内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

在本节中，wikiHow会教您通过保持忙碌，有目的和正确的思维方式来停止自慰。

脚步

第1部分，共3部分：寻求帮助

1. 

   知道何时寻求帮助。 手淫是自然而健康的行为。即使您经常自慰，也不确定您是否会上瘾。如果您无法独立思考或想要手淫，或者手淫对您的学校或工作有负面影响，也许是时候寻求帮助了。不要感到羞耻，请记住，许多人有同样的问题。寻求帮助是一种勇敢的举动，您遇到的大多数人都会以这种方式考虑。

2. 

   
   
   与医疗专业人员预约。 咨询师，心理学家和精神科医生接受过培训，可以帮助成瘾程度不同的人。首先与您所在地区的治疗师会面，以评估您的成瘾情况，并在必要时将您推荐给可以帮助您的人。

3. 

   
   
   与治疗师谈谈手淫如何影响您的生活。 有些人可能会手淫以分散自己的感情，情绪和问题。在谈论手淫对您生活的影响时，请向治疗师开放。
   • 您可能需要花费一些时间来熟悉专业人士。这个是正常的。慢慢来。
   • 如果您在手淫前后感到空虚，悲伤或生气，请与治疗师分享详细信息。他们可以帮助您查明这些感觉的来源。

4. 

   
   
   讨论治疗方案。 一些人认为手淫成瘾是性成瘾的一种形式。您的治疗师可以推荐药物和认知行为疗法的组合，以帮助您度过难关。

第2部分，共3部分：保持生活忙碌并有目标

1. 

   寻找时间和精力的出路。 安排您的日程安排，进行许多活动。做某事具有令人信服的感觉可以帮助您忘记手淫的冲动，每当冲动的想法出现时，迷人的目的地都会使您分心。考虑以下选项：
   • 发挥创造力。将性欲转化为创造性活动（称为升华）的过程是僧侣和圣贤几个世纪以来一直采用的过程。练习写作，学习演奏乐器，绘画，素描或任何使您感到有创造力的事物。
   • 玩运动。要擅长一项运动，您需要耐心和纪律。培养诸如慢跑或游泳之类的爱好，参加诸如足球，篮球或网球之类的运动。任何运动都能以积极的方式帮助您释放压力，感到快乐并专注于健身。瑜伽也是一种运动形式，可以帮助您放松身心并减少渴望自慰的可能性。
   • 健康饮食。水果和蔬菜对身体有积极作用，并提供必要的营养以全天为活动提供能量。避免食用刺激性食物，例如牡蛎，鲑鱼，胡椒，咖啡，鳄梨，香蕉和巧克力。
   • 寻找新的爱好或利用技能。学习一些东西需要练习，使您的大脑专注于达到目标的持久满足感，而不是手淫的即时满足感。学习烹饪，木工，射箭，烘烤，公开演讲和园艺等技能。
   • 花时间做义工。竭尽全力帮助比您不幸的年轻人，例如在救济中心工作，教贫困学生，清洁受灾地区或为崇高的事业筹款。不知何故。当您帮助他人时，您会感到宽容，并且没有太多时间偏离目标。
   • 足够的睡眠。手淫的冲动可能非常强烈，因此您需要有足够的能量来抵抗它。尝试每晚至少睡8个小时。如果您经常忘记准时上床睡觉，请设置一个闹钟。

2. 

   制定计划，避免在一天的“性欲”时出现手淫。 如果您在入睡前或洗澡时遇到麻烦，请设法避免那种在那时进行手淫的冲动。例如，如果问题是在晚上发生的，请跳下床并推直到疲倦，这样您除了上床睡觉外别无选择。如果您在淋浴时渴望最大程度地自慰，请在冷水中淋浴，这样一来您就无法长时间呆在浴室内，这也可以节省时间和水。
   • 如果每次放学回家时总是自慰，请制定一个计划，以消除放学后的无聊。如果您没有很多工作分散您的性生活，请找到方法来满足您的日程安排。当您太忙或太累而无法分散自己的注意力时，您会发现更容易避免手淫。
   • 如果您经常在早上想自慰，请尝试多穿裤子，以免碰触。

3. 

   限制时间。 如果您因为感到孤独而定期进行手淫，请尝试多种方式参加社交活动。这意味着加入多个俱乐部或社交活动，接受并发送邀请给人们，放弃旧习惯，结交更多朋友。如果您想与某人约会，请一个朋友为您弥补或注册在线约会网站。
   • 您还可以做另一件事，以限制独自在家度过的时间。如果您倾向于在父母下班回家之前自慰，请在这段时间内散散步或去咖啡馆做作业。
   • 即使您所有的朋友都很忙，您也可以通过参加社交活动来限制自己手淫的冲动。例如，您可以去咖啡店代替在家看足球。因此，没有朋友，您仍然不会寂寞，最终您将没有时间自慰。

4. 

   停止在计算机上观看色情内容。 您经常自慰的原因之一是因为您知道自己可以在几秒钟内观看色情片。但是，如果您没有足够的决心停止观看电影，则可以通过其他方法完成该电影：
   • 考虑安装软件来阻止计算机上的色情内容。当然，您会知道可以轻松禁用锁定功能的密码，但是当机器要求输入密码时，您会记住您的解决方法。您可以在文本文件中输入任何密码，然后复制并粘贴在询问密码的框中，然后确认，然后删除该文本文件。因此，您不知道阻止软件的密码是什么。这是保持坚强并防止自己挣扎的最佳方法。
   • 如果您在计算机上观看色情电影时倾向于自慰，请将其移到其他人可以看到您的房间。
   • 如果您在纸上有色情带或图片，请立即销毁它们。
   • 帮我。诸如Brainbuddy之类的色情成瘾软件旨在调整您的大脑，以便您追求真实的人际关系，而不是虚拟电影。

5. 

   决心和耐心。 摆脱手淫的习惯并不是成功完成的事情。这是一个确定的过程，有时您会犯错误或跌倒。真正的斗争是持久的，因此您必须做出承诺，不要让错误成为障碍。
   • 奖励制度规定。每当您的行为符合您的取向时，都要奖励自己。例如，如果您可以度过两个星期而无需手淫一次，那么就沉迷于自己，就像玩新游戏或吃冰淇淋一样。
   • 奖励系统很有帮助，但切记不要用需要控制的东西（在这种情况下自慰）来奖励自己。如果您说成功戒烟一周后会得到手淫奖励，那么您已经将手淫变成了更理想的东西。

第3部分（共3部分）：拥有正确的思维方式

1. 

   别再折磨自己了 这样考虑：如果您不断思考某些人如何反对手淫，那么您将始终考虑手淫。您不应该将自慰习惯与其他习惯相提并论-它们之间有着密切的联系，以至于您无能为力。承认这是您的问题，但会耐心地放弃这种冲动。
   • 记住，你也是人类，人类也会自慰。一些研究表明，多达95％的男性和89％的女性承认手淫。知道自己并不孤单，您将不会感到尴尬。
   • 当您记得为自己感到难过，应该花些时间消除不良习惯时，请抵制引发失望的想法。

2. 

   不要相信有关手淫有害影响的谣言。 如果要停止手淫的习惯，请出于个人和道德原因而不是出于健康原因。唯一的健康问题是手淫过多会导致剧烈疼痛，但是如果您停止触摸，该问题就会消失。这是手淫的东西 不能 使您的身体：
   • 手淫 不是 导致不孕，早泄或阳imp。
   • 手淫 不是 疯。
   • 手淫 不是 造成失明或黑点现象。
   • 手淫 不是 引起更多的排尿。
   • 手淫 不影响 胡子，生长，面部特征，肾脏，睾丸，皮肤问题或任何重大身体问题！都只是谣言。

3. 

   了解问题将会改善。 如果您相信可以找到停止手淫的方法，那么您会的。也许您的目标不是完全停止手淫，而是将自己限制在一个健康的水平，例如每天一次或两次。那还是完全可以的。如果您相信自己可以在这场战争中获胜，那么您更有可能获得成功，而不是不断地ulating测。
   • 就是说，有一天你会陷入旧习惯。如果有一天即使您不打算进行手淫，也不要认为“哦，不管怎样，今天失败了”，那么您将整天继续进行手淫并重新开始明天。这就像认为您应该吃一个大蛋糕一样合理，因为您还是吃了一个饼干，破坏了一天的饮食。

4. 

   知道何时寻求帮助。 如果您已经尝试了所有方法，但仍然无法控制自己的手淫习惯，那么也许是时候告诉别人您的问题并寻求帮助了。不要感到羞耻，请记住，许多人与您有类似的问题。寻求帮助很勇敢，您寻求帮助的人也有同样的感觉。
   • 感谢您父亲的指导。如果您经常去教堂，请教区牧师寻求帮助。请记住三件事：第一，他们成为神职人员，因为他们发誓要帮助会众。其次，他们也可能帮助其他人解决了您这样的问题。最后，他们有义务绝对保密。要求亲自见见牧师，牧师或宣教士，看看他们的建议是否对您有帮助。
   • 与医疗专业人员预约。辅导员，心理学家和精神科医生都具有帮助不同程度的成瘾患者的专业知识。请与您所在地区的治疗师联系，他们会评估您的病情，并在需要时将您转介给经验更丰富的专家。从认知行为疗法到药物治疗，有许多不同的治疗选择。

忠告

• 通过提醒自己戒手淫有助于进行性行为来鼓励自己，因为如果您不大量进行手淫，则在性交过程中会有更多的精力和唤醒力。此外，快乐也更强，因为这种情绪不会被您过度使用。为了获得最佳激素水平，您每周应限制手淫次数不超过一次。研究表明，一周不做手淫的男性睾丸激素水平会略有增加，然后睾丸激素会再次下降。
• 避免通过听音乐来思考手淫。
• 设定一个小目标，从3天的提款期开始，克服这个限制就表明了您的承诺。然后将其延长到一周，即10天，然后延长到两周，然后将其延长到17天，依此类推。
• 每天晚上做运动，使您晚上疲倦。由于手淫通常发生在晚上，因此，如果您筋疲力尽，则优先考虑睡觉而不是手淫。
• 避免坐在床上。使用桌子/椅子，并始终与他人坐在一起。
• 当欲望加剧时，洗个冷水澡！沐浴不仅可以放松身心，而且还具有许多其他有益于整体健康的好处。
• 当您感到自慰的欲望时，快走一下或慢跑一下。当渴望时，总是要寻找很多工作。
• 尝试禁食。每天禁食或饮酒几个小时可以分散您对性生活的念头。禁食类似于避免一会儿刺激欲望的食物或饮料的饮食。如果定期进行，您将可以更好地控制自己的欲望。
• 如果想到了一种冲动或好色的想法，请立即想到另一个主题，例如足球，篮球等。
• 如果您在淋浴时手淫有问题，请设置较短的闹铃时间，并尝试在定时器关闭前离开浴室。
• 如果您有恋爱关系，则更容易放弃手淫，因此她可以提供帮助。例如，花时间去看电影，购物甚至一起运动。这样欲望就不复存在了，你最终会忘记的。

警告

• 请记住，神职人员以及医疗专业人员都是人，因此可能会犯错误。如果您向某人寻求帮助，而他们建议您不满意的方法，请寻求其他意见。
• 一些视频游戏，电影或书籍具有色情内容，例如其中的角色非常有吸引力或具有性活跃（热情的接吻甚至性爱）。因此，如果您正在玩电子游戏来分散您的注意力，则应格外小心！您必须首先了解电影和书籍，如果它们包含色情内容，则不要观看/阅读。