内容

• 脚步
• 警告

空腹禁食是从饮食中去除所有食物和水以净化身体的一种方法。禁食1天的禁食可以帮助消除相当于禁食3天的水和毒素。但是，从饮食中切掉食物和水也有潜在的危险，因为它可能导致筋疲力尽和脱水。开始之前，请先咨询您的医生以确保其安全！

脚步

第3部分（第1部分）：计划干式快餐

1. 

   尝试快速饮食 国家 要么 果汁 提前为空腹做准备。 如果您突然禁食干衣，身体可能会受到震动。水基快餐可以整天喝水，而禁食的果汁饮食则可以饮用果汁或蔬菜汁。选择一天禁食，然后喝水或果汁以查看身体的反应，然后正常饮食1天。您也可以用禁食天数代替正常的饮食天数。用水或果汁禁食4-5天后，如果您感到舒适，可以开始干禁食。
   • 开始斋戒之前，请先咨询医生，看看它是否正在影响您可能遇到的其他健康问题。

2. 

   
   
   如果这是您的第一次干燥，则选择不太严格的干燥速度。 此模式使您可以接触水，例如洗澡，洗手和刷牙。如果您以前没有干过，那就先从不太严格的干燥开始。这样，您的皮肤就仍然吸收水分，因此不太可能脱水。
   • 如果您过去使用的干燥速度不太严格，则可以使用严格的干燥速度，这意味着完全不接触水。仅在舒适时使用此模式。

3. 

   
   
   开始斋戒之前，请先吃含欧米茄脂肪酸和盐的食物。 选择富含欧米伽3脂肪的健康食物，例如鲭鱼，鲑鱼和鳄梨。这些食物分解得很慢，因此您开始斋戒时不会感到饥饿。禁食前，在最后一餐中加1茶匙（5克）盐，以帮助您的身体保持维生素和矿物质盐，帮助增强身体机能。否则，您的身体会在斋戒时自然摆脱它们。
   • 您也可以尝试在禁食前服用鱼油药丸，以便在禁食期间身体开始崩溃。

   忠告： 晚餐后开始禁食，这样您就可以在睡眠时度过禁食的前几个小时。

   
   
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第2部分，共3部分：完成禁食过程

1. 

   停止进食和饮水16-24小时。 空腹禁食会对身体产生负面影响，因为您不会从食物和水中获取能量。如果您想禁食，尝试一次只吃1天，然后再正常吃2天。这将帮助您设定一个易于实现的目标，并保护您的身体免于过度脱水。
   • 即使某人禁食3天或更长时间，也要避免禁食24小时以上，以免出现脱水的风险。

2. 

   选择消耗更少能量的活动。 由于您这段时间不进食或饮水，因此您可能比平时感觉精力更少。选择轻松的活动，例如瑜伽，冥想，或只是在家中休息以分散饥饿和口渴。您可以进行轻度运动，例如在附近散步或在需要时进行轻重量的哑铃运动。
   • 尝试记录一下您的身体在禁食中的感觉，以此来分散您的注意力。

   忠告： 避免剧烈运动，因为出汗会很容易脱水。

3. 

   如果感到疲倦，休息一下。 斋戒期间的疲劳是正常的，所以要打发时间。睡眠可以抑制食欲并保留能量。当您醒来起床后，请尝试做些柔和的伸展运动并在房子周围走动，以提高警觉。如果您太累了，白天小睡片刻。

   

   张爱玲

   健康与营养教练Alyssa Chang是旧金山湾区的营养培训师。她利用对神经科学的深入了解来帮助客户加强与大脑和身体的联系，帮助他们康复，达到目标并行动自如。她拥有加利福尼亚州立大学东湾分校的运动与运动，营养与健康理学学士学位，Z-health Performance认证的个人营养学以及该协会的认证。国家力量与健康同伴。

   

   张爱玲
   健康与营养教练

   不要忘记优先考虑健康。 您的大脑需要食物来补充能量，尤其是在您忙碌而紧张的生活中。如果您在干禁食期间感到筋疲力尽或不适，请先停止该禁食再继续。

4. 

   如果感到头晕或头昏眼花，请喝水。 头昏眼花和头昏眼花是脱水的两个常见征兆，随着时间的流逝，这将对人体功能产生不利影响。如果您发现自己在执行简单任务时失去平衡或迷失方向，请立即停止禁食并喝水以补充失去的水。
   • 脱水的其他症状包括（但不限于）：排尿少，皮肤干燥，血压低和心跳加快。如果您遇到任何这些症状，请立即停止禁食。
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第3部分（共3部分）：斋戒结束

1. 

   斋戒结束后立即喝470毫升水。 禁食后，请慢慢喝470毫升水。喝一小口，以免身体不知所措。吞咽前先漱口以弄湿口腔。喝完一杯水后，接下来的1小时内应避免进食或饮水。
   • 如果斋戒后喝水太快，可能会产生汽油。

2. 

   禁食结束后每小时每小时喝470毫升水。 逐渐将水返回饮食中以补充水分并防止腹胀。喝一小口，一边喝一边享受。禁食后的头几个小时继续喝470毫升水。当您喝水时，您会感觉到能量的回馈。
   • 3-4小时后，如果您不禁食，可以正常喝水。

3. 

   禁食第一天，尝试吃少量健康食品。 选择干果，如葡萄干，无花果和桃子作为零食。确保在食品包装上食用正确的份量，以避免斋戒后暴饮暴食。在第一天的剩余时间里，继续只吃零食，例如未加盐的坚果或一块水果。
   • 您可以在1天后正常饮食。

4. 

   避免碳水化合物和钠含量高的食物至少2天。 钠和碳水化合物可以储存水，禁食时减轻的体重会很快恢复。不要吃咸肉，汤，糖果或谷类食品。初餐时选择钠，碳水化合物和脂肪含量低的食物。当您重新开始正常进食时，只能吃很少或没有调味料的食物。
   • 例如，禁食结束后，浅绿色的鸡胸肉将是一顿好饭。
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警告

• 开始干禁食之前，请务必先咨询医生，以了解是否对您安全。
• 如果您开始注意到脱水的症状，例如头晕，头晕或发烧，请喝水并禁食。
• 不要尝试禁食超过24小时。
• 不建议将空腹作为减肥的长期方法，因为它只会减轻水分。