教会您识别在感到沮丧和压力时的感觉与放松和平静时相比的感觉。从脚趾开始，伸展身体的每个肌肉群约30秒钟，逐渐到达头部。这个姿势也有利于治疗失眠和不安定的睡眠。
获得控制权。 研究表明，无助和被动的感觉通常是哭泣的原因。要停止哭泣，请将身体状态从被动切换为主动。这很简单，例如在房间里站起来走来走去，或者张开并牵着手去影响肌肉，同时还提醒身体，您的举动是自愿的，而且您圈内。控制..
用痛苦分散注意力。 身体上的疼痛会使您忘记情绪上的疼痛，从而降低了哭泣的可能性。您可以捏自己（例如，在拇指和食指之间或手背之间），咬住舌头或将手放在裤子的口袋中，并拉起腿毛。
- 如果发现自己受伤或受伤，请立即停止此方法并尝试使用一种或多种其他策略。
退后。 从字面上摆脱局面。如果论点使您哭泣，请宽容地请假一会儿。离开局势并不是要逃避，而是要重新调整情绪并消除即将发生冲突的风险。在这段时间中，请采取一些其他步骤来确保您回到房间并继续辩论时不会哭泣。您的目标是使自己恢复情绪控制。广告
方法2之5：通过心理运动停止眼泪
延迟哭泣。 这是控制情绪反应的一部分。当您想要哭泣时，告诉自己您现在不能哭泣，但稍后您将允许自己哭泣。深吸一口气，专注于抑制使您哭泣的情绪。虽然一开始可能很困难，但是有意识地认识到自己的情绪并在适当的时间让身体做出适当的反应将是一个长期的解决方案，可以帮助您在适当的时间哭泣。 。
- 请注意，始终控制自己的哭泣绝不是一个好主意，因为压制可能会导致持久的情绪损害，并加剧焦虑和抑郁症状。 。记住要找到机会表达自己的感受。
练习冥想。 冥想是缓解压力，对抗抑郁和焦虑的古老方法。您也不必成为瑜伽练习者即可获得冥想的好处。只要找到一个安静的地方，闭上眼睛，然后专注于呼吸即可。深呼吸，并缓慢，均匀地呼气，您会发现负面情绪几乎会立即消失。
找到让您分心的事物。 从负面情绪中找到一些东西，并专注于它。想想让您开心或大笑的事情。在互联网上观看有趣的动物视频。您也可以尝试着眼于自己的期望。如果您是一个好的问题解决者，请解决问题或做一个小项目。如果那似乎行不通，请想象一个和平的环境，专注于让您感到快乐的地方的细节。这迫使大脑将注意力集中在悲伤，愤怒或恐惧之外的感受上。
听音乐。 音乐在控制压力方面有很多好处。舒缓的音乐可以使我们平静下来，而富有同情心的歌词的歌曲可以激发并帮助我们保持自我。选择适合自己的音乐，并选择各种音乐曲目来擦干眼泪。
请感觉。 在当下时刻专注于自己，食物的味道，皮肤上微风的感觉，移动时的衣服感觉。当您专注于存在的事物并真正关注自己的感官时，情绪压力会减轻，并且您会发现自己所面对的问题并不那么严重。
感激。 当我们为生活中发生的不利事件或面临的问题感到不知所措时，我们常常会哭泣。深呼吸，以为您遇到的问题并不像您可能会遇到的问题那样严重。让自己想起自己所拥有的一切美好，并感激不已。保留日记以提醒自己自己的运气，它将帮助您度过艰难的时期。广告
方法5之3：解决哭泣的原因
确定攻击源。 想要因情感，事件，角色或某种压力而哭泣的感觉？它是否来自您可以限制曝光或与之互动的事物？
- 如果答案是“是”，请找到避免或限制您接触源的方法。这可能很简单，例如，避免与伤害您感情的同事进行长时间的交谈，或者避免观看悲伤或暴力的电影。
- 如果答案为“否”，请考虑请治疗师帮助您找到应对策略。如果您已确定导致您哭泣的负面情绪的来源与家人或亲人发生冲突，则这一点尤其重要。
当情绪发生时要注意。 虽然在不适当的时候哭泣会有所帮助，但分心可以帮助您，但您也应该花时间独自坐在一个安全的地方，诚实地体验自己的感受。做一次内部检查，分析您的感受，找到可能的原因和解决方案。始终忽略自己的情绪或试图压抑自己的情绪对治愈和改善问题会适得其反。实际上，存在的问题仍可能使您的潜意识变得沉闷，并导致哭泣加剧。
收集好东西。 养成控制负面想法并告诉自己有关自己的好东西的习惯。尽可能将正面想法与负面想法保持1：1的比例。您不仅会感到更快乐，而且还可以通过训练大脑，不管发生什么事情，您都是一个有价值的人，来抑制突然的情绪。
保留日记以了解使您哭泣的情节的根源。 如果您很难忍住流泪，甚至不知道为什么哭泣，则日记可以帮助您了解问题的根源。日记可以对您的健康产生积极影响，帮助您了解压力事件的好处，并阐明您的想法和感受。写下愤怒和悲伤可以缓解情绪压力，帮助您哭泣。您还将更好地了解自己，变得更加自信，并意识到有害的情况或人，并且需要被排除在生活之外。
- 尝试每天记录约20分钟。练习“自由写作”，在这种情况下，您不必担心拼写，标点或任何“应该”的问题。快速写信，这样您就不能“适度”自己。您会惊讶于您学到的东西和感觉更好。
- 日记允许您自由表达自己的感受，而无需判断或束缚。
- 如果您曾经经历过一次创伤事件，日记可以帮助您处理自己的情绪，并让您真正掌控一切。写下事件的详细信息以及为充分利用日记而经历的感受。
得到帮助。 如果似乎没有什么办法可以帮助您管理哭泣和负面情绪，并且影响您的人际关系或职业，请通过与以下人员联系寻求解决方案的第一步治疗师。通常问题可以通过行为疗法解决。但是，如果有医疗原因，您的医生可以帮助您进行药物治疗。
- 如果您有抑郁症的症状，请寻求心理医生或心理医生的帮助。抑郁的症状包括：持续或“空虚”的悲伤情绪，绝望，内和/或毫无价值的感觉；有自杀念头；精力下降，难以入睡或睡眠过多，食欲不振或食欲不振和/或体重变化。
- 如果您有自杀念头，请立即寻求帮助。您可以拨打热线1800 1567寻求建议。如果您居住在美国，请致电国家预防自杀热线1（800）273-8255，或访问IASP网站在您所在的国家/地区查找帮助热线。或者，您可以致电认识的人来表达您的感受。
知道你什么时候受苦。 悲伤是对损失的自然反应。这可能是家庭成员的死亡，人际关系的丧失，工作，健康或任何其他损失。苦难是独特的-没有表达苦难的“正确”方法，也没有时间哀悼。它可能需要数周或数年的时间，并且您会遇到许多跌宕起伏的情绪。
- 寻求朋友和家人的支持。损失分担是从损失中恢复的最重要因素之一。悲伤支持小组或辅导员也可以提供帮助。
- 随着时间的流逝，这些痛苦的情绪将会消退。如果您没有看到任何改善，相反，情况似乎越来越糟，则您的悲伤可能已经发展成严重的抑郁或复杂的悲伤。联系治疗师或悲伤的辅导员以寻求帮助。
方法5之4：安慰婴儿和孩子哭泣
知道是什么导致婴儿哭泣。 请记住，哭泣是婴儿可以用来表达其需求的唯一交流方式。让自己穿上鞋子，想想是什么让他们不高兴。婴儿哭泣的一些原因是：
- 饥饿：通常婴儿每两三个小时需要食物。
- 母乳喂养的需要：婴儿具有天生的本能，可以吮吸乳房并以这种方式抚养婴儿。
- 孤独：婴儿需要与人互动才能长大，成为一个健康快乐的婴儿，当他们想被拥抱时，他们常常会哭。
- 累。新生婴儿需要充足的睡眠，有时一天要睡16个小时。
- 不适感：考虑婴儿哭泣时的情况以及孩子可能在猜测孩子的正常需要和需求时所经历的感觉。 。
- 过度刺激：过多的噪音，运动或图片刺激会淹没新生儿并使其哭泣。
- 疾病：通常，孩子生病，过敏或受伤时的第一个迹象是哭泣或对拥抱没有反应。
向大孩子提问。 与我们与婴儿玩的猜谜游戏不同，大孩子的交流方式更为复杂，我们可以问他们“如何？”但是，孩子并不总是能够将他们表达为成年人，因此，重要的是您提出简单的问题，并在孩子无法详细描述问题时保持猜测。
注意孩子是否受伤。 处于动荡中的幼儿可能很难回答，因此，父母和照顾者在哭泣时了解其孩子的状况和身体状况非常重要。
分散孩子们的注意力。 如果您的孩子受伤或心烦，可以分散他们的注意力，直到疼痛减轻为止。尝试将孩子的注意力吸引到他喜欢的事物上。确定您的孩子可能在哪里受伤，但询问他或她身体的所有其他部位 除了 痛 真。这样，孩子将专注于其他部分，而无需考虑疼痛。
让孩子放心。 儿童通常会因应惩罚或与成人或其他儿童发生负面互动而哭泣。发生这种情况时，请确定是否要安排（例如，惩罚坐着的孩子），但无论如何都要时刻提醒他们安全和被爱戴。摆脱冲突。
让孩子一个人坐。 每个孩子有时候表现不好。但是，如果孩子使用哭泣，愤怒或大喊大叫来索要自己想要的东西，则重要的是要防止不良行为和满意度之间的联系。
- 如果您的孩子有愤怒的情绪，请把他带到一个安静的房间，让他坐在那里直到愤怒结束。愤怒平息后，将您的孩子带回社交环境。
- 如果生气的孩子够大，可以走路并遵守命令，请他去他的房间，并告诉他冷静时可以回来告诉您他想要什么以及为什么。你为什么生气？它还教您的孩子如何有效地处理愤怒和沮丧的感觉，同时仍要确保他或她感受到您的爱与尊重。
方法5之5：安慰一个哭泣的成年人
询问他们是否需要帮助。 与婴儿和幼儿不同，成年人有权确定自己的病情以及是否需要帮助。在继续尝试提供帮助之前，您需要询问他们是否需要您的帮助。如果一个人在情感上受到伤害，那么他们可能需要时间和空间来处理自己的情感，然后才能与他人分享。有时仅仅表现出帮助的意愿就足以帮助一个人应对悲伤。
- 如果情况不太严重并且哭泣的人接受方向改变，请讲个笑话或一些有趣的话。评论您在网上阅读的有趣或不寻常的内容。如果他们是陌生人或只有几个陌生人，请向他们询问有关他们喜欢什么的谨慎问题。
确定造成疼痛的原因。 是身体上还是精神上的痛苦？该人正在遭受电击还是受害者以某种方式出现？提出问题，还要观察情况和周围情况以寻找线索。
- 如果此人在哭并且似乎需要医疗救助，请立即拨打紧急电话115（如果在美国，请拨打911）。待在他们身边直到有帮助。如果此人处于不安全的位置，请尽可能将其带到附近的安全地方。
显示适当的身体接触。 如果此人是朋友或亲戚，则拥抱或牵手可能会有所帮助。甚至胳膊上的肩膀也可以支撑和舒适。但是，不同的情况需要不同的接触身体的方式。如果您不确定此人是否对这种帮助感到满意，请始终询问他们。
专注于积极。 没有必要改变主题，而是尝试着眼于引起悲痛的问题的积极方面。例如，如果他们失去了所爱的人，请提及他们与该人分享的快乐时光和他们可爱的事物。如果可能，请回忆起可能激发微笑或大笑的快乐回忆。当有笑的能力时，人们将控制不断上升的哭泣，同时改善情绪。
让他们哭泣。 哭是对苦难的自然反应。除了在某些不适当或不合时宜的情况下，让一个人哭泣是最安全和最有用的选择，只要它不会伤害任何人。广告
忠告
- 如果您怀疑某人或您自己情绪低落或发现哭泣的咒语与自我伤害有关，请致电医生或与a。联系以寻求即时帮助。自杀求助热线寻求帮助。
