内容

• 脚步

建立意志力是朝着各种目标努力的重要组成部分。幸运的是，意志力可以随着时间而增强。通过心理和体育锻炼的结合，您可以练习自我控制和积极思考。通过专注于自己的动力和取得的进步，您可以提高持久和稳定的意志力。

脚步

第1部分，共2部分：身体和心理锻炼

1. 

   驯服即时的诱惑。 您需要行使自己的意志，这样就不必屈服于每天发生的各种琐碎的诱惑。如果您练习克服琐碎诱惑的能力，那么它将成为生活中其他领域更高意志力的基础。例如：
   • 不要购买急需但不真正需要的产品，例如咖啡，CD或新衬衫。相反，您应该省钱。
   • 将零食放在抽屉或橱柜中，而不要直视它们。
   • 散步而不是检查电子邮件或社交媒体帐户。

2. 

   
   
   创建一个“如果-那么”计划。 提前知道在某种情况下如何避免诱惑或训练自己的意志可以帮助您成功。遇到此类情况时，请遵循“ if-then”语句。例如：
   • 如果您想远离垃圾食品：“如果您去百货商店并且不禁注意不健康的零食，我会改买麦片盒。”
   • 如果您要避免喝酒：“如果有人要我出去喝酒，那我就点苏打水”。
   • 如果您想控制自己的情绪：“如果我开始感到沮丧，我会立即闭上眼睛，深吸一口气，数到10来平静下来。”

3. 

   
   
   延迟满足感。 放弃自己的愿望会立刻给您带来满足感，但有时推迟他们的意愿可以总体上提高您的意愿，尤其是可以提高您的满意度。有许多方法可以延缓每日满意度，例如：
   • 先洗个冷水澡，然后让自己洗几分钟。
   • 即使饿了也要等5分钟再吃。
   • 禁食一天（只有在您足够健康的情况下，才这样做，然后先咨询医生）。
   • 仅允许您在一定时间（例如一周）后购买所需的商品（这也使您有时间确定它是否是您真正想要的商品）。

4. 

   
   
   注意身体。 研究表明，即使对姿势，呼吸模式等的快速观察也要持续关注。可以增加意志力和心情。为此，一些简单的练习包括：
   • 提醒自己始终坐直
   • 停下来深呼吸
   • 从办公桌或沙发上起床，每小时放松5分钟

5. 

   鼓励自己锻炼身体。 进行有益于身体健康和控制自我的练习。通过对身体的健康负责，您将在生活的多个方面增加意志力。着重制定适合您的生活方式和能力的身体健康计划。不要害怕从小处着手，并记住您取得的任何进步都是值得的。关键是要专注于计划。根据您的经验，尝试：
   • 每天步行10分钟，然后增加到10分钟或更长时间。
   • 进行室内或室外的日常锻炼。
   • 每周一次或多次与您的朋友一起玩您最喜欢的运动。
   • 跑步练习5000米等
   • 每天骑自行车上班，而不是骑自行车或乘坐公共交通工具。
   • 爬山。

6. 

   放弃或取代不想要的想法。 除了锻炼外，您还可以通过心理健康培训来增强意志力。最重要的是集中精力消除使您感到沮丧的想法。通过以这种方式进行自我控制，您将对自己的感受和想法负责。
   • 您可以将消极的想法变成更积极的想法。例如，如果您倾向于认为“我以前从未做过，并且不知道该怎么做”，则可以通过这样的思考来更积极地重新安排这种情况，“我学到新东西”。
   • 远离某些人，地方，环境，媒体和生活中许多其他因素，这些因素往往会使您积极思考。

7. 

   练习冥想。 仅仅练习冥想可以极大地提高自我意识，增进情绪，健康并减轻压力。如果您经常养成打坐的习惯，即使一次仅5分钟，您将通过两种方式专注于目标并增强自我意识来训练意志力。某些类型的冥想是：
   • 背诵该咒语，您将一遍又一遍地重复一个单词或短语。
   • 练习正念来感到更快乐是当您专注于意识，同时通过呼吸练习和其他方法进行冥想时。
   • 将冥想与身体活动相结合的练习，例如冥想爱情和练习太极拳。
   • 一些瑜伽呼吸练习。
   • 想象方法。

8. 

   专注于美德。 作为制定意志的总体目标的一部分，您可能希望专注于良好的素质，例如对他人表示同情，成为好朋友，执着毅力。维护和诚实等研究表明，意志和美德是相关的，因此您应该执行以下操作：
   • 每天执行随机的善举，例如在公交车上给某人一个座位，匿名为一个陌生人支付午餐费用或称赞有需要的人。
   • 每周至少花一个小时积极地帮助他人，即使他们不问。
   • 自愿参加社区组织。
   • 通过控制促使您批评他人的动机，对家人，朋友，同事等保持耐心。
   广告

第2部分，共2部分：激励成功

1. 

   渴望成功。 了解为什么要进行更改会增加实现目标的机会。如果您想练习意志力，请尝试找出并理解原因，无论它是非常具体还是过于笼统。一些很好的例子包括：
   • 您想准时上班。
   • 你想戒烟。
   • 您想对他人友善。
   • 您想更加活跃。
   • 您想要更成功。
   • 您想与您的精神世界保持联系。

2. 

   专注于每个目标。 一般而言，在生活的各个方面加强自我控制可以对您的意志产生积极的影响。但是，如果您专注于一个目标，则更有可能通过培训获得成功并提高意志力。确定一些目标的优先级，并确定接下来要决定从哪里开始的步骤。例如：
   • 假设您有一个共同的目标，那就是在生活中变得更加成功，并且您定义了在工作中变得更好的主要起点。
   • 您已经习惯于上班迟到，因此确保准时到达是您应该采取的第一步。
   • 通过及早起床以按时上班，专注于训练意志力。
   • 在成功完成此第一步之前，请勿重定向到另一个目标。

3. 

   观察你的行为。 当您想训练自己的意志力时，务必要跟踪进度。这样，您可以确定您是否正在走向成功，以及是否需要进行一些调整以提高自己。
   • 例如，如果您想按时上班，请记录一下上床时间和起床时间。请注意，如果您正在进步或需要更改。例如，如果您发现每天除星期一外都准时起床，则将重振意志集中在正确的事情上。
   • 有许多网站，应用程序和程序可帮助您在实现目标时跟踪进度。但是，请注意不要过度监视自己或依靠使用其中一种帮助，因为这可能会分散您的注意力并降低您的意志力。

4. 

   奖励你自己。 当您达到目标时，不时奖励自己非常好，也很有益。善待自己，取得成功-您需要确保建立意志力是一个真正的目标，而不是短期的回报。

5. 

   睡很多 如果您想成功地练习并提高意志力，充足的休息非常重要。如果您在精神或身体上消耗de尽，成功的机会就会减少。大多数成年人每晚需要7-8个小时的睡眠时间，因此您应该设定一个合理的目标。广告