发展韧性 - 提示

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韧性是一种在困难情况下反弹并避免成为无助的受害者的能力。保持韧性可以帮助您缓解压力，减少沮丧的风险，并且可以帮助人们更长寿。您会觉得自己运气太差了，很难变得坚强，但不会就此结束。一旦学会控制自己的生活并为突发事件做好准备，您将成为一个更具韧性的人-过着更幸福，更有目标的生活。您可以通过健康地应对困难的情绪和处境，执行表现出力量的动作，灵活思考并保持顽强的态度来增强适应能力很久。

脚步

方法1之4：处理困难情况

压力管理。 虽然在遇到困难和焦虑时很难保持镇定，但压力会阻碍您保持弹性的能力。控制压力将帮助您冷静和专心地解决问题，而不是让自己陷入困境并试图逃脱。无论您有多忙，都应将压力管理作为重中之重。
- 如果您太忙且缺乏睡眠，则应查明是否可以减少某些工作。
- 进行一项使您完全放松的活动。您应该让自己的空间与和平定期放松，从而为您的复原力提供成长的机会。
- 参加积极的活动以减轻压力和增加积极情绪。
- 将压力视为挑战或机遇。如果您感到压力很大，则意味着您太在意正在做的事情。你担心。用压力来告知自己优先事项和义务。将您压力重重的思维方式从“我没有时间”更改为“我知道我能做到。我只需要组织职责”。
幽思。 冥想将帮助您头脑清醒，减轻压力，并帮助您准备好面对一天和未来的所有挑战。研究还表明，每天只冥想10分钟，就会使您感到更加放松，就像一个小时的睡眠，还可以帮助您更多地放松并处理各种问题。如果您感到困惑或精疲力竭，那么冥想会让您放慢脚步，感觉自己处于控制之中。
- 只要找到一个舒适的座椅并闭上眼睛，然后专注于呼吸即可。放松身体的每个部位。消除任何噪音或干扰。
瑜珈哈佛医学院的一项研究表明，做瑜伽而不是运动的人生气和应付挑战的能力较小。练习瑜伽时，即使您的身体试图停下来，您也会做一个艰难的姿势，并建立力量和耐力来保持它。这种方法可以“坚持”具有挑战性的情况，并找到资源以保持冷静和弹性。
培养幽默感。 在困难时期，您需要保持乐观。遇到麻烦时，幽默会帮助您更客观地看待事物。它还可以通过增加大脑中多巴胺的含量来改善您的幸福感，并有可能改善您的整体健康状况。
- 您可以观看有趣的电影，阅读有趣的书，以及与真正有趣的人在一起。当您遇到麻烦时，请在电影，书籍和悲伤的想法之间保持平衡，并保持幽默感，以免陷入绝望。
- 学会嘲笑自己。别太在意自己会帮助你微笑地应对挑战。
得到帮助。 缺乏社会支持会降低复原力。尽管很容易忽略彼此之间的关系，但它们非常重要。良好的关系是韧性的基础，在遇到麻烦时可以提供帮助。与家人和朋友保持联系，无论您走到哪里，都将获得可靠的支持系统。
- 一项针对3,000名患有乳腺癌的医生的研究表明，拥有10个以上亲密朋友的人的生存机会是那些没有这样做的人的四倍。
寻找导师。 缺乏社会支持会降低您的韧性，而寻找导师将帮助您应对艰难的生活。您可能会觉得自己的生活太没希望了，事情在您的脚下瓦解，所以一个比您经历这些事情明智且年长的人会让您感到您不能独自面对它，而且您有能力应对生活中的挑战。
- 这可能是在您的领域中取得成功的人，您的祖父母，年长的朋友，或是帮助您实现目标并从容面对逆境的任何人。
- 如果您已经入学年龄（小学到大学），则您的学校顾问或讲师将为您提供帮助并帮助您。
关注您的健康。 您应该与可以帮助您就寻找治疗，服药和获得所需支持的正确决定的人分享您的问题。尽管您自己可能会遇到困难，但最好还是与您的医生交谈，以确保您以最佳的方式来做。
- 看医生不是软弱的标志；实际上，您必须非常坚强才能承认您需要帮助。
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方法2之4：采取行动以增强弹性

成为一个行动。 懒惰会降低适应力，但是积极主动地解决问题会增加您应对困难情况的能力。避免消极的想法或想法。相反，您应该对此做些事情。
- 例如，如果没有人愿意发表您写的小说，这并不意味着您应该允许其他人的思想来确定您的价值。为自己成功完成任务，不断寻找发行商或尝试新事物而感到自豪。
- 如果您被解雇了，就必须振作起来并找到另一份工作-甚至考虑寻找一份能够给您带来更多价值并让您更加快乐的工作，即使您不得不走这条路。新职业。您可能根本不会喜欢它，但是被解雇可能是发生在您身上的最好的事情。考虑积极因素，并提出解决方案。
找到人生目标。 有目标和梦想可以增强韧性。缺乏目标和目的会使强壮感降到最低，并使您容易遭受剥削，控制和不良的生活选择；这会降低您控制生活的能力，从而导致抑郁和焦虑。
- 考虑您的目标，无论大小。它们将为您的生活提供一种目标感，并帮助您保持专注。列出您想要在生活中实现的一切。将此清单放在安全的地方，并定期检查该过程。
- 学会辨别是什么赋予您生活中的目的感，以及减少它的原因。您需要过与自己的价值观和信念相符的生活。
朝着达成目标迈进。 如果您想成为一个更具韧性的人，您不仅必须设定目标，而且还要努力实现这些目标。计划实现您的目标-无论是获得更高的学位，变得更苗条还是克服分手-都将帮助您感到方向明确，目标明确，是的更多的动力。
- 列出您要在下个月，六个月和一年中实现的所有目标。确保它们是现实可行的目标。一个可能的目标示例是在3个月内减掉5公斤。一个不现实（不健康）的目标是在1个月内减掉10公斤。
- 设置每周或每月计划以获取所需内容。尽管您无法预测并且无法计划所有事情，但制定计划可以帮助您感觉自己已控制住局势，并使成功更加容易。
- 告诉所有人您想要实现的目标。仅仅谈论它并讨论您将要做的事情就会激发您完成它。
增进知识。 富有弹性的人往往对生活充满好奇，兴奋，并想了解更多。他们接受自己不知道的东西，并希望对世界有更多的了解。他们对其他文化感到兴奋，并且想了解它们，他们对自己的观点很了解并且充满信心，同时仍然愿意在想了解更多东西时承认。渴望获得知识将帮助您对生活更加兴奋，并使您无论逆境都想生活。您了解得越多，您就会越有能力应对各种困难和挑战。
- 学习新语言，读书和看有趣的电影。
- 有弹性的人在遇到新情况时总是会提出问题。提出问题，直到您对局势有了坚定的掌握，而不是一动不动或无法应对。
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方法3之4：让您的想法更有弹性

养成积极的态度。 拥有积极的思想将导致积极的情绪，并增强您的整体适应能力。当然，当您在车祸中摔断手臂而不是您的错时，或者当您约会的所有五个人都拒绝您时，保持积极的态度并不容易。这是一个困难的局面，但绝不是不可能的。使自己变得乐观的能力是变得乐观，并将失败视为单个事件，而不是未来成功的标志。告诉自己，积极的态度会帮助您抓住机遇，对改善生活的方式富有创造力，总的来说，可以使您感到更加满足。
- 首先找到阻止负面想法的方法。每当您发现自己在思考消极的事物时，都应尝试思考三个积极的事物来对抗消极情绪。
- 您知道什么可以帮助您变得更积极吗？它与积极的人互动。积极的态度与消极的态度类似，具有感染力，因此要花更多的时间与可能在任何地方找到机会而不是抱怨和抱怨的人在一起，您会很快。注意我是谁。
- 避免加剧问题。尽管您可能遇到了不好的事情，但这不是世界末日。您应该考虑替代方法或更积极的结果。
- 专注于过去的成功。你干得好吗？您取得了哪些成就？列出您一生中所做的所有积极的事情。也许您将开始看到自己的韧性和才能。
接受更改。 变得更具韧性的一个重要方面是学会应对和接受变化。研究表明，如果您将生活中的变化视为挑战而不是威胁，那么您将更愿意应对。如何适应新情况，无论是搬家还是成为父母，都是一种生存技能，可以帮助您找到新颖的解决方案，以和平方式应对逆境。静态和舒适。
- 尝试更开放地思考。避免判断他人的容貌，工作或信念。这种做法不仅可以帮助您学习新知识，而且获得许多不同的见解还可以帮助您在陌生情况下以不同的方式看待世界。
- 更好地接受变化的一种方法是始终尝试一些新事物，无论是结识新朋友，参加新的绘画班还是阅读新类型的书。保持新鲜感会使您毫不犹豫地进行更改。
- 将变化视为增长，适应和转变的机会。非常必要而且非常好的改变。您应该告诉自己：“我接受这一改变。它将帮助我成长，成为一个更强大，更有弹性的人。”
- 如果您信奉宗教，祈祷或其他传统方法将帮助您接受改变。您应该相信，即使结果与您的想法不完全相同，一切都会好起来的。向您的更高权力寻求帮助以接受改变。
解决问题。 人们很难适应的部分原因是因为他们不知道如何处理问题。如果您开发出可行的方法来面对挑战，您将能够应对这些挑战，并且不会感到绝望。以下是一些解决问题的有用方法：
- 首先，您需要了解问题。您可能会因工资不当而对工作不满意，但是如果仔细研究，您会发现问题出在，因为您觉得自己没有追求激情。 ;这可以帮助您更加了解新事物，而不是问题，您可能以为刚开始时会遇到问题。
- 寻找多个解决方案。您需要发挥创造力，并确定许多不同的解决方案；如果您认为解决问题的方法只有一种（例如，辞职或尝试花费所有时间为乐队效力），则会遇到麻烦，因为您的方法不切实际。，这是不可能的，或者从长远来看可能不会使您感到更快乐。您应该列出所有解决方案，然后选择2-3个选项。
- 解决方案的实施。评估它，看看它对您有多成功。不要犹豫，寻求反馈。如果该解决方案不起作用，则不应将其视为失败，而应该是学习经验。
从错误中学习。 注意自己掌控的一切。韧性的另一项品质是从错误中吸取教训并将其视为成长的机会而不是失败的能力。善于应变的人会花一些时间思考什么是无效的，以便将来避免出现相同的问题。
- 如果您发现自己被拒绝或经历失败后感到沮丧或焦虑，请考虑一下它如何帮助您变得更坚强。您可能会想“无法摧毁的东西只会使我变得更坚强”。
- 古人有句俗话：“聪明的人将从错误中吸取教训；聪明的人将知道如何避免这种错误。”虽然您无法避免犯第一个错误，但您将获得可以使您免于将来遇到类似情况的知识。
- 寻找行为框架。也许您最近的三个恋爱关系并没有因为运气不好而失败，但是因为您没有与他们共度时光，或者您只是想和同一个人约会而他们并不适合您。确定可能的框架，以便您可以开始防止它们再次发生。
专注于您可以控制的内容。 可以控制生活结果的人在遇到困难时会更有韧性。没有弹性的人倾向于认为失败之所以发生是因为他们不应该得到它，世界是不公平的，而且总是如此。
- 与其认为自己没有控制力，不如面对挫折并告诉自己，这是不幸的情况，而不是因为您100％处于过错状态或世界不景气。你应该专注于选项经常让你这样思考。
- 忽略您无法控制的事物并尝试适应。
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方法4之4：保持弹性

每天都要照顾好自己。 您可能正忙于处理严重的分手，失业或其他重大生活事件，以致于您没有时间每晚洗个澡或小睡。但是，如果您想在心理上变得更强壮，您的身体也必须能够做到这一点。如果您的身体感到恐惧或只是一团糟，那么您将很难应对挑战。不管您有多难受，您都需要努力工作，以洗个澡，刷牙，睡觉，并坚持通常的常规，以尽可能地“正常”生活。
- 另外，在照顾好自己的同时，请务必花些时间放松身心。大量研究表明，无论是做白日梦，闭上眼睛还是聆听自己喜欢的音乐，都可以让您休息一下，这将有助于缓解压力化学物质，并使您不感到不适。纠结。
保持自尊。 在许多其他因素中，您的自尊取决于您如何看待自己。您需要对自己和一般生活形成积极的看法，以建立韧性。在行使自己的能力和责任的过程中，您将培养自尊心，因此您需要参与生活，而不是萎缩或感到受到威胁。如果您认为自己毫无用处，那么您将无法应对挑战。
- 通过注意自己的积极品质来增强自己，同时最大程度地减少负面影响。您可以从列出自己喜欢的所有特征开始。
- 通过充分利用您的才能和能力来寻求价值，无论是在工作，志愿服务，业务，后备还是其他因素上。
- 尽可能经常学习新的技能和能力。这可以帮助您增强自尊心并消除恐惧。例如，如果您担心您的孩子有一天会受伤，请采取急救课程，以减少焦虑并增强对事情发生时的应付能力的信心。来。
- 研讨会，会议，课程等都是磨练您的知识并结识更多可以在需要时为您提供帮助的人的好方法。
培养创造力。 创造力就是表达自己和生活方式。创造力使您无需用任何言语或对话来描述甚至理解它们即可呈现事物。当您寻求解决问题的方法时，培养创造力也将帮助您变得更有创造力，并让您知道可以以不同的方式看待世界。
- 您可以参加摄影课，写诗，做油画，以独特的方式重新装修房间或制作自己的衣服。
保持身体平衡。 尽管您不需要六块腹肌来应对巨大的危机，但是身体健康可以有所帮助。由于身心是相互联系的，因此，如果您的身体健康，则可以增强力量和耐力，使头脑更强健，这当然会使您受益。当麻烦。保持平衡会提高您的自尊心，积极思考和增强能力的能力，所有这些都使您具有韧性。
- 您可以从简单的事情开始，例如每天在阳光下散步20分钟；事实证明，它可以帮助人们更加开放地思考并准备面对挑战。
与过去和好。 重要的是要揭露过去影响当前生活方式的动机。如果您没有与过去的障碍和解，它们将继续采取行动，甚至指导您目前的反应。将失败和过去的问题视为学习的机会。不要指望您可以在一夜之间做到这一点，但要记住要与之抗争。这样您就会变得更有韧性。记录发生的事情以及您从中学到的教训将帮助您接受过去。如果您无法自行解决问题，可以咨询治疗师，顾问或医生。
- 想一想失败的经历，使您觉得自己的生活已经结束。回顾一下您如何克服它们-变得更强大。
- 如果您觉得自己过去无法完成某项活动，则应确定前进的方式，例如面对面的人或参观以前的住所。您可能无法完全结束它，但是有一些方法可以改变对过去的看法，以便在处理未来的问题时感到更坚强。
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