作者:
Robert Simon
创建日期:
16 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
知道何时需要发言不需要技能和实践。学习这些技能将帮助您保持安全，建立和保持牢固而健康的关系，并能够在不分心的情况下找到找到您的最佳机会。浪费时间和才能。为了知道何时需要拒绝，您必须了解有关个人限制的更多信息，并了解如何很好地定义机会，以至于很难做到。
脚步
方法1之3：了解您的极限
看看您的个人界限。 您应该考虑自己的身体，情感和精神上的限制。您的身体边界包括您的隐私，空间和身体。例如，您愿意进行的活动-在与他人的每个关系中（拥抱，握手，亲吻等）-或娱乐活动中（术后步行而不是慢跑）膝盖，或者说是滑水，而不是跳伞）。情感界限是您在自己对自己的感觉和他人的感觉的责任之间设定界限时。精神界限包括您的思想，价值观和观点。
- 写下您关于个人极限的想法和感受也许会有所帮助。然后，您将来可以重新阅读此列表，以帮助自己做出困难的决定。
回想一下您后悔说“是”的所有时间。 花些时间写下来，或者回顾一下过去超出让自己感觉良好的极限的时间。您应该考虑相关人员和发生的情况。以这种方式查看过去的事件将帮助您将来做出更好的选择。
听你的感受。 您的感官将帮助您知道需要在哪里设置极限。您应该小心任何会使您感到不满或沮丧的东西。有时，愤怒也是超出个人极限的结果。如果您的个人情况或互动导致您变得不合理的怨恨或沮丧，请问问自己是什么引起了这种情绪。- 您是否觉得自己正在被利用或未被欣赏？您的反应是由于别人对您的期望吗？怨恨和不适的感觉可能表明您没有设定所需的极限。
让自己保持自己的极限。 许多正在研究自己的局限性的人，因此他们知道什么时候不需要说时，便不会感到自我怀疑，恐惧和负罪感。请记住，拒绝不是自私的，拒绝是照顾自己的健康和福祉的方法。
做“边界建设”运动。 他们会让您感觉到“牢固但灵活”的边界-专家说这是最好的。心理学家开发了一些练习，可以用来可视化边界，以辨别何时应该拒绝。
- 选择您想探索的边界类型-精神上，身体上或情感上。执行此练习时，请专注于此。
- 闭上你的眼睛，想象一下你在自己周围画的圆圈中间。圆形可以任意大小，您可以创建一个最舒适的空间。
- 可视化您的圈子变成一堵墙。您可以用任何喜欢的材料（厚玻璃，灰色水泥，砖块和砂浆）建造该假想墙，只需确保它非常坚固即可。
- 现在想象一下您有能力控制墙壁。您可以融化一个临时的洞以放入或放入某些东西，可以打开一个小窗口，或者从墙壁上移开一块砖来创建间隙。考虑控制墙壁，并在自己建立的圈子中保持安全和强大。
- 站在墙上约一分钟。
- 每天重复一次此练习。
练习说不。 知道什么时候说不可以花费时间和精力，随着时间的流逝，您可以学习如何提高自己的技能，以便在需要拒绝时可以更轻松地感知情况。练习清晰的说不，这样其他人就不会感到尴尬或认为您会改变主意并接受。提供拒绝的简短但明确的理由，您需要诚实而不是找借口。
- 当您拒绝时，您需要表达敬意-您应该让个人或组织知道您重视他们以及他们所做的事情，但是您无法执行他们要求的任务。
方法2之3：定义个人优先级
确定您的优先级。 为了能够就何时不愿做出正确的决定，定义生活中的优先事项。为此，您必须花一些时间回顾一下自己认为使自己的生活更有价值的10个因素。不用担心选择“应该”选择的东西-这是使您感到快乐的清单。
- 完成列表后，将其收起来。
- 几天后，您应该写下另一个列表（而不检查第一个列表）。放下那个清单。
- 几天后重复。
- 查看所有三个列表，并将它们合并为一个。注意任何重复的想法，并结合看似相似的项目。
- 您的优先等级。
- 询问自己各种决定对优先级的影响，以此最终清单作为您的决策资源。
当您有太多工作要做时，请说不。 如果您感到不知所措，接受其他任务可能会对您所做的工作，身心健康以及人际关系产生负面影响。您可能会忽略一些小因素，生病或沮丧，或者与朋友和家人的关系会受到影响。
- 请记住，您的健康和幸福比执行其他任务更为重要。
您应该对自己的能力保持现实。 商业专业人士认为，人们通常过于乐观地认为自己能够快速，好地完成工作。您应该花点时间诚实地检查自己是否具备满足要求的技能，能力和时间。不要以为以后可以“更改规则”而拒绝。从一开始就对自己和他人保持清醒和诚实，这样您就知道什么时候该说不-以及是一个最佳时间说是。
充分利用所有时间来做出正确的决定。 如果您不确定同意是否是一个好主意，请诚实地告诉对方您不确定。然后花一些时间-甚至几天-进行审查，研究并寻求建议。
设定一份长期目标的利弊清单。 坐下来，在纸上，计算机上，甚至在电话上列出一份清单，说明为什么您需要对即时机会说“是”和“否”。这样做可以帮助您做出更好的决策，因为您可以辨别最初感觉无法通过的“绝佳”机会是否真的如此之大。
- 当您重新阅读列表时，请考虑一下未来的需求。如果您现在说“是”，此决定是否可以帮助您实现目标？
方法3之3：确定非盈利机会
拒绝时计算“机会成本”。 如果机会与业务或财务决策有关-从照顾新客户到要求杂货送货到家而不是亲自去超市，那么您应该计算一下“机会成本”。
- 首先计算您的小时价值，然后花费时间进行有偿工作。
- 对于每个机会，您应该计算它们的成本，作为决定是否应该拒绝的一部分。
- 例如，您通常每小时可得到约300,000越南盾的报酬。打电话给超市将杂货送到家将花费大约200,000越南盾，但是去超市则需要两个小时。如果您选择花这两个小时工作或自己去超市，则可能会选择工作（赚取600,000越南盾）并支付200,000越南盾的送货费。
- 请记住，机会成本应该只是决策过程的一部分。它将帮助您了解所面临的困境的财务方面，但是通常，在做出复杂的决定时始终需要考虑另一个问题。
确定您是否具备需要说“是”的技能和能力。 如果有人给您一个您尚未准备好的任务或项目，您将无法做好。您会因完成它们而感到压力大，要求您这样做的人将对结果不满意。
- 如果您现在拒绝并不断做好准备，那么下次您将可以自信地接受这份工作-知道自己会做得很好。也许任务或项目不适合您。不要让自己陷入失败的境地。
评估它是否破坏了您所做的承诺。 如果您很忙，请考虑是否有时间完成别人要求您做的事情。例如，如果您是一个忙碌的学生，有很多承诺，那么兼职工作或志愿服务会影响您完成学校作业的能力，因此不是一个好主意。
- 经营自己的公司的人也是如此：如果获得新客户会影响您为现有乘客所做的工作，则应仔细考虑下一步。仅仅因为工作质量差而失去两个客户是否值得？
问问自己这是否是真正的要求。 有时人们寻求帮助或寻找某人为他们做某事而又不知道自己的需求或思考提出请求的正确方法。如果不确定该主张是否现实（可能的话），则应进行研究以找出答案。
- 除非您确定可以按照此人的要求完成工作，否则请不同意。
- 不要害怕说“也许”或谈判达成目标的实用方法。
征求意见。 如果不确定是否应该拒绝，请咨询可信赖的顾问。如果您是学生，那么那个人可能是您的老师或教授。您还可以与父母，朋友或其他家庭成员联系。它们将帮助您了解“全局”，并经常为您提供有关困境的全新视角。广告
忠告
- 知道自己的极限并设置牢固但灵活的界限并不意味着您要惩罚别人。您不会否认自己，因为您想伤害他们。维护自己的极限是您为自己的幸福而做的事情-为了现在和将来保持安全并保持健康。
- 拒绝时要保持自信，镇定，坚强和礼貌。如果某人不喜欢接受拒绝，请让他们知道如果他们违反您的个人界限，他们的行为会带来什么后果。
警告
- 相信自己的直觉，并确保在潜在危险情况下将安全放在首位。
