如何实现自己的心声：15个步骤（附图） - 提示

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听您的内心并不总是那么容易，尤其是在忙碌而苛刻的文化中。尽管生活一直试图将您推向千百万转，但您仍然拥有自己的道路和神圣的地方。您可以实现自己的内心愿望，它将帮助您享受生活，并进一步帮助周围的人。

脚步

第1部分（共3部分）：确定您的内心愿望

列出您要实现的目标。 “遗愿清单”可以帮助您确定心脏想要去的地方。尝试设定您可能实现的目标（但不要“首先成为火星”）。当您搜索生活中有意义的事物时，此列表可能会给您很大的启发。如果它确实来自您的内心，它将反映您最深切的激情和愿望。
创建一个开放空间。 与您的心脏进行更深层交流的第一步是给它时间和空间让它说话。您需要静坐，不要分心，以免干扰您的心脏。也许您想创建一个可以放松身心的地方。如果您家中有多余的房间，则可以点蜡烛，并营造一个舒适的练习环境。
听心动。 一旦拥有适当的条件，您就可以开始练习开放心态。您可能会问自己：“我现在内心深处的感觉如何？”询问您的心脏是否回答后，请稍等片刻。这是使内心和内在欲望得以体现的一种实践。
- 您还可以使用一种称为“聚焦”的技术，这是一种与身体进行交流的好技术。这是执行“聚焦”技术的方法：
- 清理空间后，请问您内部正在发生什么，并专注于倾听身体的回答。不要尝试探索它，给自己一些距离来观察。例如，当您询问内部状况时，您可能会感到胸闷。实现它应该有距离。
- 开始了解身体的感觉。它通常以单词或简短短语的形式出现。例如，您可能说“闷”或“胸闷”或“压力”。在找出问题所在之前，请尝试思考许多单词。
- 检查您身体的感觉和描述它的词语。检查一下它们如何相互作用。确定了确切的情感名称后，看看您的身体感觉是否有任何改变。
- 问问自己是什么原因导致这种身体感觉。生活中什么使您现在胸口紧绷？不要急于回答，让反馈独立出现。这可能不是第一次发生。专注需要实践，但是它包括一系列步骤，可以帮助您敞开心heart以及内心正在发生的一切。
每天预留时间。 繁忙的生活会真正降低您实现自己的内心呼唤的能力。在白天和每一天中，自己花费时间。这次不要让其他任何东西干扰。做您想做的，这里有一些建议：
- 幽思。冥想有许多心理和身体健康益处，例如降低血压和减轻压力。尝试在安静的地方直立坐至少10分钟。专注于某些事物，例如空气进入和离开鼻子的感觉，或诸如铅笔之类的事物。当您停止关注物体时，请轻轻提醒自己将注意力重新带回去。
- 洗个澡。在水中放松与其他放松技术具有相同的效果。这是减轻压力的好方法。您可以利用这段时间来反思生活，或者沉迷于沐浴的寂静和感觉中。
- 和朋友一起喝咖啡。也许您没有花很多时间联系您的朋友。利用这个“您的时间”邀请一个最好的朋友一起吃午餐或喝咖啡。
寻找可以激发您内心的爱好。 大脑承受着巨大的社会压力。它说，您应该“在行动之前先思考”并做出明智的决定。但是，这不会给您带来直觉或内心的机会。这些可以使生活变得更加愉快，而不是例行的和高效率的生活。寻找可以触动您心灵的活动可以帮助您保持开放的生活，而不仅仅是理性。
- 例如，如果您喜欢阅读，请确保您有时间安排阅读时间。请您的朋友为您推荐好书。一首诗集可能会令人感动。
- 如果您是电影狂热者，可以找到一些备受赞誉的电影，这些电影将触动您的心灵。
- 花时间在大自然中也是一个不错的选择。它可以帮助您变得更健康，更好地了解自己。
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第2部分，共3部分：组织生活

如果似乎有帮助，请寻求治疗。 如果阻碍您追踪心脏的障碍势不可挡，或者在朋友的帮助下，请考虑寻求专家的帮助。许多医生例行地解决这个问题。如果您的童年是创伤性的，婚姻不愉快，或者刚因一系列压力大的事情而丧生，则治疗可以帮助您重新发现自己的心脏并感受生活。更健康。
- 躯体体验疗法（Somaticexperiencetherapy）类似于Focus技术。它着重于身体的感觉，而不是思想和记忆。
- 认知行为（认知行为）疗法可以帮助您检查某些想法和信念，这些想法和信念可能会阻止您听取内心的呼唤。
- 寻找您所在地区的治疗师。例如，如果您居住在美国，则是否访问此网站。
向您的朋友寻求帮助。 有时候很难发现自己的心。为此，请寻求朋友的帮助。您实际上可以与朋友一起使用Focus技术，一起采取步骤并报告发生的情况。您也可以只谈当前生活中发生的事情，并表达与心跳沟通的愿望。看看您的朋友是否对您有任何建议。表达也非常有帮助，因为用语言表达情感非常有力。
- 示例：您可以说：“嘿，我觉得我现在还没有真正做到我的内心。我真的需要有人谈论这个。您愿意帮助我吗？”
享受自己的生活。 我们倾向于摆脱来自他人（如朋友，家人，配偶或孩子）的压力。如果您想实现自己内心的呼唤，请确保实现自己的愿望，而不是别人的愿望。这是躺在床上垂死的人们最普遍的遗憾之一。
- 问问自己：“这是我真正想要的，还是我为他人而不是为我自己？”
- 当然，慷慨大方并努力帮助他人并没有错。但是，当您忠于自己的身份时，您已经能够找到平衡点：善待他人并对他人有所帮助。如果没有，那么即使您有良好的意愿，您也很可能失败并失去与内心的呼唤。
致力于选择的路径。 改变心态可能是解决困难情况的一种简便方法，但是如果您始终跟不上之前所说的话，您将永远不会从错误中学习或犯错误。取得任何进展。遵循自己的道路对生活至关重要。您的承诺将给您不断前进的力量。随心所欲并非易事。如果您对这项承诺有很多反对意见，无论是什么学历或职业，都应该检查一下自己是否真的如愿以偿。
- 避免将自然和坚韧的抵抗力与更严重的抵抗力混淆。即使您走在正确的道路上，有时也会感到灰心。如果不确定自己是否做对了，请尝试询问您信任的人，例如亲密的朋友或家人。
清洁和整理个人空间。 您可能会对周围环境对您的情绪有多大影响感到惊讶。例如，颜色可以对人们的感觉产生很大影响。确保您的房屋干净整洁。如果您不喜欢，请再涂一面墙。用能激发您灵感的艺术品来装饰并创造“对美丽的回应”。安排周围亲人的照片。实施简单的家庭布置技术将改变您的感觉，并使您更轻松地实现自己的真实愿望。混乱和混乱会导致精神混乱，并会限制您跟随心脏的声音的能力。广告

第3部分（共3部分）：按照自己的方式行事

参加情感活动。 您可以进行一些创造性的活动来了解自己的内心需求。我们的目标是公开接受您内心的呼唤或您最深切的渴望。艺术疗法中使用的自我表达方式可以帮助您变得对自己和内心更加开放。以下是一些您可以实施的想法：
- 音乐。尝试合唱和吉他课程。
- 艺术。上绘画或雕塑课。
- 跳舞。参加拉丁salsa舞蹈课，甚至在健身房参加舞蹈课。
- 戏剧性。找出是否有剧院集团在附近活跃起来供您加入。表演是展现创造力的好方法。
自由记笔记。 生活会使您的真实欲望和日常活动陷于困境，而义务和期望却使他们陷于瘫痪。练习做笔记等事情可以帮助您触及内心，并开始与内心的呼唤建立更紧密的关系。
- 选择一个主题并将其写下在纸的顶部。主题可以是诸如“旅行”之类的词，也可以是诸如“我对旅行的看法”之类的简短陈述。将计时器设置为5或10分钟，然后尝试撰写有关该主题的文章，而不必过多考虑您的工作。不要提前计划。目的是让您的潜意识发挥作用，而不是让大脑的中央部分接管。
练习正念。 您可以通过两种不同的方式来过正常的生活：做事和做事。 “行动”模式是许多人发现自己花费大量的忙碌时间。在我们的高压和高速文化中，这是一个必不可少的制度，对于向前迈进确实很有用。但是，“动作”模式会使您难以聆听您的需求，并且生活缓慢，无法享受生活。正念冥想可以通过“生存”模式帮助您改善生活方式，这将帮助您开始随心所欲。
- 坐在舒适的姿势，坐直。在几分钟内结识这个职位。开始关注您的经历。您将有许多杂乱无章的想法，身体感觉以及随机情绪的激增。请注意所有这些以及其他情况。当您不需要对正在发生的事情做出反应时，请尽力保持“好奇”。假装您是科学家，并且想要观察这种经历而不会对其进行干扰。在安全，安静的地方练习坐姿后，您就可以在日常生活中尝试其他事情时尝试一下。
向前迈出一大步。 根据您的时段清单和总体目标清单，如有必要，请决定采取重大行动。它可能会重返学校以获取更多知识，或者搬到拥有更多机会的另一个城市或离家很近的地方，或者辞掉工作去做与期望更紧密相关的事情。想要发自内心在开始搬家之前，与您的朋友和家人谈论搬家是一个好主意，以了解他们的想法并获得他们的支持。
做一个小的改变。 你不必须做出重大改变以改变您的生活，并开始追随您的内心呼唤。找出您在日常工作中可以做些什么，以使自己和自己的欲望更加协调。例如，也许您想花更多的时间与朋友在一起，或者花更少的时间看电视。请参阅“死前要做的事情清单”，以查看是否可以进行一些小的调整以实现您真正想要更改的内容。广告