作者:
Louise Ward
创建日期:
4 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当我们不断道歉时，我们会向所有人发送“处于抱歉状态”的消息。尽管有许多适当的道歉，但道歉太多会让我们对自己感到内。也许我们起初有良好的意愿；想要真正友善，专心和敏感。具有讽刺意味的是，道歉太多会使周围的每个人感到疏远和困惑。了解了道歉的潜在原因后，您应该采取一些步骤来进行更改。
脚步
第3部分的第1部分：了解道歉的习惯
了解过度的道歉对您的影响。 道歉太多会向我们自己和其他人发出信号，我们为自己的存在感到羞愧或遗憾。在某些情况下，您显然没有做错任何事情（例如撞到椅子上并道歉），这是最好的见解。如果没有什么要道歉的，为什么还要道歉呢？
- 敏感的人比别人更关心他人的感受和经历，因此他们倾向于过度道歉。这可能导致频繁但难以辨别，不尊重或否认某人的价值。
- 许多研究表明，道歉更多地反映了羞耻感，而不是认为错误已被承认。
确认性别差异。 男性倾向于比女性少道歉，研究表明这是因为女性倾向于更深入地思考什么构成令人反感的行为。男人通常对被认为是令人反感的东西知之甚少。由于女性的观念中可能存在许多令人烦恼的事物，因此她们比男性更负责任。- 妇女过度道歉在某种程度上是一种社会状况，在这种情况下，您没有过错。在更改此例程需要付出努力的同时，您应该可以放心知道某些事情不一定是“错误的”。
看看它对他人有多大影响。 当您经常道歉时，会受到他人的影响吗？不仅因为自己的能力不足或效率低下而被忽视，而且与你亲近的人也可能受到影响。道歉会使其他人感到不自在，因为他们不了解这种不适感，或者好像他们在威胁和固执，使您经常道歉。- 例如，如果您说“对不起，我早了几分钟”，那么另一个人可能想知道是什么让您对他们采取保守的态度。当您提早到达时，他们可能还会感到自己的笑容被忽略或不被欣赏。
第2部分，共3部分：控制和更改道歉
知道。 抱歉多少太多了？如果下面的单词听起来太熟悉了，您可能会太热情了。注意是否所有道歉都是其正常行为和地位的原因，对任何人都无害。- “对不起，我不想打扰你”。
- “对不起，我只是慢跑，现在出汗了。”
- “对不起，我的房子现在有点乱了。”
- “对不起，我想我忘了在爆米花里放盐了。”
控制你的道歉。 记住并记下所有对不起的内容，并对其进行轻松的查看。问自己，您是否以故意或有害的方式做了某件事。毕竟，在这些情况下，确实需要道歉。
- 尝试以这种方式控制您的道歉一周。
- 您可能会发现道歉似乎避免了对抗，或者显得更加谦虚和友善。
在正确的时间道歉时可以从经验中学习。 请注意，道歉是让您感到好像是在冒犯某人，或影响了自己的自我标准。试着理解道歉似乎很肤浅的时间，就好像您必须清理房间以保持房间整洁或明智地要求允许其行动和讲话一样。
- 如果您觉得不合时宜，请在活动中拒绝扮演某个角色，然后放任不管。如果您是代表他人道歉以消除冲突时第一次出现的人，这可能会特别困难。但是，代表他人道歉通常会导致怨恨，因为您与他人共同承担了他人的责任。
- 道歉永远是您自己决定的决定；每个人都不同。
将您的道歉变成简单，天真的陈述。 当您开始注意到一些不必要的道歉时，请将其变成“真的很酷”或“哔哔”一词。这带有不必要的道歉感，并带有幽默感，这些幽默感会弹出无辜的单词，并提高您控制道歉的能力。
- 如果您不使用其他字词代替您的常规道歉，则冒着说对不起的危险。
- 在控制道歉的同时使用此技巧。然后，您可以开始使用一些更有意义的词来表示歉意，以表示歉意。
表示感谢。 在某些情况下，最好说“谢谢”。例如，对一个帮助您清空垃圾桶的朋友说声谢谢。不用为没有足够快地完成任务而对不起，而是要感谢这样做的人。专注于敏捷的人会帮助您，而不是您原本应该的样子。
- 这使您摆脱了责任感，避免了不必要的罪恶感，并帮助您的朋友不必向您保证垃圾收集不是问题。
尝试使用同理心作为替代。 同理心是使自己陷入他人困境的能力，您可以使用它来建立联系（您可能要通过道歉来尝试这样做）。您所爱的人会欣赏同情而不是内，因为通过同情，您可以表达自己的关注而不会退缩。
- 不要让生活中的每个人都觉得自己对他们负有责任，而要让他们感到被倾听和理解。
- 您可以尝试谈论他们对情况的感觉。例如，如果某人在工作中表现不佳，请尝试说“听起来很艰难”，而不是“对不起”。这使其他人知道您正在关注他们的感受。
嘲笑自己。 在很多情况下，我们都想表达自己对荒谬的认识，而无需道歉就可以做到。假设您不小心倒了几杯咖啡，或主动提出去一家餐厅，然后您意识到它已经关门了。不用道歉来表达对事件的理解，而要微笑。幽默是缓解某些情况下压力并帮助其他人感到轻松的好方法。
- 如果您笑自己的错误而不是道歉，那么您和您周围的每个人都会看到您知道这是一个缺陷。通过帮助您减少对问题的重视，笑可以使人们最了解所缺少的东西。
第3部分，共3部分：解决长期变更的原始问题
问你自己。 你在为什么道歉试图降低自己或以其他方式解决问题？也许您正试图避免冲突或获得同意。彻底考虑这些问题。随意尝试写下您所设想的答案，以找到有关该问题的自发观点。
- 还要注意经常向谁道歉。情人？还是老板？检查这些关系以及向某些人道歉的内容。
发现你的情绪。 当您道歉的次数过多时，您可能会感到窒息。道歉可能会成为某人以不同的方式看待您的最终结果，并且您对情况的感觉变得更加模糊。当您倾向于道歉并注意到所注意的内容时，请深入了解您的感受。
- 通常，可以通过自我认可和重新审视实力和价值观来解决与缺乏自信相对应的道歉。
- 当您继续适应一些与自尊有关的长期习惯时，治疗师或心理健康专家的帮助会有所帮助。
接受你的错误。 众所周知，每个人都会犯错误。这意味着您无需为衬衫上的污渍道歉或最多3次将车正确停放在停车场。这些错误可能很愚蠢或令人尴尬，但要了解每个人都可能犯错，这将帮助您认识到犯错并不是一件大事，我们不需要练习。中高错误。这种专注使我们无法成长和变化。
- 意识到您要改进的错误。如果错误导致您陷入困境甚至痛苦，那么总有机会从您的经验中学习并从中汲取经验。
摆脱残留的罪恶感. 结束道歉和自我谴责是成为一体的标志 人 有罪而不是因为做错事而感到内。通过努力去爱自己，适应不切实际的标准并意识到自己无法控制的事情，开始处理内感。
- 例如，您可能认为自己“应该”永远是一个快乐的人，而在不快乐的时候会感到内。但是，这对您自己来说是不切实际的标准。相反，当您不像平时那样感到幸福时，向自己展示一点爱。告诉自己，“我今天过得很艰难，这很正常。”
- 请记住，只有您可以控制自己的行为和反应。因此，如果您花很长时间参加会议并且由于意外交通事故而仍然迟到，那不是您的错。它不受控制。您可以解释发生了什么，但不必对此感到内。
发展您的价值观。 令人发指的道歉有时表明缺乏价值。这是因为道歉侧重于其他人对知道对与错的反应。与其采取基于他人同意的价值观体系，不如采取一些步骤来发展自己的价值观。
- 定义您的价值观使您清楚地了解如何处理各种情况并根据自己的方向做出决策。
- 例如，考虑几个您崇拜的人。您如何看待他们？您如何在自己的生活中运用这些价值观？
增进关系。 定期的道歉对人际关系有许多不利影响。当您更改措辞以避免频繁道歉时，请让您附近的人知道您在做什么以及为什么这么做。 不好意思 根据您过去的态度，告诉您的亲人您正在改变，您希望对自己有积极的影响，并希望他们也会有所改变。
- 您可以说：“我已经意识到我道歉太多，这会使我爱的人在我周围感到不舒服。我正在为不必要的事情道歉。少于”。
- 分享您认为过分道歉或与自己有关的任何经验。要清楚，您相信自己，他们可以看到您想要接受的某些变化。
- 如果基于知道您犯了一个错误或犯了一个错误而存在任何关系，那么这是不健康的，需要解决。
尊重您的权利。 说“对不起”还可以用作直言不讳或在头脑中直言不讳的方法。因此，可能的是过度的道歉会减少您的权利并损害您的工作。通过意识到拥有权利并不意味着您实际上是暴力或自私的，从而尊重自己的权利。
- 相反，力量使您能够通过真正成为自己来影响他人。这是您想要摆脱周围环境影响的力量。
- 请注意并欣赏您所拥有的一些技能和特质，人们会认可，这是值得爱的–不可否认。
- 下次您想共享一个想法时，不要以“很抱歉打扰您，但....”这样的开头，而不必直接，自信且礼貌地讲话。例如：“关于我们的新方向，我有一些想法要与您分享。您什么时候可以谈？”这不是紧急或激进的，但在不需要时也不是道歉的。
查找其他来源以帮助您放心。 抱歉，经常需要我们关心的人的确认。当我们听到朋友，家人或我们尊敬的人说“好”或“不用担心”时，我们了解到我们将继续被爱和接受，无论我们的缺点如何。检测。以下是一些可以使自己放心的方法，无需通过向他人道歉来获得保证：
- 肯定是一些个人的口头禅，可以帮助您增强对自己的信心，并利用它们进行积极的改变，例如：“我足够好，仅仅因为我就是我。”
- 积极的自我交谈提供了一种将消极的想法转化为激励和帮助的方法，这些消极的想法会增加您的焦虑感。例如，下一次您听到对无用的东西的内在批评时，面对一个正面的声明：“我有一个好主意，人们认为值得一听。”
