作者:
Peter Berry
创建日期:
20 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
肠胃气胀令人不便。这两个因素-肠道中的堆积物很少，体内的水分会引起腹胀。幸运的是，饮食上的一些改善可以避免这种情况。但是，如果您有严重的症状会干扰您的日常生活，则应该去看医生，因为这可能是更严重的潜在问题的征兆。
脚步
方法5之1：使用非处方药快速治疗腹胀
使用Beano帮助您的身体消化产生蒸汽的蔬菜。 这种药物还可通过减少消化过程中的产气量而适用于其他高纤维食品。
- 这种药物可以以滴管的形式放入食物中。
- 为了获得最佳效果，您应该从一开始就加入食物。
如果您认为自己对乳糖不耐，请帮助您的身体消化乳糖。 即使您的身体不宽容，也不必放弃冰淇淋或其他乳制品。喝牛奶时可以服用乳糖酶补充剂。- 最常见的药物是催乳或乳制品缓解。
使用二甲硅油打破气泡。 这些药物非常受欢迎，尽管科学研究尚未证明对气体有效。即便如此，以下药物仍可广泛获得：- 气体X
- 格鲁西尔
- 迈兰塔
- 麦里康
使用活性炭。 这种传统的疗法尚未被科学证明可以预防气体产生，但是如果您适度服用它，也不会造成伤害。许多人认为它也是有效的。- 木炭帽
- 木炭加
考虑益生菌补品。 益生菌是与天然存在于消化道中并有助于消化的酶和细菌相似的酶和细菌。益生菌可以帮助减少与以下物质有关的气体：
- 难消化纤维
- 腹泻
- 肠易激综合症
方法2之5：以健康饮食对抗腹胀
避免油腻食物。 油腻的食物会减慢消化速度，使它们有更多的时间发酵并在肠内产生气体。特别是油炸食品和快餐食品容易引起此问题。
- 人体需要一定量的脂肪才能吸收脂溶性维生素，但这即使是低脂饮食也很容易达到。
- 从瘦肉，家禽，鱼类和低脂乳制品等低脂来源获取蛋白质。
- 尽管肉类和动物产品是蛋白质的常见来源，但也可以通过食用正确的豆类，坚果和其他食物组合来获取所需的所有植物性蛋白质。
- 许多餐馆都会用很多脂肪烹饪食物，例如奶油，全脂牛奶或黄油，以使菜肴具有许多人喜欢的风味。通过烹饪来减少脂肪摄入。
减少产生气体的食物。 有些食物在消化时会产生大量气体。许多人进食后感到腹胀：
- 豆角，扁豆
- 西兰花
- 抱子甘蓝
- 卷心菜
- 菜花
- 沙拉
- 洋葱
- 苹果，桃子，梨等水果
- 用不会让您感到不适的东西代替热气腾腾的蔬菜。您可能需要尝试找出最适合您的方法。
减少纤维摄入量。 减少高纤维食物。高纤维食物在消化时会增加气体的产生。这些包括全麦面包和麸皮。
- 如果您最近增加了饮食中的纤维量，请减少纤维量，然后逐渐增加纤维量，以使身体有时间进行调整。这可能需要几个星期。
- 如果您服用纤维补充剂，请减少剂量直至症状减轻。然后，您可以回到身体可以接受的水平。
确定饮食中的牛奶量。 有些人随着年龄的增长对乳糖不耐。这种现象导致肠胃气胀。
- 在这种情况下，您可能需要减少菜单中的乳制品，例如牛奶，奶酪，冰淇淋和冰淇淋。
每天吃酸奶以营养肠道中的有益细菌。 一个健康的肠道需要多种有助于消化的微生物。吃酸奶或开菲尔这样的发酵乳制品将有助于维持消化系统中的健康细菌。这可以帮助改善您的健康状况或预防可能引起气体的症状，例如：
- 服用抗生素后肠道内细菌数量失衡
- 肠易激综合症
多吃低盐饮食。 盐分过多会导致水滞留在体内，您会感到腹胀。减少饮食中的盐分不仅使您感到轻便，而且降低了患高血压的风险。
- 通常，您可以通过健康饮食获得足够的盐分，而无需在饮食中添加盐分。
- 每天一茶匙盐就足够一个成年人。对于某些健康问题的人来说，可能太多了。
- 罐头食品，饭店食品和快餐食品经常含高盐。您应该限制这些类型的摄入量。
考虑一下您是否难以消化人造甜味剂。 有些人会因通常添加到许多食品中的人造甜味剂而引起腹胀和腹泻。如果您认为是这种情况，则应仔细检查包装上的成分。口香糖和糖果中最常见的物质是：
- 山梨糖醇
- 甘露醇
- 木糖醇
通过喝足够的液体来提高消化系统的效率。 喝足够的水将帮助您的身体排出毒素，帮助软化大便以防止便秘，并帮助您的身体消化纤维。
- 您的身体需要的水量取决于您的活动水平，您所居住的气候和饮食。
- 如果您感到口渴，说明您的身体喝水不足。您需要立即喝水。
- 如果您小便小便，或者尿液经常变黑或变黑或变混浊，则表示脱水。
方法3之5：以健康的生活方式减少腹胀
通过锻炼身体来保持健康。 运动有益于身体和精神健康。它可以增强身体，控制体重，增加新陈代谢并改善消化。
- 有氧运动可增加心率并帮助肠内物质运动。伟大而令人兴奋的活动包括慢跑，快步走，游泳和许多其他运动。
- 为了获得最佳效果，请尝试每周锻炼75分钟，并持续数天。
不要喝啤酒或碳酸软饮料。 这些饮料释放二氧化碳，并可能在肠道中积聚蒸汽。
- 多少太多取决于每个人，但您应避免暴饮暴食。
- 饮酒过多会增加患胃肠道癌，胰腺炎，肝病和其他与消化系统有关的问题的风险。
禁止抽烟。 吸烟会导致人们吞咽空气并增加其他疾病的风险。即使您吸烟了很多年，戒烟仍然可以帮助您改善健康状况，使您更加舒适。吸烟会使您患以下消化道相关癌症：
- 胃
- 口
- 膀胱
- 胰腺
- 肾
- 肝
- 胃
- 肠
避免吞咽空气。 一个人可能不知不觉地吞了很多遍空气。常见的情况包括：
- 吃得太快了。防止这种情况的最好方法是放慢速度并充分咀嚼。这也使您的用餐更加愉快。
- 口香糖。嚼口香糖时，会刺激您的身体释放唾液，您必须经常吞咽。当然会有大量空气。
- 吸吮硬糖。这也刺激唾液生成，使您吞咽更多。
- 用吸管喝水。用吸管喝水会增加吞咽大量空气的可能性。
吃很多小餐来对抗便秘。 便秘会阻塞人体的呼吸道，导致产生气体。
- 废物在体内停留的时间越长，发酵和产生蒸汽的可能性就越大。
- 少餐不让您的身体不知所措，所有活动都是有规律的。
方法5之4：限制与压力相关的消化问题
花时间放松。 承受压力时，人体会释放压力荷尔蒙，这会干扰消化。进食后尝试放松，以改善消化系统的功能。您可以尝试多种方法，直到找到最适合您的方法：
- 享受宁静的图像
- 增强肌肉放松，使您专注于伸展，然后放松每个肌肉群
- 幽思
- 瑜珈
- 按摩
- 练习太极拳
- 音乐或艺术疗法
- 深呼吸
通过充足的睡眠改善整体健康。 睡眠不足会使您承受身体压力，并可能干扰消化功能。如果您有足够的睡眠，则可以增强抗压力的能力。
- 尝试每晚至少睡7到8个小时。有些人可能需要长达10个小时的睡眠。
通过保持良好的社会关系来保护您的心理健康。 定期的社交互动将帮助您放松身心，因此您不会因压力而感到不知所措。
- 通过写信，打电话或开会与重要人物保持联系。社交媒体还可以帮助人们保持联系，甚至结识新朋友。
- 如果您感到孤独或孤独，请寻求支持小组或辅导员。
方法5之5：知道什么时候去看医生
如果您的肠胃气胀严重并影响您的日常生活，请咨询医生。 每天排泄多达20次并不罕见。但是，有些症状可能预示着更严重的问题：
- 严重，持续的疼痛
- 血便或黑色大便
- 严重腹泻或便秘
- 减肥
- 胸痛
- 持续恶心
不要忽视严重的症状。 人们有时会以为自己只有汽油，但实际上他们患有更严重的疾病，例如：
- 心脏病
- 胆结石
- 阑尾炎
- 肠易激综合症
- 肠梗阻
准备去看医生。 您的医生会询问您的饮食习惯并检查您的健康状况。
- 您的医生会检查您的腹部是否肿胀，并可以敲击它以了解腹部是否空旷。空洞的声音可能表明内部有很多气体。
- 准备好告诉您的医生您的饮食习惯和用药史。
- 与您的医生谈谈药物治疗，以防万一您体内可以保持水分。
