忽略饥饿 - 提示

内容

脚步
忠告

如果您想消除饥饿，无论是出于健康原因，宗教禁食还是应付压力，都可以通过一些方法来忽略体内有关饮食需求的信号。 为了遏制和克服饥饿，您需要有良好的自我控制能力，不仅要运用一种方法，而且绝对可以成功！您只需要确保有充分的理由可以禁食并保持健康的生活方式。如果您感到饥饿或忽略饥饿的目标正成为生活中的问题，请去看医生。

脚步

方法1之3：进一步了解饥饿

了解胃胀的原因。 这些声音通常是由胃和肠中的液体和气体引起的。这不是肚子上要吃东西的信号。胃的隆隆声通常归因于饥饿，这仅仅是由于空的胃和肠子的放大声造成的。如果胃里有食物，这种噪音将被抑制。
- 腹部咯咯的肚子与隆隆的肚子不一样，通常在饭后12-24小时出现。
- 有些人比其他人更有动力。产生气体的原因包括：营养不良，食物不耐受，怀孕和遗传。
将责任分配给饥饿的大脑。 饥饿可能不是空腹引起的。由于需要身体和心理上的满足，您会感到饥饿。研究表明，即使在胃部切除后，饥饿感仍会持续。控制饥饿的地方是下丘脑（脑干），而不是胃。
- 当您了解更多有关饥饿原因的知识时，将更容易忽略饥饿。
- 如果您感到饥饿，请考虑其他可以满足的情感需求，而不是进食来让自己感觉好些。
认识到情感上的渴望。 许多人将食物与安全和舒适联系在一起。当他们感到压力，焦虑或恐惧时，他们通常会感到饥饿。趋于情绪化进食的人在严格饮食后往往会陷入暴饮暴食的周期，并且难以控制体重。
- 许多倾向于在情感上进食的人也倾向于自卑。他们可以通过心理咨询，认知行为疗法或其他支持疗法获得帮助。
- 有时将情感饥饿与生理饥饿区分开来并不容易。如果您难以分辨两者之间的区别，请考虑坚持预定饮食。这样，您可以知道自己正在满足身体的食物需求，并且能够更好地处理自己的情感需求。
多睡点。 睡眠可帮助您维持引起饥饿感（ghrelin）或饱胀感（leptin）的激素平衡。如果睡眠不足，您的身体会产生更多的生长素释放肽。瘦素水平会降低，这种情况会使您感到饥饿，而睡眠不足。
- 大多数人每晚需要6-10个小时的睡眠。
- 研究表明，睡眠不足与肥胖之间存在直接联系。例如，一项针对青少年的研究发现，肥胖的风险随睡眠不足的每一小时而增加。
压力管理。 压力会产生皮质醇，而皮质醇会增加渴望。这是您身体的适应性措施，因为它还可以增加整体动力，但是当您通过暴饮暴食做出反应时，适得其反。随着时间的流逝，皮质醇水平升高会增加患肥胖症的风险。
- 其他压力影响包括睡眠困难，缺乏体育锻炼和高饮酒。
- 缓解压力的方法包括冥想，瑜伽或热水浴。如果您经常渴望并且怀疑原因是压力，请尝试上述减轻压力的方法之一。
得到测试为糖尿病。 如果您经常感到饥饿或注意到糖尿病的征兆（口渴，感到疲倦或精疲力竭，排尿比平时更多），则应接受检测以进行检测。糖尿病。饥饿感可能是高血糖和低血糖的征兆，这两种情况都是糖尿病的重要因素。如果您有一段时间没有进行血液检查，请就医并接受治疗。
- 糖尿病可以发生在任何年龄。 1型糖尿病在幼儿，青少年或年轻人中更为常见。 2型糖尿病可在任何年龄发展。大约三分之一的2型糖尿病患者不知道自己患有这种疾病。
练习正念饮食。 正念饮食是帮助应对压力和情绪饥饿的一种方法。研究表明，学习正念技巧的人减少了慢性压力和焦虑，并且减少了压力饮食。
- 正念练习包括专注于呼吸和生活在当下，而不是专注于未来或过去。
- 正念饮食基于类似的技术，但适用于食物，以便更深入地关注每种食物体验。

方法2之3：欺骗身体

感到饥饿时喝一杯水。 很多人以为当他们真正脱水后就饿了。脱水会导致疲劳和饥饿感。一些医生还建议在饭前喝1杯水，以更快地产生饱腹感。
- 不建议使用含糖的软饮料或果汁，因为它们通常含有大量的热量和高糖分，会导致血糖上升并随后迅速下降。
- 通过喝一杯水，您将有时间了解自己的身体是否真的饿了，或者情况是否仅是由情绪引起的。如果您在精神上感到饥饿，那么仅靠饮食就无法解决问题。
在食物中撒上辣椒。 辣椒素是在红辣椒中产生辛辣味的成分，已被证明能抑制食欲。在日常饮食中添加一小撮辣椒（约1茶匙）可以帮助减少渴望。如果您不喜欢辛辣食物，这将特别有效。
- 这项研究仅使用辣椒。尚不清楚口服片剂形式的辣椒素是否有效。
- 与食物一起吃辣椒的人的代谢率也更高，这意味着他们燃烧卡路里的速度更快。
喝绿茶。 高品质的绿茶可以帮助您有效地抑制渴望。当您开始感到饥饿时，请冲泡一杯热茶。您会发现饥饿感消退，精力增强。
- 绿茶包括尚未被氧化的茶。绿茶中富含有效的抗氧化剂，称为多酚。
- 避免在绿茶中添加甜味剂（例如糖，蜂蜜或人造甜味剂），以最大程度地抑制食欲。
慢慢嚼 您的身体需要20分钟才能停止感到饥饿并开始感到饱。原因是大脑需要一段时间才能接收到饥饿已经结束的胃信号。即使您在进食后仍然感到饥饿，您实际上也可能已经饱了。
- 当胃里装满食物和液体时，就会发出胃伸肌的信号。这些受体通过连接脑干和肠的迷走神经向大脑发送信号，向大脑发出胃部充满的信号。
- 并非每个人都以同样的方式处理饱腹感，渴望也很复杂。
在厨房使用各种蓝色。 研究表明，蓝色可以起到抑制食欲的作用。由于自然界中很少有食物是蓝色的，因此我们不会将蓝色与食物强烈地联系在一起。
- 当人类在数百万年前对食物产生反应时，食物的蓝色，黑色或紫色是毒药的“警告色”。
- 人们经常被鼓励尝试减肥的人吃蓝色的盘子。
将食物存放在厨房橱柜中。 饥饿可能是视觉刺激引起的。请勿将食物放在容易看到且容易接近的地方。在办公室和家里都不要让食物看不见。
- 电视广告期间起床走走。电视广告可以播放引起饥饿的图像。
- 将您喜欢的食物存放在冰箱中，以免您轻易easily饮它们。
徒步旅行。 步行或慢跑可以帮助延迟饥饿。有氧运动也可以消除情绪上的饥饿感。如果您确实身体饿，运动后会反弹。如果您感到压力很大，短期可以帮助您战胜饥饿。
- 体育锻炼还会释放抗应激内啡肽。
- 如果您平时在看电视时吃饭，请尝试走路而不是吃饭。

方法3之3：通过饮食减少饥饿

每天早晨吃早餐。 早餐有助于消除早晨的饥饿感，并让您整天感到饱。另外，定期吃早餐可以帮助减少患上糖尿病或心脏病等慢性疾病的风险。
- 早上尝试吃燕麦，水果，牛奶和坚果。这早餐是蛋白质，全谷物和纤维的完美结合。它将保持您充实，直到中午。
- 其他选择：煎蛋，菠菜，奶酪和鳄梨。蛋白质，健康脂肪和纤维的结合还可以延长您下一次进餐前的精力。
多吃瘦肉蛋白质。 一整天都可以尝试鸡肉，火鸡，猪肉，蛋清，豆类，豆腐和脱脂希腊酸奶。您不仅要在用餐时吃蛋白质，还应全天选择零食中的蛋白质。
- 花生酱还可以使您减少饥饿感。根据普渡大学的一项研究，花生酱似乎比像马铃薯片这样的高碳水化合物和低纤维的小吃减少了2个小时的渴望。
- 确保选择的果糖玉米糖浆或其他含糖添加剂（蔗糖）中的蛋白质含量不高。
多吃健康的脂肪。 橄榄油，鳄梨，坚果油和椰子油等脂肪，甚至人造黄油都可以使您的餐点更令人满意。如果脂肪含量太低，您可能会开始感到饥饿。橄榄油或有益心脏健康的脂肪可以帮助减少饥饿感。
- 在最近的一项研究中，吃鳄梨午餐的志愿者比不吃鳄梨的志愿者减少了40％的饥饿感。
- 橄榄油的食欲抑制剂部分来自其气味，因此应在日常饮食中加入芳香族橄榄油以减少渴望。