内容

• 脚步

腕部疼痛的原因有很多，例如在撞击过程中肌肉紧张或扭伤，关节炎和腕管综合症等医疗状况，或者在运动时手腕过度劳累。像保龄球和网球。肌腱炎和骨折也会导致手腕疼痛。将手腕与其他基本护理措施结合在一起可以帮助缓解疼痛，并帮助愈合过程。对于更严重的伤害，如果骨头折断，则需要支撑甚至是石膏。手腕袖口或胶水也常用于在进行某些运动时防止受伤。

脚步

5的第1部分：包裹受伤的手腕

1. 

   缠绕手腕。 上弦技术必须产生压力以最大程度地减少肿胀和疼痛，并限制运动以为手腕提供稳定性，从而使伤口愈合得更快。
   • 使用弹性绷带压缩并保护手腕。在离您的心脏最远的地方开始绷带。
   • 这种包裹是为了防止肢体最远的部分（在这种情况下为手臂）肿胀。敷料中的压缩力促进淋巴和静脉系统中的血流回到心脏。

2. 

   
   
   开始手包。 将第一枚戒指缠绕在指关节正下方的手指上，并遮盖手掌。
   • 将绷带在拇指和食指之间移动，将其缠绕在手腕上几次，然后继续将其缠绕到肘部。
   • 将手缠绕到肘部的目的是提供最佳的稳定性，加快愈合过程，并避免进一步损坏手腕。
   • 每个循环随后覆盖前一个循环的50％。

3. 

   
   
   反向。 包裹好肘部后，继续向后包裹。您可能需要使用多个色带。
   • 拇指和食指之间的空间应至少增加一个8形的袖带。

4. 

   固定弹性绷带。 使用胶带紧随的钉书钉或自粘末端，用胶带将其牢固地固定在前臂上。
   • 检查手指是否保暖，以确保没有太紧地包裹它。右手指应该仍在晃动，无处麻木，感觉冰不太紧。切记要紧紧包好，但不要太紧以防血液循环中断。

5. 

   
   
   取下绷带。 每次需要冷却受伤部位时，都必须取下绷带。
   • 睡觉时不要放冰块。对于某些伤害，您的医生将指导您如何在睡眠时固定手腕，因此，请遵循他们的指示。

6. 

   在头72小时内继续佩戴腕带。 包装所需的时间最多可确保六个星期。
   • 在这段时间握住腕带时，您可以缓慢地回到活动状态，以支撑伤口，从而不会进一步受伤。
   • 受伤后72小时发生肿胀的风险不大。

7. 

   需要重新启动时，请使用其他包装技术。 有一种包裹技术，可以使手腕更加稳定，并且随着伤口的改善，您可以做一些小动作。
   • 在伤口上方（即朝肘部）的位置开始缠绕弹性绷带。将位置缠绕两到三遍。
   • 接下来的袖口会越过伤口，您将不得不在伤口下方靠近手的位置缠绕几次。这种包裹方法为受伤的手腕提供了很大的稳定性，即两个绷带部分之间的位置。
   • 在拇指和食指之间至少缠上两个8号包裹纸，并在每个8号包裹手腕上再套上一个袖带。
   • 继续绕回肘部，前臂上的每个袖带应覆盖先前袖带的50％。
   • 扭转并向手后退。
   • 用订书钉固定端点或使用松紧带的自粘端。
   • 通过将手指或手掌缠绕到肘部，可以使腕部受伤保持最佳状态。您可能需要使用多个弹性绷带来正确包裹它。
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5的第2部分：治疗受伤的手腕

1. 

   在家治疗。 您可以自行治疗轻微的损伤，例如肌肉拉伤或扭伤。
   • 肌肉张力是指将肌肉与骨骼连接起来的肌肉或腱的过度拉伸。
   • 韧带拉伸或折断时会扭伤。韧带起到将骨骼与骨骼连接的作用。
   • 肌肉紧张和扭伤的症状非常相似。伤口通常会疼痛，肿胀，您只能移动以限制关节或肌肉损伤。
   • 瘀伤是扭伤的一种常见现象，有时甚至在受伤时您甚至可以听到“啪”的一声。肌肉劳损与肌肉组织有关，因此有时会导致肌肉收缩。

2. 

   采用了R-I-C-E方法。 肌肉拉伤和扭伤都对这种治疗反应良好。
   • R I C E代表静止，冰，压缩和高程（静止，冰，压缩和高程）。

3. 

   休息一下手腕。 尝试几天不使用手腕以进行恢复。休息是RICE方法的四个步骤中最重要的。
   • 休息手腕意味着避免进行与手有关的活动。绝对不要将手腕用于任何可能的事情。
   • 切勿用受伤的手举起物体，不要扭曲手腕或手，也不要弯曲手腕。这也意味着您可能无法编写或在计算机上工作，具体取决于伤害的严重程度。
   • 为确保手腕休息，应购买护腕，如果肌腱受伤，这一点尤为重要。支撑支架可将手腕保持在原位，并提供避免进一步损坏所需的稳定性。许多药店都有腕托。

4. 

   使用冷敷。 加冰时，低温会穿透皮肤的外层并进入内部的软组织。
   • 较低的温度会减少流向该区域的血液，这也会减少肿胀和发炎。
   • 您可以将冰放入冰袋中，使用一袋冷冻水果，或使用其他类型的冰袋。用布或毛巾将冰袋或冷冻的水果包起来，不要将冷冻的物体直接涂在皮肤上。
   • 一次使用压缩物20分钟，然后休息90分钟以将区域加热到室温。受伤后的头72小时内，应尽可能重复此过程，每天至少重复两次或三遍。

5. 

   包扎手腕。 绷带有助于减轻肿胀，提供适度的稳定性并防止可能引起疼痛的运动。
   • 使用弹性绷带，开始将手指或手缠绕至手腕，然后继续向肘部缠绕。为了获得最佳稳定性并加快愈合过程，请将其从手指和手缠绕到肘部。
   • 这是为了防止手臂最远的部分在缠绕时肿胀。
   • 每个后袖带应覆盖前一袖带的50％。
   • 您不能将绷带包得太紧，并确保身体的任何部位都不会麻木。
   • 每当需要冷却受伤部位时，都要取下绷带。
   • 请勿在睡觉时放冰块。对于某些伤害，您的医生将教您如何在睡眠时固定手腕，因此请遵循其指示。

6. 

   腕高。 高约束力可以减轻手腕的疼痛，肿胀和瘀伤。
   • 在进行冷敷时，绷带之前和休息期间，请将手腕置于心脏上方。

7. 

   在头72小时内继续佩戴腕带。 包装所需的时间最多可确保六个星期。在此期间保持腕带使您可以慢慢恢复活动状态，从而支撑伤口，从而不会进一步造成伤害。

8. 

   再次开始操作。 慢慢开始，慢慢恢复手腕的正常强度。
   • 在恢复运动的运动过程中，您可能会感到有些不适，这是正常的。
   • 如果需要，可以尝试使用非甾体抗炎药，例如泰诺尔，布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛。
   • 避免或采取任何非常缓慢地引起疼痛的活动。
   • 伤害对每个人的影响都不尽相同，因此您的康复时间可能在4到6周之间。
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5的第3部分：运动护腕

1. 

   防止过度拉伸和过度弯曲。 运动时系好腕部主要是为了避免两种最常见的腕部受伤类型：过度拉伸和过度弯曲。
   • 过度伸展是当您张开手伸出来支撑跌落并摔倒时最常发生的伤害。
   • 这次跌倒会使您的手腕向后弯曲，以支撑体重和跌倒的影响。过度的拉伸损伤就是这种情况。
   • 当您跌倒时手背着地支撑身体时会发生过度弯曲。这种接地会导致手腕向手臂内部弯曲过多。

2. 

   缠绕手腕以防止过度伸展。 过度伸展在某些运动中很常见，运动员通常必须缠住手腕以防止过度伸展或再次受伤。
   • 包裹抗拉伸手腕的第一步是使用内部袖带。
   • 内包装胶带是一种胶带，可保护皮肤免受运动和医疗胶带产品中包含的较强粘合剂引起的刺激。
   • 内包装带的标准宽度为7厘米，有多种颜色和表面粗糙度可供选择。一些垫产品相当厚或具有泡沫状表面。
   • 从手腕到手腕的肘部长度大约三分之一到一半的位置开始缠绕胶带。
   • 力足够紧，但不要太紧。将多个环缠绕在手腕位置，然后向上拉起手，至少在拇指和食指之间交叉一次。继续绕回手腕和前臂区域，在手腕和前臂周围绕更多圈。

3. 

   固定包装胶带。 请使用标准宽度约为4厘米的医用或运动胶带，并用多条固定胶带将包装固定到位。
   • 锚定带是缠绕在手腕上并延伸几英寸以将其固定到位的胶带。
   • 在最靠近肘部的位置开始将固定带缠绕在包装带上。继续沿手腕和前臂在缓冲带上粘贴固定带。
   • 垫子越过手的部分也应该用更长的胶带固定，并以与垫子相同的方式包裹。

4. 

   开始包裹手腕。 使用标准宽度约为4厘米的医用或运动胶带，并在最接近肘部的位置开始包裹，然后用一条绷带连续包裹。如果第一个卷轴不足，请继续取出另一卷。
   • 用类似于坐垫的方式包裹它，包括反复包裹拇指和食指之间的空隙。
   • 继续包裹，直到所有位置都被盖住并且固定带的边缘被盖住。

5. 

   附加的扇形色带。 扇形丝带是核心，它不仅增加了整个包裹结构的刚度，而且还稳定了手腕的位置，以防止受伤。
   • 称为扇形，但实际上它看起来像对角线，类似于弓形。首先，用一条长胶带将前臂与手掌的距离切开约三分之一。
   • 轻轻地将胶带贴在干净的平面上。切另一段相同长度的胶带，以稍微倾斜的角度跨过第一个剪辑的中心点。
   • 继续切割一块类似的胶带，并以相同的稍微倾斜的角度将其对称地粘贴在粘贴有第一条胶带的胶带上。结果是一条看起来像弓的胶带。
   • 将额外的一块胶带直接粘贴到原始胶带上，以增加风扇的刚度。

6. 

   将扇形胶带放在手上。 将风扇的一端放在手掌上，将手轻轻弯曲到稍微折叠的位置，然后将风扇的另一端沿着手腕内侧固定。
   • 请勿将手向内弯曲，因为这会影响您在运动时使用手的能力。通过将手缠绕在稍微折叠的位置，您仍然可以使用手，但是将其紧紧包裹以避免过度拉伸。
   • 粘贴了扇形胶带后，您需要缠绕最后一层胶带以将风扇固定在适当的位置。

7. 

   防止过度折叠。 腕带技术可防止过度折叠，与拉伸过程相同，但需放置扇形胶带。
   • 扇形胶带的制作方法类似，形状像弓形。
   • 然后将其放在手的外侧，使手向张开的手的方向弯曲一个稍微倾斜的角度。将风扇的另一端固定在经过手腕的位置，在敷料所在的前臂外表面上方。
   • 通过用连续绷带包扎手腕，以与拉伸相同的方式固定风扇。确保所有风扇端都牢固固定。

8. 

   使用较少限制的包装。 在某些情况下，您只需要轻轻缠绕手腕即可。
   • 用绷带沿着指关节缠住您的手，然后在拇指和食指之间穿行。
   • 在腕部下方，向肘部缠绕第二个绷带。
   • 将两个对角的X形胶带粘贴到手的外侧，其中一个X的一端粘到拇指和食指之间的胶带上，另一端靠垫在前臂上。
   • 用类似的X形胶带粘贴在手，腕和前臂内侧。
   • 使用袖口套头缠绕在前臂位置，并在腕部进行许多缠绕。接下来，通过在拇指和食指之间行走，然后将手沿指关节缠绕，然后将其重新缠绕在手腕上，来包裹X对角线图案。
   • 继续包裹以在手的内侧和外侧创建一个X，在每次穿衣后固定手腕和前臂。
   • 然后使用约4厘米宽的医用或运动用胶带制成的固定带。从前臂开始使用固定带，然后向上移动。粘贴方式与包装胶带相同。
   • 粘贴固定胶带后，开始根据以前的密封样式连续缠绕胶带。
   • 所有垫片位置必须用密封带以及固定带的末端覆盖。
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5的第4部分：寻找医疗干预

1. 

   确保手腕没有折断。 如果手腕断裂，则需要立即接受治疗。在这种情况下，您可能会遇到以下症状：
   • 当您尝试握住或挤压东西时，疼痛会加剧。
   • 肿胀，紧绷，手或手指移动困难。
   • 施力时会感到疼痛和疼痛。
   • 眼前的麻木。
   • 可见的变形，表示手的角度异常。
   • 严重的骨折会导致皮肤撕裂和出血，骨头会突出。

2. 

   不要耽误您的治疗。 延迟治疗腕部骨折可能会对愈合过程产生不利影响。
   • 此外，延迟治疗可能会阻止手腕恢复正常的活动能力以及保持和保持物体的能力。
   • 您的医生将检查您的手腕并进行X射线检查等影像检查，以确定骨骼是否断裂。

3. 

   注意船破裂的迹象。 船骨的形状类似于手腕上其他骨骼外侧的船形，紧邻拇指。没有明显的骨折迹象，手腕似乎没有变形，只是略微肿胀。小船骨折的症状包括：
   • 触痛和疼痛。
   • 很难抓。
   • 几天后疼痛消失，然后钝痛继续。
   • 在拇指和手之间的肌腱上施加力时会剧烈疼痛。
   • 如果您有这些症状，应该去看医生进行准确的诊断。您需要看医生，因为船骨折的诊断并不总是很明显。

4. 

   严重症状请就医。 如果手腕流血，肿胀或剧烈疼痛，应尽快就医。
   • 不可避免地需要医疗护理的其他腕部症状包括试图旋转腕部，移动手或手指时的疼痛。
   • 如果您无法移动手腕，手或手指，请立即就医。
   • 如果您最初认为伤害不大，可以在家中自行治疗，但随后疼痛和肿胀持续了几天，或者如果症状恶化，请寻求医疗救助。
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5之5：防止手腕受伤

1. 

   提供钙。 钙有助于保持骨骼强健。
   • 一般人每天至少需要1000毫克钙。对于50岁以上的女性，钙的最低推荐量为每天1200 mg。

2. 

   防止跌倒。 腕部受伤的主要原因之一是向前摔倒并用手支撑体重。
   • 为防止摔倒，穿上合适的鞋子，过道和入口大厅始终要足够轻。
   • 沿着台阶或通道不平坦的区域安装扶手。
   • 考虑在浴室和楼梯的两侧安装扶手。

3. 

   使用符合人体工程学的设备。 人体工学是一门专门研究工作场所设备设计的科学，可在使用时创造舒适性，安全性和效率。因此，如果您经常在计算机前工作，请购买符合人体工程学的键盘和鼠标垫，旨在让您的手腕自然地工作。
   • 经常休息一下，并将桌子摆放在放松的位置，以保持手臂和手腕的位置。

4. 

   穿戴合适的防护装备。 如果您从事一项需要大量手腕活动的运动，请确保穿戴防护装备以防手腕受伤。
   • 许多运动会造成手腕受伤的高风险。佩戴正确的防护设备来屏蔽和支撑手腕可以降低这种风险，有时还可以防止受伤。
   • 经常伤害手腕的运动包括轮滑，滑雪，滑雪，体操，网球，足球，保龄球和曲棍球。

5. 

   改善肌肉健康。 定期拉伸和加强肌肉可以帮助防止受伤。
   • 如果您定期锻炼以增强肌肉张力，那么参加自己喜欢的运动会更安全。
   • 考虑与体育教练一起锻炼。为避免受伤或重伤，您应该与教练一起练习以科学的方式使身体发育，参加最喜欢的运动以最大程度地减少受伤的风险。
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